sheriffen

Hej Sherrif

Glæder mig til at følge din log, da jeg også skal køre La Marmotte 2011, hvilket i mit tilfælde er første gang.

Jeg har læst meget af det, du har skrevet om dine forberedelser op til løbet i 2010 - det var spændende læsning.

Mht. at være systematisk med din træning, tror jeg du er inde på noget rigtigt. Mange kommer til at træne for hårdt og samtidigt for meget, når vejret endelig bliver godt med det resultat, at de ikke kan udnytte deres potentiale 100% når det virkelig gælder, fordi de simpelthen ikke er ordentligt restituerede

Jeg har selv udarbejdet en træningsplan fra 1/1 - 2/7 2011, som jeg har forkastet igen efter, i december måned, at have læst Joe Friel's "The Cyclist's Training Bible".

Det er en fantastisk "gør det selv-bog" som virkelig kan anbefales

Hvis du ønsker lidt inspiration til systematiseringen af din træning, er den et must.

God fornøjelse med træningen.

Fyssen

Hej Fys og velkommen til.

Jeg har godt smukigget lidt i din log og konstateret, at vi har samme træningsmål. Iøvrigt minder vi også ret meget om hinanden ift. vægt, fedtprocent og (højde??), så vidt jeg husker. Hvad fik du iøvrigt målt din VO2 max til i din test, det synes jeg ikke lige jeg kunne læse mig til?

I min iver for at nå minimum 4000 km blev mine landevejs kilometer komprimeret lidt for meget på lidt for få måneder, netop pga. den strenge vinter sidste år. Yderligere undervurderede jeg forskellen i belastning på kroppen, da jeg skiftede fra en masse spinning til primært landevej.

Jeg er dog stadig af den overbevisning, at spinning er en glimrende træningsform som forberedelse til Marmot. Modsat de fleste andre cykelløb er Marmot nemlig ikke et sted, hvor man bliver udfordret på ryk, accelerationer og sprint, dvs. anaerob power og anerob udholdenhed. Derimod kan løbet groft sagt karakteriseres ved 3 intervaller (opkørslerne) af 1-3 timers varighed (afhængig af niveau), hvor det handler om at kunne arbejde så tæt som muligt, så længe som muligt ved den højest mulige mælkesyretærksel. Resten er nedkørsel og lidt flad vej.

Naturligvis er træning på landevej også vigtig, men lige netop ift. Marmot vurderer jeg det som mindre vigtigt, end hvis jeg skulle præstere optimalt til et hvilket som helst dansk motionsløb.

Jeg kender ikke umiddelbart Joe Friel, men det lyder da spændende og som noget man eventuelt skulle få fingrene i.

Er du så iøvrigt kommet op med et nyt træningsprogram?

(PS: Hvis du bruger Full Editor-funktionen kan du godt ændre titlen på din log med det nye årstal )

Man kan bare gå til sit første indlæg og redigere det, så har man også mulighed for at ændre overskriften.

Mindre detalje, som jeg lige havde overset, men tak for påpegelse Efter at have brudt min hjerne med kreative tanker og ideer, har jeg nu tildelt min log en ny, og hvis jeg selv skal sige det, fremragende titel HVABEHAR!

(Måske mener Spoer, at jeg i ovenstående sætningskonstruktion misbruger ordet hvabehar, men da jeg synes, at det er et fantastisk udtryk, som samtidig vækker gode minder fra min højskoletid, prøver jeg det lige af)

Herligt du går igang med at logge igen. Det var spændende at følge sidte år, så håber du kan holde dampen oppe mht. loggen.

Jeg var i svømmhallen i går og har fået lidt blod på tanden med lidt mere svømning. Det tog også noget tid at komme i gang hehe... Så hvis du har lyst til noget andet end cykling må du sige til, så kan det være vi kan få afstemt en svømmetur, så det passer i vores begges program.

Nu skal du passe på, at du ikke får for meget cardio med både svømning og din altid intensive cykelopvarmning!

Til svømning med en ægte svømmer - det er et flot tilbud :4thumbup: Nu når det højest sandsynligt ikke bliver til en ironman i år, kan svømningen om ikke andet sikkert fungere som en glimrende form for aktiv restitution, når lårbasserne strækker med kramper og akkummuleret syreophobning.

Og så må jeg ellers konstatere, at jeg starter det nye år med ingen træning, da jeg har lagt mig syg med en ordentlig snotnæse.

Nyt år, nye mål, ny log

Hm egentlig er det faktisk kun året, der er nyt.

Mit overordnede træningsmål for 2011 er nemlig identisk med sidste år (La Marmotte), og jeg har også tænkt mig bare at skrive videre i den ”gode gamle” logbog.

Inden jeg går rigtigt i gang med det nye år, må jeg hellere, som det sig hør og bør, kigge lidt tilbage på året, der er gået. 2010 var året, hvor jeg sprang ud som cykelrytter (nej ikke i professionel forstand eller noget der bare ligner, men vidste ikke lige hvad jeg ellers skulle kalde det) og jeg tilbragte derfor rigtig mange timer på primært de danske landeveje, men heldigvis også med et par afstikkere til de franske alper.

Årsagen til de mange timer på rammen var, at jeg i juli måned skulle kører La Marmotte, som går for at være et af europas hårdeste motionscykelløb. Jeg fik skruet et træningsprogram sammen, hvor målsætningen var at ramme ca. 4000 km inden juli måned, og det blev yderligere spicet op med en del spinning. Alt i alt gik det meste efter planen, og jeg fik i perioden 1/1 til 1/7 kørt 4500 km og 70 timers spinning. La Marmotte gik også fint og jeg kom mere eller mindre godt igennem.

Den anden halvdel af 2010 gik rent træningsmæssigt med en god blanding af tennis, cykling, løb, spinning og styrke.

Nu venter som bekendt et nyt år og om ca. 6 måneder skal jeg gerne stå klar og parat på startstregen i frankrig. Nu har jeg jo været igennem møllen før, så betyder det, at det bare bliver same procedure as last year?

