allerup

Selvom du indtager meget protein, er dit indtag jo 1000 kcal under det du har behov for, for at holde din nuværende vægt... Denne manglende energi skal kroppen jo finde et eller andet sted, så det gør den bl.a. ved at bruge noget af din muskelmasse som brændsel...

Hvis du vil tabe dig skal du regne med at tabe muskelmasse uanset hvad, men ved at holde indtaget forholdsvist højt, bliver dette tab så lille som muligt...

Min højde er vel ca. 180, jeg vejer 72 kg for tiden... Jeg har ved kalorietælning fundet mit ligevægtsindtag til 2800 kcal ved moderat træning (i pausen inden vintertræningen startede)

Så dine 2800 kcal er nok meget passende til den vægt du har, men den bedste måde at finde ud af det er stadig ved at tælle kalorier, og samtidig holde øje med vægten så du finder dit ligevægtsindtag...

Hvis dit ligevægtsindtag er 2800 kcal, skal du holde dit tab-dig indtag på ca 500 kcal under, da større underskud vil betyde stort tab i muskelmasse i forhold til fedt, og det er man jo ikke intereeseret i...

Uden at være ekspert, tror jeg at du vil have større gavn af fx 2 ugentlige ture a 10-15 km end 5 km hver dag. Afhænger selvfølgelig af om du er i form til det.

Det gyldne ord: Hvorfor

Hvad bygger du den opfattelse på?

jeg tror simpelt hen det skyldes at der ikke er så mange brugere på MOL med en cardio-baggrund, som der er folk der styrketræner. Af alle disse styrketrænende personer er der oven i købet rigtig mange der har erhvervsmæssig tilknytning til "sundhedssektoren", dvs. er medicinstuderende, læger, fysioterapeut eller andet. De er vant til at søge informationer om dette og hint i databaser og tidsskrifter, mens vi andre ikke er så meget hjemme i den verden...

Men det er da osse generelt i f.eks. cykling, at de flestes træning bygger på nogle gamle myter og principper, med tonsertræning, fedtforbrænding og hvad ved jeg... Det er lige som om at ny viden ikke trænger igennem..

Hmm. Hvis jeg har holdt pause fra skvatten en uges tid er der DOMS... eller starter med det efter sommeren: MEGA DOMS...

Ellers er der ikke noget... :)

Tilføjet: Får mega DOMS i hjernen af snebajere :4drunk:

Kan man læse hele artiklen på pubmed, som jeg ser det kan jeg kun finde det der uddrag?

:)

Fra HCK's hjemmeside:

Med ovenstående i tankerne er det altså vigtigt for cykelryttere at træne tung styrketræning 3-6 gentagelser med maksimal belastning for at forbedre sin kraftudvikling (Rate of Force Development). Man behøver ikke at være nervøs for at blive en kæmpe bodybuilder selvom man træner tung styrketræning fordi den efterfølgende cykeltræning vil betyde at muskelfibersammensætning går mere mod type I, som er de "tynde" men udholdende muskelfibre.

Godt så, så er jeg med så langt, at det er muskelfibertypen der stimuleres, og da type I fibre er tyndere end IIa, vil musklen ikke blive så stor som hvis man træner styrketræning alene

Cardiovascular and muscular adaptations to combined endurance and strength training in elderly women.

Ja, nu kan jeg ikke lige hitte nogen referencer på det, men det lader da til at være den gængse opfattelse her på MOL, at cardio umiddelbart efter styrketræning formindsker hypertrofi, mens der ikke vil være større formindskelse i den neurale tilpasning, som jeg forstår er musklens evne til at udføre en præstation så økonomisk som muligt, altså bedst koordineret

Ret mig hvis jeg er galt på den :)

Ifølge denne her undersøgelse skulle kreatin have en effekt på udholdenheden, eller lactattærsklen ved udholdenhedstræning. I forsøget er godt nok kun udført tests op til tre minutter, kan man derfor sige at udholdenheden også vil være bedre efter en time?

