Jeg er en fyr på 43 år, der i mine unge år var en relativ flittig og ok løber ( 5 km på 17.24 og 10 km på 36.20 ). Jeg har dog aldrig været oppe på de store løbemængder/uge ( max. 30km/uge ), da jeg stort set altid døjede med skader ( har siden fundet ud af at jeg har psoreasisgigt, og derfor let får enthesopatier ( betændelsestilstande der hvor senerne hæfter på knoglerne, hvilket gør, at jeg har døjet meget med hælspore, skinnebensbetændelse og achillessene ).
Efter flere års løbepause ( jeg har cyklet og styrketrænet i stedet for ), er jeg så småt kommet igang med at løbe igen. Det lykkedes faktisk, fordi min kæreste, som stort set ingen løbeerfaring har, "kom til" at melde sig til DHL-stafetten med nogle kolleger. I den forbindelse gjorde jeg hende selskab, når hun skulle træne efter det skånsomme opstartsprogram, jeg havde lavet til hende ( 2 min. løb-2 min. gang X 5, med en fornuftig progression/stigning de følgende 10 uger ). Desuden har jeg i starten kun løbet på græs, og senere en kombination af græs og grus- eller skovstier, da jeg har meget dårlige erfaringer med at løbe på asfalt. Denne blide opstart har lige været noget for mine gamle sårbare ben. Bortset fra en 10 dages pause pga skinnebens problemer, har jeg kunnet løbe 4-8 km 3 gange ugentligt , uden nævneværdige gener.
Nu kommer mit spørgsmål så til alle jer, der har pløjet jer igennem min "løbe-historie":
NU HVOR FROSTEN TILSYNELADENDE ER KOMMET FOR AT BLIVE, HAR JEG PROBLEMER MED AT FINDE ET BLØDT LØBEUNDERLAG. HVAD VIL I FORESLÅ AT JEG GØR?
1) LØBE PÅ LØBEBÅND ( DE HAR ET TECHNOGYM LØBEBÅND I DET FITNESSCENTER, HVOR JEG TRÆNER, MEN JEG ER USIKKER PÅ, HVOR HÅRDT ET LØBEBÅND ER AT LØBE PÅ )
2) LØBE PÅ ASFALT ( OG SÅ BARE SÆTTE MÆNGDEN OG TEMPOET NED )
3) LØBE PÅ GRÆS/SNE ( HAR FORSØGT, MEN UNDERLAGET ER MEGET KNOLDET OG UJÆVNT - DET ER SVÆRT AT KOMME IND I EN GOD RYTME )
4) LADE VÆRE MED AT LØBE, SÅ LÆNGE DER ER FROST
5) NOGET HELT ANDET?
Min bekymring går selvfølgelig ud på, at jeg vil blive ked af det/frustreret, hvis jeg bliver skadet igen igen, hvis jeg begynder at løbe på et hårdere/anderledes underlag end jeg er vant til. Nu er jeg jo endelig, efter utallige forgæves forsøg på "løbe-comeback gennem årene, kommet igang igen med løbetræningen, hvilket jeg nyder utroligt meget. Og så er det jo utroligt dejligt, at have løb som en fælles aktivitet og interesse med kæresten ( som lige har løbet 5 km på 23.18, så hun er også kommet hurtigt efter det )
Julehilsner til jer alle
HB66
Kan se, at du allerede er i gang med at teste forskellige underlagstyper, hvilket er den rigtige vej frem. Jeg har selv brugt aqua-running genoptræning efter skader, og det har været super godt. Du undgår stød, men bibeholder træning af bevægemønsteret - og intensiteten kan være max. Jeg har desuden undervist adskillige eliteudøvere - deriblandt marathonløbere - i vandet, og de har alle kunne performe efter kort tid.
Løbebånd kontra asfalt/frosthårde stier.
in Konditionstræning
Posted
Kan se, at du allerede er i gang med at teste forskellige underlagstyper, hvilket er den rigtige vej frem. Jeg har selv brugt aqua-running genoptræning efter skader, og det har været super godt. Du undgår stød, men bibeholder træning af bevægemønsteret - og intensiteten kan være max. Jeg har desuden undervist adskillige eliteudøvere - deriblandt marathonløbere - i vandet, og de har alle kunne performe efter kort tid.