Bundgaard

2. pas

Goodmorning

5x5x50kg

Floor press hv

5x4x30kg

Hv stem

5x5x30kg

En arms stem

3x8x22kg

Hiv til hage

4x10

Dyn squat * fokus på teknik

9x2x100kg

* glemte min mobil derhjemme, så ingen video i dag..

1. pas

Squat box m løse bind

* droppet, følte mig svimmel, så turde ikke tage nogle chancer

Dyn bænk

4x2x100kg

6x2x105kg

Stivbenet dødløft fra klods + band

3x5x130kg

Træk til bryst

4x10x75kg

Benpres

4x10x200kg

Bandpull

4x20

5. pas

Squat box

5x5x110kg

* teknik teknik teknik

Bænkpres

5x110kg

5x117,5kg

5x110kg

5x102,5kg

* nem omgang, men skulle jo følge procenterne :)

Bendover rows

5x10x70kg

En arms row

3x10x30kg

Omv flies

4x10x7kg

Bandpull

5x20

Tillykke med rekorden Sune

Blev der ellers lavet noget vildt igår?

4. pas

Dødløft til knæ

3x170kg

2x3x200kg

2x3x170kg

Triceps press

10x16kg

2x10x18kg

Træk til bryst

10x75kg

10x80kg

10x85kg

10x75kg

Dødløft

10x2x150kg

Bandpull

3x20

3. pas

Med SPH :D

Vægt: 100,2kg

Squat udstyr m reverse bands

Halvdragt

2x195kg

2x215kg

Fuldt udstyr

2x250kg

2x2x260kg

Dødløft

4x140kg

4x170kg * en lille stikken i højre balle, så ned igen

4x4x140kg

Dyn bænk, semi greb m bands

8x2x80kg

2. pas

Goodmornings

5x5x50kg

Floor press hv

5x4x30kg

Siddende skulderpres hv

5x26kg

4x5x30kg

En arms pres hv

3x8x20kg

Hiv til hage

4x10x30kg

Squat

9x2x100kg

1. pas

Box squat m løse bind

7x3x120kg

* teknikken i fokus

Bænk til klods, ca. 4er klods

6x3x130kg

* lidt ustabilt i dag, men godt med power

Stivbenet dødløft fra klods m. band

3x5x90kg

* der er vildt langt ned og har svært ved at holde teknikken

Træk til bryst

10x75kg

3x10x80kg

Benpres

4x10x200kg

Bandpull

4x20

Godkendt omgang i dag :)

4. pas

Dødløft til knæ

5x3x180kg

Floor press hv

5x4x30kg

Triceps press

10x14kg

2x10x18kg

Træk til bryst

10x70kg

3x10x75kg

Bandpull

3x20

Dyn dødløft

10x2x150kg

* mine røv er helt smadret efter 2 x dødløft i samme pas.. men fuck nu det, det er jo sjovt :)

3. pas

Vægt: 99,4kg

Dødløft

4x175kg

2x4x200kg

2x4x175kg

* teknisk meget bedre end sidste uge

Bænk til 4er klods

2x3x130kg

3x2x140kg

3x130kg

Front squat

3x2x85kg

2x2x65kg

* det er jeg bare ikke god til

En arms stem m band

3x8x14kg

Hiv til hage

4x10x30kg

Og så lidt leg i dødløftdragten for at få den udvidet lidt :)

2. pas

Goodmornings

5x5x50kg

Stem foran

5x50kg

5x60kg * ingen power overhovedet

3x5x50kg

* mærkede lidt underligt i venstre skulder hver gang jeg rackede

Side lateral

10x11kg * underlig følelse i venstre skulder i bunden

3x10x7kg

Omv flies

4x10x7kg

Dyn squat * fokus på teknik

9x2x100kg

Og så skulle jeg lige instruere en kammerat i lidt squat.. Det klarede han faktisk ganske pænt :)

1. pas

Squat box halvdragt m. bind

3x130kg

6x3x150kg

Bænkpres

5x105kg

5x120kg * piv nem, men mine hænder gled helt vildt

3x5x110kg

Stivbenet dødløft m band

3x5x110kg

Benpres

4x10x200kg

Træk til bryst

2x10x75kg

2x10x80kg

Bandpull

4x20

5. pas

Squat til box

6x5x120

Dyn semi smal bænk, m. blå band

8x2x90kg

Bendover rows

5x10x70kg

Dyn pushpress

7x2x60kg

* det er jeg ikke så god til

Omv flies

4x10x7kg

Bandpull

5x20

4. pas

Dødløft til knæ

5x3x170kg

* stadig øm i ballerne fra i onsdags

Floor press hv

4x5x30kg

Triceps press

3x10x16kg

* skulle være med bands, men det kunne jeg ikke helt få til at fungere :?

