Pilla

Det holdt lidt hårdt med at få gang i stængerne, men jeg endte på 22 km!

Det er det, jeg altid siger: Man skal bare blive ved, så går det.

Nu står den vist på mad og en drink, imens jeg glor på bokse-halløj på TV2.

jeg sys rudys kamp var det hele værd (blev hjemme fra et socialt arrangement)... han er altså en go bokser...

dog synes jeg kurt thyboe bliver ret anstrengende at høre på i længden... nogle gange har han for travlt med at bruge metaforer, til at se hvad der egentlig sker... selvom det nu ikke var helt så slemt idag...

haha... ynkelig skal man være nogle gange...

hvor meget vandt/tabte i, siden du scorede en masse....

ingen kan tage valg for dig.. men sys nu det vil være en skam at stoppe med noget som du virker til at være glad for. og uanset hvad, så er det godt at have trænet sig til stærke muskler, til man engang skal byde alderdommen lidt for vekommen.. så det med at det er sundere at cykle, er muligvis kun en halv sandhed i min verden... men dermed ikke sagt at det ikke er godt at holde sig i form, men cykling 2 gange og ugen, er altså også helt fint. behøver ikke være 5 gange om ugen for at være nok...

men når det så er sagt, så kan kun du vide hvad der er bedst for dig.. good luck...

Det ligger desværre lidt stille. Jeg føler mig ikke rigtig tryg ved det. Problemet kunne løses, hvis jeg havde en god spotter. Desværre er jeg tit for genert til at spørge folk i centret, om de gider spotte.

Nå, nu vil jeg sige god 1. maj. Jeg vil prøve at holde mig fra alt for meget junkfood, hverken drikke for meget eller for lidt, og så ellers håbe, at vi må kunne undgå de helt store bataljer.

fantastisk plan.. jeg jeg vil prøve på det samme... god 1. maj :)

fik desværre ikke trænet torsdag, men dagen tog en social drejning og jeg endte i slagelse med en ven og en masse film

anyway-fik trænet igår... skønt skønt, og meget hårdt! er og bliver en svag liv

nårh...

opvarmning: hop og lidt andte forskelligt i ca 10min

single split squat

4x8 12.5/kg/arm

ss

DB rows

4x10 15 kg

UH pulldown

3x8 50

1x8 40

dødløft

8x3 67,5 - troede jeg var mega sej, for meningen var at der skulle ha været 77.5kg på, men opdagede det først da jeg var færdig typisk...

seated cable row

4x8 40kg

goodmornings

3x10 30kg

ss

hammercurls

2x8 8kg

sprang cleans over, grundet tidspres

udover dødløft, så fik jeg gået godt til den sys jeg. tungt og lækkert

fantastisk at du lige fik hevet 12km i forhold til en nul-dag :) go stil...

vågnede op igår med massive doms i ryg og ben blev dog kun værre i løbet af dagen , og var en kende hårdt at rende rundt på plejehjemmet om aftenen, når man var øm i hele kroppen, men ida onsdag, er det minimalt....

anyway, tirsdagens træning:

crunches

3x10 6.25, skal huske et 4. sæt næste gang

planken

3x45

bænk

2x5 45

3x5 40 - havde ingen spotter, så turde ikke tage chancen

military

4x8 22.5

ss

side bend

3x10 20

bench dips, min venstre arm laver et eller andet lort når det begynder at blive hårdt og teknikken slækker en smule hvad det er aner jeg ikke, har ikke prøvet noget lignende, gør ikke ondt, men stopper i hvert fald når det kommer, så jeg ikke ender med en skade..

2x10 12.5

1x6 12.5 + 4 bw

ss

nedre abs-øvelse

3x10 20

lateral raise

3x10 5kg - lidt bedre teknik

db incline bænk

2x10 12.5/kg/arm - teknikken svigtede og jeg stoppede af denne grund

onsdag:

blev det til en dejlig omgang cardio, og kan da godt mærke at jeg fik pulsen relatvit højt op et par gange, sulten er i hvert fald stor :S

21min crosstrainer, startede på 7, øgede hver 3. min, de sidste 3min hvert min, endte på 15

2x1km concept 2, 4.36 og 4.16 - puha når man ikke er vant til at ro

22min cykling, med 2x30sek, 1x40sek, 1x50sek og 1x60sek spurter med niveau 16, ellers niveau 11.. puha det var hårdt, men dejligt

5min pw 6.5km/t, som cool-down + udstræk..

skøn og halvhård omgang i dag... men skal jo også helst i form igen

Kessler-kampen fuckede lige alle mine træningsplaner op..men sikke en kamp.. fantastisk :) er SÅ glad for at jeg fik set den...

