Clark Kent

Spøer> Jeg tænkte nok, at din rep-range ville tage højde for alle faktorer, og du skuffer mig ikke

BB (BenByggeri) i Atlas i dag til tonerne af Dolly Parton, Boney M og meget andet godt.

Salt var krøbet i en slim-fit tanktop, som fremhævede hans lange, tynde muskler på fornemste vis. Han var dog ekstrem BB!11!!!, da han først fik The Golden Mistress aka. BizpzBlazteren på!

Klaus ankom mod slutningen, og failede med manér to gange på 125 i bænk. Det er ved at være hans faste rutine. Han er blevet endnu mere uforståelig i sin tale, så jeg ved faktisk ikke helt, hvad jeg gav ham ret i...

Squat:

7 x 5 @ 127 - med BUM i toppen på alle reps i sidste sæt. De var i øvrigt pissetunge.

Skrå BB pres:

10 @ 50

2 x 10 @ 70

3 x 8 @ 80

8 @ 70

Læg i benpres:

3 x 15 @ 160

2 x 20 @ 120

Siddende læg:

3 x 15 @ 35

Decline bænkpres:

10 @ 60

4 x 8 @ 90

Push-Downs:

3 x 10 @ 35

I morgen tager vi på ekskursion til The Gym.

Dig.

Dig?

PP> jep, men han vil sikkert ikke indrømme det...

Hvem tager så kage med på fredag?

Jamen han har jo Shox...

Roklub?...

Hvis du i Lyongade støder på en rimelig høj blondine med et pentagram af roser tatoveret på underarmen, der kører stivbenet dødløft og BB Rows, så giv hende en krammer. Det er min kusine.

Du skal bare have nogle falske tatoveringer og noget Bullrot-gear. Så er du klar til lorteøens strandgudinder!

Husk også lige nogle fortrydelsespiller, et "Test dig selv for billigt make-up-allergi"-sæt og noget selvbruner.

PP > er det dit "før jeg begyndte at træne"-billede?

Træningz igen i dag. Dagen begyndte storslået, med at yngstemanden vågnede ukristeligt tidligt med en ble, der krævede øjeblikkelig handling... Lidt senere ventede jeg i en halv time i øsende regn på en bus, på en linie der angiveligt skulle betjenes otte gange i timen. Da den endelig kom, var den så proppet, at min jakke kom i klemme i døren ved stoppestederne. Da den kun havde bevæget sig godt en kilometer på ti minutter, råbte jeg røv (inden i mig selv), og stod af. Jeg aflyste min aftale, og i arrigskab købte jeg to underlødige kager og tog hjem. Og her er så pointen: de to kager gav mig tilsyneladende et vældigt boost til træningen på trods af manglende søvn osv. Så det endte altså godt. Det var en dejlig historie.

Salt og jeg er begyndt at se krudtmonstre overalt, fordi vi bliver dwarfed af den ene dovne latino efter den anden. De tager garanteret både det der kreatin og alt muligt.

Salt er blevet så tynd, at han snart kan passe sine Cheap Mondays igen. Så slipper han også for at købe joggingbukser i Store Robert indtil efter Roskilde Festival. Han har synlige vener på armene; ad bad... Det er dog stadig bedre end min egen situation, idet mine overarme snart er konkave set i profil.

Skvatzorz:

5 x 7 @ 120 - bim bam bum! Ingen problemer.

Leg Extensions:

3 x 10 @ 93

Atlas Glute Ham Raises:

6 x 3

Good Mornings:

3 x 10 @ 80 - jeg kan godt mærke mine hams lige nu...

Cable Laterals, invalidestyle:

3 x 12 @ 4 plader

8 @ 5 plader

Reverse Pec Deck:

3 x 20 @ 10 plader

Stående læg:

3 x 15-20 @ 180 - absurd stræk i top og bund!

CG bænkpres:

4 x 12 @ 60 - Spøer Tribute (eller er det hån med den vægt?...)

Der var desuden "Final Countdown" i højttalerne, da jeg kom. Senere faldt niveauet betragteligt, men var dog lidt over den vanlige standard.

Den er købt!

Onsdag er fin. Normalt træner jeg ikke onsdag, men tingene er heller ikke, som de plejer. Det er den eneste hverdag, hvor jeg ikke skal squatte, så jeg kan supervisere dig og salt! Han plejer vist at køre intensiv mave og inderlår, når jeg ikke er der, så han bliver måske lidt PMS'et i det, men skidt med det.

