allerup

Du lærer hurtigt må jeg sige, egentlig fortjener du sådan en her:  :respekt: men lad os nu lige se om du kan holde dig fra lågen i morgen først.  :D

Frem med skiltet...

Men det var nu planen at jeg skulle i svømmehallen i dag.

Om ca. en måned skal jeg til optagelsesprøve hos et større statsligt foretagende, og der skal jeg bl.a. lave noget så eksotisk som 8 chin-ups med overhåndsgreb...tror jeg det hedder... Så jeg er jo nødt til lige at få aktiveret musklerne i overkroppen...

Ellers blev det til lidt bænkpres 3x10x45 og mavebøjninger og hvad jeg ellers lige kunne hitte på...

Sluttede af med 200 m opvarmning, 10x 25 sprint, 2x100 med pullbuoy samt 4x 25 m dykning...

Hold kæft hvor er de kedelige de hvide fliser i svømmehallen...

siden 1jan(iforbindelse med mit rygestop)har jeg luntet 10km om dagen, problemet er at jeg troede at jeg luntede, men efter jeg fik mit pulsur kan jeg se at jeg ligger helt oppe på 165-175 når jeg føler at jeg lunter, så for at ungå yderliger skader ville jeg bare lige spørge om der var nogen der havde zonerne, så jeg kunne følge dem lidt

Hvordan har du det egentlig selv med den høje intensitet?

For hvis du ikke selv synes den er for høj, men bare pludselig opdager det pga. pulsur, er der da ikke noget i vejen for at træne med den nuværende intensitet...

Her følger nogle pulszoner, venligst opgivet af Ziggymund...

Det skal lige bemærkes at det er en procentsats af AT...

Pulszone 1: 65-81% af pulsen ved AT/tolerencetærskel

Pulszone 2: 82-88%

Pulszone 3: 89-93%

Pulszone 4: 94-100 %

Pulszone 5: +100%

Her må det vel tilstræbes at træne i zone 1 og 2, hvis det drejer sig om lav intensitet...

Var næsten ved at skrive fyordet...

... her sidder jeg og bruger op til 4 min på at genlæse artiklen for checke min hukommelse - og så svarer allerup i mellemtiden! Meget flabet :D

Hihi..

Det er ikke for sjov jeg er uofficiel dansk mester i tekstskimning B)

Der står at din fod skal lande direkte neden under dig, og du skal lande på flad fod, dvs. hverken på hæl eller tå...

I dag blev det til 2 t 53 min, 81 km udholdenhedstræning, da stængerne var lidt trætte efter gårsdagens bjergetape...

Så der er sikkert dømt karklud foran fjerneren hele eftermiddagen igen :) (Bemærk smilet)...

Så kan jeg jo sige, når kæresten spørger om jeg aldrig skal lave noget:"jeg træner"...

Allerup back in business..

I dag blev det desværre kun til 3 t 8 min, 83 km.

Startede med opvarmning, hvorefter der blev kørt 5 omgang på en 4 kilometer rundstrækning, med en bakke der siger spar to...Det indbød jo helt naturligt til interval...Selve bakken er nok 1500 m, hvorefter vi rullede ned til bunden igen...

Go øvelse til at finde ud af hvor min pulsgrænse ligger...den er i hvertfald højere end jeg lige umiddelbart havde regnet med...

Efter denne herlige knold kørte vi udholdenhedstræning på flad vej...

Kan virkelig mærke hvor godt benene har af sådan en hvilepause...

God idé - husk en tur i dampbad (alternativt sauna). Det er godt for lunger der udsættes for meget kulde og mullerne kan også lide det ;) En lille lur bagefter vil også gavne.

Det er lige hvad jeg gjorde...Så føler man sig godtnok som en slatten karklud bagefter...

Jeg har osse benyttet chancen til lige at gøre lågen ren, så nu mangler kun luren...Den tror jeg jeg snupper foran fjerneren når direktøren er skrubbet på arbejde kl 15.00 :)...

Så skulle jeg gerne være klar til en ny omgang cykling med fornyede kræfter...