anyway... startede dagen med lidt ben-træning..

opv: hop og dans i 10min

single split squat

4x8 13 kg/arm

dødløft

1x5 77.5

4x5 67.5

clean

5x5 27.5kg - mest for at øve teknik

goodmornings

3x10 27.5 - kan godt komme flere kg næste gang

eftermiddagstræningfor ryggen da jeg ikke nåede det i morges

opv: lidt tant og fjas

pulldown UH

3x8 50 PR :Ddygtig liv

1x8 45

1x8 40

seated cable row

3x8 40kg

2x8 35

db rows

1x7 16

4x8 13

og så var det tid til spaghetti m kødsovs :)

faktisk ret rart med to "korte" træninger på en dag:)

Det er jeg bestemt glad for, at du siger. Det er SÅ meget federe at kunne sige, at man har gjort en indsats, end at man bare ikke har fået gjort noget. Du har i hvert fald min support. :4thumbup:

præcis... vil gerne være meget stærkere i bænk.. så tror planen er at køre en ekstra bænk-dag om ugen og så "bare" nøjes med bænk de dage hvor jeg er meget træt og ellers ville have taget en nuldag... er i hvert fald en start :) og evt. kombinere det med en løbe/pw-tur hvis energien er til det... og så lige inkorporere dit "motto" i min indstilling til træning... elsker træning, men nogle gange er min hjerne bare indstillet på at være social i stedet for at træne.. selvom begge ting sagtens kan lade sig gøre...

Med så lidt testosteron i familien er det da nogle yderst formidable løft du laver

Det med julegaver og fødselsdagsgaver er også noget underligt noget. Man gange har man nogle dyre ønsker som ingen kan indfri og så må man jo give dem til sig selv.

Og det med at undgå nul-dage lyder som en god idé(altså at undgå dem, ved at lidt også har ret). Måske man burde gøre alvor af at inkorporere dem i træningen!

haha.. ja gaver til en selv er altid en sikker vinder:) jeg bør snart give mig selv en gave...

præcis.. tror lige vi må holde os selv i ørene og minimere nuldagene til 1 om ugen.... ville være passende

uha uha... har doms i abs er et stykke tid siden sidst :) men håber tiden bliver til at træne ben hurtigt efter endt familiegøgl og før kessler... tror det bare desværre ikke helt, idet lokalet lukker kl 20 og jeg først er færdig med familie-gøgl kl 19 og har en halv-lang hjem tur :( min Kessler-kamp er i øvrigt også i fare... ik optimalt.. men derudover er alt i skønneste orden..

igår gik det fantastisk... men havde også en spotter og ku derfor køre lidt tungere end normalt..

opv: gøgl

crunches

3x10 5kg - puha af en eller anden grund

planken

3x45sek

side bend

3x10 20kg

incline bænk

1x5 37.5

5x5 40 :) dejligt og relativt nemt faktisk :) ville ønske jeg havde spotter hver gang

db floorpress

3x10 15kg/arm + 1.5kgs vægt om håndleddene.. hårdt med godt :)

bench dips

3x10 12.5kg , måtte holde pauser ind i mellem i de sidste sæt, men fik da de 10 reps

mave-halløj for nedre abs

3x10 20kg

hammer curls

3x8 8kg

skulle også have trænet skulder.. men det måtte jeg gemme af tidspres... håber som sagt på træning idag.. men ellers må det blive en ekstra hård træning imorgen :)

Så kan jeg igen notere en lille PR i low row maskinen:

7@85

Jeg har aldrig før taget over 80. 70 er, om ikke ligefrem easy peasy, så dog nogenlunde problemløst. 75 kan jeg som regel tage. Og 80 har jeg efterhånden klaret en del gange.

Også DB skulderpres gik bedre, end jeg havde turdet håbe. 13 kg kunne jeg håndtere med nogenlunde lethed. Må snart op og lege med de 14 igen.

I leg extensions tog jeg 75 som det højeste. Det er hårdt, uden at være overdrevet hårdt.