Eller underbygger den bare allerede det man allerede ved, nemlig at kreatin har en positiv indflydelse på kortvarige præstationer... Det er vel et spørgsmål om tre minutter er særligt lang tid i den forbindelse?

Effect of creatine supplementation on aerobic performance and anaerobic capacity in elite rowers in the course of endurance training.

For mit eget vedkommende, så har jeg dog ikke den store succes med at begrænse vækst i muskelmasse selv om jeg spinner efter styrketræning. Mine lår er ved at være for fede til mine Dieseljeans

Men hvordan havde det set ud uden spinning? ;)

Der vil vel altid være en smule hypertrofi, selvom man spinner lige bagefter...

Prøv at holde op med at spinne, bare i en 14 dages periode :lol:

Her må jeg give arne ret...

Cykelryttere benytter det kneb, at de træner cardio lige efter styrketræning, for dered at begrænse muskelvæksten, mens styrken og musklernes neurale tilpasning bliver forbedret.

Derfor er det en dårlig ide at træne spinning og styrke samme dag hvis man netop vil opnå muskelvækst. HVIs du er så meget siv som du giver indtryk af, kan du da med fordel bytte en eller måske endda to af spinningtimerne ud med styrketræning, med mindre der er noget fedt der skal væk?

Jeg er da helt klart også af den opfattelse at man får det bedste ud af vintertræning ved at kombinere styrketræning med nogen indendørs intervaller, af den ene eller anden art. Dertil lidt LSD, når det kan gøres uden at det bliver surt...

Cykelløbene i BEG er af en sådan længde, at man ikke behøver at sidde og tonse 4 timer hver weekend for at følge med, da ingen konkurrence er meget over to timer. Derimod er det vigtigt at man kan holde til at fyre op på maxpuls x-antal gange i træk når der rykkes... Det er mindre vigtigt at man kan tonse derudaf med ens belastning flere timer i træk

Jeg tror osse, at man undgår at løbe helt sur i det, hvis man blir hjemme den dag man har bestemt sig for 3 timer på vejen, hvis det viser sig at det øser ned...

Har en ide om at cykelryttere har svært ved at tage ny viden til sig, eller i det hele taget acceptere at det ikke er myterne der indeholder hele sandheden om træningen...

Der var jo osse engang hvor cykelryttere ikke rørte bananer, fordi de troede at de var dårlige for træningen citat fra Brian Holm

Allerup der har gjort nogen erfaringer

Øvelse gør mester... Så nemt kan det vel siges...

Men jeg glæder mig meget til Zachos artikel om AT kommer for dagen, så kan det være der kommer lidt gang i løjerne.

Søg selv på nettet og bliv klar over hvor få kvalitetssvar, der er at finde på spørgsmål af den karakter

Zacho, vi venter!

Ziggymund :bike:

Du kommer nok til at vente længe... HVis det altså er den artikel han nævner i tråden AT-grænse, for det eeindlæg er lavet i 2001, så den er nok røget i skuffen igen :(

Iøvrigt, er det kun mig, eller er der rigtig mange, ihvertfald inden for cykling, som lever højt på nogle gamle træningsråd, eller ligefrem myter? Synes godt nok der rundt om på indernettet florerer mængder af dårlige råd, eller ligefrem forkerte, så vidt jeg kan se, med min MOL-baserede viden...

Var der nogen der hviskede "fedtforbrændingszone"?

Fordi jeg hverken har adresse eller dankort :)

Så har du vel heller ikke en hylde at lægge fedttangen på? Med mindre den skal være i rygsækken hele tiden så?

Skal man da ha et regelmæssigt tune-up?

Af ren sympati med dem der rent faktisk er syge, vælger jeg kun at belemre lægen med mit korpus ved brækkede lemmer, hjertestop og lignende :) ...