' date='16. maj 2011 - 14:24 ' timestamp='1305548669' post='1513409']<br />Nigga, shut up - jeg tror ikke på de er større end dine!<br /><br />Er onsdag klokken meget tidligt en mulighed for flex i Atlas??<br /><br />PS Spørg lige TosseKlaus om han er on<br />

Der er altid mulighed for flex i Atlas. Når altså ikke lige deres tåbelige kommunale lukketider er i vejen... Hvornår taler vi?

Jeg har ingen anelse om, hvem der træner om morgenen, for de få gange jeg har prøvet det, har jeg været ude af stand til andet end at drikke kaffe og køre på autopilot.

Formentlig vil der være en kraftig overvægt af +60 årige (og fred med det!), men de vil muligvis langsomt søge fra kaffen og ud i lokalet, og så har vi balladen. Men det kunne da være interessant at se, om mine fordomme holder vand.

Jeg er dog bange for, at Klaus, som jeg nu vil til at kalde ham, da han er en friend, jeg har hilst på uden for Atlas, er travlt optaget af pedelrelaterede opgaver fra morgenstunden.

I dag tog jeg min tyfusbefængte arm under den anden, og trænede i salts behagelige selskab. Salt er så småt ved at få skægvækst, men hvis han bliver tyndere og får bare lidt mere skæg, er vi virkelig ovre i noget hipster-look, som jeg ikke kan bifalde.

Squat:

4 x 9 @ 113 - tunge, men hårde. Desuden var de grimme, men heldigvis også langsomme.

Skråpres i Smith:

10 @ 47

10 @ 67

10 @ 77

8 @ 87

6 @ 87

Decline bænkpres:

10 @ 60

10 @ 80

3 x 8 @ 90

Læg i benpres:

3 x 12 @ 160 - med absurd stræk i bund og top.

2 @ 12 @ 120

Shrugs i stående læg-maskinen:

4 x 12 @ 200

Siddende læg:

3 x 10 @ 40

I morgen skal jeg squatte og køre baglår. Jeg glæder mig allerede! (seriøst!)

^ Repped. Og skru ned for pron eller skift hånd.

Hey, 7/4 af din Work Out < 2/3 af mine Back Off-sæt!!

Mht wanking så sender jeg ikke en mand til at gøre et tomandsjob, men jeg kan da prøve at lade venstre være øverst noget mere.

Jeg kan da ikke rende rundt og træne med en handicappet. Få lige styr på den arm asap.

Hey, min Warm Out er din Work Up!

Eller noget...

Tynd og slap > ?...

Jeg håber, du hygger dig med dit kylling og dine grøntsager i aften (men ikke for meget, hvis du forstår sådan en lille frækkert).

BB i BBadlas mandag!

Det er, ja, undskyld mit franske, fandenfis'me god BB-form Foreligger der en måling på guns?

Du må køre mine curls til hver en tid!

Det der med Kettlebells lyder spændende, hvis det ikke var fordi, det er i KrydsPas-regi... Men måske er der lidt mening at hente i galskaben. Snup lige et par bells med i lommen til Atlas, så vi kan få nogle tricks.

' date='11. maj 2011 - 23:10 ' timestamp='1305148252' post='1512462']

Tak friend, det ser jeg frem til, jeg elsker den maskine.

Så skal jeg nok tage dine curls for dig

:4ranting:

Hvis ikke du havde større guns end mig, var du røget over knæet! Nå ja, og større ben også!

Jeg har moret mig godt og grundigt over at laese de sidste par sider i denne elektriske konditioneringsjournal.

Her er et par uddrag af morsomheder til dem, der vil have et quick fix:

hihi, siger jeg bare

Så er det sandelig tid givet godt ud at opdatere denne min elektroniske konditioneringsjournal!

Flot recap.

Ja. Og tak for denne din kommentar til brugeren Quantanamojos opsummering af de væsentligste hændelser beskrevet i denne min elektroniske konditioneringsjournal

Venner. I dag fik jeg ikke min nye computer. Derfor føres denne opdatering fra mine svigerforældres computer. På denne computer skal man virkelig trykke hårdt for at bruge tasterne j, k og l, fordi min søn sidste år formåede at fjerne disse taster, og de efterfølgende forsøg på at fastgøre dem igen kun er lykkedes delvist. Derfor bliver det endnu en kort opdatering.

I torsdags trænede jeg sammen med salt i Atlas.

Squat:

7 x 5 @ 119

Der ud over kørte jeg decline bænk, skrå BB pres og læg.

Egentlig skulle jeg have trænet tidligt i går, men det kunne jeg slet ikke overskue, så jeg pakkede træningstøjet og satsede på at få en times tid i dag. Det lykkedes, og derfor: Træning i dag i Fitness Wøhld:

Squat:

10 x 3 @ 130 - som den flottenhejmer, jeg er, satte jeg et ekstra kilo på stangen.

