NinaLund

Hej

Er de "blå mærker" mærkere pletter eller??

Jeg har selv fået et par blokader hvor jeg fik mørkere pletter og hul indad. Det er fedtnekrose.

mvh Knætøzen...

Hej,

Jeg har et blåt mærke der, hvor der er et hul ind i knæet.

Hvad er det fedtnekrose helt præcis?

Hej med jer:)

Jeg er en pige på 22 år der igennem 7 år har bøvlet med mit knæ. Skaden er fra løb og nok en overbelastningsskade.

Efter en masse forsøg på at få det væk mistede jeg lidt modet, indtil jeg i oktober valgte at få en binyrebarkhormon indsprøjtning. Lægen mente, at det var slimsækken på indersiden af knæet den var gal med. Så jeg fik en i oktober, men desværre kom skaden igen efter en uges tid. Jeg fik så endnu en i januar - her fik jeg mere derind. Og vupti - jeg har ikke mærket noget siden:) Dog er jeg gået væk fra løb og er begyndt at træne en del MTB, hvilket har resulteret i overbelastning af håndledet:(

Efter indsprøjtningen af binyrebarkhormon i januar er mit knæ stadig blå og der er en bule indad der hvor jeg fik den.

Nu overvejer jeg selvfølgelig at få en i håndledet, så jeg kan komme i gang med træningen igen. Det skal siges at jeg har bøvlet med det i ca. 1 måned, hvor jeg har begærnset træningen til lidt landevej, hvor jeg ikke belaster håndledet så meget.

Hvad mener I? Hvor skadeligt er det? Og er der nogen der kender til at det forbliver blåt og det går indad sådan?

Håber I kan hjælpe..

Hej, jeg vil anbefale dig at stille spørgsmålet inde www.mtbchat.dk, her vil du finde nogle der - set fra en MTB - kan hjælpe dig med svar.

Jeg selv er en MTB-rytter, dog kun som jævn motionist. Jeg er stor, vejer mere end 100 kg, men jeg er ret stærk. Min styrke hjælper mig ret meget hen af vejen, men det er med sikkerhed ikke en fordel, når man vil træne mere end en time.....og det vil man som regl på MTB.! Min vægt er ganske enkelt en forhindring for fremdrift, uaset om jeg er stærk og i ok form. Når det for alvor går opad, så må jeg hoppe af cyklen.

Hvis du ser den typiske gode MTB-rytter, er sådan en en ret "skrævlet" kropstype. (Efter min mening) Der er ikke meget muskemasse på overkroppen, og det kan undres at han overhovede kan løfte cyklen. Men....man må erkende når man bliver overhalet på bakken ude i skoven, så oplever man fordelen i lav vægt og god form/styrke.

Grunden til at jeg nævner dette, er at der ikke stå noget om hvor meget du vejer? Hvis du gerne vil have mere muskelmasse i benene, skal du da helt sikkert finde dig et område med ret stejle stigninger. Kør nogle intervaller omkring bakken, og giv den gas! Du vil efter en 3 ugers periode med 3-4 træningspas opleve at ud over at du har fået styrke i benene, også hurtig vil mærke at du kommer i god form. Efter noget tid vil du få lyst til at træne teknik, og du herefter opleve det at træne på MTB ikke bare som en god måde at træne sig i form på....men også en sjov måde!

Ved godt det som sådan ikke svare dine spørgsmål, bortsef fra at du spørger til muskelmasse på overkroppen. Men som sagt - tjek www.mtbchat.dk

God træning

Tak for svaret:)

Styrken i musklerne skal helt sikkert nok komme, med alt det jeg cykler for tiden:)

Jeg vejer 59 kg for tiden, så jeg er meget normal af bygning, men jeg kan som førnævnt godt smide 4 kg, hvilket jeg tror vil være en fordel. Det er så bare om det er vigtigt at bevare muskelmassen i overkroppen!?

Det er jo egentligt ret simpelt. For at hamre op af bakkerne er der 2 kerne faktorer. Vægt og det antal watt du kan yde over en længere periode, hvilket stort set svarer til hvad kondition du egentligt er i.

Spinning er givet vis god træning til at forbedre dette men er alligevel ikke helt at sammenligne med "the real thing" på blødt underlag og opaf bakke.

Så forbedring sker altså helt simpelt ved at du enten smider vægt eller forbedre konditionen. Det er absolut ikke alle MTB kørere der er nogen "bette" skravl selvom jeg sikkert selv ryger i den kategori men jeg har flere gange fået høvl af ryttere i tæt på 100 kg's klassen. Jeg kender disse fra landevejen og de har simpelthen bare en jern kondi og kan træde de fornødne watt længe nok til at sætte mig opaf medmindre det er en dag hvor jeg selv er skarp og har batterierne fuldt opladet.

I starten gætter jeg på at du opnår de hurtigste forbedringer ved at satse på konditions forbedring og så kan du evt tage hul på vægten senere når du stagnerer. Hvad enten det gælder vægttræning eller cardio er det altså svært at forbedre sig og samtidigt være på kur.