Det er jo for det meste sådan, at man når at blive rask, hvis man er lidt "vag", inden doktoren har ryddet briksen til én <_< ...

HVor fanden er den smiley der skriger "Hørt, hørt" :lol:

Aspartam er beskyldt for mange ting, men mig bekendt har der ikke været nogen hold i beskyldningerne.

Det er stadig lovligt at bruge, hvis det var så skadeligt som det beskyldes for var det nok gjort ulovligt.

Så er det vel uskadeligt at ryge, for det er da mig bekendt fuldt ud lovligt?

Jeg har ofte tænkt det samme. I styrketræningsfora'ene er der megen aktivitet, og af og til på et meget højt plan. Her: Gaaaab! Det er jeg ked af, for det er faktisk her, at min interesse først og fremmest ligger.

Bare for at illustrere min pointe: Jeg fik 0,0 svar på mit indlæg omkring den aldersbetingede nedgang i præstationsevnen. Årsagen kunne være:

1: Almindelig sløvhed

2: Jeg er den eneste, der finder sådan noget interessant

3: Ingen gider at klikke på et link

4: Det er bare for banalt

5: Indlægget taler for sig selv og siger alt, hvad der er at sige

6: Hvad synes I?

Der er nok mange grunde til at man ikke får så mange svar i det her forum

1: Vi er ikke så mange med vores gang her, som i Mathildenarkomanernes højborg

2: Det er kun allerup der svarer på indlæg han ikke ved noget om, alle andre holder sig til ting de har en viden om

3: Det er kun dig der er så gammel at det er interessant at se på aldersbetinget nedgang i præst.evnen

Og hvorfor er vi ikke så mange? Er det fordi der er andre steder på indernettet hvor den slags diskuteres? På cykling.info er et forum hvor cykelryttere kan diskutere dette og hint, og der er nogen gange langt mellem indlæggene..

Eller er der simpelt hen ikke så meget at diskutere omkring eks. løb? Man kan ikke diskutere hvordan en øvelse skal udføres, det er bare det ene ben foran det andet?

Vi ved det ikke <_<

undskyld allerup, jeg er miljøskadet

Jeg skriver jo også, at hvis man har konditræningen før styrketræningen vil man yde mindre, og dermed siger jeg indirekte at du efter konditræning har brug for restitution :D

Selv undskyld

Havde glemt at slå mit "læse mellem linjerne og analysere meget grundigt og længe"-filter til :lol:

Jeg vil sige at ingen af dele er optimalt - altså af styrketræne og lave konditionstræning lige op af hinanden.

Laver du kondi før styrketræning vil du uden tvivl yde ringere til styrketræningen. Til gengæld har du så en "uforstyrret" restitution.

Nåda, man skal måske ikke restituere efter cardio???

MEN det besvarer jo sådan set ikke mit spørgsmål om hvad man så skal træne efter, hvis det ikke er AT - Og den bedste til at svare på det er vel Z-zom i Zorglub, da det er ham der skrev det første gang...

Optimal intensitet for maksimalt energiforbrug:

Hvis aktiviteten skal tage x i tid så er den bedste intensitet, den HØJESTE intensitet man kan klare i x tid.

Så simpelt er det.

Øhh, nu tror jeg ikke Allerup taler om maksimalt energiforbrug (Ret mig endelig hvis jeg tager fejl)

Det er jo ikke alle som træner for at tabe sig ;)

Nej, vægttab er for motonister og andre i neongule overtræksjakker...

Jeg tænker på når man skal hæve sin maksimale iltoptagelse. Her er et jo den gængse opfattelse at man træner på sin AT...

Testning af anaerob tærskel kan bruges til vurdere effekten af et træningsprogram, men der er ikke noget specielt genialt ved at træne på sin "AT". Dette er desværre en udbredt misforståelse.

Hev lige et gammelt indlæg op til overfladen

Hvis det ikke er særligt genialt at træne på sin "AT", hvad skal man så? Træne på makspuls eller noget midt imellem???