Træk til bryst

2x10x75kg

2x10x70kg

Bandpull

3x20

Dødløft dyn.

10x2x150kg

* massere af fart.. fokus på teknikken..

Generelt en træning præget af dårligt humør

3. pas

Goodmornings

5x5x50kg

* bare for at løsne op

Stem foran

5x60kg

5x70kg * pr

3x5x60kg

Side lat

4x10x11kg

Omv flies

4x10x7kg

Dyn squat

9x2x90kg

* røven var helt smadret fra igår.. og stor teknisk fokus..

2. pas

med sph

Vægt: 100,0kg

Dødløft

3x210kg

3x240kg - PR, fail på 4eren

4x140kg - let, og intet tilbage i mine stakkels baller

Bænkpres til 4er klods

3x3x130kg

3x2x140kg

En arms stem m. mini band

3x8x14kg

Hiv til hage

4x10x30kg

Front squat

* droppet, eftersom mine baller var helt smadrede..

1. pas

Squat box halv dragt + løse bind

2x3x130kg * fik lige en omgang næseblod på andet sæt

5x3x150kg

Bænkpres

5x110kg * mærkede lidt i venstre albue

5x125kg * grundet misforståelse tog spotteren fat i den sidste ](*,)

3x5x110kg

* det er simpelthen et faktum at jeg er meget stærkere når jeg træner i sph.. en bedre stang, bænk og stemning løfter mig utroligt meget, plus jeg havde tung bænk for to dage siden.. albuen blev bedre efter første sæt, men kunne stadig mærke en lille smule..

Stivbenet dødløft m. band

3x5x110kg

Træk til bryst

3x10x75kg

10x70kg

Benpres

4x10x200kg

Bandpull

4x20

185kg bænk

2x215kg squat, bemærk mine vejrtrækningsproblemer :lol:

5. pas

Træning med sph :twisted:

Vægt: 99,7kg

Dødløft

5x5x175kg

Bænkpres

5x107,5kg

3x5x120kg * første 2 sæt var nemme

5x110kg

Bænkpres i fury f6 str. 46

op til 160 til bryst

Bænkpres i ragex str. 46

2x130kg airborn

2x130kg airborn

1x150kg * 2er klods

1x170kg * 1er klods

1x185kg * PR + 35kg

Squat i udstyr

Halvdragt + bind

2x125kg

2x175kg

fuldt udstyr

2x215kg * video

1x255kg * PR + 30kg

Hiv til hage

4x10x35kg

Feeeeeeeeed omgang i dag!!

4. pas

Squat

4x6x122,5kg

* tror de blev bedre end sidst

Bendover rows

10x70kg

4x10x80kg

Stem foran

5x5x60kg

Side laterals

4x10x8kg

Bandpull

4x20

3. pas

Benpres, et ben

8x130kg * føltes mærkeligt i venstre ben

3x8x100kg * fint igen..

Skrå stem i smith

6x80kg

6x100kg

6x110kg - pr

6x80kg

Skrå stem hv

4x10x30kg

Omvendt flies

4x10x8kg

Hiv til hage hv

10x12kg

3x10x14kg

Godkendt omgang.. Glæder mig til at squatte i morgen! :D

2. pas

Desværre ikke i sph, på grund af det lorte vejr ](*,) ](*,)

Dødløft

5x5x175kg

* easy shit.. kommer video af et af sættene..

Smal bænk + band, trækker vel 30-35kg i toppen

7x2x80kg

Træk til nakke

4x10x55kg

Træk til bryst bred

4x10x80kg

Hiv til hage

4x10x30kg

Ben foran

10x2x65kg

* gik da helt af helvedes til.. skal lige have lidt smidighed tilbage i håndled/underarm, så jeg kan holde stangen ordentligt..

Ganske god omgang.. Selvom jeg er MEGET irriteret over jeg ikke kunne komme til aalborg :(

1. pas

Squat

4x6x122.5kg

* ok power, lorte teknik.. intet at mærke i maven og tror bæltet sad så højt at det ikke ligefrem gavnede.. men det gav da to flotte blå mærker

Bænkpres

5x107,5kg

5x120kg

4x5x107,5kg

* intet at presse med i dag.. plus jeg slet ikke kan styre mine håndled..

Dødløft stående på klods, dynamisk

7x2x130kg

* god fart.. mere på næste gang der køres dynamisk her..

Bandpull

4x20

Pushdown

4x10x42,5kg

En arm rows

4x10x30kg

10x25kg

Godkendt omgang.. Næste træning bliver onsdag med team sph