BUBS

Hej

Mht rygsæk, så bruges denne model Lowe Alpine Saracen (videreudvikling af Pathfinder) af div specialstyrker og er ret fed! Der findes mange fede modeller på markedet, alt efter hvilke egenskaber og features man ønsker, så kan kun anbefale dig at kigge i friluftsland eller lignende.

Jeg kan varmt anbefale ECCO Track II, har også gået i LOWA Combat Boot, forskellen på disse to er at Lowas støvle er meget stiv og god til tung oppakning i terræn, hvor ECCO's støvle er en del lettere og mere stødabsorberende, men ikke helt så stiv i skaftet. Begge støvler bruges af frøerne, synes bedst om Ecco's model, men skal jeg have mere end 25kg i sækken, tager jeg Lowa'en .

Hej

Det er svært at sige hvilken skole der er bedst. Jeg underviser på Skolerne i Oure - Sport & Performance, nærmere sagt efterskolens Adventure Akedemi og kan varmt anbefale dig et ophold her.

Nedenstående er hvad der står på vores hjemmeside ang. efterskolens adventure linje.

Men hvis jeg var i dine sko, ville jeg tage ud og kigge på de forskellige skoler, få en rundvisning og se på hvad de har at tilbyde dig.

• AdventureRacing

  
  

• Løb

  
  

• Havkajak

  
  

• Mountainbike

  
  

• Klatring, rappelling og rebaktivitet

  
  

• Navigation og orienteringsløb

  
  

• Svømning og vandaktivitet

  
  

• Inlinerulleskøjter

  
  

• Teambuilding

  
  

• Mental træning

  
  

• Fysisk træning

  
  

• Livredning og førstehjælp

  
  

• Triathlon og Coopers test

  
  

• En kvalificeret præsentation og træning af disciplinerne og ski/snowboard, der skal give eleven et fundament for videre involvering og fordybelse.

  
  

• Mestring af disciplinerne på et teknisk og sikkerhedsmæssigt niveau.

  
  

• Skabe bevidsthed om sportens og træningens rolle i forhold til kropslig og mental sundhed, samt sociale kompetencer.

  
  

• Grundkursus i førstehjælp (Dansk Førstehjælpsråd)

  
  

• Livredderprøve (Dansk Svømmeunion)

  
  

• Havkajakroer (Dansk Havkajak Samråd)

  
  

• Sikrings- og klatrebevis (Oure Adventuresport)

  
  

• Mountainbikebevis (Oure Adventuresport)

  
  

Undervisningen på din linje indbefatter ligeledes mindre forløb i andre sportsdiscipliner, således der kan gives generelle udtalelser og karakterer, der svarer til kravene fra folkeskolen i faget idræt.

Hej, sådan ville jeg gøre...

March: start stille og roligt ud, øg distance og vægt med tiden indtil du når 25 km med 5,5 km i snit med 15-20kg i sækken. En enkelt lang tur på fx 35km kan være en ide, for at have prøvet det. Ca 3 gange om måneden.

Løb: Gerne kombineret med orientering, i JGK kan de godt lide at benytte alm. o-kort, men marcherne er på 2 cm kort også gerne om natten uden pandelampe. Kan du løbe 5 km på omkring 20 min og 15 km omkring 75 min er du godt kørende.

Svømning/vandtilvænning: De svømmer en del på aspiranten, næsten hver morgen startet de i havnen eller svømmehallen med dykning, bjergning, svømning og gerne i uniform.

Styrketræning: En variaetion af kropsvægtøvelser og tung styrketræning er godt. Du skal kunne udføre 3xbronzecirkel på 12 min efterfulgt af coopers på 2800m som minimun, træn det nogle gange, så du kender følelsen af syre i benene inden du det går løs, så kommer det ikke bag på dig.

Det vigtigdte er VILJEN (har du sikkert hørt før) så pas på du ikke brænder ud inden du starter. Mange gør den fejl, at de træner alt for ambitiøst, husk at viljebattrierne skal være ladet godt op inden du starter, dvs. du skal være sulten efter udfordringer, så hvis du ved du har viljen, så lad være med at bruge for meget tid på alt muligt andet og træn i stedet klogt.

