psykweb

"Her efter ferien har jeg meget fokus på at ramme nogle [...] produktive vaner [...] indenfor parforholdet..."

Lyder ikke dumt :-)

Jeg har iøvrigt selv trænet i Aarhus Crossfit for år tilbage. Dengang var det et rart sted at komme :-)

Velkommen tilbage og spændende med den kommende, nye tilværelse!

Ærgerligt at det er gået, som det er.

Hej.

En af mine venner skal til at komme og træne styrketræning her i mit hjem. Jeg har mulighed for at lave alt det basale (vægtstang, squatrack, bænk, pull ups bar, dips bar, gymnastikringe, en enkelt kettelbell, swiss ball, elastikker og foam roller). Han er dog lidt stiv i kroppen og ikke rigtig vant til at lave den slags. Efter at have sat ham til at dødløfte m.m. kan jeg godt se, at det ikke lige er der, vi starter. Han har desuden haft diskusprolaps.

Så: jeg søger inspiration til at strukturere noget træning for ham. Nogle af de øvelser, jeg har tænkt på er:

lunges

push ups

pull ups (med elastik)

inverted row

en arm kb row

bulgarian split squat

air squat

hanging leg raise

diverse gulv-øvelser

diverse core-øvelser

kb swing (evt. andet kb)

Sideløbende kan vi så se, om vi kan opnå en tilfredsstillende form på squat, dødløft, bænkpres og stående pres.

Inspiration søges - på forhånd tak.

Mvh

Hej igen

Jeg begynder at logge igen. I løbet af næste uge kommer der et par linier om, hvor jeg står, hvad mine prioriteringer og tanker er.

Generelt vil der ikke blive opdateret så ofte, men to til fire uger ad gangen.

Uge 26:

Mandag: løb 8,4km m. babyjogger @ 6.12 min/km

Tirsdag: 7 push ups

Onsdag: løb 8,4km @ 5.59 min/km

Torsdag:

Fredag: løb 4km m. babyjogger @ 6.08 min/km

Lørdag:

Søndag:

I alt: løb 20,8km

Uge 27:

Mandag: løb 8,4km @ 6.03 min/km

Tirsdag:

Onsdag: løb 8,4km m. babyjogger @ 6.04 min/km

Torsdag:

Fredag:

Lørdag: 5pull ups

Søndag: løb 6,3km @ 5.56 min/km, 5 pull ups

I alt: løb 23,1km

Uge 28 (sommerhusuge): øm/smertende hofte efter fredag

Mandag: løb 4km m. babyjogger @ 6.07 min/km

Tirsdag:

Onsdag:

Torsdag:

Fredag: løb 6,5km m. babyjogger @ 05.58 min/km; rehab skulder

Lørdag:

Søndag:

I alt: løb 10,5km

Uge 29:

Mandag: løb 8,4km @ 6.02 min/km

Tirsdag:

Onsdag: rehab skulder: rotator cuff, udspænding af forside, kropshævning og stående pres (lette vægte udført

kontrolleret)

Torsdag: løb 4km m. babyjogger @ 06.12 min/km

Fredag:

Lørdag:

Søndag: løb 10km @ 6.00 min/km

I alt: løb 22,4km

Jeg tager en pause fra at skrive logbog, men vil stadig følge lidt med i andre relevante logbøger.

Jeg vender tilbage, når de giver mening for mig igen.

Tirsdag, uge 10

Middag - løbetræning

6km

Tirsdag II

Aften - styrketræning

Wendler deload: squat og bænkpres

Calisthenics: let omgang push ups, sit ups og pull ups

Lyder spændende.

Jeg vil selvfølgelig også opfordre til, at din coach følger med på MOL, hvis det er en mulighed.

Ellers må du have held og lykke med det!

Velkommen tilbage! Fine billeder, ser behageligt ud :-)

Søndag, uge 9

Løbetræning

9,3km

Nu må vi se, om jeg når lidt mere i aften.

Ugen har været fin løbemæssigt, men jeg har hverken gået march eller har svømmet, og det er lidt dårligt.

Onsdag, uge 9

Løbetræning

6,4km inkl. 3 x 1.000m tempo

Torsdag

Styrketræning

Wendler: dødløft og stående press

WOD: amrap 8min, 10 bupees, 5 pull ups og 10 kb swing

Fredag

Løbetræning

7,7km inkl. 5 x 1.000m tempo

Turen var lige kort nok, da den kun gav 2,7km til både opvarmning og afjog

Mangler både march, styrke og svøm for denne uge. Ser ikke godt ud op til weekenden :-) story of my life...

Der var desværre ikke lejlighed til at træne i weekenden. Det er alligevel også en uskik. Mere fart på i hverdagene, tid til familien i weekenden.

Mandag, uge 9

Løbetræning

6km moderat tempo

Ud over at jeg langt fra træner det nok, så går det egentlig ok. For et år siden havde jeg altid ret ondt i achillessenerne efter løb. Det er væk nu. Jeg har fået en henvisning til fys, da jeg har nedsat bevægelighed i den ene fod, som jeg ikke kan arbejde væk med almindelig mobilisering. Det er mit indtryk, at det har givet øget tendens til irritation i achillessenen i den ene side. Påvirker iøvrigt også mit squat og dødløft.

Men løber ikke stærkt nok. Det er dog alene et spørgsmål om at begynde med noge flere hurtige kilometer, siger min erfaring mig. Så skal det nok rykke.

Fredag, uge 8

Styrketræning

Opvarmning: mobilitet m.m.

Wendler: squat og bænk

Nåede desværre ikke mere end det.

Fedt med telefonpælen. Jeg har selv en, som jeg "drømmer" om at få arbejdet lidt med :-) skriv endelig hvad du finder ud af.

Torsdag, uge 8

Løbetræning

12,6km

Mandag II

Svømmetræning

200m crawl

2 x 400m crawl

2 x 50m crawl

Samlet 1.100m

Havde planlagt lidt mere, men blev svimmel og stoppede.

Mandag, uge 8

Styrke- og core træning

Opvarmning: mobilitet og øvelser for rotator cuff (laves altid inden styrketræning)

Wendler: dødløft, stående pres, BOR og dips

Core: sideplanke og alm. planke

Men det går grundlæggende rigtig godt for dig, ser det ud til med mine øjne :-)

Lørdag, uge 7

​Kombineret march- og løbetræning

6km løb

6km march, 15kg rygsæk, 6,3km/t

Forsøgte med et "komplekst pas". Det var umiddelbart hårdere end ventet, men det fortæller blot, at jeg har lang vej igen.

Fredag, uge 7

Styrketræning

Opvarmning: mobilitet/foam roller

Wendler: squat og bænkpres

Calisthenics: pull ups, push ups go sit ups

Torsdag, uge 7

Løbetræning

6km varieret tempo

Dage med sygdom har kostet lidt på træningssiden, til gengæld kan der måske trænes lidt i weekenden, hvilket jeg ellers ikke gør af hensyn til familien.

Mandag, uge 7

Svømmetræning

200m crawl

400m crawl

200m bryst

250m crawl

samlet 1.050m

Jeg svømmer bedre, end jeg har gjort før, når man ser bort fra formen.

Fredag II

Styrketræning

Opvarmning: udstrækning og foam roller

Wendler: dødløft, stående pres og BOR

Fredag, uge 6

Løbetræning

Opvarmning: udstrækning og SMR

Løb: 5,2km inkl. hurtig fartleg