Der ud over kørte jeg Good Mornings, Leg Curls i fancy lortemaskine, skrå BB pres (Spøer-tribute: 4 x 12 @ 60!) og skulderpres i fancy maskine. Mange, rigtig mange, douches, men også nogle flotte piger med stramt tøj og lange slanke muskler.

Min arm er fortsat så ringe, at fyssen har opfordret mig til at købe en slynge til den Jeg håber dog, at det giver nogle medlidenhedspoint rundt omkring, hvis jeg kommer med den.

' date='11. maj 2011 - 22:29 ' timestamp='1305145765' post='1512445']

Hold da k... der er jeg stadig på arbejde. Men jeg må lige finde ud af hvilken dag jeg kan flexe så, men torsdag er rimelig sikker. Vender tilbage i morgen, men næste uge SKAL det altså være, PP i Atlas... no fear

Jeg flexer i øvrigt flere gange hver dag. Dog Ikke så meget bispz for tiden...

' date='11. maj 2011 - 22:29 ' timestamp='1305145765' post='1512445']

Hold da k... der er jeg stadig på arbejde. Men jeg må lige finde ud af hvilken dag jeg kan flexe så, men torsdag er rimelig sikker. Vender tilbage i morgen, men næste uge SKAL det altså være, PP i Atlas... no fear

Det er den rette indstilling! Jeg glæder mig til at hjælpe dig med at indstille abductormaskinen.

Og så glæder jeg mig til at få en ny computer i morgen, så jeg slipper for det her telefonsjov.

Der blev trænet i går i selskab med salt.

Squat:

5 x 7 @ 115

Læg, baglår, skulder. Bum!

Pics or osv....

Det bliver spændende at følge med i processen.

Så var det BB tid igen. Da jeg ankom, sad Jannick og hang oppe ved kaffen, og Michael sad og nørdede ved skærmen. Her ud over var der ganske tomt. Senere kom der dog ganske mange af de sædvanlige hoveder, men mit uduelige side kick dukkede ikke op. Jeg har da også været ganske bekymret for ham, siden han løb tør for kosttilskud...

Squat:

Masser af opvarmning

4 x 9 @ 108 - et stykke kage. Smolov Jr. - hvor er din brod?!

Decline bænkpres:

10 @ 60

8 @ 90

2 x 10 @ 90

8 @ 90

6 @ 100

7 @ 100

Incline BB pres:

10 @ 50

3 x 8 @ 80

3 x 6 @ 90

Shrugs i stående læg-maskinen:

3 x 12 @ 200 - fungerede OK.

Det var den bedste træning i lang tid, selv om min arm stadig er pestbefængt i en direkte invaliderende grad. I går lavede jeg et svirp med højre hånd for at vifte en bi væk, og det gjorde så ondt i underarmen, at jeg var ved at tude! Det var temmelig dumt...

I morgen skal jeg squatte igen! Og på torsdag og fredag! Og fire gange i næste uge!

I går havde jeg fin tid til at træne, indtil jeg fandt ud af, at det havde jeg ikke alligevel. Heldigvis kan jeg næsten ikke træne andet end ben, så det var ikke så svært at prioritere.

Squat:

Opvarmning

10 x 3 @ 119 - meget let, men også meget hårdt.

Jeg var inde og ude på 35 minutter incl. omklædning og bad. Næste uge håber jeg på lidt længere pauser, når det bliver tungere.

I aftes drog salt og jeg i kino. Der var premiere på en spillefilm om automobiler, hvori der medvirkede veltrænede mandspersoner med våbenfærdigheder. Der var mange mennesker med forventningens glæde malet i ansigtet. Vi kunne dog ikke få billetter til den spillefilm.

Spoer> Jeps. Og i næste uge skal vi se den i drive-in-bio! Bliver det en fed tur derfra?! Det tror jeg nok. Faktisk overvejer jeg at fjerne begge børnesæder for at få bedre plads til våben og bitches!

I går blev der trænet i Atlas. Klaus var klar, og tog med den største selvfølgelighed en skive fra Jannicks Seated Calf Raise, da den jo hørte til hans stativ... Det gav en del debat, men endte med, at Klaus erstattede den med en anden skive. Fyren over for i smithmaskinen var ufrivilligt blevet inddraget i debatten, og da han tog sit næste sæt, føltes det ret let. Det viste sig så, at Klaus bare havde snuppet en af hans skiver til Jannick. Det var ret skægt.

Senere snuppede salt smithmaskinen umiddelbart for næsen af Klaus. Det fyrede også godt op under ham, så efter at have erklæret, at han stod i kø, gik han amok i Jumping Bungee Cable Decline Press / sprællemænd.