Det er bedre at være et par minutter langsommere end de andre, hvis du på den måde kan undgå skader osv.

Træn det du er dårligts til mest, det er dejligt nemt at opnå succesoplevelser ved at træne det man er god til, men det holder ikke, for ligemeget hvor god du er til alt andet, skal du kunne honorere alle krav.

Over and out....

Hej Bubs kom du hele vejen igennem.

Det er mig du mødte i bussen på vej derover..

Jeg døde desværre ved bjærgningsøvelsen de få forbandede få timer før det hele var overstået.

Mvh Mads

Hej Mads

Lige et forsinket svar. Hvor ærgeligt du ikke gik igennem når du var nået så langt! Prøver du igen?

Jeg nåede til onsdag aften, gik i brædderne under 7 km tærren løbet. Jeg havde været syg ugen op til, men var oven på da vi startede, troede jeg. Men da vi fik morgenmad mandag, kastede jeg op og sådan blev det ved. Fik spist 4 pærer og 3 Müsli barer fra mandag morgen til onsdag aften.

Tirsdag morgen da vi løb 15km, ramte jeg muren efter et par km og husker ikke at jeg kom i mål, men vågnede med drop i armen. Lægen sagde at jeg var dehydreret og manglede salt og sukker... det tror jeg på! Fik at vide at jeg havde et kvarter til at stå klar til march. Det gjorde jeg og det gik nogenlunde indtil onsdag aften, hvor vi igen skulle løbe, der slukkede lyset igen og jeg var færdig!

Surt show! Følte mig ellers klar og forberedt, men sådan er det jo. Jeg har heldigvis fået lov til at fortsætte på Oure som instruktør, så jeg står klar igen i uge 44, om ikke i år så til næste år.

Vægtskiver, 2 stk. 20kg, 6 stk. 10kg, 4 stk 5kg, 4 stk 3kg, 4 stk. 2kg 4 stk. 1,25kg og 2 stk. håndvægte med møtrikker.

I alt 145kg, skiverne er med 32mm huller.

Pris 2.700kr

24kg pr. stk. 650kr Solgt

32kg pr. stk. 750kr

40kg pr. stk. 950kr

Jeg byder 1.000 for de to 24 kg.

Er i Odense Tirsdag og Onsdag i næste uge.

1300, så levere jeg dem i Odense

Hvorfor sælge ud BUBS??? Er du ikke kommet igang med kuglerne?...

Jo, men det er sgu dyrt at gå på højskole, så er nødt til at sælge, kan altid købe nogle nye.

24kg pr. stk. 650kr

32kg pr. stk. 750kr

40kg pr. stk. 950kr

COC KB's sælges.

24kg pr. stk. 650kr SOLGT

32kg pr. stk. 750kr

40kg pr. stk. 950kr

God kvalitet, næsten ikke brugt, Samlet pris 3000kr.

Kan afhentes efter aftale i Oure nær Svendborg eller i Vejle.

Tlf: 24453892

HAHA hvor er det fedt! = )

På forsiden af www.ardk.dk

Ja det er sgu sejt nok!

Der kommer forresten snart en nyhedskanal på nettet som vil dække div. adventuresport discipliner, som nårmalt ikke får den store opmærksomhed, fx. AR, MTB, MTB-O, surf, faldskærm osv, rigtig fedt tiltag synes jeg!

Ja, jeg stod ved kajokdroppet, fik først at vide at jeg skulle være hjælper på eventyr-distancen da jeg kom om morgenen, men det var nu ok sjovt.

Jeg har lige fået en nyhedsmail fra ardk, hvor de citere dig fra fjæsbog:

Tirsdag den 21. oktober 2008 - Du ved du er adventure racer når....