Bum bummelum tja ikke helt. Jeg har i hvert fald intentioner om at ændre lidt på nogle af tingene rent træningsmæssigt. Helt overordnet og kort fortalt vil jeg forsøge at få mere bevidsthed, specificitet og kvalitet ind i træningen. Dvs. træne de rette ting på den rette tid. Min erfaring fra sidste års forløb er nemlig, at jeg blev lidt for meget en kilometerslave og lidt for meget tonsede kilometer for kilometernes skyld. Nu træder jeg måske nogle over tæerne, men ift. Marmot tror jeg ikke, at det har den store betydning om man i forberedelses fasen har kørt 2500 eller 4500km, hvis man vel og mærke har kvalitet i den træning, som man nu engang laver. For mit vedkommende var 4500 km måske endda lidt i overkanten, da jeg ikke følte mig 100% frisk og restitueret til løbets start. Det kan der som bekendt være mange årsager til (dårlig træningsplanlægning, forkert kost, for lidt søvn etc.), men jeg har en formodning om at 4500 km simpelthen var for voldsomt til mig, da jeg kom uden nogen rigtig cykelbaggrund. Landevejscykling er en hård træningsform og yderligere går belastningen meget koncentreret i quadriceps-muskulaturen, hvilket jeg løbende igennem året havde visse problemer med. Jeg tror derfor ikke, at man skal være så bange for om man lige når de magiske 4000 km, som mange anbefaler. Naturligvis skal man have et vist antal kilometer i benene for at opnå den rette robusthed, udholdenhed og tilvænning til at sidde mange timer i sadlen. Men ellers er pengene efter min mening givet bedre ud ved at veje så lidt, som det nu er realistisk muligt for en at opnå, og naturligvis ved at være i så god form som muligt (og det kan jo opnås på mange forskellige måder).

Det var lidt om de overvejelser, som jeg har gjort mig ift. sidste års erfaringer. I år har jeg ”en hel landevejssæson” i benene, så jeg forventer at kroppen er bedre forberedt på udfordringerne og at der kan bygges lidt på. Måske rammer jeg igen i nærheden af 4000km i forberedelsen, men det er ikke et parameter, som jeg vil fokusere så meget på, sålænge jeg kan både måle og mærke formfremgang. Nu må vi se, det skal i hvert fald nok blive både sjovt, spændende, hårdt, langt og udfordrende.

Og så blev træningsåret også lige skudt i gang i går med en times knald hård spinning hos Arne i Århusgade.

Hehe jeg tænkte faktisk på at skrive et indlæg, og så skrev du præcis 10 minutter inden jeg satte mig til tasterne.

Jeg har ikke skrevet i loggen længe, fordi der ikke har været så meget at skrive om - status quo.

Min skade i hoftebøjeren er for slem, jeg har måttet stoppe al træning - inklusive mine egne spinningtimer - på ubestemt tid.

Jeg har fået en tid på Bispebjerg Hospital om 2-3 ugers tid og så håber jeg de kan finde ud af hvad fanden der er galt..

Oven i det har jeg fået en større skulderskade i højre skulder, som gør at jeg ikke kan styrketræne eller bruge overkroppen- ej heller svømme. I aften vil jeg dog prøve stille at svømme men vil stoppe med det samme hvis det giver problemer. Har tid hos en klinik i Brøndby imorgen mht skulderen.

Jo, her går det herligt...

scheisse, det er sgu noget møg. Jeg er ærgelig på dine vejne over, at der slet ikke er sket nogen bedring.

Mht. din hoftebøjer skade, er det så selve iliopsoas, hvor du har smerter? Jeg troede egentlig, at det var lysken, dvs. selve indadføreren du havde problemer med? Det er jo et komplekst område, så det kan selvfølgelig også godt være lidt af det hele.

Jeg forstår i den grad godt dine tanker omkring MOL. Ligeså motiverende det er at læse herinde, når man selv er kørende, ligeså fuldstændig deprimerende er det, når man selv af det ene eller anden årsag er tvunget ud i inaktivitet.

God bedring!

Nemlig! Der er meeeeeget lang tid til foråret. I den første del af vintertræningen er den vigtigste egenskab faktisk tålmodighed (siger Gammelfar her, banker piben ud i askebægeret og løfter de buskede øjenbryn ). Det gælder om at have det lange blik på og få bygget en robust grundform op. Så kan man tage en spinningtime eller en landevejstur en gang imellem, hvor man kører sig helt ind i hegnet for the hell of it.

Helt enig her. Der er efter min mening/viden absolut ingen fysiologisk grund til at lave alt for meget højintenst arbejde i denne periode. Byg grundformen op, vend din krop til træningsformen(cykling) og byg stille og roligt på. Selvfølgelig kan du som Cykologen nævner kører dig i hegnet engang imellem eller lege med højintense intervaller på landevejen. Det skal bare ikke fylde særligt meget. Derfor studsede jeg også lidt over, da jeg tidligere i din log læste, at du allerede arbejder systematisk med højintense intervaller på landevejen. Jeg er klar over, at du følger et træningsprogram, men alligevel....

Ved en lille sammenligning (selvom jeg godt ved, at den er svær at lave ) kan det nævnes, at mange af verdens bedste cykelryttere, som skal toppe i juli under touren, dvs. nogenlunde samtidig med dig, på nuværende tidspunkt har en periode enten helt væk fra cyklen eller blot med en anelse lavintens træning/holden ved lige.

Naturligvis er der på næsten alle områder stor forskel på at være pro og (super)motionist, men min pointe er blot, at du i foråret har masser af tid til at ramme topformen via intervaller og andet højintenst arbejde, sålænge grundformen er iorden.

"Problemet" er bare at jeg stik i mod alle odds er sprængfyldt med eneri. Mit 2011 mål er konstant i mine tanker, og jeg er så målrettet mod det, at jeg næsten glemmer hvor langt forude målet egentlig ligger.

Jeg må virkelig prøve at hanke op i mig selv, drosle lidt ned og gemme noget af den gode energi til januar 2011 og fremefter.

Jeg har læst Sheriffens logbog og den var meget lærerig. Han starter dog sit træningsforløb noget senere i forløbet - eller i hvert fald beretningerne via loggen, så jeg synes at det er lidt svært at overføre direkte til mit tilfælde.

