Federico

Hey alle.

Kører fullbody mandag, onsdag og fredag, og hver gang tager jeg 30 minutters cadio til. Mit problem er så bare, at jeg får svært ved at nå det hele, så jeg tænkte på at gøre det således:

Mandag - Fullbody

Tirsdag - Cadio

Onsdag - Fullbody

Torsdag - Cadio

Fredag - Fullbody

Weekend - Slappe af

Men vil dette føre til overtræning?

Tja, man kan jo starte med at søge efter emnet på nettet, da det er utroligt populært. Tro mig, det flyder med massevis af god information, og som sagt, så er google din ven. ;)

Men her er da lige en artikel jeg tror der ville kunne give dig nogle svar.

http://getbig.dk/vis_artikel.php?id=137

Hmm, har fået kigget lidt på det med et fullbody program, og er kommet frem til dette, som jeg stærkt overvejer.

(Trænes mandag, onsdag og fredag)

Squat 2 sæt x 6-8 reps

Standing calf-raises 2 sæt x 6-8 reps

Dødløft 2 sæt x 6-8 reps

Bent over barbell rows 2 sæt x 6-8 reps

Cable Underhand Pulldown 2 sæt x 6-8 reps

Bænkpres 2 sæt x 6-8 reps

Incline bænkpres 2 sæt x 6-8 reps

Military presses 2 sæt x 6-8 reps

Close grip bænkpres 2 sæt x 6-8 reps

Barbell curls 2 sæt x 6-8 reps

Overvejer at tilføje:

Shrugs 2 sæt x 6-8 reps

Cable Pulldown 2 sæt x 6-8 reps

Er dette program godkendt, eller?

Har ellers lige fundet en artikel om emnet, som faktisk var meget interessant, da det satte tingene lidt i perspektiv, og udfra hvad jeg har læst, så ser det da ud til at mit program sagtens ville kunne fungere.

http://bodybuilding.com/fun/wotw21.htm

Sandsynligvis fordi at han kun har erfaring fra fitness-centre o.lign.. Det lugter en del af at være et typisk skabelon-program uden nogen egentlig omtanke bag.. Meget typisk og ret ineffektivt, vil jeg mene.

Det sjovt du siger at det bærer præg af et "fitness center" program. Fitness er nemlig det der nok er gjort mindst ud af nede i mit center, der bliver langt mere fokuseret på vægtløftning. Og ham instruktøreren er altså heller ikke nogen lille gut, men en pumpet fyr som har trænet i mange år. Så erfaringen burde der da være noget af.

Men der kan selvfølgelig være noget om, at det er et typisk skabelon program ..

Jeg tror jeg vil prøve at tage en snak med ham instruktøreren her i morgen.

Skal da lige høre ham om, hvorfor han anbefaler det her 3 splits program frem for et 3x fullbody.

Hmm ..

Har også stærkt overvejet at køre et fullbody program 3 gange om ugen, men jeg har ingen idé om hvordan jeg skal sammensætte sådan et program, da det selvfølgelig skal være effektivt for opbygning af muskelmasse, og helst ikke tage ALT for lang tid. Det ville være fedt hvis der kunne komme nogle forslag på bordet om nogle træningsprogrammer, hvor målet er maksimal udvikling af muskelmassen.

Det skal lige siges at programmet jeg skrev i starten har jeg desuden fået af en instruktør nede i mit center, men jeg har så selv modificeret det lidt. Jeg har bare været lidt usikker omkring, at det nu var det rigtige program til mine mål.

Men når jeg forresten prøver at finde et ordenligt fullbody program, er det hovedsagligt begynderprogramer jeg finder frem til. Men hvis jeg derimod leder efter muskelopbyggende programmer for øvede, kommer der en del 3 splits programmer op, meget lignende mit eget. Så kan mit program da vel ikke være så ringe endda?

Hey alle.

Ville lige høre om jeg kunne få en vudering på mit nye træningsprogram, bl.a. om det på længere sigt kan opfylde mit mål om større muskelmasse.

Det er et 3 splits program som jeg har fordelt på mandag, onsdag og fredag. Min fordeling har jeg bestemt ud efter hvad jeg har tid til, da skolen selvfølgelig også skal passes, og da det tager mig forholdsvis lang tid at komme ind til mit nærmeste center. Det skal lige siges at jeg er godt er klar over, at mit program ville være meget mere effektivt og optimalt, hvis jeg kørte det igennem to gange om ugen, men jeg har simpelthen ikke tid. :/

Men her er det så:

Mandag: Bryst/Biceps

Incline press 4 x 10

Chest press 4 x 10

Incline flyes (D.B) 4 x 10

Peck Deck 3 x 10

ST. Biceps curl 4 x 10

Jullith's spec. 45° (D.B) 4 x 10

Hammer curl 90° (D.B) 4 x 10

Mavetræning med vægt 4 x 20

Onsdag: Ryg/Triceps

Cable Pulldown 4x 10

Cable Front Pulldown 4 x 10

High seated cable rowing 4 x 10

1 arms rowing (D.B) 3 x 10

Pushdowns 4 x 10

French press 4 x 10

Triceps extension 4 x 10

Mavetræning med vægt 4 x 20

Fredag: Ben/Skulder

Leg press 4 x 10

Leg curl 4 x 10

Sid. Leg press 4 x 10

Front løft (D.B) 3 x 10

Side løft 1 arms (D.B) 3 x 10

Military press 4 x 10

B.O. laterals m/cable 4 x 10

Shrugs (D.B) 4 x 10

Mavetræning med vægt: 4 x 20

Kan det bruges? :P