Lundiq

Weak-point træning!

Sidste dag i dag, så begynder hverdagen igen. Besluttede mig for, at træningen i dag skulle rettes mod en forbedring af mine weak-points - det blev dog til lidt mere!

Bliver mere og mere tilfreds med den her form for træning, fordi ens træning ikke følger et skema!

Ring dips

3s 5r @ BW

- Det er min stabilisering, der halter!

Pull-ups

8r

8r

9r

4r <- her fuckede min ellers så gode stime op!

- Det gik overraskende godt med min kipping teknik, ihf. i de første tre sæt. Det var mere mine hænder der var fucked end mine arme og vinger i de tre første sæt. POSITIVT! :4thumbup:

Squat

10r @ 60 kg

2s 8r @ 70 kg <- go deep! og det var de!

- Lang tid siden jeg har squattet, og det kan mærkes!

CG Bænkpres

2s 15r @ 60 kg

12r @ 60 kg

- prøvere at forbedre mit drive i push-ups. Har aldrig haft problemer med push-ups før.

K2E

8r

- Mine hænder var ristede, hård hud og vabler, så det blev ikke til mere end 8 reps!

V-ups

10r

10r

10r

10r

10r

- 1 min pause mellem hver!

.. 1 min pause og så:

Bicycles

40r

40r

40r

- 20 hver side, 30 sek mellem hver!

Derudover lidt leg med buttom-up press med 16 kg KB, ingen problemer med højre, men mange problemer med venstre (Weak-point)!

Kom i tanke om, at jeg egentlig har en hjemmelavet med. ball liggende, så den ville jeg da lige bruge lidt.

WOD

- 50 Wallball (3m target)

- 800m løb

Tid: 05.23

(Wallball: 01.04)

(800m: 04.19)

Når jeg en gang føler jeg har fået ordentlig styr på mine kipping pull-ups, skal jeg prøve Angie!

Nu fik jeg jo hul på bylden i lørdags, men ja, jeg må kunne bruge ham den lille lort som motivation.

han er jo sindsyg!

De må snart have de MU's, tænkt på ham den bette dreng, du selv har posted tidligere

Tror jeg skal møde Karen for første gang i morgen! Det bliver hende eller Cindy..

300 Challenge i det gode vejr!

Fik trænet fredag alligevel, det var dog bare mest en masse leg med teknik træning i TGU, leg i ringene og andet!

Besluttede mig for at lave min egen benchmark 300 challenge i dag..

WOD

- 50 pull-ups

- 50 KB Clean'n'press (25/25, 16 kgs KB)

- 50 Airsquats

- 50 Sit-ups

- 50 KB Swing (16 kgs KB)

- 50 push-ups

Tid: 18:23

- brugte i alt 8 min på de 50 pull-ups, så det er helt klart, at det er der som skal sættes ind. Har problemer med kipping teknikken, og den arbejder jeg derfor også på.

AVG Puls: 164 slag/min (82%)

Max Puls: 175 slag/min (88%)

Hvad er prisen for bogen om KBs?

Jeg håber/regner også snart med at skulle kører et nyt program.

Ved godt at jeg kører rigtig mange øvelser, men lige nu passer det mig fint, men regner helt sikkert med at skulle kører noget split program eller lign. snarest.

Skal lige snakke med en gammel miss fitness vinder, som jeg håber kan lede mig på den rigtige vej med både kost og træning.

Det er bare at læse rundt omkring. Tvivler på, at selvom hun er fitness vinder, kan tilfører dig mere viden end du kan læse selv rundt omkring. Det at vinde fitness er i min verden mere et udtryk for personens vilje..

CrossFITTING i skuret!

Der var gang i den i dag.

Warm-up:

Legede lidt med TGU, og der er en del at arbejde med endnu, især min venstre side er svag, hvilket ikke kommer bag på mig.

push-ups

squat

WOD

10 runder på tid af:

- 10 sit-ups

- 10 push-ups

- 10 squats

Tid: 8 min 8 sek

AVG puls: 163 (82%)

Max puls: 171 (86%)

Push-ups'ene overraskede mig en del, og der havde jeg problemer, hvilket jeg aldrig nogensinde har haft før.

... kort pause også:

3 runder på tid af:

- 5 pull-ups

- 10 KB clean'n'press (5 hver arm)

Tid: 3 min 47 sek

AVG puls: 169 (85%)

Max puls: 175 (88%)

Jeg gav den gas, og er helt smadret nu!

Tager til Aarhus med familien i morgen. Tager en KB og mit sjippetov med ud til kæresten, således at jeg kan træne med det lørdag!

Hvordan fungere fod-pod'en? Indkoder man gennemsnit længden af ens skridt, også tæller den skridt eller hva?

Nu er jeg så nød til at få opklaret hva f.... WOD står for.

