laraag

Prøv at lægge 500m eller fem-ti procent til hver lørdag og se hvordan det går. Det er tommelfingerreglen. Og ikke øge tempoet på langturen. Hvis du ikke løber super stærkt i dine pas, så burde det være ok. Lyt til din krop.

Jeg prøver at ligge en 5-10% på hver lørdag og lytter.

Tak for svaret :-)

Jeg løber lige nu 5 km 3 gange om ugen, uden interval, fartleg og hvad vi ellers har udover at løbe i nogenlunde stabilt tempo hele vejen. Men jeg kunne godt tænke mig at øge lidt på distancen, men er lidt i tvivl om hvordan jeg skal gribe det an.

Jeg vil gerne hen mod at løbe 5 km 2 gange om ugen på hverdage og en lidt længere tur (måske 10 km) i weekenden. Jeg har ikke tid til at løbe længere til hverdag. Og det er her spørgsmålet kommer ind, fordi jeg har fundet masser af løbeprogrammer til at øge distancen fra 5-10 km, men i dem alle sammen (i hvert fald dem, som jeg har fundet) skal der øges på flere dage om ugen. Og det er så her spørgsmålet langt om længe kommer ind.

Kan jeg smide 10% oveni weekendløbeturen hver uge, eller skal jeg tage den lidt langsommere, når det nu kun er en gang om ugen jeg løber den øgede distance? Så jeg løber den samme distance 2-3 weekender inden jeg øger igen?

Som bonus info, så skal jeg måske lige nævne, at jeg ikke er en letvægter løber, men ligger lidt over 100 kg. Jeg har så ingen skavanker/skader oplevet overhovedet ved de 3 ugentlige 5 km ture.

Håber at det blev nogenlunde klart hvad det var jeg ville

Tak.

De fleste danskere får ikke deres fiberbehov dækket, så jeg mener at det er uheldigt hvis man skærer en fuldkornskilde, som de fleste typer rugbrød ofte er, ud af kosten. Ost og kødpålæg er vist helt ok i LHCF.

Har været lidt tidspresset her på det sidste, men lidt træning er det da blevet til....

Mandag 10.12.2012 - Chin Up GTG

4 sæt @ BW: 5, 5, 5, 5

Total reps på dagen: 20

Tirsdag 11.12.2012 - Chin Up GTG og Pletvis skøjtning

2 sæt @ BW: 5, 5

Total reps på dagen: 10

5,00km @ 31:07

Det er så absolut ikke alle, der har fået ryddet sne på deres fortorv.

Lørdag 08.12.2012 - Løb

5,36km @ 30:09

Fin tur. Lidt pletvis glat, men rigtigt flot vejr at løbe i.

Sandsæktræning midt på uge måtte endnu en gang vige for andre gøremål

Torsdag 06.12.2012 - Chin Up GTG

4 sæt @ BW: 5, 5, 5, 5

Total reps på dagen: 20

Tirsdag 04.12.2012 - Chin Up GTG

4 sæt @ BW: 5, 5, 5, 5

Total reps på dagen: 20

Hvad får du i stil?

Måske er disse gode råd værd at studere, før du er løbet ...?

http://posemand.dk/artikler/femfejl-1

Må sige at den artikel var en øjenåbner. Og ustyrlig morsom :) Kunne pludselig se hvor tåbelig jeg må se ud når jeg løber :D

Men tak for at poste linket. Lige hvad jeg skulle bruge for at komme videre.

Tirsdag 04.12.2012 - Løb

5,04km @ 30:17

En sløj omgang, men ok det var så også lidt glat hist og pist.

Mandag 03.12.2012 - Chin Up GTG

4 sæt @ BW: 5, 5, 5, 5

Total reps på dagen: 20

Søndag 02.12.2012 - Sandsæk

A: Assisted Pistols h/v

3 sæt @ BW 1ft: 5, 5, 5

B: Shoulder Get Up h/v

3 sæt @ 30 kg: 5, 5, 5

C: Clean to Push Press

3 sæt @ 42,5 kg: 8, 8, 8

Bliver på samme vægt næste gang. Den var tung nok.