Okay - tak for svaret!!

Lige for at se om jeg har forstået det ret. En stærk overkrop har ikke en betydelig fordel i mountainbike?

Jeg er lidt i tvivl om, hvorvidt jeg skal fortsætte med styrketræningen eller om jeg udelukkende skal fokusere på cyklingen, så jeg kommer i god form og dermed (forhåbentlig) taber mig hen af vejen?

Hej med jer:)

Jeg håber, at I kan hjælpe mig.

Jeg har igennem det sidste halve år styrketrænet hveranden dag(hovedsageligt overkroppen), samt dyrket spinning 6-8 timer i ugen. Min vægt er der ikke sket meget med, men det er der derimod med min fedtprocent. Jeg måler på nuværende tidspunkt samme antal cm, som dengang jeg vejede to kg mindre.

Nu er jeg så begyndt at cykle mountainbike, og her kan jeg mærke/se, hvor meget vægten betyder, når det går op ad, så nu vil jeg selvfølgelig forkusere mere på tallene på vægten. For mig vil det være muligt at tabe 4 kg fedt ca.

Mit spørgsmål er, hvor meget jeg skal styrketræne nu? Hvilken betydning har muskelmassen i forhold til, hvis jeg vejede 4 kg mindre? Ville det have været en fordel ikke at have den øgede muskelmasse og så i stedet veje 2 kg mindre?

Er den øgede muskelmasse en stor fordel ved mountainbike? Hvis det er en fordel med en stærk overkrop og de ekstra par kg det har givet, er en fordel, hvordan sikrer jeg så at holde den ved lige, samtidig med at jeg taber mig?

Hvis jeg nu træner samme mængde, men ikke øger vægtene, vil jeg så beholde min nuværende muskelmasse?

Det blev vist lidt forvirrende, men jeg håber I kan forstå, hvordan det er jeg tænker!?

Jeg vil også sætte min stemme på, at du spiser for lidt.

Hvornår forstår piger, at mad ikke er en fjende, men den bedsteste ven?

Jeg er helt med på, at det ikke er godt for stofskiftet, ikke at spise så meget, men jeg sulter aldrig mig selv, og indtil videre har jeg tabt 1 kg fedt i måneden, så det har været fint nok. Jeg ville bare gerne, hvis I havde en idé til noget jeg kunne sætte ind/bytte ud i min kost, således at der kommer gang i vægttabet, samt jeg kan undgå at syre til! Er det efter din mening bare at spise mere sådan generelt??

Jeg vil prøve at være mere opmærksom på at få mere af det sunde fedt!!

Hej med jer:)

Jeg er en pige på 21, 167 høj, 58 kg og med en fedtprocent på 22.

Jeg har gennem det sidste halve år styrketrænet hveranden dag og været til spinning 6-8 timer i ugen. Derudover har jeg "hygge-løbet" indimellem. Nu har jeg så fået købt mig en mountainbike, og jeg er blevet helt bidt af at cykle ude i skoven, hvor der jo er en hel del mere udfording og konkurrence end på spinningscyklen.

Jeg har tabt mig omkring 14 cm siden august, og jeg er vel meget normal i bygning nu. Men min plan er at tabe 3-4 kg, da jeg kan se en kæmpe fordel i, at være lettere, når det går opad ude i skoven.

De sidste gange jeg har cyklet har både arme og ben syret til efter relativ kort tid, selvom jeg vil mene, at jeg er i ok form.

På en normal dag spiser jeg ca sådan:

Morgen: 1 dl havregryn med skummetmælk

Formiddag: et stykke frygt

Middag 30 g rugbrød med fisk, kylling pålæg og lignede, gulerødder

Eftermiddag: 2 stk. knækbrød/havregryn de dage jeg træner

Aften: Havregryn eller rugbrød, en sjældent gang får jeg lavet noget med kød og grøntsager

I løbet af dagen drikker jeg en masse vand.

Det jeg gerne vil er at tabe mig, men samtidig have kræfter nok til at få en optimal cykel- og styrketræning.

Hvordan ser det jeg spiser ud? Hvilken ting kunne jeg med fordel spise, så jeg er sikker på at få alle de ting som kroppen nu har brug for? Jeg spiser nemlig stort set det samme hver dag, men bor selv og gider ikke rigtig lave mad:)

Håber I kan hjælpe..

Halløj,

Jeg har gået til spinning i ca. 5 år efterhånden, og er nu lige blevet spurgt om jeg vil være instruktør, da den ene stopper. Det vil jeg rigtig gerne, så har sagt ja.

Men jeg har ingen erfaring med musikken, så kunne godt bruge lidt hjælp.. Både ideer til musikken, men også til hvor jeg finder det:) Er ikke den store computernørd..

Håber der er nogen der lige vil hjælpe lidt!!!