Squat:

7 x 5 @ 112

Decline bænkpres:

3 x 10 @ 80

Skrå BB pres:

10 @ 50

3 x 8 @ 70

Cable Laterals:

12 @ 3 plader

3 x 12 @ 4 plader

Reverse Pec Deck:

2 x 20 @ 10 plader

2 x 15 @ 10 plader

Læg i benpres:

4 x 15 @ 160

Stående læg:

8 @ 220

12 @ 200

Siddende læg:

8 @ 55

8 @ 50

Til slut en tophemmelig øvelse til skinnebenet / forsiden af underbenet. Jeg regner med at hente mindst tre cm. i omkredsen ved det.

I dag står den på squat og baglår. Så kommer jeg rigtig til at sidde uroligt i bio i aften og skubbe til prollerne foran, som i forvejen er sure, fordi der var udsolgt til FF5, og de derfor måtte nøjes med en Kloge-Åge-film som Thor. Det bliver godt.

Jeg synes faktisk, at de direkte chikanerer det faste klientel i Atlas. Se bare på den nye kaffepolitik!

I går stod der træning på programmet; af benene forstås...

Salt havde dog været i tænkeboks og trådte i karakter som Strenght and Conditioning Coach, så vi fik sat mig op til nogle Cable Laterals med vægten fastholdt på albuen.

Squat:

5 x 7 @ 105

Good Mornings:

3 x 10 @80

Seated Leg Curls:

2 x 10 @ 93

GHR, Atlas Style:

6 x 3

Cable Laterals:

3 x 10 @ 3 plader

Jeg kørte vist også noget mere, men det kan salt nok bedre huske.

I dag spottede jeg TosseKlaus på cykel ved Buddinge Station. Han var vist i fuld fart mod Atlas. Jeg havde min kusine med i bilen, og hun har været meget skuffet over at misse Klaus de par gange, hun har været med i Atlas. Derfor dyttede jeg af Klaus og vinkede til ham. Det tror jeg, han blev glad for, selv om han var ved at køre ud på vejen af befippelse.

Fist> Tjek!

Søndag tog jeg i Anger primært for at køre laterals i maskine:

Laterals i maskine:

10 @ 50

4 x 10 @ 90

3 x 8 @ 110

Reverse Pec Deck:

12 @ 40

12 @ 50

4 x 12 @ 60

Skulderpres i maskine:

4 x 12 @ 90

I går begyndte jeg på Smolov Jr. i squat. Jeg har sat mit max ret lavt til 140, for jeg vil gerne fortsætte med at løbe sprint, og løberiet gør, at mine ben allerede er konstant ømme, så det skal nok blive yndigt alligevel...

Squat:

4 x 9 @ 98

Decline bænkpres:

3 x 10 80

Skrå BB pres:

3 x 10 @ 70

Fransk pres:

3 x 10 @ 30

Klaus kom pludselig løbende oppe fra indgangen. Han troede, at "hans" bænk var ved at blive snuppet, så han satte fart på. Herefter failede han to gange med 125 i bænk, og det kunne han overhovedet ikke forstå hvorfor.

Da vi var ved at gå, udførte han verdens grimmeste squat! AX ville gå i koma, hvis han så det, for det fik Blackice til at ligne en balletdanser... For bare at nævne en enkelt ting, så stod han med godt og vel skulderbredde mellem fødderne, men hans knæ var ca. fem cm. fra hinanden i løftet.

Salt blev meget pikeret, da to kvinder snuppede hans foretrukne cardiomaskiner for næsen af os, men de var heldigvis også til HIT-cardio.

Fist> jeg vil dog gerne benytte muligheden, hvis jeg kan planlægge lidt bedre, og hvis du kan love mig, at jeg ikke bliver truet af overprollede typer på krudt (altså udover jer fra AUS)

Spoer> dips er ikke lige min favorit, men fransk pres kan godt lade sig gøre, bare jeg er lidt forsigtig, når vægten skal i position og ned på gulvet igen.

Min kære søn punkterede alle mine naive og halvhjertede forsøg på at gøre løb til noget, som det ikke er... Han har en enkelt gang været med mig i mosen, mens jeg sprintede.

Mig: jeg skal ud at træne. Vil du med ned i mosen?

Ham, da han ser, jeg tager løbetøj på: altså, skal du træne eller skal du løbe frem og tilbage?

6 x ca. 70 meters sprint i FemFingre. Ghey... HIT-cardio er bare en hurtigere måde at få overstået noget kedeligt på; ligesom når man hiver et plaster hurtigt af eller hælder en Harboeøl ned i en køre.