N Gadegaard

5 sekunder på den officielle hjemmeside gav mig dette.

Det er hvis du vil med i lodtrækningen, ja.

Jeg tænker på arrangerede rejser, da det næsten er den eneste måde at sikre sig et startnummer, så vidt jeg har forstået?

Dem jeg har fundet, er desværre bare lukket for tilmelding!

Spændende log må jeg sige!!

Træner du til noget specielt for tiden? (Må indrømme, jeg ikk har læst hele din log ;-) )

- Og ved du noget om tilmelding til NYC 2008? Kan se, du har løbet den før - er det helt umuligt at få startnummer til i år?

Er det for sent at skaffe et startnummer til NYC Marathon i nov?

Jeg var åbenbart så naiv at tro, jeg var i god tid, men efter et par timers søgning på nettet, ser det sort ud :-(

Ris, pasta og kartofler er "hurtige" kulhydrater og dvs. de giver en kort mæthedsfornemmelse.

Jeg har selv været på slankekur hvor jeg har begrænset mit indtag af disse fødevarer, og stille og roligt taget dem ind i min kost igen. Men nu kun fuldkornspasta og eks. vilde ris, da de har en større mæthedsgrad.

Jeg kickstartede selv mit vægttab ved at undgå disse fødevarer i ca 14 dage. Jeg fulgte de overordnede hovedpunkter i south beach kuren, fulgte den ikke slavisk, men brugte det jeg synes lød fornuftigt.

South beach kuren er en "light" udgave af atkins, den er mere fornuftig og mere mild, sådan som jeg ser det.

Du kan google dig til en masse inspiration.

hvad spiste du så til morgenmad i fase 1?

Hvem kommenterer?

Jeg er i gang med et par mdr på cut, og indtil videre har det også gået fint - har tabt 7 kg på ca 2 mdr, men her på det sidste er det gået lidt i stå.

Jeg er 189 cm og vejere nu 96 kg.

Men jeg tænker på, om mit træningsprogram er for hårdt, og om jeg ikk når at restituere?

Kører følgende program man, ons, fre:

Underhand Chin-up:

3 X 5 @ BW

superset med:

Crunch på bænk:

3 X 20 @ BW

Bænkpres:

3 X 15 @ 60 kg.

superset med:

Squat:

3 X 15 @ 50 kg.

Dødløft:

3 X 15 @ 60 kg.

superset med:

Incline:

3 X 15 @ 50 kg. .

Dobbelt-DB Curl:

3 X 10 @ 10 kg.

superset med:

Cable Kneeling Crunch:

3 X 12 @ Al vægten + 25 kg.

Derefter kører jeg 30 min på kondicykel og 15 min i romaskine.

Tirs og tors løber jeg 12 km - tiden er altid lige under 1 time, så det er ikk fordi jeg er i dårlig form. Da jeg begyndte, løb jeg 5 km, senere 8 men nu er jeg så kommet op på 12, så min kondition er blevet tydeligt bedre.

Mit spørgsmål lyder så, om i synes at jeg kan lave min træning bedre med hensyn på vægttab. Jeg har nogenlunde styr på min kost, så det er ikk noget problem. Jeg har nok selvfølgelig tabt en del muskelmasse på det sidste, men det er jeg mere eller mindre ligeglad med.

Så forslag modtages med kyshånd!

Jeg vil helt klart ikke anbefale du tager til spinning samme dag!

De siger jo selv, du skal passe på med at cykle derfra for hurtigt efter - overdrivelse fremmer forståelsen.

Men at tage til en times hård, intensiv kredsløbstræning, ville jeg ikke anbefale!

Du skal huske på, du skal underbygge alt når du skriver SSO.

Derfor ville jeg fraråde dig at skrive ting, du ikke har dokumentation på.

Nu kender jeg ikk din biologilærer, men min egen erfaring siger mig, at han (læreren) måske ikke har sat sig ind i det helt nyeste forskning.

Derfor ville jeg, hvis jeg var dig, kun skrive om nyere forskning, hvis jeg har det dokumenteret 100% og dermed kan kildehenvise til det.

Hvilken form for cardio er bedst, hvis jeg gerne vil tabe mig?

Jeg tænker på interval, powerwalk eller moderat løb?

For tiden cykler jeg 30 min man, ons og fre efter styrketræning og løber 8,5 km tirs. og tors. på min "off-days"

Men læser nogle steder, mange laver powerwalk når de er på cut, så hvad er bedst? :-)

Håber i kan hjælpe.

Hæhæhæ… Der er en der har fået fingrene i et af mine programmer!

…og det hænger sammen som Thorhauge skriver.

mvh

HS Fanboi #1

Så må du være den rigtige at spørge, hvorfor du kører i maskiner frem for med frie vægte?

Ja, spørgsmålet siger vel sig selv.

Har fundet et program med øvelserne HS Plateloaded Decline Press og HS Plateloaded Preacher Curl, men ved ikk hvad HS eller Plateloaded betyder?

Og nu vi er i gang, hvad er Machine RDL så for en øvelse?

På forhånd tak.

Hvordan ser din vægt ud i dag?

Og er det fedt du har tabt, eller har det påvirket din muskelmasse også?

Er lige færdig med en HST cyklus, og begynder på et Destryoing Fat-inspireret program fra på mandag.

Skal lave de sidste detaljer i aften eller i morgen, er spændt på, hvordan det kommer til at køre :-)

I ville ikke køre med andre/flere øvelser?

Kunne et program så se nogenlunde sådan her ud (vi snakker lactate dage):

3 X 15 reps bænkpres - 15 reps squat

2 min pause.

3 X 15 reps incline bænk - 15 reps dødløft

2 min pause.

3 X 15 reps BOR - 15 reps benpres

Og så cardio efterfølgende...

Eller er der andre øvelser i hellere vil anbefale?

Men det bliver et relativt kort træningspas (i hvert fald med vægtene) i så fald?

Det kan godt være, jeg spørger dumt, men hvad er så forskellen på Heavy lifting-dage og Lactate-inducing-dage?

Og hvordan kunne en sådan uge se ud i forhold til øvelser, set og reps?

Ditto.

Det er hårdt hvis man ikke har prøvet lignende før, men det virker temmelig godt, hvis du samtidig har styr på din kost.

Vil du så ikk prøve at forklare den der Lactate-inducing periode?

Jeg forstår den simpelthen ikke.

Hverken hvilke øvelser du skal køre, eller reps, pauser osv?

På forhånd tak :-)

Nogen der har erfaring med det her program?

Jeg forstår ikk Lactate-inducing perioden... :-(