Af Peter Augustinus

Fra Facebook gruppen: AdventureRacing Denmark

Du ved du er adventure-racer når…

Du ejer flere løbesokker end alm. Sokker

Ved at det der i gamle dage blev kaldt FEM nu hedder CEM

Navne som Søren Strunge, Nicolai Moltke Leth og Søren Brahe Bohnsen siger dig noget

Du tænker på AR og ikke en skole når nogen nævner DTU i dit nærvær

Du ved hvad AR er en forkortelse for

Du har et meget anstrengt forhold til begrebet, "at give op"

Du har en mountainbike der er dyrere end din bil

Du har www.ardk.dk under dine favoritsider

Du glæder dig til ting som AACC

Du som dreng har flere sko end din kæreste

Du føler dig mere hjemme i et par Fusion tights end i et par Jeans

Du gentagende gange midt om natten har befundet dig i en mørk skov med et kort i hånden og en lampe i panden, imens almindelige mennesker holder weekend.

Du betragter Iron Man som kedeligt.

Mærker som Burberry ikke interesserer dig det fjerneste – men mærker som Salomon kan få dig helt op at køre

Du foretrækker Oakleys frem for Ray Bans

Du har et meget anstrengt forhold til langt de fleste energibarer og gel's

Du ikke længere kan spise kokos pga. selvsamme energibarer

Cool

Hej Peter

Fedt i skal til AACC, jeg skal være crew, så vi ses engang lørdag!

Som altid fed træning du får fyret af!

ok - tak for svaret, så man skal altså blot starte i stillingen med fødderne forskudt ca. 70cm. el.l.

så havde jeg gættet rigtigt, dog troede jeg at man skulle tilbage og samle fødderne.

go Træning

Her er et LINK til FKP's video som viser korrekt udførelse af bronzecirklen.

Lyder som en fed uge! Ville gerne have været med

Det har det helt sikkert været, om en uge sidder vi i bussen på vej til Oures hotel i Vaujany i Frankrig, hvor den kommer til at stå på adventure non stop, det bliver fedt!

Fredag d. 29/8

Morgen

Fællessport

Forberedelse til Challenge 08

1 times bike & rum

Middag

MTB

4 timer

Vi fik vist alle de fede steder at køre MTB i Oures fortrukne skov, rigtig god dag!

Tirsdag d. 26/8

Golf

Bunkertræning

Afslapning!

Onsdag d. 27/8

Morgen

Cykling

Watt max test resultat: 420=kondital 53,3

Jeg er ikke vant til at cykle, så mit kondital blev væsentligt lavere, end det målt på løbetest, hvor jeg ligger på kondital 60

Formiddag

Foredrag med Allan Zachariasen

Omhandlende hans løbekarriere, masser af sjove og inspirerende historier.

Middag

MTB/Løb

MTB 2,5 time

Løb 14km tid: 01:05:00

Vi kørte 14km for at komme ud i skoven, da vi skulle køre den første tur, sprang min kæde. Jeg måtte låne en cykel og da vi var færdige måtte jeg så løbe de 14km hjem med rygsæk!

Torsdag d. 28/8

Morgen

Idrætpsykologi

Omhandlende spændingskontrol.

Vi var i svømmehallen for at anvende forskellige afspændingstekniker til idrætsfolk, i dette tilfælde til fridykning, bla. visualiserings, vejrtræknings og afslapningstekniker.

Alle skulle svømme så langt de kunne under vand, efter at vi havde prøvet de forskellige tekniker, skulle vi i vandet igen, for at slå den gamle rekord.

Jeg nåede op 75m.

Herefter skulle vi vælge 4 udspring fra en liste med 13 forskellige spring. Det første skulle være det man ville have lettes ved og de sidste det man ville have sværest ved.

Jeg vaglte hovedspring fra 3m, siddende hovedspring fra 3m, død mur fra 3m og salto fra 3m.

Ved langesomt at flytte sin grænse, bliver det lettede at nå målet, som i mit tilfælde var salto fra 3m, det kaldes Kognitiv omfortolkning.

Eftermiddag

Sejl/Matchracer

3 timer

Afslutning på sejlforløbet. Vi sluttede af med en kapsejlads, god vind og høj sol, så det var perfekt!

Selvom vi havde Dorthe O som kaptajn, tidligere OL sejler og VM guldvinder, tabte vi desværre racet.