Vidste i at 90 % af en veltrænet krop er maden man spiser og de 10 % er træningen...

Hva satan i hede hule helvede!

Her gik jeg og troede at kroppen bestod af 60% vand, knogler, øjne osv. Så kommer disse rystende oplysninger fra troværdig kilde, at den består af 90% mad og 10 % træning...

Havde godtnok hørt om det der træning, men vidste sgu ikke at det var en materialiseret størrelse... Er der nogen der kender nogen links til denne urovækkende forskning der må ligge bag??

Han er sgu flot!!

Leopardtricot og ankelsokletter

En ny uge truer!

I dag fik jeg kørt 1 t 59 min, 52 km. Det blev stort set kørt som "aktiv hvile", og i morgen holder jeg altså fri, for nu er det ved at være mange dage i træk...

Men hvis vejret er lisså godt i morgen bliver det vist svært at holde mig inde, men jeg tror jeg smutter en tur i svømmehallen istedet.

Jeg ved ikke om jeg skal beundre Ziggtmund, Allereup og Thomas Eriksen der køre ture på 50 km+ i de her temperature, eller om jeg bare skal synes de er bindegale og skal indlægges :lol: B)

Jeg kan sige for min del, at det simpelthen skyldes en brist i min hjerne...

Derfor ryger den også op på den store klinge når jeg kører forbi sygehuset...De må fange mig hvis de kan

Pas på det ikke tager overhånd, man kan - tro det eller lad være - godt træne for meget. Træning er jo både hvile og øh... træning i mere traditionel forstand :)

Ziggymund :wave:

Det fik jeg osse tudet ørerne fulde med i dag på turen. Jeg er klar over at man hurtigt kan komme i en overtræningssituation, men lige for tiden cykler jeg fordi det er skægt, og jeg har et overskud...

Jeg synes ikke selv jeg forcerer noget, men det er da med at være vågen og lytte til kroppen.

Uden omsvøb: årets bedste vejr til dato B)

Dagens træning: 2t 21 min og 63 km. i gruppe. Lavintensitet snakketur/ misse med øjnene mod solen træning B) (lidt overset i mange træningsprogrammer)...

Status uge 7

Ialt blev det til 13.5 timer og 370 km. Alt sammen stort set kørt på lavintensitet, dog med en enkelt dag med lidt interval for lige at snuse til det. Der er også blevet kørt styrketræning på bakkerne. I næste uge er der vinterferie, så der skulle gerne være mulighed for at køre lisså mange km, hvis benene altså vil...Ellers må jeg jo bare tage kuren, som jeg nævnte i forrige indlæg!

Hvis du er til cardio over længere tid end 1½-2 timer har du brug for lidt krudt

Troede det var forbudt at opfordre til den slags i det her forum!

Allerup's staldtips vol. 1

Hvis man har trætte stænger er her kuren:

Man tager en restaurant, 3 retter og en halv flaske vin. Dette indtages hvorefter man finder et listigt sted og køber 5 øl. Disse nedsvælges, hvorefter man går i seng ikke tidligere end kl. 2. Næste dag står man op, og vupti, så er benene klar til en ny uge :) ...

Dagens træning:

2 t 20 min i gruppe...Mest udholdenhedstræning, men der var da osse lidt følen på tænder :sneaky: , hvor pulsen lige kom op at ringe. 62 km.

Det er stadig pissekoldt, så jeg fortsætter med lavintensitet udholdenhedstræning, til lungerne kan få noget luft de kan arbejde i...

I dag blev det til 2 t 27 min, 70 km. ad pandekageflad vej... 35 km modvind, og 35 km medvind...That's it. Stængerne er fanme trætte, måske skulle jeg overveje at holde en dags pause, det vil jeg se på efter køreturen i morgen...

Begge timer fløj afsted - jeg nød virkelig at køre denne aften, den lille pause i går gjorde godt.

Må godt nok sige du får lavet noget...

Utroligt du ikke sprænger et eller andet i kroppen! :lol:

Hej Thomas, snublede lige over din log...