Jeg kender præcis din fornemmelse ift målet om Marmot, som konstant farer rundt i dine tanker. Jeg oplevede i stor stil også dette fænomen i forbindelse med min deltagelse sidste år. Derfor var jeg også både fysisk og psykisk udmattet efter løbet. Det var rart bare at kunne give slip.

Så kan derfor kun støtte op om, at du forsøger at dæmpe begejstringen/energien lidt den kommende tid. Du skulle jo helst ikke brænde ud, nå vi når april.

Angående mit eget træningsprogram, startede jeg rigtig nok først loggen i april, men havde startet træningsforløbet 1/1. Vinteren sidste år gjorde det dog en anelse vanskeligt at få kørt det planlagte kilometer i de første par måneder, og der blev derfor kørt en del spinning.

De manglende kilometer fra de første par måneder, var dog også "skyld" i, at den totale volumen fra april til juli også blev lidt for høj med akkumuleret træthed til følge. Dvs. her i bagklogskabens klare lys følte jeg mig faktisk en anelse "træt", da jeg stod på startstregen. Det er en i de ting som jeg lærte, og som jeg derfor vil være mere opmærksom på ift. Marmot 2011. Men det vil jeg nok skrive lidt mere om, når jeg starter min egen logning op igen.

Ellers må du have rigtig meget held og lykke med projektet. Hvis du undgår skader/uheld vil din solide kondition og specielt din lave vægt helt sikkert gøre løbet til en god oplevelse.

Og saa vil jeg gerne udvise min taknemmelighed til de to deltagere i quizzen: Sheriffen vs. PATKANONEN!

(Det lyder som en herlig filmtitel med masser af BUM! Eller maaske opfoelgeren til Alien vs. Predator 2. Jeg forestiller mig et scenarie, hvor Sheriffen skal gennemfoere PATKANONENs SMOLSOVS-rutine med de samme vaegte og PATKANONEN skal gennefoere La Marmotte!)

Selv tak ven

10x3@150kg Patkanonens fine bænkpres-rutine lyder umiddelbart lidt ambitiøs, men ved nærmere eftertanke tror jeg godt, at jeg kan stikke den inden jul

Spørgsmålet er om Patkanonen kommer igennem 175km og 5000 højdemeter med det her:

Cardio (åh-åh)

5:00 min., 2,30 km., 47 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

Jeg vil foreslå, at han træder pedalerne rundt med patterne!

Hej ven

Hej ven Det er en absolut fornøjelse at følge din semi-bøssede/semi-BB-agtige tilværelse i det store udland. Ligesom Christian, følte jeg dog, at dybden og ikke mindst vigtigheden af quizens spørgsmål krævede mere tid. Men efter en god nats søvn føler jeg mig nu parat til at svare.

Første spørgsmål - Jeg stod op her til morgen og drønede på arbejde i dejligt solskind iført min Marc Jacobs solbrille, selvom mine ruder i Farangmobilen er så tonede, at det ikke er nødvendigt og så tonede, at ingen kan se, hvordan jeg ser ud inde i vognen.

Er det BØS eller er det BB!? Der må trykkes!

Nummer to - Spilde spaghetti med kødsovs, ja vel egentlig mest det sidste, på mit slips til frokost!

Hvad siger du Mads Bisps? BØS eller BB!?

Vi er nået til nummer tre: Da jeg fik fri kørte jeg mod træning mens jeg hørte på de dejlige spillemænd fra Rammstein!

Er det BB!? Eller måske BØS?

Nr. 1 er helt klart BØS, og det er 2'eren faktsik også, da det havde været langt mere BB at spise kødsovs uden spaghetti. Svaret på spørgsmål 3 er tilgengæld BB.

Og nummer 4: På vejen fra arbejde til træning, blev jeg overhalet af tre piger fra arbejdet. I hver sin bil vel at mærke!

Det er BØS? Eller er det BB? Vi er klar ved stemmeurnerne!

Nummer fem: Så blev der trænet: Jeg havde besluttet mig for ikke at bøsse den i dag, så jeg lagde hårdt ud med at lægge alle mine ting i et skab, hvor låsen ikke virkede!

BØS? BB?

Og så trænte jeg! Og det var ikke crossfritz!

Dips:

22

18

18

17

17

16

15

Sovs i trisepseren!

Supersettet med

Pull-ups:

10 UH

9 UH

8 UH

8 UH

7 OH

6 OH

6 OH

Bum i bumsalaten!

Et supersæt, der vel må betegnes som... Ja hvad egentlig? Er der tale om BB!? eller er der tale om Bøssekalstræning? (det var nr. 6)

4 og 5 er uden tvivl BØS. Selvom jeg egentlig hælder til BB i spørgsmål 6 bliver mit endelige svar BØS, da en meget klog, flot og stærk mand engang har lært mig at det hedder dyppere på BB-sprog. Det vil altså sige 3 gange BØS

Min ryg var meget meget utilfreds med situationen. Det skyldes at jeg brugte weekenden på at gøre sådan her:

Og dermed er vi nået til nummer 7: Er det Bøs eller BB?

Dødløfte kunne jeg ikke på grund af den bøssede ryg. I stedet hev jeg i pind:

Hammerstrength high row:

12 @ 80

12 @ 100

Hammerstrength uni-lateral pull-down!:

10 @ 100

10 @ 100

10 @ 100

10 @ 100

Sovs i ryggen!

Og er det nummer 8, der er BØS eller BB!?

Jeg nuppede et par sæt på lændemaskinen for at få noget blod i erectoren. Jeg smed stakken på og lavede et par sæt med 20 reps. Det var maskinen ikke beregnet til, og var lige ved at vælte og destruere centret.

Men sig mig engang, sådan en oplevelse, er det noget, der sker for bodybuildingsmænd eller bøssemænd? (nummer 9)

7'eren er for let - klart BB. Spørgsmål 8 er svær, men svaret bliver BØS, da det ikke er en tilstrækkelig masser af sets/masser af reps-aproach til træningen.

Det er efter min smag BØS at træne i lændemaskine, men tilgengæld BB at smadre centret. Det endet derfor med at blive BB til spørgsmål 9.