Aften

O-Løb/Lang svær - Svanninge Bakker!

7,2 km i (fugleflugt)

Flere af posterne var placeret forkert, så jeg måtte som flere andre give op efter 01:45:00 da det blev for mørkt.

Jeg nåede 20 poster ud af 23, så det var træls!

Naa da, det har jeg ikke set, saa er det jo lige foer.... eller NOT Men man bliver aldrig for gammel til at historierne kriller og fascinerer

Ioevrigt ogsaa en tosset regel naar det ikke er ens for de to vaern, og hvis man var officer, saa gjaldt andre regler. men hey, det handler jo om penge, og efterspoergsel.

Jeg mente ioevrigt hvordan formen var i loeb, svoemning styrke etc. hvilken er du svagest i?

Ja, der må være mangel på folk siden de ændre deres regler.

Jeg vil nok mene at jeg er svagest i løb og svømning. Selvom jeg kan svømme de 300m på omkring 6min, vil jeg gerne være bedre teknisk. Vi får mulighed for at blive trænet af en svømmetræner fra i næste uge, så jeg starter op med lidt mere intensivt svømmetræning der.

Jeg skal også igang med march igen.

Men jeg skal nok komme efter det, som formen er pt, er jeg overbevist om at jeg ville kunne klare mig igennem uge 44. Men der skal stadigvæk arbejdes.

Ja tillykke med ansættelsesprøven for dælen! Det bliver godt nok spændende med 96 timer!

Takker, ja det bliver rigtig spændende! Har du forresten set at frøerne har ophævet aldersgrænsen for ansøgere i år?

Ser også meget godt ud med styrken ved kb træningen. Hvordan synes du selv formen er i forskellige discipliner? hvor halter du?

Jeg jeg skal lige vende mig til kuglerne, synes at mine underarme er lidt ømme lige der hvor kuglen rammer når man fx snatcher.

Jeg kan ikke lave OH squat, derfor heller ikke two hands anyhow. Når jeg squatter ned med kuglen over hovedet, kan jeg ikke holde armen lodret over hovedet. Jo længere jeg går ned, jo mere bliver min arm trukket frem foran, hvor jeg ikke længere kan holde kuglen. Måske kræver det bare noget smidighedstræning.

Ellers går det udemærket, det er rigtig fedt at træne med KB's!

Tillykke med det skipper!

Super fedt endelig og få kuglerne!

Super fed træning i får banket af på Oure ..

Takker, ja det var godt at de endelig landede, var det nemt at finde til Oure?

Det er rigtig fedt her, det kan anbefales!

Søndag d. 24/8

Løb/Tempo

5,5 km tid: 00:23:07

Mandag d. 25/8

Morgen

Naturfag

Massagekursus med fokus på sportsmassage.

Eftermiddag

Løb Roligt/Tempo

11 km tid: 00:51:05

De sidste 3km blev løbet med ca. 00:03:55 pr. km.

Eftermiddag

Styrketræning

KB swings 3x10 32kg

KB double cleans 3x8 2x24kg

KB snatch 3x8/8 24kg

KB double push press 3x6 2x24kg

BB clean & press 3x6 50kg

Knees to elbows 3x10

Aften

Klatring

2 timer

Fredag d. 22/8

Morgen

Fællessport

Forberedelse til Challenge 08

6x100m løb med cykel i sand

Bike & Run ca. 5km tempo-løb

Forskellige stafetter

Middag

Golf

2 timer

9 huller Texas Scramble

Eftermiddag

Styrketræning

KB Clean & press 3x5/5 24kg

Ring L Pullups 3X6

KB Frontsquat 3x6 2x24kg

KB Renegade Rows 3x8/8 2x24kg

Ring Dips 3x8

Aften

Klatring

2,5 time

Sluttede af med et forsøg på at klatre de 7m uden brug af ben, kom 2/3 op, men så gik jeg kold. Får den næste gang!!

Lørdag d. 23/8

Morgen

Havkajak

2,5 time.

Det var første gang jeg var ude, så vi lærte de mest grundlæggene teknikker, samt makkerredning og selvredning.