I morgen håber jeg på en god omgang cykling. Men det kommer lidt an på, hvor travlt, jeg får.

sådan... fandme godt gået :D

uha uha... vågnede op med halv domsede ben og numse... hvilket sådan set var fint nok, idet jeg meget sjældent har doms i ballerne, hvilket jo må betyde at jeg for en gangs skyld har ramt dem rigtigt :) men ellers vågnede jeg allerede 4.28 og vågnede hyppigt indtil jeg stod op kl7.30.. skulle egentlig ha været oppe en time før, men var så træt og smadret at jeg undte mig selvv en time til...

fik endelig hevet mig afsted til en gang cardio :) dygtig liv.. fuck hvor jeg savner at være i god cardio-form.. men den kommer jo ikke af sig selv... og spinningtimerne med de gode instruktører ligger bare dårligt i forhold til mine rutiner og hverdag :(

men blev til ca 50 idag... med omkring 20min hvor den fik ret godt gas... skal jo starte et sted og gav ikke gå all ind når det ikke være en spinningtime eller sådan noget.. har lidt problemer med at holde gejsten i lang tid når det bare er kedelige maskiner :S

men men men..dagens træning:

15min crosstrainer, men godt gang i den de sidste 10min

15min på løbebåndet. 0-12min stigende fra 10.4-12-1, med 0.1 km/t pr min de sidste 6min, havde løbet 2.3 på de 12 min, så nu har jeg noget at gå efter at forbedre over sommeren...

10min crosstrainer, medium gas

10min sofa-cykel, skulle lige se ncis færdig, men også medium gas her..

alt i alt helt ok træning, markant bedre end PW :) også godt lige at få presset sig selv lidt igen... målet er at løbe 12min på løbebånd 2gange om ugen, og se om jeg kan forbedre mit km-antal.. jeg duer ikke til de lange løbeture, da jeg keder mig, så det må blive planen.. og så håber jeg på snart at ku få en rutine igang med spinning 1-2gange om ugen også...

min krop er også ret træt nu, men dejligt at mærke at den er blevet brugt.. kan kun gå fremad me cardio-formen :)

Gør mig ondt, at det ikke gik med kærligheden osv. Men det kan nu også være mere end svært nok.

Tak for din gode cheerleading i min log, og bare hold gang i træningen.

ja alt for svært nogle gange sys jeg, men man må bare op på hesten igen.. men hey, i det mindste har jeg lært lidt af det.. og så må man jo fokusere på det :) men jo tak...

selv tak, jeg har i øvrigt besluttet at jeg vil bruge din tankegang lidt i forhold til nul-dage.. jeg har ofte nul-dage, især i mine arbejdsweekender, fordi mit overskud er brugt på skolen i løbet af ugen.. men jeg tænker at lidt har også ret. og det vigtigste er vel at få pulsen lidt op hver dag. om det så blir 10min eller 1t er vel sådan set ligemeget i forhold til at notere en ren nul-dag? så vil lige bruge dig som motivation til at komme ud og pw'e eler småløbe i mine arbejdsweekender, om end det ikke blir det vilde, så er det vel en lille start....

ouugh... vågnede før mit vækkeur, og havde egentlig ok med energi.. så skyndte mig ned for at træne.. og gik sådan set ganske glimrende, men var heller ikke imponerende vægte andet end de første øvelser.. men sys det var en acceptabel og dejlig træning hvor jeg godt nok fik pulsen op :)

i den grad godkendt.. mit fokus er helt klart på pulldown og single split squat, hvorfor jeg gir den så meget gas jeg kan i dem og resten af øvelserne bliver lidt derefter :S men so be it indtil jeg blir lidt stærkere..

opv: hop, dans, lidt airsquat og rygstrækkere eller hvad de nu hedder..

pulldown uh

3x10 45 :) skal snart forsøge med et enkelt sæt på 50)

1x10 30

single split squat

4x8 12.5kg/arm :) men puha hvor var det ogs hårdt..

ss

cable row

3x10 40kg

1x10 30kg

squat

5x5 47.5 - benene sejlede rundt :(

dødløft

5x5 67.5, øver alm greb.. er altså latterligt hårdt når man ikke har nogen grebsstyrke..

goodmornings

3x10 27.5

DB rows

3x10 12.5

tog alt i alt lige knap en time.. ganske lang tid egentlig, taget i betragtning af at jeg "kun" laver 7 øvelser, men sys ikke jeg holdt specielt lange pauser.. men er åbenbart langsom :(

er blevet brændt af til Kessler på lørdag :( så nu er chancen for at jeg misser den, til stede.. en skam... for har ellers set frem til den kamp..

Cykelturen gik rigtig godt. Jeg fik hverken ondt i ryggen eller knæ. Lidt i mellemkødet efter t jeg var steget af cyklen.

Jeg kunne dog godt mærke at jeg var dårlig forberedt. Jeg havde ikke fået nok kalorier så gik lidt kold, men det var en hyggelig tur som helt sikkert skal gentages.

