kalp

Hvad jeg nok prøver, at sige er.. selv om man kan tabe sig 4kg på en uge... så betyder det ikke nødvendigvis, at du kan:)

Jeg kender dig ikke så ved ikke hvor opsat du er på det... men realistisk hvis du gør meget for det så kan du godt smide 1½ om ugen.

Ja andre kan smide mere... men hvor meget har du virkelig tænkt dig, at gøre for det når det kommer til stykket? :)

Kalp: Mener du, at jeg vil kunne tabe 4-6 kg om ugen ved en 500 kcal diæt?

22 km om dagen og ingen man? Kan det virkelig passe for at tabe 16 kg?

Nej det siger jeg ikke:) jeg ville personligt ikke tabe mig så meget af den grund og jeg er for det første højere og så har jeg brug for langt flere kcal.

som jeg siger så ved jeg ikke hvordan din krop vil reagere.. men holder du det så kan du efter 2 uger se et korrekt resultat.. du kan ikke bruge første uges resultater til så meget..

hold dig til en lav diæt.. og motioner så meget som muligt:)

Med 500 kcal om dagen og 2 km løb, samt motioncykeltur, hvor meget vil jeg så ca tabe mig om ugen?

Det er svært, at sige.. din krop er forskellige fra min og alle andres:) så hvordan din krop reagere på det er ikke til, at sige...

en ting er sikkert.. du burde mega sulte:) og du burde tabe dig mere end de 0.5kg om ugen..

men forvent ikke for meget af første uge.. din krop reagere nødvendigvis ikke på det i starten.. men hold tempoet og hold dig til planen så burde du efter 2 uger kunne se et pænt vægttab.

usundt.. men ja..

kalp: og hvor meget vil jeg så ca. kunne nå at have tabt mig inden d. 18 februar, hvis jeg løber 2 km dagligt, cykler ca. 100 kcal på motionscykel og derudovr lidt køkkenarbejde..?

For det første burde du sagtens kunne spise 1000-1200kcal om dagen..

Når du løber, cykler og bevæger dig så forbrænder du en del kcal. Og du ligger i hvad man kalder for kcal underskud så det vil du tabe dig af.

Afhængig af om du holder dig til en god kost og får bevæget dig rigtig meget så kan du tabe mellem 4-6kg vil jeg gætte på.

Hvis du går hårdt til den... Marts-April:)

Hvis jeg indtager 500 kcal om dagen, hvor meget vil jeg så tabe mig på en uge? ca.

Det er ekstremt lidt... træner du ved siden af så har du storset spist 0kcal om dagen...

Havde regnet med 3,5 kg om ugen .. Det har jeg prøvet, så det kan vel lade sig gøre .. Det er bare julemaden der har været speciel slem :(

Hvis du har tænkt dig, at gøre det under alle omstændigheder så sørg for at få nok protein.. ca. 100gr om dagen.. det gør ikke noget hvis det er lidt mere.

Skær meget ned på fedt og mindst ligeså meget ned på kulhydrat.. og så skal du ellers bare folde dig ud i træningscentret eller løbe dig en tur på 45-60min en gang i løbet af dagen.

men når det kommer til stykket er det svært, at smide råd til dig for jeg mener personligt man bør sætte sig lidt ind i tingene først for der er så mange faktore som spiller ind:)

For super overvægtige mennesker jo måske, men det er stadig usundt. For en på din størrelse er utopi og uansvarligt.

Jeg er helt enig.. overvægtige kan nemlig tillade sig, at tabe sig mere en 0.5kg om ugen da det er sundere for dem:)

super overvægtige.. nej ikke helt:) for deres hjerte og lunger skal have en chance for, at følge med så de skal rent faktisk tage den lidt med ro når de skal tabe sig:)

Så må vi jo se om jeg er heldig at få det :P

Men burde det rent teoretisk ikke ogdt at kunne lade sig gøre? Jeg mener, man hører jo om folk der kommer på en kur, hvor de taber et halvt kilo om dagen?

Jeg er med på simpelthen alt. Er ved at være godt desperat.

Jeg ville sige maks 10kg og det er virkelig maks.. Det er slet ikke sundt når det går så stærkt vil jeg så lige understrege.. der vil ryge en del muskler og det er ikke det du vil af med.

Et normalt menneske, som dig bør stille og roligt tabe dig ca. 0.5kg om ugen.. du vil skulle tabe dig over 4kg om ugen og det har din krop ikke godt af.