Middag

Klatring

1 time

Aften

Rullehockey

1,5 time

Har ikke haft rulleskøjter på i mange år, men jeg fandt hurtigt teknikken, rigtig fed sport!

Ja tillykke med det champ! :4thumbup:

Hvornår starter du derovre?

Mange tak du!

Skal til 96 timersprøve i uge 44 og efterfølgende dykkerlægeundersøgelse. Men hvis alt går vel starter grundskolen medio januar.

tillykke med det :4thumbup:

Mange tak, det var rart at få overstået.

Fik aftalt lidt fællestræning med de andre aspiranter, så nu skal der bare gives gas indtil uge 44!

Det lyder til at være rigtig fede dage i har på Oure! :4thumbup:

Og god træning champ!

Takker, det er det helt sikkert også, dagene flyver afsted!

Mandag d. 18/8

Ansættelsesprøve

3xBronzecirkel tid: 00:09:04

12 min test: 2955m

Skriftlige prøver

Tirsdag d. 19/8

Ansættelsesprøve

Psykologsamtale

Lægeundersøgelse

kommission

Fik grønt lys, så det er jo godt!

Var desværre meget nervøs til de fysiske prøver, så mit løb var ikke optimalt, selvom jeg tog det roligt med bronzecirklerne.

Aften

Naturfag

Vi fik lov til at lege kirurger, da vil skulle dissekerer et griseknæ. Der var præmier til dem der kunne skære de fineste minisken'er og knæskaller ud.

Det var sjovt at se hvordan et knæ er sat sammen, meget lærerigt!

Faget har indtil videre omhandlet forebyggelse af idrætsskader, så vi er blevet undervist i ledenens opbygning, superkampensatinsprincippet, løbestilsanalyse, skadesforbyggelse, behandling og efterbehandling af de mest normale løbeskader og udstrækning, som Allan ikke anbefaler efter løb.

Onsdag d. 20/7

Morgen

MTB holdkørsel

15km, fik ikke en tid, men mit hold vandt.

Aften

DHL-Stafet i Odense

5km tid: 00:21:37

Jeg løb som første løber i 5x5km stafetten, så det var svært at overhale de første 2,5km, men fik dog hentet lidt tid på den sidste halvdel.

Både højskolen og efterskolen var afsted og med 8000 løbere var der god stemning.

Oure fik et hold på 3 pladsen, mit hold kom på 28 pladsen.

Allan Zachariasen løb for føste gang i 2,5 år, så han var færdig da han kom i mål, men respekt til ham!

Torsdag d. 21/8

Morgen

Idrætspsykologi

Middag

Flagball

3 timer, intro til spillet, tekniktræning og 1 times kamp. Sjovt spil!

Aften

O-Løb/Lang Svær

8,2km (fugleflugt) tid: 01:33:20

Godt med højdemeter, men løbet gik fint.

Dobbelt post...

Træning 14/8:

75 mins selvforsvar!

Træning 15/8:

Muscleups:

7x4

Pistols:

16kg @ 4x4

24kg @ 4x4

32kg @ 4x2

Bedtime special tyvstjålet fra Ross Enamit:

Fingerpushups x 25

Rolling bridges x 12

Knuckle pushups x 25

Neck circles x 25 each direction

Plank x 2 min

Ond omgang!

Flot arbejde med pistols og muscle ups!

Torsdag d. 14/8

Morgen

Idrætspsykologi

Aften

O-Løb/Lang-Svær

8,6km (fugleflugt) tid: 01:17:45

Vi var 40 afsted fra højskolen til O-løb i Fåborg. Vores linjelære Jeppe Christensen fra Team Oure kom ind på tiden 01:15:00, han var rigtig glad for at have slået mig, da han nødigt ville tabe til en elev, jeg slår ham næste gang!!

Fredag d. 15/8

Sejl

I dag stod den på sejlads fra 8-14 i matchracer. RIGTIG FEDT!!

Aften

Styrketræning

3xBronzecirkel tid: 00:07:12

Var oppe i retstilling mellem hver øvelse.

Pullups 3x8

Ring dips 3x10

Pistols 5x1/1