Jeg er hjemme for en kort bemærkning da jeg i morgen skal fremlægge noget i et fag jeg tager sideløbende med min kandidatafhandling. Min storebror er på arbejde i Polen så jeg "passer" min svigerinde og Nevø. Min svigerinde er lige blevet opereret i den ene hånd (noget med sener/nerver som gør hun førhen rystede lidt og ikke havde så meget kraft i fingrene) så hun har reelt kun en brugbar arm.

Jeg regner med at boksetræne mandag kl 20 stykker som sædvanlig og måske også styrketræne tirsdag og så ellers tage tilbage nogle dage.

så tager du vel cyklen igen ikke ??

Nej, så skal det sateme også blive LØWN, at jeg ikke får cyklet i dag!

10 km! GO! GO! GO!

ready? set. GO....

sidste træning var i torsdags.. hvor der var lidt ryg og en løbetur, der bestod af gang, pw og noget hurtigløb.. pulsen røg godt op og var møg træt til sidst..

anyway.. efter en hård arb-weekend med minus overskud, så var det op på hesten igen idag... grundet en aftale, blev det ikke til cardio, men var en dejlgi omgang styrketræning i morges :) selvom jeg stadig er svag som ind i helvede

opv: armbøjninger på knæene, meget langsomt..

crunches

3x10 6.25

incline bænk

5x5 32.25 - højere vægt SKAL huskes næste gang... er bare lidt stener at være alene hvis det går galt

ss

maveøvelse for nederste mavedeller

4x10 (20)

military press

2x8 22.25

1x6

1x8 :)

ss

side bend

3x10 20kg

30sek hop og dans

bench dips

3x10 12.25 :) MØG hårdt.. men en pr er det... håber snart jeg kan lave rigtige dips.. men sådan er det når man er en halv-fed panda :S

ss

3x30 sek hop og dans

lateral raise

3x8 5kg

floor press

1x15 15kg/arm

2x12 - holdt hårdt.. næste gang ryger mine 1.5kg vægte om håndleddene (der findes ikke nogle håndvægte mellem 15 og 20kg)

fin dejlig træning, lidt tungere end tidligere.. håber det er den nye stil :)

årh.. mit hoved er fyldt med ting der ikke gør noget godt for nogle, har bl.a. eksamen på fredag.. sov forfærdeligt ddårligt.. men fik kæmpet mig ned og træne.. om end det gik ganske forfærdeligt og jeg blev forstyrret af en padde som besatte bænk-stativet i timevis (eller.. var kun dernede i 40min, så måske ikke helt timevis..), så jeg måtte droppe incline bænk :S.. men som man siger: lidt træning er bedre end ingen træning.. og har fine doms i lår og popo efter igår... trænger til en masse cardio, som forhåbentlig ska foregå imorgen...

opv: sving med armene til jeg synes jeg var lidt åndsvag at se på

crunches

3x10 6.25

ss

armstrækkere - hvad sker der for vat-arm?

3x8 bw

military press

5x5 22-5 - ik overdrevet tung..

ss

mavehalløj

4x10

bench dips

3x10 11.25

floor press

3x10 15 kg/arm

planken

3x 45 - forbavsende nemt idag..

lateral raise

3x8 5kg - kørte faktisk ok, selvm jeg stadig er vat arm og sys sidste sæt er hårdt..

skal hjem til far og ungerne og passes idag.. den gamle havde føsdag i søndags.. så han ska ha sin gave lidt forsinket.. han droppede i øvrigt helt sin føsdag og købte i stedet en havebænk til familiens have!! glæder mig bare ikke til at blive 48 hvis jeg skal købe en havebænk til mig selv i gave hvor nedtur er det ikke? det næste bliver vel at jeg får en foodprocessor i julegave... (fik en holmegaarrd-skål forrige jul, hold da op jeg følte mig gammel og grå, især da min far sagde at han selv gerne ville have sådan en....)

jeg sys altså uanset hvad, at det er synd at du bedømmer dig ud fra andre.. vi har alle forskellige forudsætninger...

jeg har en bekendt, som lever usundt, er 147cm høj og vejer ca 60kg, men hun kan bare løbe stærkt... 10km på 45min.. jeg kommer aldrig til at løbe så hurtigt, selvom jeg træner 3gange så meget som hende og er i en bedre all round form end hende...

så fuck da om du blir kæmpe mega stor, så længe du har fremgang.. jeg sys helt personligt at det er meget federe at være stærk end stor.. jeg sys sgu du fortjener en masse respekt.. hvis bare jeg havde din viljestyrke :)

Du må da bare hive kæresten med ned i træningslokalet eller træne lidt oftere i Fitnessdk - der burde nok være nogen som kan hjælpe med at spotte

mnjah... nu slog kæresten og jeg op igår, så den ide holder ikke rigtig... og jo vist folk er søde til at spotte i fdk, men er bare synd at de skal bruge tid på mine latterligt lave kg..

tror løsningen er at lokke mine dovne venner til at begynde at træne en hel masse...

trænede i torsdags... bryst osv.. bare minus dips... hvorfor ved jeg egentlig ikke... men gik fint nok.. lykkedes mig at tage 4x8 20kg i military.. er første gang det er lykkedes siden jeg begyndte at træne efter jul så er det dejligt at jeg endelig begynder at mærke lidt fremgang..

fik så ikke trænet fre-søn idet jeg havde en masse sociale aftaler som inkluderede en vis mægnde alkohol og deraf massiv dovenskab og træthed.. ku godt nok godt mærke at den havde fået lidt gas de sidste par dage med alkoholen.. var godt nok hårdt idag, trods relativ lave kg i squat og dl...

opv: 10min blandet tjant og gøgl

single split squat

3x8 12.5 kg/arm

1x8 8

ss

seated cable row

3x10 40kg

1x10 30

1x10 20

squat

5x5 47.5 kg - latterligt teknik, ska virkelig øves

pulldown UH

3x10 45kg - holdt hårdt

dødløft OH

5x5 67.5kg - problemer med grebsstyrken mere end noget andet :S

1arm row

3x10 12.5

goodmornings

3x10 27.5 - kunne godt have været tungere.. men lægger blidt ud idet denne øvelse er den sidste (ud over curls, som jeg altid glemmer ) og jeg derfor er ret træt i lænden...

alt i alt en dejlig træning hvor jeg fik pulsen godt op et par gange... og en dejlig dejlgi start på ugen og dagen... forude venter 4t eftermiddags skole... som om man gider :S

Du er dog ikke den eneste der har svært ved at tage sig sammen i disse tider!

Det hedder tendo calcaneus eller mere normalt, achelles, den går dog også langt ned ad hælen...

årh ja achilles-senen.. men det er jo blot senen ikke? og ikke "hele" stykket over hælen, altså hele bagsiden af foden (over hælen)... lyder godt nok som børnehave sprog, men min hjerne er ikke lige til andet idag, hehe...

well.. sys nu det går fint med at tage sig sammen, energien er bare ikke i top og er lidt demotiverende kun at træne alene, især når jeg træner bryst, for mangler virkelig en til at spotte mig :S

Tell me about it!

Personligt drømte jeg, at jeg var oppe at slås med en komodo-varan. Så det var heller ikke just befordrende for sund søvn.

Edit: Bare af interesse: Har du droppet den log, du engang havde på et konkurrerende board?

åha.. det lyder bare heller ikke optimalt at drømme om komodo-varaner, de er bare ikke rare :( jeg drømte vist et eller andet med en mand der kom ind i mit værelse, men jeg kunne ikk skrige :(

nopes, men den er sådan set kun for at min ven kan følge med, han hjalp mig i starten med programmer osv..

og må lige gribe chancen for at sige tillykke med den store fremgang du har haft siden du begyndte BB :) er sgu flot gået, man blir jo helt misundelig...

sov igen latterligt dårligt.. så prøvede at sove ldit mere efter morgenmaden.. men dette gjorde blot det hele meget værre :S hvornår lærer jeg det... fik lavet lidt lektier og påbegyndt en fremlæggelse.. så nu ska jeg bare stramme ballerne og gøre det hele færdigt... skændtes lidt med kæresten og besluttede at tage en ekstra lang pw for at komme lidt væk :)

dagens PW

km: 8.8

tid: ca 1t 10min (mangler mit pulsur her...)

gennemsnit: ca 7.5

bonus info: havde mine fantastisk dejlige 1.5kg vægte om hver ankel, og de mindre fantastiske 0.5kg vægte om håndleddene.. dem om anklerne har desværre givet mig vabler på begge hæle(hedder det stadig hælen selvom det er det stykke lige over slutningen på ens løbesko??)

dejlig tur i det gode vejr :) gik ikke så hurtigt som jeg egetnlig godt kunne have tænkt mig, men tror jeg havde for travlt med at nyde vejret, lave sing-a-long til et gammel madonna-album på ipoden, samt tænke over hvad jeg skal have løbt ind, og ikke mindst, om jeg overhovedet får taget mig sammen til at købe ind... you know.. de sædvanlige ting der løber gennem en blondines hoved i løbet af en dag :)