Lundiq

Benchmark

Det er ved, at være noget siden, at jeg sidst har trænet. Grunden er, at jeg er meget træt for tiden.

WOD "Helen"

3 runder på tid af:

400m løb

21x KB swing (24 kg)

12x Pull-ups

Tid: 10:04 min

Bruger lige denne tråd til at stille et andet spørgsmål.

Er der nogen der ved, hvor man kan få 10 kgs skiver med den korrekte diameter, ligesom Eleikos. Skiverne skal bare ikke være af mærket Eleiko, da jeg ikke har råd til det.

Mærker der laver det jeg eftersøger og/eller steder jeg kan købe det.

Jeg fik denne pris for ca et år siden:

Hej

Tak for din mail.

En gummimåtte type KEN 90x130 cm koster kr. 386,00. Prisen er ekskl. moms.

Har du flere spørgsmål, er du velkommen til, at kontakte os igen.

Med venlig hilsen

Dan Egtved A/S

Lenette Buxbom

Tlf.: 76 64 92 25

Fax: 76 64 82 00

---

Det er en Kraiburg hestestaldsmåtte. Jeg kan ikke huske tykkelsen, men det er mere end 6mm. De skummåtter ovenfor holder ikke til DL.

Okay, det må jeg lige kigge lidt nærmere på.

Btw. så er dem i mit link ikke skummåtter, men gummi.

Ja, det var det jeg mente, my bad.

Jeg tør ikke en gang kontakte eleiko for at hører en pris, da det med sikkerhed koster en bondegaard, siger min erfaring.

Underlaget skal bare bruges hjemme i skuret og primært tage i mod stød fra dødløft..

Hej MOL

http://www.sport-tiedje.dk/sporttiedje/bod...xtensionkit.htm

Har kigget på de gummi brikker på ovenstående link, men synes de virker utrolig tynde, 0,6 mm. Er der nogen der har erfaring med dem og/eller kender andre steder, hvor jeg kan købe noget lignende?

Det skal helst være i gummi og ikke skumgummi.

/L..

Det nok nisserne!

I dag: Rest day

Sådan! Og trist med alt det andet.

Power endurance

Warm-up

Barbell complex (40 kg):

6x Deadlift +

6x Bent-over Row +

6x Hang Clean +

6x Front Squat +

6x Press (Push Press) +

6x Back Squat

WOD

Max runder på 20 min af:

15x Pull-ups

15x Ring push-ups

15x back extension (gulv)

15x Military sit-ups

Runder: 6 runder + 15x pull-ups & 15x ring push-ups.

Ved ikke lige hvor godt mit resultat er, havde nogle problemer med kipping teknikken, hvilket gjorde at jeg skulle bruge flere krafter på, at rive mig selv op. WODen ser ikke ud af meget, men det skal man ikke tage fejl af. Man rammer stort set alle overkroppens muskler.

Nu skal du vist ikke komme for godt igang hvad angår længden og volumen på mine hjemmegøglerier. Jeg begynder bare at mobbe igen.

Det var hviledag i går, så jeg behøvede slet ikke at træne, men jeg fik da lige lyst til lidt pushups da jeg læste Thorpedoens log.

I dag er kroppen også jævnt kvæstet efter søndagens marathon, så ganske fornuftigt jeg ikke lavede mere i går. (*klapper-mig-selv-på-skulderen-smiley*)

I din så ihærdige log, er det farligere at poste sådan en WOD fremfor bare at skrive rest day

Jeg har ikke lige en vægtstang og skiver derhjemme, og nu skrev jeg jo bare inspiration, ikke direkte kopi af WOD'en.

Thor -> Jeg takker.

Sådan en opfindsom sjæl som dig burde da kunne finde på et alternativ

Tabata pushups

12 - 12 - 12 - 12 - 10 - 10 - 10 - 10 = 88

Takker Thorpedoen for inspiration.

Dagens WOD var:

Double Tabata

- Dødløft, kropsvægt

- Pushups

I alt 7:50 min høj intensitet!!

Det stemmer da ikke overens, hvor blev dine dødløft af..?

Jeg går og leger lidt med tanken om en smolov i squat eller en om gang Bill starr, for at få noget mere styrke i dødløft og squat, primært squat.

Javel!

ingen tvivl om, at øvelsen er genial. One leg deadlift, hvorfor det?

Okay, noget der falder mig i øjnene er dit øvelses valg i HST. Swings, hvorfor har du valgt at tage det med?

Rest day!

Det bliver ikke til nogen træning i dag, fordi min quads og glutes er så ømme som forudsagt. Dog vil jeg lige smide et lille billede af det nyeste udstyr. Jeg fandt et dæk i en busk, da jeg var ude at gå igår, også tænkte jeg, det tager jeg sgu med hjem - det kan sagtens bruges til at stå og slå på.

Jo jo .. træner skam stadig. Gider bare ikke bruge ret meget tid på MOL mere.

Crossfit er bestemt ikke noget for mig. Jeg er færdig med den slags træning.

Hr. K

Ja, kan jeg se. Går du efter masse nu?

Troede sgu ikke der var liv i dig mere

Skal du ikke i gang med noget ordentlig træning snart? (Læs: Crossfit)

Ser ud som en hård omgang der! Hvis du træner alene hvordan håndterer du så et miss i bænkpres? Vælter du den ud til siden så skiverne ryger af..?

Som du selv tidligere har skrevet, burde du snuppe en 24 kg KB i swings øvelsen - det ser da i hvert fald ud til der er power nok :4thumbup:

Det var sgu en hård omgang!

Jeg har aldrig misset i bænkpres før, trods jeg har været rimelig højt oppe at lege med kg, men ja, som du siger, så må den jo bare til den ene side.

Grunden til, at jeg ikke brugte 24 kgs KB var fordi, at jeg i forvejen var rimelig hårdt ramt.

15 min i helvede!

Warm-up/GØGL

Sjip

Wall ball

Ball push-ups

OH-Squat gang

Pull-ups

WOD

5 min max reps af:

Squat (60 kg)

Benchpress (60 kg)

KB swings (16 kg KB)

- Hvil mellem hver øvelse.

Squat

15,10,5,5,6,8 = 49 reps

Benchpress

17,6,5,4,3,3,3,1 = 42 reps

Swings

30,15,12,20,10,10,8 = 105 reps

Modbydelig omgang! For første gang kunne jeg mærke mine abs arbejde i squat. Udover det, så havde jeg først smidt dødløft på programmet efter squat, og så bænkpres til sidst, men da jeg skulle løfte 80 kg dødløft første gang, kunne jeg mærke, at hvis jeg fortsatte bare en smule mere, ville jeg ende med at ligge på gulvet ude i skuret med krampe i både højre og venstre quad og glute - jeg kommer ihf. ikke til at kunne gå i morgen!

Derudover missede jeg den sidste reps i bænkpres, der var heller ikke mere at give af.

Et "clean" kan groft sagt være alt fra powerclean til fuld squat clean, fordi et clean er stang fra gulv til skuldre, men vil normalt pr default være et fuldt clean, dvs gribe stangen lavt og frontsquatte op.

"Squat clean" er så bare det eksplicitte navn.

:4thumbup:

Det ser ud som om det fungere godt. Jeg overvejer at begynde på noget lignende, at træne weak-points og/eller teknik inden min egentlig WOD, og samtidig have en dag om ugen, hvor der primært trænes styrke.

WOD

3 km løb

Tid: 13:07

- rimelig langsomt, andet er der vidst ikke at sige.

Planlægger du din træning i forvejen, eller er alt dit "GØGL" bare noget som du finder på efter lyst?