Hvis man har et ligevægtsindtag på 1800 kcal men spiser 2000 kcal fordelt 40/40/20 (prot/kul/fedt), vil kroppen forbruge alt proteinet, alt kulhydratet og en andel af fedtet - hvilket betyder at der vil blive lagret 200kcal fedt i form af fedtvæv.

Kilden er en artikel over samme emne af Arne Astrup (professor ved Inst. for Human Ernæring, KVL), som jeg desværre ikke har adgang til i elektronisk form længere. Kan være jeg kan finde den i notaterne et sted.

Edit: Tilføjede et par manglede ord. Er sgu lidt træt.

Alle overflødige kcal man indtager hvad enten det er det ene eller det andet.. hvis ikke man forbrænder det eller anvender til genopbygning af kroppen og så er det overflødigt og det eneste kroppen rigtig kan gøre ved det er, at lagre det som fedt.

Pasta og ris er primært kulhydrat... men som man siger... så sætter det sig lige på inderlårene:o)

Protein / kulhydrat kan ikke omdannes til fedt (ihvertfald kun i ringe grad og under bestemte betingelser) i den menneskelige metabolisme.

Hvis du mener, at overskud af protein ikke kan lagres, som fedt så tager du desværre fejl....

Sådan havde jeg også selv forstået det på et tidspunkt, men har nu læst op til flere steder, at det altså feder og ikke blot går til spilde når der er overskud af protein...

kulhydrat feder bestemt.. det kan ikke diskuteres:)

Jeg er bestemt enig i, at protein mætter mere! og så skal der en del til før det sætter sig som fedt.... kroppen bruger en del energi på, at bearbejde protein og det er også positivt mener jeg.

ps.

angående kylling.. hvis du er i tvivl så køb kalkun.

og ellers så er kyllingbryst det optimale, at købe hvis du skal købe kylling:)

Har du plads i fryseren så kan du i Føtex købe en pakke kyllingebryst med 3kg i!

Jeg 15kg på et tidspunkt, men det var min mor ikke så glad for;) men en ting er sikkert.. det bliver jo spist:)

Det ville da være en dejlig hjælp at få.

Jeg er 163 cm høj, vejer 51, og er 19 år. (vil dog gerne ned på de 48)

Hmm altså måler og vejer ikke hvor meget jeg spiser. Men en skål havregryn om morgen (vel ca. svarende til 5 dl.) Om aften spiser jeg så en tallerken fuld mad. (lidt flov da jeg er en pige, men kan godt komme igennem en tallerken med top -dog ikke hvis det er kød der er på) ... ellers ikke andet.

Jeg spinner 20 min. som det første hvermorgen, træner 4 gange om ugen i motion center (2*20 min step og har så et split program) ... Jeg er afløser på en avisrute (dog sjældent jeg får mulighed :(--) Går omk. 4 km 5 dage i ugen, og svømmer gerne mellem 10-20 baner 1-2 gange om ugen.

Du kunne vel ikke svare mig på hvordan jeg vælger de rigtig fødevarer i butikken. Går selvfølgelig efter hvad man ved er sundt, men der er jo stadig mange slags müsli, kylling osv. Normal kigger jeg bare efter fedt pr. 100 g. Men ved egentlig godt jeg burde kigge efter noget andet for at spotte kal. Men ved bare ikke hvad?!

For det første har du jo allerede nu flotte mål så det skal du være glad for:)

Du er meget aktiv og det er godt!

Problemet nu om dage er nok, at de fleste tror de blot skal kigge efter varer med lavt fedtindhold, men hvad hjælper det når det måske er proppet med kulhydrater?

Du læser måske bag på en pose pasta og ser der næsten ingen fedt af i den og så er det din hovedkost for dagen... ret uheldigt:) når der pr. 100gr pasta er ca. 360kcal.. Det er altså et stort tal når man tænker på hvor meget pasta man skal spise i løbet af en dag:)

Piger, som vil tabe sig skal ofte spise mellem 1000-1300kcal om dagen (gælder ikke alle selvfølgelig). Men så kan du godt se hvad 100g pasta, men lidt kød og sovs allerede giver i kcal og det er et enkelt måltid:)

Du kan ligeledes være sund fordi du spiser rugbrud med masser af kerner i... men egentlig er dette en "snyder".. for disse kerner indholder fedt (sund fedt), men det sætter sig skam rimelig hurtigt:)

Du kan sagtens kigge efter lave kcal tal bag på emballagen af varer... alt der har mere end 200kcal pr 100g skal man nok være lidt varsom med:)

men du kan heller ikke udelukkende gå efter dette eftersom netop os der træner (og dig) har brug for, at få en masse protein i vores kost så en del af de kcal vi indtager er allerede forudbestemt.. de SKAL være i form af protein.

