clark.kent

Jag är glad för att någon äntligen håller med mig om att Sösser bör komplettera sin träning med powerwalks. Tack jarvig13!

Här är det många gym som rekommenderar en kombination av spinning och styrketräning för att komma i form. Det finns till och med 8 veckorskurser med det innehållet. Kollar man in i salen där de spinner och kollar vilket tempo de cyklar i så inser man att det är en högintesitetsträning.

Enligt Crawdaddy är det divergerande mål. Jag håller med.

Anledningen till att de som tränar får något mätbart resultat är överträning och utmattning. Jag tror inte att det är det resultatet som de vill ha.

Än en gång hamnar vi på lågintensiv träning.

Arne - AT tröskeln är inte avlivad för vanliga motionärer bara för eliten. En Conconi-test kommer för vanliga att visa en tröskel. För mycket vältränade så är det svårt at få fram en tröskel med den testen. Även Conconi har beskrivit detta. Många av dina argument här hämtade från tester som är gjorda på elitnivå. Tycker du att de även gäller för vanliga motionärer/bantare som tex Sösser?

MultiCoach - Du anser att man ska träna för att få bästa möjliga konditionsförbättring. Conconi bevisade ju en gång att det fick man genom att träna precis under AT. Är det det du försöker säga?

Jag gillar att MultiCoach pekar på en helhet där han väger in resultat, skaderisk och restituitionstid. För Sösser och så många andra är det denna helhet som kommer att avgöra om de når sitt mål eller ej.

Arne - Jag har läst din nystartade tråd om optimal intensitet och är nu lite förvånad över vad jag läst.

Et studie af Evertsen, 1999 viste at træning på 80-90% af den maksimale iltoptagelse var mere effektivt end træning på 60-70% trods det at lavintensitetsgruppen trænede 23% længere tid om ugen.

Den maximala syreuptagningen är ju samma som den anaeroba tröskeln. Så om Søsser har en anaerob tröskel på ca 160 och 80-90% av det är 128-144 så är vi tillbaka där vi började. Eller???

Crawdaddy - Just det du säger om restitution är mycket viktigt för det är när träningen känns så jobbig att man måste vila en massa som folk i allmänhet ger upp. Att träna ska vara en del av livet inte livet.

Att prova sig fram..........jag tror att alla som provar sig fram kommer att hamna på en alltför hög puls. Någon form av riktvärde borde det finnas.

Jag vet att det finns en massa olika sätt att räkna ut en maxpuls så låt oss anta att Søsser har en maxpuls på ca 185 (220-ålder).

Vilken kondition hon har vet inte jag men vi kan anta att hon har en anaerob tröskel på 85% av maxpulsen. 185*0,85=157.

Samma uträkning men med karvonens formel ((185-60)*0,85)+60=166.

En annan teori går ut på att man tar 180-åldern för att få reda på vilken puls man bör ha för att undvika träning över den anaeroba tröskeln.

Søsser skriver att hon stepper med en puls på 145 i 30 minuter. Vilket verkar vara bra då jag anser att hon inte ska riskera att komma över den anaeroba tröskeln. Om hon vill kan hon öka antalet minuter eller antalet träningstillfällen i veckan.

Vad är det som gör att en intervallträning blir så mycket bättre än en träning med konstant puls?

Håller ni med mig om att det är dumt att träna på en intensitet över sin anaeroba tröskel?

Hur hittar jag och andra den optimala intensiteten du talar om?

Trevligt att ni uppmärksammar mitt inlägg.

http://www.motion-online.dk/ufedt_dr.htm

Den artikeln är mycket intressant om man vill studera en detalj och bara den detaljen. Träning för mig är en helhet som består av många detaljer. Alla detaljerna ska samspela.

I den artikeln så nämner man bara att man gör av med mer energi ju hårdare man tränar. Jag har aldrig påstått något annat.

Jag tycker ni låter lite som vår ekonomiminister som oxå pratar om en hög omsättning. Vad är det som är så bra med en hög omsättning? Det är väl balansen mellan vad man äter och vad man förbrukar som är viktigast? Tror ni att själva omsättningen förbrukar energi?

Om jag tränar på en hög intensitet så kräver min kropp mer mat för att återhämta sig än om jag tränar på en låg intensitet.

I våras träffade jag en maratonlöpare som lånade ut en pulsklocka till mig. Sedan dess har jag tränat på en lägre intensitet och tränat en extra gång i veckan. Jag äter mindre. Jag är inte trött efter träningen. Jag är inte övertränad. Det viktigaste av allt jag har blivit av med fett från min kropp. Jag har minskat i vikt. Ni kanske kan förklara varför?

Kan jag få ett bättre resultat?

Hejsan!

Jag tycker inte att du ska öka din puls. Fortsätt att träna på 145. Vad du bör göra är att öka tiden eller antalet träningstillfällen i veckan. Några powerwalks kanske?

Alla som säger att den totala fettförbränningen eller kaloriåtgången ökar vid en högre puls har helt rätt. Vad de glömmer är att du kommer att behöva äta mycket mat efter ett pass för att bli återställd.

Dessutom kan du vid en så hög puls som 160-170 passera din anaeroba tröskel och därmed börja förbränna socker. Om du gör det så kommer du att bli mycket trött och det tar för lång tid för kroppen att återhämta sig.

Du vill ju kunna träna ofta, fler gånger i veckan, så du kan inte riskera att försätta kroppen i ett tillstånd som gör att du måste vila i flera dagar för att kunna träna igen.

Efter varje träningstillfälle så behöver man äta mat för att återställa sig. Vid träning på en låg puls så behöver man äta mycket mindre än man behöver om man tränar på en hög puls. Det här är förklaringen till varför så många anser att de får ett bättre resultat i fettförbränningszonen.

Lycka till!