Så nuppede jeg 10 minutter på stepperem med tre benhårde intervaller! Inden jeg kom i gang måtte jeg dog prøve tre forskellige stepmaskiner, da den første stod lige under air connen og det gav mig en forfærdelig tør hals, den anden knasede mærkeligt og gav en kilden under fødderne og den tredje vippede så man skulle tro, at man var kutterfører på det røde hav! Ja så jeg røg tilbage til den, der gav mig sådan en hæs fornemmelse nede i halsen, men kun i fire minutter, herefter skiftede jeg til den ved siden af for der var den flinke dame nemlig færdig.

Sikke en redelighed. Men er den egentlig BØS eller BB!? Vi er nået til spørgsmål nummer 10 mine damer og herrer!

Der er ikke så, lidt homoseksualitet over det, der foregår i FitnessFirst. Dagens mest homoerotiske indslag stod min ven Chris the Cocksucker og dennes PT for. Chris benyttede den eneste bænkebænk i hele centret til at lave skrå maveøvelser mens hans PT holdt hans Ipod.

Men hov, er jeg kommet noget i forkøbet? Det var ikke planen: Sig mig hvad I tænker om ham Chris: Er han SUPER BØS eller Totalt homo? Det var nummer 11

Spørgsmål nummer 12! Her skal der tages stilling til tre oplevelser:

Efter træning skulle jeg ned med elevatoren. Her ventede jeg høfligt på at en herre skulle gå først, men denne ventede endnu høfligere og sådan stod vi og ventede længe i en kamp på høflighed. Falang mod thai. Til sidst gav han mig et dask på trispsovsen og nikkede og så gik jeg ind. Da vi så kom ned. Prøvede han samme nummer igen, men jeg havde luret ham og trak jokeren: "I insist!" sagde jeg, mens jeg flexede med pattebøffen, og så kom han afsted.

Jeg imponerede damerne i supermarkedet som jeg frekventer hver dag. "What is you name?" Sagde tre af de søde i salatbaren i dag. Jeg svarede: "Lee - like Bruce Lee"

Herefter øste jeg salat op! Thainerne har et klamt forhold til mad. De står i tag-selv buffeten og rører ved maden, smager på den og lægger den tilbage igen! Men jeg er ligeglad. Jeg køber lortet!

Men gør de tre oplevelser mig egentlig mere BB eller bøsset? (vi er stadig ved nummer 12)

Det er BØS at bruge stepperen, men BB at slutte af med cardio. Bum bummelum det bliver BB i spørgsmål 10.

Jeg er sikker på, at Chris uden tvivl er totalt homo!

Din første oplevelse i spørgsmål 12 er BØS med BØS på, mens du tilgengæld viser dig som en sand BB-er i dine 2 andre oplevelser.

Så kørte jeg hjem, og ramte midt ind i den månedtlige indsamling til fattige offentlige ansatte med hjelm - også kendt som politirazzia! Her blev jeg trukket ind til siden og manden forklarede og pegede og jeg kunne forstå, at mit kørekort ikke var gyldigt, og at den var helt gal med nummerpladerne. Jeg flexede bispen trak rullen frem og bladrede af med ordene: "How about I give you this and we - FORGET ABOUT IT?" Det kunne han ikke opponere imod, så jeg rullede vinduet op. Beløbet jeg måtte af med... omregnet til dansk valuta: 40 kr.!

Er det monstro BB eller BØS sådan at være hævet over loven, her hvor vi runder nummer 13!

Det var alt vi havde til jer i aften, venner huske at kigge med en anden gang, når vi spiller hele Danmarks yndlingsquiz.

Er det BØS eller er det BB!?

Det er i den grad BB at bruge bispen til at intimidere ordensmagten med, mens selve quiz-konceptet tangerer BØS. Det er måske i virkeligheden derfor at så mange af dine BB-venner afstår sig fra at svare på denne lille quiz.

Jeg venter spændt på at se, hvad du præmierer denne quiz med.

Hold dig munter GUNBundgaardtanamo

Hvad sker der for resten her, fister?!

Tja bum bum, der sker som bekendt ikke så meget ved tastaturet, men træningen kører nu rigtig fint. En god blanding af styrke, løb, spin og landevejscykling. Ja jeg har gudhjælpende også klemt et enkelt svømmepas ind, da jeg stadig leger lidt med tanken om Copenhagen Challenge 2011. Puha sådan en gang crawl er hårdt, så hvis jeg beslutter mig for projektet er det ikke usandsynligt, at jeg lige prikker lidt til dig med henblik på lidt undervisning/gode fif.

Ellers har jeg besluttet mig for at køre Marmot igen i 2011, og alt tyder pt. på at vi tager en god flok afsted (6-7 personer), så det skal nok blive rigtig fedt. Derfor regner jeg også med at starte systematisk logbog op igen pr. 1/1, hvor træningen igen kommer ind i nogle fastere rammer.

Indtil da står den på lyst baseret træning ca. 6 dage om ugen, og med god plads til at fyre den af i weekenderne med god samvittighed.

Det lyder sgu virkelig som en ubehagelig omgang du var ude i der. Med den fart og din beskrivelse af styrtet er det vist mere end heldigt sluppet, at hverken dig eller cyklen umiddelbart har lidt større skade.

Jeg har endnu selv min "styrt-debut" til gode, men som Cykologen også påpeger, er det alt for ofte, at det på diverse træningsture har været mere end tæt på pga. uopmærksomme bilister.

Jeg satser dog på, at jeg ligesom den gode Lance kan tage 7 år uden styrt eller uheld, for derefter at blive ramt af det, når jeg alligevel er træt og gammel og på vej til at sætte cyklen i skuret

Jeg håber du snart er på benene igen.

Mange triathleter bruger følgende regime:

- solidt morgenmad 2-3 timer før starten.

- indtil starten, smånapper man energidrik.. og man drikker lige indtil 10 mins før start (og pisser dermed i vandet ved starten hvis man har drukket rigtigt).

- når man kommer op fra vandet og skifter til cyklen, skyder man 1-2 geler.

- på første halvdel af cyklingen spiser man et par barer (for at få fylde i maven) og tager 2-3 geler i timen.