Hvor meget fedt vi skal indtaget i løbet af en dag er faktisk også forudbestemt.. din krop har også brug for fedt for, at fungere:)

Den eneste parameter man primært bør justere på er sine kulhydrater... tager man på så spis mindre kulhydrat.. taber man sig så spis mere kulhydrat.. ikke mere fedt og ikke mere protein.. disse tal er fastlagt!

Der er sikkert nogle som er uenige med mig i dette... men jeg er et levende bevis på, at det fungere fint på den måde.. sådan fungere min kostplan og min fedt procent har altid ligget på under 13% ligemeget om jeg har taget på eller tabt mig.

spørg endelig ind til ting du stadig er i tvivl om.. det er begrænset hvor præcist man kan svare når det skal gøres kort for som du kan høre er der rigtig meget man bør vide:)

Mit råd ville nok derfor være, at man mere sætter sig ind kost og hvordan kroppen fungere.. træning kan komme i anden række... jeg mener at kosten er 90-95% af et godt træningsprogram.

Medmindre du er ekstremt aktiv så bør det ikke ligge over 3372 kcal om dagen for dit vedkommende.

Dermed ikke sagt, at dit behov skal ligge på 3372kcal, men det ligger højest sandsynligt mellem 2750kcal - 3372kcal om dagen.

Hvad du så må gøre er, at starte med 3372kcal om dagen.. følge din vægt hvis den stiger så spis 300kcal mindre.. følge din vægt igen.. og hvis den stadig stiger så må du trappe 300kcal ned igen.. jeg tvivler så på, at du skal længere ned end dette.

Det kan sådan set også udregnes på en anden måde.. hvis dit nuværende indtag får dig til, at tage på så mindsk indtaget med 300kcal og kør sådan i en periode og mindsk så igen med yderligere 300kcal til du finder det perfekte tal for dig.

Når man skal spise mere så plejer man, at forhøje indtaget med 500kcal.. hvis det skulle gå den anden vej:)

Det er desværre ikke altid jeg får spist morgenmad:/

Appetitten er ikke så stor om morgenen.

Ved godt det er en tilvændingssag:)

Personligt ville jeg spise 100gr havregryn med masser af mælk hvis jeg da bare kunne få det ned om morgenen.... det ender tit med at være de sidste måltid jeg får på dagen.. med lidt rusiner. (kl. 23:00 ca)

Det er ikke kun hvad du spiser, men også hvor meget du spiser:)

Hvor mange kcal indtager du dagligt vil du tro?

Om ikke andet så kan jeg beregne hvor meget du ca. skal spise om dagen for, at bibeholde din nye vægt hvis du kan fortælle hvor høj du er og hvor gammel du er.

0kr om måneden.

Træner gratis styrketræningscentret på min arbejdesplads efter arbejde:) :4thumbup:

hehe nej dyrker skam ikke andet en vægttræning:P

men jeg mener stadig, at man opnår mange fordele ved, at strække ud:) både hvad angår udseende af musklen, men vil også tro, at det kan have en effekt på hvor godt man yder til træning.

Jeg strækker ud mellem hvert sæt.

Så skal du i bøgerne engang:) selvfølgelig kan du være med til, at forme dine muskler! Du kan skam sagtens gøre dem længere og smidigere og det ser pænere ud.

Hvorfor tror du der findes træningsprogrammer (primært til piger), som udelukkende går på strækøvelser? :)

Målet med træningen er udelukkende, at pigerne skal få længere, smidigere og sundere muskler.

Går ikke på, at de skal opbygge muskler.

Det gør jeg bestemt!

Og er egentlig også sikker på det er derfor mit bryst ser pænt ud og mine biceps ser pæne ud.. mine muskler er ikke små pumpede klumper, men godt spredt ud, som jeg gerne vil have det:)

Jeg er helt enig med MaxPower i, at der mangler en masse nødvendig information før man rigtig kan svare på noget.

Det kan godt være det bare hedder tun i tomat.. jeg mener faktisk ikke der er makrel i det jeg spiste :)

Men i hvertfald så er det præcis som makrel.. blot tun der er i og det smager fint!

Det spiser jeg skam også... lidt pasta og sådan en dåse med i på arbejde/skole så behøver man ikke ketchup;) simpelt