Workout of the day

CrossFIT Projektet på skinner!

Fedt at komme i gang!

Warm-up

KB swings

ring dips

L-sits

windmills

WOD

5 runder på tid af:

5x pull-ups

5x ring dips

10x KB swings (16 kgs)

tid: 6 min 24 sek.

AVG Puls: 174

Max uls: 163

Specielt ring dips var max hårde, jeg har aldrig haft problemer med at lave almindelig dips, men den ekstra stabilisering, som skal til når man bruger ringe, var da en stor udfordring for mig, og det var egentlig mest der WOD'en haltede. Ring dips er et weakpoint, der skal arbejdes med.

Billede af mit nye udstyr.

Synes duhar utrolig mange øvelser, og især mange iso-øvelser.. har du overvejet at træne nogle flere basisøvelser, også skære ned på din iso-træning?

Tigermis > Det skal være så optimalt som muligt!

MP > Ja, jeg ved godt det er lidt sløjt, men havde lidt travlt, og fik derfor kun smidt stativet op. I morgen derimod skulle jeg gerne kunne nå en WOD, efter jeg har været på golfbanen med farmand.

Så er alt på plads!

Jeg modtog i dag mine eliterings med posten, og mit pull-up stativ er netop blevet smidt op!

Smider nogle billeder ind af mit udstyr i løbet af ugen..

Jeg er mere end parat til at starte på crossfit!

Der er sgu knald på må man sige, godt at se!

CROSSFIT!

Efterårsferie, hvad mere kan man forlange?

har modtaget mine kettlebells, og i morgen får jeg i samarbejde med fatter smidt en pull-up stativ op, bliver lækkert, at komme i gang med at crossfitte.

Funktionel styrketræning = CROSSFIT!

Loggen bliver ikke rigtigt opdateret så ofte, da jeg er på kasernen det meste af ugen.

Dog har jeg bestilt nogle ting, således at jeg for alvor kan komme i gang med noget Crossfit.

1 stk 16 kgs kettlebell

1 stk 24 kgs kettlebell

1 sæt eliterings

... er bestilt!

SÅDAN!

Jeg er også selv blevet bidt af CF for alvor, jeg har leget med tanken før, men der har jeg altid vendt tilbage til det kedelige bodybuilding.

I den anledning har jeg bestilt en 16 og 24 kgs KB, samt et sæt eliterings, så det skal nok blive fedt. Har i forvejen OL-sæt etc.

held og lykke i fremtiden!

Fedt at se, at du også er kommet i gang med CF.. Træner du i CF CPH?

Hvad er din opfatning af træningsformen so far?

Løb ud til kæresten i dag.

turen var præget af utrolig meget vind og en masse snot i kraniet!

Længde: 5,5 km

Tid: omkring 30 min med massere af nyse- og snot pauser

Løb hjem fra kæresten i går.

Længde: 5,5 km

Tid: 25.12

Udemærket taget nogle nogle stejle bakker i betragtning.

Derudover er der bestilt elite rings, fra ringtraining.com. Og der bliver snart bestilt en 16 kg og 24 kgs kettlebell, så jeg er klar til at komme i gang med noget seriøst crossfit, når jeg er færdig som værnepligtig.

Det kan godt være, at man bare skal bestå en basistest, hvor man skal løbe 3 km på 15 min, men hvorfor ikke gøre så man er i endnu bedre form?

Kan du have ret i.

Jeg træner således:

Løb: løbetræningen er aerob altså langt er godt, jeg løbetræner mellem 6-12 km alt efter hvorn benene har det.

Styrketræning: Dag 1: Triceps bryst, Dag 2 Biceps Ryg, Dag 3 Triceps bryst/biceps ryg alt efter om det er lige eller ulige uge. lidt ben til sidst.

Svømning: Svømmer en time hver søndag (hvis jeg ikke ligger med tømmermænd) med lidt selvtillidsprøve fra 10'eren.

Triceps:

preacher curl (tror jeg nok den hedder), Triceps pres i kabel, Triceps pres siddende, kick backs

Bryst:

Bænk pres, flyers med håndvægte, bryst pres med håndvægt bagud kan ikke huske hva den hedder.

Biceps:

Reverse preacher curl, hammer, biceps i kabel og biceps løft ved håndvægt.

ryg:

Lændeløft på skrå bænk, lat pulldown, træk til bryst one arm rowing.

ben Squat og lunges og lidt læg.

Dit program stinker direkte IMO..

Jeg går udfra at dine forkortelser betyder noget med, at du skal være i militæret.

Du har intet at bruge alle mulige ligegyldige isolations øvelser til. Begynd hellere på et fullbody med løb ved siden af eller noget crossfit. Jeg ville klart foretrække crossfit.

Er det den pod der passer til polar rs200?