- på sidste halvdel af cyklingen kører man kun geler og energidrik. Det skal være sådan at der stadig er relativt fyldt godt op i sukkerdepoterne før løbet - ellers går man kold, idet man ikke kan optage sukkeret hurtigt nok på løbet, i forhold til hvad man forbruger.

- under løbet er det vand/energidrik/geler. Intet fast føde.

Det er ihvertfald det jeg har forestillet mig kommer til at ske.

Lyder i mine øre som en god strategi.

Men et er teori, noget andet er, hvordan det fungerer i praksis. Forsøg derfor de sidste par uger at "træne" lidt i det, så du ikke risikerer at smadre maven på dagen. Jeg ved godt, at det råd er en "klassiker" og noget man altid hører, at man bør gøre, men alligevel. Jeg oplevede i hvertfald til Marmot, at man godt kunne blive lidt stresset over at skulle huske at spise og drikke, selvom man ikke lige følte for det, men den tid/energi, som man bruger på det kommer dig mange gange igen senere i løbet. Så læg en strategi inden løbet og FØLG den under løbet.

Var også godt træt i benene må jeg erkende. Fik kun spist 5 barer og drak vand for resten - ved ikke om det er for lidt eller meget. Men det var da hårdt, synes jeg. Specielt fordi ruten er ekstremt kuperet (naturligvis ikke sammenligneligt med hvad du har været igennem).

Jeg har Garmin Edge 500 - og er meget glad for den. Jeg har kadancemåler på, men ikke watt-måler. Det kan man få som ekstraudstyr, men det koster vist 3-4000 kr og dettttttttttttt er ikke lige 1. prioritet lige nu

Men ville klart være fedt, ja!

Det afhænger vel lidt af, hvilke type barer du spiser, men umiddelbart lyder det af for lidt energi. Jeg er selv en af dem, der i for mange tilfælde træner med et alt for lille energi indtag, så ved godt at tilvænningen kan være svær. Men til din challenge bliver energiindtaget jo meget essentielt, så det er vigtigt at planlægge en god startegi. Til Marmot benyttede jeg selv high five gels og energidrik + 2 kulhydrat/proteinbarer.

Ok, tak det lyder i hvertfald som en computer jeg vil overveje, og fedt at man kan opgradere med watt-måler.

Istedet øvede vi skift af slange, til den store guldmedalje.

Fredag d. 23. juli 2010

Igen, skulderproblem så ingen svøm. Der skal til gengæld svømmes imorgen lørdag. Istedet lang cykeltur:

- Challengeruten, 180km cykling.

Jeg har ingen tid på den - istedet forsøgte jeg udelukkende at køre efter puls, og det var egentlig meget rart. Der er så mange bakker på ruten at man går kold hvis man prøver at hamre igennem. Istedet ændrede jeg min Garmins display så den udelukkende vist: puls, snitpuls, distance og kadance.

Ha ha, den med slangeskift var jeg også igennem inden Marmot. Hold op jeg følte mig som en idiot, men da jeg var forholdsvis urutineret i det, var det simpelthen en nødvendighed. Jeg skulle ikke risikere at stå på en bjergside med høj puls og gå i panik over et fladt dæk. Jeg havde dog ingen punkteringer til løbet (endnu en fordel ved at cykle i frankrig vs. dk), men det var rart at vide med sig selv, at man kunne løse et evt. problem, så forstår dig godt.

Vildt nok, at du "bare lige nupper" sådan 180 km for dig selv - det er jo nærmest et heldags projekt. Ingen smerter ved cykling?

Hvad er det for en garmin-model, som du har? Overvejer selv at investere i noget lidt mere fancy cykelcomputer end min nuværende, så kan du anbefale den. Kunne rigtig godt tænke mig noget der kunne måle watt, men det er vel ikke til at komme i nærheden af?

Synes det er åbenlyst at, der er noget galt med simuleringen. Lad hende cykle ved siden af ham triatleten op ad Tourmalet og se, hvem der kommer først.

Der må være noget med kropsvægt på en given stigning i forhold til hvor mange watt man yder, der ikke stemmer overens. Jeg har ikke selv set det, men kan forstå, at hun har store lår? Ligesom en sprinter... Ikke dem, der er hurtigst på Tourmalet normalt + hun er kvinde... Bliver der kompenseret for et eller andet i simulationen her? I alle fysiske sportsgrene er kvinder underlegne i forhold til mænd - det lyder simpelthen for urealistisk. Kvinder har jo en højere fedtprocent end mænd, men også en lavere kropsvægt. Kunne det tænkes, at simulatoren giver kvinder en fordel fordi de har lav kropsvægt? Fair nok, at hun så muligvis er et unikum og kan køre hurtigt ligeud, men op ad et bjerg...

Ingen tvivl, det gør Martin Jensen, men som tidligere nævnt er simulator-cykel og "rigtig" bjergkørsel også to meget forskellige ting.

Du får en masse med som jeg ikke havde tænkt på. Jeg fokuserede mere på kompleksiteten i at lave en ægte simulering. Altså programmeringen og opsætningen af maskinen. Det er nogen teknikere, der har lavet maskinen, højest sandsynligt i samarbejde med nogen cykelryttere. Dvs. cykelrytterne skal formidle alt ved cykling til en flok teknikere, der så skal omsætte den viden til mekanik og computer og få det til at spille sammen.

Der kan jo gå en milliard ting galt, eller i det mindste kan de ramme lidt ved siden af på en masse ting, der så har en stor effekt i den sidste ende.

Jeg havde så sjovt nok tænkt på præcis mange af de ting/fejlkilder som Ulrik nævner i sit indlæg, men overhovedet ikke på den problemstillig, som du stiller op - interessant. Jeg ved jo, at du har forstand på den slags, men det har jeg overhovedet ikke, så det må jeg hellere lade være med at kommentere.

Det er fan'me en fed dokumentar! Godt med humør.

Derudover:

Jeg tror nu godt man kan stole forholdsvist meget på de simulationscykler. Det er selvfølgelig ikke det samme som at køre op ad bjerget IRL, (hvad bl.a. Frank Høj pointerede sidste år/eller 2 år siden), men i forhold til andres tider er jeg overbevist om at det kan sammenlignes.