Så at du overvejer at køre cykelløb... Her må jeg så igen, med fare for at lyde som en pladespiller <_< , reklamere lidt for ordningen med klippekort...

Hvis du alligevel skal meldes ind i en klub, kan du tegne et motionslicens.. Dermed kan du også købe et klippekort, som giver ret til at køre 5 licensløb. Det koster 100kr (2002), oveni udgiften til motionslicens... På den måde kan man lige se hvad det er for noget (og få blod på tanden :sneaky: ), uden at betale i dyre domme til en licens, som man måske ikke får brugt ...

Held og lykke med træningen, må nok sige der er sket noget igennem loggen :) ...

Allerup, hvis det overhovedet er muligt for dig, så synes jeg du skulle lave testen indendørs. Det er for koldt til at køre anaerobt udenfor. Har du ikke mulighed for at lave testen indendørs, så vent i det mindste til det ikke længere er frostvejr.

Tror sgu jeg venter! :)

I går aftes drak jeg lidt for meget kaffe, så jeg var blevet lidt dehydreret, og det hævnede sig i dag...

Træning: 2t 21 min... Takket være en ihærdig indsats med drikkedunken lykkedes det at komme nogenlunde på benene, og få dæmpet den irriterende hovedpine. Det var jo ellers forrygende vejr, med solskin og ingen vind, så til sidst blev det en helt ok tur. Nåede da osse at få en enkelt "spurt", da der var en køter, som syntes den gik og kedede sig, og hvad er så sjovere end at løbe efter en cykelrytter? <_<

Hvorfor bosætter folk med den slags hunde sig altid op ad bakker? :(

Hej MOL

Er der nogle er jeg der ved hvor meget fedt der er i popcorn...

Altså feder de mere end chokolade f.eks

Du har sgu gjort det igen!

Verden vil forundres!

[jeg synes, min træning måske er lige lovlig "tøseagtig" i forhold til, hvordan folk her på MOL ellers træner. Især fordi, jeg heller ikke rigtigt kommet ind i den rette træningsrytme endnu pga. det med lysken. :( Men måske, når jeg for alvor kommer igang. (prikker til mig selv).

(Som du nok kan se, morer jeg mig godt med de her Smilies :bricks: - savner dog stadig en Smiley på cykel...). :wave:

Det kan jo være en hjælp til at komme ind i den rigtige rytme, at man skal huske at poste noget i loggen...

Det med cyklen: Hørt, hørt B)

Jeg forstår ikke hvorfor der er så mange, der ikke har madpakker med. Og hvis de har en, har de en enkelt klementin eller to og så en flaske vand.

At de overlever! :jehon:

Jeg havde da heller ikke madpakke med da jeg gik i den stråtækte...

Det var ikke nødvendigt, for der lå en bager overfor

Jeg tror ikke det er ungerne man skal bebrejde...De prøver jo blot ikke at falde udenfor kliken...

Men det er da uhyggeligt når en skinny 10-årig står og siger at han er fed! Eller bekymrer sig om fedtprocenter...Da jeg var 10 anede jeg sgu ikke der var noget der hed kalorier! ( Har fundet ud af det senere! )

De avler nok MS´er.

Nu ryger du nok i skralderen, når du sådan nævner den unævnelige!

Zone 5 kan opdeles i a, b og c hvis man orker :)

Da jeg læste det løb der sådan en her: forbi skærmen...

I dag ville jeg egentlig ha kørt en ti km enkeltstart og fundet min AT/tolerancetærskel, men jeg har været totalt træt hele dagen, tror jeg gik for hårdt til den i går...Eller jeg mener gik hårdt til den..ikke FOR... så jeg tog bare en lille trilletur.

"Desværre" har tingene med at udvikle sig, så inden jeg var hjemme igen, var det blevet til 1t 46 min, og 51 km. Det meste kørt som udholdenhed, men med lidt styrketræning på knoldene... :sneaky:

I morgen står den på job efter skole, så på torsdag skulle der gerne være power i stængerne til at få hittet den der tærskel... :elephant: