Pilla

Almindelig plethandsketræning.

Dette er med min gamle træningsmakker(jeg har hvid fck trøje på, #5).

Vi skulle lige finde ind i rytmen, men dette er en meget typisk træning for mig - bortset fra at jeg plejer at være i bedre form Julefrokosterne tager sgu hårdt på kondien!

jo stil med FCK-trøjen... mon ik formen kommer igen snart?

Der sker ikke så meget, har julefrokosterne taget overhånd?

ja det er lige før... arj.. har bare lige glemt at logge lidt... træner heller ikk helt vildt for tiden...

men mandag: 1.5t blandet cardio

tirsdag: bryst/skulder

ons: ben/mave

tors: fri

fre: løb/PW 5.5km

er kommet ind i en ok rytme med ca 5gange træning ugentligt.. ska dog bare lige få lavet ldit mere kvalitetstræning og ik kun ca 30min ad gangen.. men men men.. det kommer vel nok :)

Det blev til 12 km, med hiv & sving.

Det må gå an for i dag.

Nu tørner jeg snart ind. Gid jeg må få lov at sove som en sten.

Sidste nat drømte jeg, at jeg ville hjælpe én eller anden stakkels gut, som vistnok var blevet slået ned, eller faldet om med et ildebefindende. Og da jeg tog fat i ham, var det ligesom huden skrællede af hele kroppen på ham, og det væltede ud med maddiker.

Jeg vågnede og var meget ilde til mode. Mareridt har altid plaget mig, og ikke mindst i pressede situationer.

Nå, men det går jo nok.

Vi ses.

åhh ja.. mareridt er bare en skidt ting.. jeg lider også selv af det.. absolut ikke sjovt :(

håber du sover bedre fremover..

efter en drabelig kedelig dag i skolen fik jeg hevet mig selv til træning..

opv: 25min crosstrainer

assisted dips

4x10 -40

5min crosstrainer

bænk

4x10 30

ss

crunches

3x15

5min crosstrainer

military

4x10 15kg

ss

crunches

4x10

5min crosstrainer

db incline bænk

4x10 8kg

10min cykling

lateral raise

4x10 3kg

5min cykling

triceps pushdown

4c10 15kg

dejlig fin træning.. var i hvert fald møg sulten da jeg var færdig..

en lille times indendøsr fodbold.. var stille og roligt.. men rart nok at få rørt sig lidt.. selvom det var begrænset vhad jeg fik ud af det når jeg er en spasser til bold... men drengene var nu søde til at spille lotte og jeg pilla pophvalp

her til morgen har jeg ondt i mine lår.. også når jeg ikke rører mig.. altså en dum måde at få cardio-ømme ben på :S

kender godt det med en grebsstyrke der glimrer ved sit fraværd :S er så irriterende...

tirsdagens træning blev lidt kort da jeg skulle arbejde... så sprang dødløft over..

opv: lidt blandet airsquat, squat og pulldown

ss

pulldown oh

2x10 45

2x10 40

single squat

5x8 20kg

ss

one handed seated row

1x10 20

3x12 15 - blir bare ved med at være hårdt :S

goodmornings

4x10 32

ss

shugs db

4x12 15kg

rows

4x10 32

curls gik helt galt.. svage lorte arme...

ok træning.. bare møg hård som altid.. :S

Det kan være du skal købe et sjippetov eller lignende til de dage hvor du ikke gider pw pga vejret!

Det er jo god træning og man kan gøre det i stuen hvis man synes. Som pige har du muligvis prøvet det i skoletiden og så er rutinen jo inde i fedtklmupen vi kalder en hjerne og så er det bare at genfinde rutinen, så kan du sjippe mens du ser tv

årh ja... kunne være at det var en ide.. har jeg slet ikke tænkt på... dengang jeg gik til boksning sjippede vi konstant, så burde ikke være så svært at gøre det igen :)

mandag: kom ned og træne, men af en eller anden grund, så var intensiteten en by i rusland.. skulle også vise lotte en masse øvelser og hjælpe hende, så gik en masse tid med det.. og så var jeg åbenbart ikke helt i topgear.. men fik da klaret detj eg skulle... byttede dips ud med ynkelige armstrækkere da jeg bare trænede på kollegiet..

lidt lallet opvarmning..

hele træningen var præget af dårlig teknik, måske grundet manglende fokus? :S

bænk:

2x5 47.5 - havde regnet forkert :S

3x5 50 - var tungt og ikke videre kønt :S

ss

side bend

3x10 20

military press (pushpress på sidste rep i sidste sæt)

3x8 22.5

ss

planken

3x45sek

armstrækkere/armbøjninger/puhs ups - kært barn har mange navne

10

8

4

4

crunches

3x10 5kg

incline db bænk

3x10 ca 9kg

lateral raise

3x8 4kg

triceps pushdown

3x1+ 15kg

og så var den skid langt om længe slået....

håber jeg får lidt mere energi om et par timer, så jeg kan gå en go skøn ben/ryg-træning.. selvom mine ben stadig er lidt trætt oven på cardio-gøgl i søndags.. er som om jeg slet ik restituerer for tiden :S måske fordi jeg træner for uregelmæssigt?? hvilket jeg kun kan takke mig selv for!!

trænede lidt fredag.. men for ynkelig til at gide logge det...

lørdag var fridag, selvom den ik rigtig var tiltrængt, gad bare ikke pw'e i det lortevejr og var for magelig til at gide ta til valby og træne...

blev til en udemærket omgang cardio i dag :)

steady state crosstrainer som opvarmning til spinning..

27.30min

gennemsnitspuls: 140

spinning øvet med super kim, som igår havde løbet 6timers løb , løb ialt 66km.. vinderen nåede hele 84km på de 6 t... imponerende gjort :D

tid: 53min

gennemsnitspuls: 167

max 184

dejlig time, fik givet alt hvad jeg havde... gotta love it.. havde dog lidt problemer midt i det hele da den ene skrue på min højre sko faldt af... ganske ubelejligt...

skulle have trænet i morges, men alt gik galt og måtte derfor vente til efter skole og film med min veninde.. motivationen var derfor ikke lige den største...

men det lykkedes da at få en hæderlig omgang ud af det omend fokus mest var på cardio.. og let bryst + diverse...

opv 15min crosstrainer..

assisted dips

1x10 -40

2x10 -35

5min crosstrainer

military

3x10 15kg

ss

crosstrainer

2x1min

1x3

lateral raise

3x10 3kg lidt for let

ss

crosstrainer

2x1min

1x3min

incline db bænk

3x10 7kg - for let

ss

crosstrainer

2x1min

1x3

triceps push down

3x10 15

ss

planken

3x30 sek

måske lidt for lidt vægt på i de fleste øvelser, men følte mig fuldstændig svag i kroppen før jeg begyndte, så undervurderede måske mig selv en anelse :S og fordi jeg bare ville være færdig, så fik jeg ikke lige justeret undervejs...

doms i pecs

vr godt nok noget sløv da jeg vågnede kl 7... endte med at sove en times tid mere... ikke at det egentlig hjalp på energien, men grundet aftenvagt på jobbet, så måtte jeg jo hanke op i min selv og smutte ned og træne.. MØG-hårdt det var.. og det til trodds for at jeg kun trænede 53min ink opvarmning!!! og havde endda længere pauser end normalt, og ikke så mange supersets...

nårh... dagens prygl:

opv: 3x15 airsquats + 3x15 pulldown OH 20kg

opv: 3x10 17.5kg squat

ss

pulldown OH

2x10 45 - ikke pæne og relativ og holdt relativt smalt

2x10 40 - nogenlunde det samme, holdt dog lidt bredere så mange reps jeg kunne

single split squat

5x8 17.5 -stadig hårdt men fremgang at spore

ss

1-handed seated row

1x10 20

3x12 15

lille aktiv pause: shugs: 4x12 11.25 + udstræk mellem sættene

dødløft

5x8 57.5 altså møg hårdt med det ekstra set

goodmornings

4x10 32.5kg - kom vist ikke helt ned, men synes det gik lige i ryggen, så passede lidt på :S

ss

curls

3x10 8kg - møg hårdt, måtte dele settene lidt op for at nå op på de 10reps i hvert set

sidste med ikke mindst

rows

4x10 27.5, havde egentlig bestemt mig for kun 3 set fordi jeg var så smadret.. men sys det var for dårligt og ladt af mig, at jeg gik tilbage og tog det sidste set

er fandme hårdt med de ekstra set i flere af øvelserne.. men nøj det gør dejligt selvom jeg nu på ingen måde er motiveret for job.. ville hellere ligge ¨på sofaen og dovne lidt...

har ellers igen igen haft massive doms i hams her lørdag og søndag :)

startede ugen med at sove over mig :S dårlig dårlig start... især fordi jeg aldrig sover over mig! forstår det stadig ikke...

nårh... dagens dejlige træning trods svaghed :S.. har i hvert fald meget trætte arme nu :)

opvarmning 11min crosstrainer

bænk:

3x10 30kg

5x5 40 - havde ingen spotter og sys alt var tungt, så blev bare på 40kg :(

1min crosstrainer

military

3x8 20 - lette, måske lidt for lette!!

1min crosstrainer

assisted dips

1x10 -35

2x10 -30 - holdt hårdt på sidste sæt, holdt et par sekunders pause ved 7reps

1min crosstrainer

incline db bænk

3x10 9kg - puha det var hårdt...

ss

planken

3x45 holdt meget hårdt!!

1 min crosstrainer

cable lateral raise

2x10 2.5kg

1x10 1.25 - decideret svagt!!

triceps push down

3x10 15kg - næsten ingen pause mellem 2 og 3 sæt

1min crosstrainer

10min PW 7.3km/t

tid: 1t 3min

gennemsnitspuls: 145 -har pænt lav puls når jeg træner bryst selvom jeg er ved at dø!

max 180

gir så super go træning når man lige får pulsen ret højt op på det minut på crosstrainer mellem hvert sæt - tough, but i love it :) dejlig, skøn træning, var også tiltrængt efter min lorte start på dagen..

en gang powerwalk på omkring 40min blev det til idag... men fik i den grad ømme lårbasser og baller efter turen...

grundet arbejde, alt for mange familie-aftaler, en pubcrawl blandet med lektier og en enkelt doven-dag har gjort at jeg ikke lige har fået trænet i en uges tid.. ganske simpelt for dårligt :S men sådan er det vel når man har ferie... blir sgu rart nok at starte igen på mandag, så træningen lige kan blive struktureret igen...

dagens hårde træning, blev i den grad straffet af for meget usund mad/kage/slik osv samt inaktivivtet og druk, SÅ KAN jeg lÆRE DET..

opv:

airsquats 3x15, pulldown oh 3x15 20kg

opv: squat 3x10 17.5

ss

pulldown OH

2x10 45 - ik helt godkendt, men er så træt af at være slap at jeg vil prøve at køre tungt et par sæt hver gag hvis jeg orker det..

2x10 40 -II-

single split squat

5x8 17.5 - ondt i højre ankel :S hæmmede lidt de sidste sæt

ss

1-handed seated row - mmm love it

1x10 20

3x12 15

dødløft

5x8 57.5

rows

4x10 32.5

ss

shugs

4x12 12.5

skulle ha kørt goodmornings og curls også, men min lænd opførte sig lidt mærkeligt, så sprang lige goodmornings over for at skåne ryggen... og var så ramt af dovenhed m curlsne..

når jeg ser træningen på sskrit, ser det ikke ud af noget.. men fordi jeg kørte et ekstra sæt i de fleste øvelser, så sys jeg det var møg hårdt!! men er åbenbart en TØS ud over alle grænser idag :S

blev til lidt blandet let bryst/triceps, 10 min PW, 10min crosstrainer og så en gang bodyflow... fin dejlig fredags træning.. kan dog godt mærke at kroppen er lidt træt oven på en træning hver dag denne uge...

torsdag...

single squat

5x8 8kg

ss

lateral raise

1x10 4kg

2x10 5kg

pulldown

3x10 30 - alt for let..

1-handed rows

3x10 10

så kunne jeg ikk nå mere før spinning

1spinning øvet time..

gennemsnit 166

max 181

tid 49min..

udemærket time, men var godt nok hårdt!!!

fik aldrig trænet om aftenen hvor jeg ville hakørt de sidste øvelser jeg manglede.. men smuttedeud at bowle i stedet for.. håbløs 1. runde men vandt 2.runde /mest fordi de andre var blevet dårlige da de er i sindssyg ringe form og derfor ikke kan holde til at bowle i mere end 25-30min men pyt.. jeg vandt

skulle prøve at lære min bror at squatte.. så blev ikke til så meget træning selv.. men bænken kørte som sædvanlig super nice

bænk:

3x10 30

5x5 50 :D:D PR - vidunderligt endelig at få de 50... jubel og glæde

military press

3x10 vist nok 20kg

mave gøgl

tøse-dips

3x10 10

lallet grundet en bror der var krævende.. men bænken var jo skøn som altid :D:D

tirsdag blev det til lidt cardio.. åbenbart dumt, for har fået domsede ben af det.. hehe.. ik at det var særlig meget.. men oven på ben-træning mandag, var det åbenabrt for meget.. :S

tirsdag:

30min cross trainer

20min blandet løb/pw 3km ialt... gennemsnit 8.8km/t

onsdag:

formiddags PW.. var ret meget vind, hvilket resluterede i en lidt højere puls end normalt... fik sidestik!!!! ca 500m fra slut, så måtte stoppe op og gå langsomt hjem.. latterligt.. synes ellers at jeg fløj afsted, men pga vinden gik jeg lige så langsomt som normalt...

anyway formiddagens sats:

pw 4km

gennemsnitspuls 133

max puls 154

tid 37,33 min

trods den lidt latterlige slutning, så var det nu rart nok at komme og røre sig lidt, selvom mine ben er ret trætte og halv-domsede...

dagens ord er i øvrigt latterligt hvis noget ikke havde gættet det..

var syg igen i sidste uge, så blev kun til ldit sporadisk træning.. sporadisk er i øvrigt også et dejligt ord :) men er på toppen igen nu... eller.. næsten... dagens træning var godt nok hård.. men føltes faktisk lidt lettere idag i alt andet end pulldowns.. dag var intet let:S vil altså gerne snart være bare lidt stærk i ben og ryg.. har bare haft sindssygt meget ondt i ryggen af at ligge for meget i min seng :S håber ik det blir værre af dagens træning.. har virkelig haft ondt i dag...

opv: 3c15 airsquats, pulldown 3x10 20kg, squat 3x10 17.5kg

single legged squat

5x8 17.5kg - som sagt stadig møg hårdt, men en anelse fremgang...

ss

pulldown

1x10 45 - holdt hårdt i dag :S

2x10 40

ss

1-handed seated row - mmm dejlig øvelse

1x10 20kg

3x12 15

dødløft

4x8 57.5 eller 60kg

ss

db shrugs

4x12 12.5

yates rows som midt i det hele blev til alm rows grundet min højre underarm der blev problembarn nr1

3x10 30kg

ss

lidt udstræk for ryggen

goodmornings

3x10 32.5 - kørte fint...

ss

db curls

3x10 8kg

DONE DEAL... skøn træning... er helt smadret.. på den gode måde.. tror jeg sover vidunderligt i nat...

selvom jeg snart gerne vil ku mærke fremgang, når nu bænken kører fint..

var lidt træt idag... bænken kørte skide godt.. resten blev en gang juks da energien blev væk:S

havde fået kæresten til at komme ned i træningslokalet ¨på kollegiet og spotte mig i bænk:)

opv:

lidt mave, sving med armene og andet tjant og fjas

ink. 1x10 + 3x8 a 27.5 bænk

bænk

5x5 47,5 kørte så glimrende at jeg da lige måtte prøve 50

2x5 50 REP PR yderst fint hvis jeg nu lige ska sige det selv:) fortryder at jeg ikke startede med 50 for at se om de havde været der med de 5x5.. næste gang må det prøves

military

1x8 25

1x6 22.5

1x6½ 22.5

1x4 22.5

ss

planken

3x45

tøsedips

3x10 +5kg var helt smadret i armenen..

ss

crunches med twist

3x10 uden vægt...

lateral raise

3x10 5kg

ss

crunches

3x10 5kg

glemte kick back :S

halv lad omgang efter bænken desværre...

blev ganske rigtigt til en gang spinning idag... selvom benene ik var helt friske.. men synes faktisk at det gik rimelig godt idag...

opv. "pw"

10min 6.5->7km/t

10min 7km/t

ialt 20min, gennemsnitspuls hele 104-ganske imponerende

spinning øvet med uber fede kim greisen, han er bare den ebdste spinning instruktør

tid: 52.40

gennemsnitspuls 164

max puls 183

fin træning.. håber bare ikke mine ben brokker sig i morgen.. kunne godt snart tænke mig et par dejligt friske ben... og en funktionel tommelfinger.. er sgu besværligt når man ikke rigtig kan bruge den!!!

har været træt og doven hele dagen.. ,men blev til lidt let ryg og ben her til aften.. kan ikke huske hvad jeg tog.. men var nu meget rart lige at få rørt sig om, om end det bare var lidt.. håber på at mine latterligt trætte ben bliver friske til en go omgang spinning i morgen... er lidt træt af at ha meget trætte og ugidelige og domsede ben..

startede dagen med at lave etkæmpeindhak i min tommelfinger og tilhørende negl da jeg skulle skære emmenthaler!! blødte helt vildt og gør møg ondt, smart når man ska servere 6t i aften... og hvad kan man så lære af det?? lad være med at forkæl dig selv og køb fed os!!

er stadig meget mærket af doms.. så blev abre til en lille pw.. kan dog næppe kaldes en pw, tror jeg gik en anelse for langsomt.. hjælp ehller ikke at min finger dunkede som en sindssyg og begyndte at bløde midt i det hele!!!! tegner ikke godt for i aften...

dagens tal:

pw

km: 4.6

tid; 41.02

gennemsnitspuls: 125

max: 144

fin tur selvom lårene og ballerne ikke var helt ellevilde.. men blev da bedre som turen skred frem og i takt med at pulsen kom over 120.... startede på omkring 80!

Javel, mor!

Jeg så faktisk indlægget lige inden jeg tog af sted og det var afgørende for at jeg rent faktisk kom af sted, så tak

Jeg havde brugt nogle timer på opvask og vasketøj, så med lidt stille musik i ørerne havde jeg så småt mistet motivationen, men jeg tog afsted og nåede ca 1times træninng.

Opvarming = 15min crosstrainer med god gas

alle bænkene var optaget så jeg brugte primært maskiner

patmaskine:

1*10*45kg

2*10*55

1*10*60kg

wide grip pulldown:

10*47(den er har en undelig inddeling!)

10*51

10*61

10*75

flyers (stadig maskine)

10*115 må være pund

10*130

2*10*145

bicepsmaskinefaileri

10*40

10*50

10*60

db one arm overhead triceps

10*11

3*10*13kg

db lat raise

3* 13kg

Det var heromkring jeg blev smidt ud af centeret

GO STIL :)

Du har lavet "planken" et par gange. Kan du beskrive den, eller ved du hvad den hedder på engelsk?

er såmænd bare den der statiske maveøvelse hvor man "støtter på underarmene og tåspidserne :) ik noget fancy her...

ville lige tage lidt lal-cardio her efter skole, bare for at få lidt gang i benene der jo er ganske domsede... men blev bare værre at det... så kan jeg lære det...

ganske stille og rolig cardio:

opv 5min

pw 15min + crosstrainer 16min (fik lige mer gas her) =

gennemsnitspuls 144

max 165

tid: 31.03

ialt 303 kcal

som sagt nogenlunde stille og rolig omgang.. men hold da magle hvor mine ben i den grad ikke har brudt sig om det :S og her som jeg troede at jeg ville hjælpe dem.. problembørn sir jeg bare...