Jeg havde set den dokumentar før, men det var helt vildt lang tid siden, og jeg havde nærmest glemt den. Nu så jeg den lige igen igår (mens den alligevel rimelig stenede tour etape kørte i baggrunden), og det var faktisk rigtig sjovt at se her på den anden side af min egen Marmot. Det havde dog været interessant, hvis kameraet også lige havde fanget dem i forbindelse med nogle af de store kriser, som visse af dem i hvertfald selv siger, at de var i undervejs. Iøvrigt imponerende kørt af alle 6, og specielt super flot af ham, der kommer ind i 7.50. Jeg ved, at han også er en rigtig dygtig triatlet.

God pointe med Frank Høj, den havde jeg helt glemt. Frank Høj kørte Ventoux sidste år i TV2-studiet, og havde kørt den selvsamme stigning ca. 1 måned tidligere IRL i forbindelse med et løb. Han fortalte, at han ca. havde været 20 min langsommere IRL, end den tid på lige omkring en time (hvis jeg husker nogenlunde rigtigt), som han satte på simulator-cyklen.

Hun havde trænet hårdt samme morgen - idet hun ikke viste hun ville blive udfordret igen -sådet måske nok forklare de 10 min...

Tillykke med Murmeldyret i Frankrig - jeg har en mistanke om at jeg allerede har sagt tillykke i det virkelige liv - er det rigtigt?

Ok, den information om træning havde jeg ikke lige fået fat i. Synes du ikke stadig, at 10 min er forholdsvis meget?

Jo jo, den er god nok, det har du, men tak igen.

Faldt lige over loggen og læste din beretning fra La Marmotte - virkelig inspirerende Flot kørt og (især) kæmpet! Inden havde jeg set TV2 Sports klip, hvor de følger 6 gutter til samme løb. Alt dette får pludselig ens lyst, til at deltage i et sådan arrangement, sparket i vejret. Tour de France har nok også en del at sige.

Kørte selv op ad Mont Ventoux sidste sommer, hvilket var en rigtig fed oplevelse, påtrods af jeg aldrig havde kørt racercykel før (lavede en lille beretning i min log dengang). Man får virkelig føling med hvilke strabadser tour-rytterne går igennem, påtrods af en enkelt bestigning af Mont Ventoux intet er i forhold til de 174 km du var igennem

Måske man skulle prøve La Marmotte en dag? Det bliver dog ikke før om nogle år.

Jamen velkommen til loggen og tak for rosen

Som jeg har givet udtryk for tidligere kan jeg kun anbefale det løb, hvis man har bare lidt interesse/fascination af bjergkørsel, hvilket det jo lader til, at du har. Så jeg synes da, at du skal give det et skud engang.

Jeg læste lige din beretning fra Mont Ventoux, flot kørt, det er noget af et bjerg! Jeg var der selv sidste sommer, hvor jeg også cyklede op, og det var faktisk ved den lejlighed, at min kammerat og jeg fik ideen om La Marmotte.

Du har helt ret i, at man får bedre føling med, hvor sindsygt det er, det de professionelle cykelryttere laver nede i touren. Det eneste "ærgelige" ved cykelløb i tv, er nemlig, at man ikke rigtig kan fornemme, hvor vanvittigt stejlt 10-12% er.

Forresten kørte Grage i dag op ad stigningen igen med 1:14.

Speedskatere er awesome, de har nemlig megastore lår.

Ja jeg så godt, at der lige blev føjet et nyt kapitel til Grage-historien, og at hun nu var blevet forfremmet til 19-nyhederne på TV2. 1.14 er absolut stadig en flot tid, men 10 min langsommere end første gang????? Hm alligevel forholdsvis meget.

Nå nu har jeg jo allerede en gang besluttet mig for at have tillid til første test, som hun lavede, så den må jeg hellere holde fast i.

Ja deres quads er meget voldsomme - de minder vel egentlig lidt om de eksemplarer, som du fremviste i din egen log. Lidt mere squat, så er den der!

Du forsvandt?!

Uha jeg var sgu næsten lige så hårdt ramt, som på vej op ad Alpe D'Huez. Du må tænke på, at jeg blot lige er startet med at bygge alkohol-formen op igen, hvorfor det er hårde løjer at være til fest med en mængde mennesker, der igennem forholdsvis lang tid har trænet i at fyre den af Ingen nævnt, ingen glemt.

Men absolut sjovt sålænge det varede.

Hep, må hellere lige få opdateret lidt træning, så I ikke tror, at jeg er blevet en fysisk inaktiv lad stodder.

Den totale træningsvolumen siden Marmot er gået lidt ned. Dvs. jeg cykler nu lidt mindre, styrketræner og løber lidt mere, og svinger samtidig ketcheren på diverse grusbaner en anelse oftere. Jeg ligger nok på en 8-10 timers træning om ugen for tiden.

Jeg kan ikke rigtig huske, hvad jeg har lavet siden sidste opdatering, men i denne uge er der sket følgende:

Mandag 19/7: Hviledag, da jeg stadig var ramt af træthed efter voldsom, men yderst fornøjelig fødselsdagsfest hos Jens Pecs lørdag.

Tirsdag 20/7:

100 km solotur ud i det blå. Faktisk dejligt at køre uden rigtig at vide, hvor man skal hen. Målsætningen var egentlig bare, at den skulle have gas, og at turen skulle indeholde så mange bakker som muligt. Jeg kom vidt omkring, og i området omkring ganløse, stenløse, søsum var der masser af hidsige udfordringer. Turen inkluderede blandt halvanden omgang på Tyren og lidt af Challenge ruten, og blev gennemført med en gennemsnitsfart på 32,5 km/t. Benene var gode hele vejen, og kan godt mærke de generelt er lidt mere friske end i tiden op til Marmot, hvor der blev høvlet langt flere km af pr uge.

Om aftenen stod den på 45 min intens styrketræning, hvor sveden virkelig havlede af mig. Kom hele kroppen igennem med 3-4 sæt af 10-12 reps til hver muskelgruppe.