D: Bent Over Rows

3 sæt @ 37,5 kg: 8, 8, 8

E: Good Morning Shouldering

3 sæt @ 30 kg: 8, 8, 8

F1: Weighted Push Up

3 sæt @ BW: 15, 15, 13

F2: Weighted Sit Up

3 sæt @ 17,5 kg: 8, 8, 8

Lørdag 01.12.2012 - Løb og Chin Up GTG

5,09km @ 28:28

6 sæt @ BW: 5, 5, 5, 5, 5, 5

Total reps på dagen: 30

Fredag 30.11.2012 - Chin Up GTG

5 sæt @ BW: 4, 4, 4, 4, 4

Total reps på dagen: 20

Torsdag 29.11.2012 - Chin Up GTG

4 sæt @ BW: 4, 4, 4, 4

Total reps på dagen: 16

Planen var at træne med sandsækken onsdag, men det måtte jeg så droppe i sidste øjeblik. Derfor ingen GTG onsdag.

Tirsdag 27.11.2012 - Løb og Chin Up GTG

4,91km @ 29:22

Ved ikke om det er GPS'en i mobilen eller min løbetid, der er den mest ustabile her :annoyed:

Var mildest talt overrasket, da jeg så tiden for turen. Synes jeg har okay fart på, når jeg sammenlignede med tidligere ture.

4 sæt @ BW: 4, 4, 4, 4

Total reps på dagen: 16

Mandag 26.11.2012 - Chin Up GTG

4 sæt @ BW: 4, 4, 4, 4

Total reps på dagen: 16

Søndag 25.11.2012 - Sandsæk

A: Assisted Pistols h/v

3 sæt @ BW 1,5ft: 5, 5, 5

B: Shoulder Get Up h/v

3 sæt @ 30 kg: 5, 5, 5

Var meget tung, så jeg gentager den samme vægt næste gang.

C: Clean to Push Press

3 sæt @ 40 kg: 8, 8, 8

D: Bend Over Rows

3 sæt @ 35 kg: 8, 8, 8

E: Good Morning Shouldering

3 sæt @ 27,5 kg: 8, 8, 8

Havde ikke tid til:

F1: Weighted Push Up

F2: Weighted Sit Up

Lørdag 24.11.2012 - Løb og Chin Up GTG

5,05km @ 28:13

Var ikke svært at holde tempo i dag. Super løbetur.

7 sæt @ BW: 3, 4, 4, 4, 4, 4, 4

Total reps på dagen: 27

Synes det er lidt tricky at fornemme hvornår jeg 2 reps fra det jeg kan tage, så er måske lidt over-tilbageholdende mht at putte flere reps på de enkelte sæt

Fredag 23.11.2012 - Chin Up GTG

6 sæt @ BW: 3, 3, 3, 3, 3, 3

Total reps på dagen: 18

Torsdag 22.11.2012 - Chin Up GTG

6 sæt @ BW: 3, 3, 3, 3, 3, 3

Total reps på dagen: 18

Onsdag 21.11.2012 - Sandsæk

A: Assisted Pistols h/v

3 sæt @ BW 2ft: 5, 5, 5

B: Shoulder Get Up h/v

3 sæt @ 27½ kg: 5, 5, 5

C: Clean to Push Press

3 sæt @ 37½kg: 8, 8, 8

D: Bent Over Rows

3 sæt @ 32½ kg: 8, 8, 8

E: Good Morning Shouldering

3 sæt @ 25 kg: 8, 8, 8

F1: Weighted Push Up

3 sæt @ BW: 15, 14, 11

I det mindste blev det da til en rep mere end sidst.

F2: Weighted Sit Up

3 sæt @ 15 kg: 8, 8, 8

Tirsdag 20.11.2012 - Chin Up GTG

5 sæt @ BW: 3, 3, 3, 3, 3

Total reps på dagen: 15

Tirsdag 20.11.2012 - Løb

5,12km @ 29:18

Fin tur, men nu er jeg så rimelig øm i læggene. Det er ikke let med det der forfodslanding :walking:

Men det virkede nu som om, at jeg kunne løbe en større del af turen sådan

Lørdag 17.11.2012 og søndag 18.11.2012

I Hamborg, så ingen træning.

Mandag 19.11.2012 - Chin Up GTG

4 sæt @ BW: 3, 3, 3, 3

Total reps på dagen: 12

Fredag 16.11.2012 - Chin Up GTG

4 sæt @ BW: 3, 3, 3, 3

Total reps på dagen: 12