- Nina

Sortiarius - rigtig godt indlæg, så vi kan få den videnskabelige proces af nedbrydningen af alkohol. også rart at vide hvorfor man har trang til fastfood dagen derpå eller i de tidlige nattetimer.

men som så mange andre gange her på mol skal vi lige forsøge at holde benene på jorden og fokus på ninas problemstilling. hun er jo ikke en professionel fodboldspiller der hver dag skal ned på kbs anlæg og træne 8 timer.

så besvaringen af "Hvis jeg træner en uge og så tager i byen i weekenden, ødelægger det så det jeg har opbygget?" i forhold til min verdensopfattelse/livsindgang er: ja det ødelægger din træning lidt, men der er jo ingen grund til at dedikere sit liv til træning hvis du bare vil strammes lidt op. dette kan fint gøres med styrketræning og cardio(løb, svømning ect). sund mad vil helt klart også hjælpe.

Mange tak - du har ret, man skal også leve livet:)

Hej!

Jeg er en pige på 21. Jeg er 167 høj og vejer 59 kg.

Jeg vil gerne tabe mig et par kilo og ellers blive strammet lidt op, så jeg er begyndt at styrketræne hveranden dag!

Jeg er klar over, at alkohol feder, men jeg kom til at tænke på, hvorvidt det skader min træning? Hvis jeg træner en uge og så tager i byen i weekenden, ødelægger det så det jeg har opbygget?

Nina!

Jeg er bange for at sige det, men ud fra din højde og vægt er dit BMI altså kun 21, så jeg mener IKKE du har brug for at tabe dig yderligere.

Derfor kan du selvfølgelig godt synes at din krop ikke er som du gerne vil have den - men så tror jeg det er mere et spørgsmål om at optimere din kropssammensætning. Altså få lidt mere muskler og lidt mindre fedt på kroppen - men jeg kan selfølgelig kun gætte...

Jeg skal også kun tabe 2 kilo mere - dem jeg har taget på det sidste år:)

Men derefter vil jeg gerne bare have strammet op! De 2 kilo er i sig selv svære at få af med, så jeg skal passe på ikke at få for meget indenbords!

Nej, det kan jeg godt se!

Så der er ikke noget med, at man et par timer efter træningen forbrænder rigtig meget, og at det her ville være godt at vente med at spise?

En dag, hvor jeg løbetræner kunne se sådan ud: (Jeg er ikke gået i gang med at styrketræne endnu, starter i morgen)

Morgenmad kl. 7: 1 dl. havregryn med mælk

Kl 9.30: et stykke frugt, ofte et æble

Frokost kl 11.30: Et stykke rugbrød med magert kødpålæg, samt gulerødder, tomater, agurk

Ca. kl 14.30: 2 stk grove knækbrød og en banan

15.30: Løber en tur, ofte 10 km.

Aftensmad ca kl. 18.00: Grøntsager og noget magert kød. Ofte ender det med havregryn, da jeg ikke altid lige gider lave mad.

kl. 21.00: gulerødder, hvis jeg føler sult

Det er sådan, hvad jeg spiser på en normal dag. Her taber jeg mig, men det går langsomt. Er der nogle ting du kan anbefale jeg tager ind på tidspunkterne omkring styrketræningen, så jeg får mere energi, uden at få for meget!?

Får jeg nok protein osv. ?

Vi kan umuligt sige præcist hvad og hvor meget du skal spise.

Det er markant lettere at tage udgangspunkt i hvad du rent faktisk putter indenbords, hvilke resultater det giver og så rådgive ud fra dette.

Ift styrketræning foretrækker jeg, hvis det er muligt at have spist et par timer før og så igen efter, så snart jeg kan. Især lige efter er vigtigt for at kroppen så hurtigt som muligt kan få noget energi at genopbygge med. Lad være med at tænke det som om træningen er spildt, fordi du måske spiser lige så meget som træningen har forbrændt. Du skal jo alligevel have energi til bare at holde dig kørende - træning eller ej.

Der behøver ikke være voldsomt meget hokus pokus i at time træning og måltider. Højst sandsynligt er det alligevel begrænset hvor meget der kan flyttes rundt på det, når hverdagen også hænger sammen. Hvordan kunne en dag se ud for dig mht måltider og træning?

Hej med jer:)

Jeg er helt ny herinde, men har hørt at det er stedet, hvor alle de kloge folk giver de bedste hjælpende hænder;)

Jeg er en pige på 21 år, 167 høj og vejer ca 59 kg. Jeg vil gerne lige tabe mig lidt mere. Jeg skal i gang med at styrketræne her fra i morgen. I forvejen løber jeg og går til spinning.

Mit spørgsmål er, hvad og hvor meget jeg skal spise, når jeg også skal styrketræne!? Og hvornår? Jeg skal jo have nok kræfter til at gøre det ordentlig, men skal samtidig også tabe mig..

En der måske har et par ideer? Skla jeg spise efter træning? Eller vente lidt?

Håber der er en der kan hjælpe!