Onsdag 21/7:

Planen var egentlig, at jeg skulle have cyklet 160 km med mine 2 CC-mates, men de skulle lige svømme 3,8 km først og blev derfor 40 min forsinket. Jeg gad ikke vente, så tog endnu en solotur på 80 km. Var helt ristet efter 60 km, og lår og specielt lægge dirrede helt sindsygt i små kramper, da jeg kom hjem og de næste mange timer. I sidste ende var det faktisk meget heldigt, at jeg ikke kom med de 2 andre guter rundt, for de havde givet den maks gas og kørt med 37-38 km/t i snit.

Torsdag 22/7:

60 min spinning i morgenregnvejret kørt med moderat intensitet. Efterfølgende en times styrketræning, hvor intentionen idag var at løfte lidt tungere, så jeg langsomt kan indhente lidt af den tabte styrke. Byggede derfor progressivt op til nogle 5'ere i blandt andet db rows, bænk, military. Må endnu engang konstatere, at jeg sgu er blevet pænt slap i ovenstående øvelser og roder rundt med [email protected], [email protected], [email protected].

Og så vil jeg lige runde af med den fantastiske duel, som vi så mellem Alberto og Andy idag. To mænd på det yderste af deres ydeevne, som løbende prøvede hinanden af i en head to head :4thumbup: Det var sgu stort og helt vanvittigt, at de kørte de 18 km på 49 min

Hmm... Jeg synes stadig ikke jeg er overbevist. Kan han også skrive under på, at maskinen virker/simulerer som den skal?

Kan man forestille sig nybegyndere har lettere ved at lave noget godt på maskinen end i virkeligheden?

Bekæftede Nicolai Nordsborg, at målingerne blev lavet ens eller at maskinen simulerer korrekt?

Jamen jeg har det lidt ligesom dig. Hun smadrer en tid sat en af en mand, der konkurrerer mod R. Henning og resten af den internationale elite, og som jeg vil skyde til at kunne køre top 40 til dm i enkelstart (inklusive de professionelle). Dog skal vi her være opmærksomme på, at kondicykel og "rigtig" race er to forskellige ting, samt at Martin Jensen ikke mindst har vægten imod sig ift. Cathrine, når vi snakker bjergkørsel. Det har rigtig stor betydning, når han skal konkurrerer mod en kvinde, som åbenlyst er en genetisk freak (som skal forstås i bedste mening).

N. Nordsborg sagde noget i retning af, at han selv havde været ved at falde ned af sofaen, da han så Cathrines test direkte på tv, men at han nu havde gennemgået tallene og kunne sige "god nok" for resultatet.

Men han sagde ikke noget om, hvorvidt han havde undersøgt om disse tal, så også var fremkommet på den "korrekte" måde. Dvs. eventuelle fejlkilder. Det er vel lidt det du efterspørger Christian.

Dog må man forvente, at han som videnskabsmand, der nærmest er endnu mere skeptisk end visse af os, går grundigt til værks inden han verificerer resultatet.

Sakset fra Grages hjemmeside:

Så mon alligevel ikke hun træder en god sveske? (hvad jeg lige hurtigt kunne google mig frem til, er det et snit på 39km/t)

Lækkert Gregers, havde selv håbet jeg kunne støve noget ligende op. Sådan en tid på Tyren vidner helt sikkert om en super kondition og gode evner på en cykel!

Jeg vil lige sige til Martins forsvar at han ikke lignede en mand der havde kørt sig helt ud.

Jeg er nu tilgengæld rimelig sikker på, at det var tæt på en all out. Som konkurrence menneske og i direkte tv, tror jeg, at han vil give så meget som muligt. Men selvom vi lader tvivlen komme Martin til gode, og siger at han kørte ca. 95%, så er 4 minutter altså stadig helt vildt meget, og ikke bare noget han umiddelbart henter.

Hvor står vi så nu?

Jo jeg tror efterhånden, at jeg erkender, at jeg har været vidne til en fuldstændig overraskende og outstanding præstation, som burde give ekkoer ud i trænings- og specielt cykelkredse. DCU burde da lige kontakte hende.

Nu kender jeg ikke set up'et 100% for den simulator-fætter, men ved der er forskellige værdier, der skal tastes ind for den enkelte testrytter. Selvom studieværten thomas kristensen forsikrede om, at alt var gået rigtigt til, kan jeg næsten heller ikke tro andet, end at der må være tale om en fejlmåling. Så sorry Cathrine, selvom jeg principielt er modstander af omvendt bevisførelse, skal jeg simpelthen se sort på hvidt, at alt er gået rigtigt til og at testene er sammenlignlige, før jeg kan tro på resultatet.

Er det tilfældet bukker jeg mig tilgengæld dybt i støvet for en outstanding performance.

Og det gør jeg så.... Bukker mig i støvet altså.

Lektor ved Institut fra Idræt (KU) Nicolai Nordsborg har netop bekræftet at målingen var god nok. Hun havde præsteret 4,2 watt/kg/kropsvægt mod Martin Jensens 3,8. Nordsborg mente nu også, at hun evt. skulle overveje at skifte skøjterne ud med cyklen.

Lidt billeder fra Marmot

Glandon opkørsel

Galibier nedkørsel (tungen lige i munden )

Den store krise på Alpe D'huez

Det lyder helt vildt... Og umiddelbart som om, der er noget galt med målingen.

Nu kender jeg ikke set up'et 100% for den simulator-fætter, men ved der er forskellige værdier, der skal tastes ind for den enkelte testrytter. Selvom studieværten thomas kristensen forsikrede om, at alt var gået rigtigt til, kan jeg næsten heller ikke tro andet, end at der må være tale om en fejlmåling. Så sorry Cathrine, selvom jeg principielt er modstander af omvendt bevisførelse, skal jeg simpelthen se sort på hvidt, at alt er gået rigtigt til og at testene er sammenlignlige, før jeg kan tro på resultatet.

Er det tilfældet bukker jeg mig tilgengæld dybt i støvet for en outstanding performance.

Repped!

(godt du lige fik forklaret mig hvad det betyder til din føs'da )

Det de laver nede i touren er efter min mening out of this world, og de har min dybeste respekt. Hvis vi lige lader doping snakke ligge, er det stadig fuldstændig sindsygt, den måde de kører på både på flad vej, opad og ikke mindst nedad.

Men ja du har helt ret, jeg synes også det er endnu sjovere at se touren nu, når man selv har mærket det lidt på egen krop.

Dagens træning var en 80 km solo tur med 33 km/t i gennemsnit. Turen inkluderede 2,5 omgang på Tyren, og det var en fin tur med lidt vind og høj sol :4thumbup:

Havde dog lige en voldsom punktering på forhjulet i rimelig høj hastighed 5 km før mål. Jeg var sgu lige ved at miste kontrollen over cyklen

Og så bliver jeg lige nødt til at vende den her med jer, da jeg stadig er lidt chokeret.

I TV2's tour de france studie har de igen i år en cykelsimulator, hvor diverse kendis gæster får lov til at forsøge sig med en enkelstart op af Tourmalet.

Igår var blandt andet den danske hurtig løber på skøjter Cathrine Grage på besøg, og hun benyttede lige seancen til at sætte ny bedste tid af samtlige. Hun slog blandt andet en af dk's bedste triatleter Martin Jensen med ca. 4 min

Jeg antager at de begge lavede noget nær all out.

I min verden er det så totalt uhørt, at det næsten svarer til at New Zealand havde vundet vm i fodbold. Hvis resultatet kan tages for gode varer skulle hun måske overveje en anden sportsgren.

Rigtig god beretning. Godt du overvandt krisen og kom i mål i en fin tid

Jeg synes, godt nok det lyder utroligt, at du laver PR to dage senere på Alpe D'Huez. Jeg havde troet kroppen ville være påvirket flere dage efter, men det siger nok noget om den superform du er i lige nu. Og måske også lidt om, hvad vilje betyder

Well done!

Tak tak

Det kom i den grad også bag på mig selv, at jeg havde så forholdsvis meget power mindre end 48 timer efter Marmot. Så ja formen er helt sikkert iorden, og yderligere har jeg altid restitueret rimelig hurtigt både når det gælder kredsløbstræning men også i styrketræning mellem de enkelte sæt.

Jeg skal kun svømme, så er der to andre fra min afdeling, der skal cykle og løbe. Tror det er 25km. cykling og 6km. løb.

Det er 750m svømning. Sidste år var bedste svømmer færdig efter 11:38. Jeg håber jeg kan nå at træne mig op til at slå det eller i hvert fald følge rigtigt godt med, men det har jo meget at gøre med hvor god jeg er i havvand...

Det foregår i Fredericia - lige her.

Du kan bare ringe ang. computer. Har du fået mit nye nummer?

Oki doki, øv jeg havde ellers lige håbet det var i KBH-området, så man kunne kigge lidt. Lyder spændende, er du helt rookie ift. havsvømning?

Jep jeg fik det nye nummer.

Fridag idag og derfor tidlig træning. Først en times styrketræning, hvor jeg allerede nu kan garantere massive doms, da det er 14 dage siden sidst. Har godt nok stimuleret musklerne lidt med noget bw-træning derhjemme, men det var første gang med de deciderede vægte. Apropos vægttræning i forbindelse med cykling, oplevede jeg absolut ingen problemer med ryg, arme skuldre ifm. Marmot selvom jeg var over 8 timer på cyklen. Det vælger jeg at tilskrive styrketræningen, som jeg løbende har holdt ved lige. Dog var denne træning nok også "medskyldig" i at jeg ikke nåede drømmevægten på 70kg, men istedet endte på ca. 73-74kg. Ja ja og så maden selvfølgelig

Bagefter stod den på 3 timers landevej i selskab med Challenge-deltager. Han er total Cancellara statur og kører bare uhyggeligt stærkt på cykel. Så meget af turen kæmpede jeg blot med at ligge på hjul. Iøvrigt rundede han lige 700 km bare i denne uge på vores tur, og der ventede ham yderligere 150 km imorgen

Nå men vi kørte bl.a. en omgang på CC-ruten, hvor vi holdt et snit på 35 km/t. Det gik bare sindsygt stærkt hjem ad kongevejen! Nok kommer jeg fra de franske alper, men jeg skal da lige love for, at specielt de små bakker på tværs mellem starndvejen og kongevejen bare suger kræft ud af benene på en helt anden måde. Jeg er helt ristet nu.

I aften venter hyggeligt selskab med drengene og alkohol for første gang i 2 måneder :4thumbup: Uha den kan godt blive grim imorgen, så det er godt der er dømt hviledag

Ja.. desværre.. kan bare ikke helt se alternativet lige nu.

Måske en blokade vil gøre det lettere, vi må se på det når jeg får den.

Dagens træning i tal:

Torsdag d. 8. juli 2010

- 1,5 time rullekørsel landevej

- 1,5 time styrketræning Fields

- 1 time svømning ved Amager Strandpark

Måske er det et irriterende spørgsmål, men jeg prøver alligevel

Har du egentlig truffet en endelig beslutning ift. CC? Eller er du stadig i et dilemma omkring what to do? Håber ikke jeg træder i noget...

Fedt! :4thumbup:

Jeg synes i øvrigt du skulle lade loggen leve og så bare logge den træning du laver fremover. Så kan du altid skrue op for beretningerne når der komme ret nyt mål.

Hvis du har lyst til at prøve at svømme lidt havsvømning, for at have et bedre grundlag at vurdere på om du skal deltage i en Iron Man, skal du sige til. Jeg skal svømme i havet d. 26. aug. i en triathlon-stafet, så jeg skal have noget erfaring inden. Vi kan jo nok logge Spock med, hvis jeg kender ham ret

Pusler lidt med tanken om at have den første havsvømning allerede søndag formiddag...

Tror også det er den beslutning, som jeg selv er nået frem til ift. loggen.

Det er jo slet ikke noget dumt tilbud med havsvømning. Jeg har dog ikke mulighed søndag, men tager lige fat i dig, hvis jeg på et tidspunkt beslutter mig for at jeg bogstavelig talt skal ud på dybt vand. Ringer nok også lige angående lidt computer-stuf, hvis det er ok?

Spændende med stafetten. Er det i KBH? Forstår jeg det ret, hvis du "kun" skal klare svømmedelen, eller er det hele pakken du kaster dig over?