Clark Kent

Ny version

Og så hedder den det samme som en stor firehjulstrækker fra BMW

Jeg tror krafthelvede, at jeg er ved at blive syg; altså syg-syg som i noget influenzaagtigt. Jeg var godt nok noget smadret i hele kroppen, da jeg vågnede i morges, og halsen gjorde møgondt, men jeg gik helt kold til træning, og det er bare fortsat Det er ikke rimeligt, når jeg også stadigvæk har syfilis i foden!

Træningen gjorde ondt, så jeg brugte det meste af tiden på at diskutere med nogle af de andre. Vi startede med at diskutere fordelingen af to-sprogede børn i dagsinstitutioner, fortsatte til sukkerpolitikken disse steder og forældres udfordringer i forhold hertil, og talte pludselig halalslagtede ænder ctr. kristne ænder, hvad det så end dækker over.Til sidst diskuterede vi frihedsrettigheder generelt og i forhold til institutioners muligheder for at fastsætte regler.

I omklædningen blev Finn og jeg enige om, at det er lidt svanset (hans udtryk), at mænd medbringer deres egen hårtørrer. Finn kunne desuden fortælle lidt om Captain Morgan, som øjensynlig er ret underlig. Ikke desto mindre havde Finn købt en bil af ham.

Kropshævninger:

2 x 6 @ bw, OH

BO DB Rows:

3 x 12 @ 57,5

Siddende DB skulderpres:

3 x 8 @ 31,4

Side laterals:

3 x 10 @ 13,6

Yates Rows:

3 x 10 @ 90

Reverse Pec-Deck:

2 x 20 @ 9 plader

One-arm Rear Laterals:

3 x 10 @ 12

Stående læg:

12 @ 200

3 x 8 @ 300 - så blev den taget, mens jeg talte.

Læg i benpres:

20 @ 160 - så blev den taget, mens osv.

EZ fransk pres:

3 x 10 @ 32,5 - mine trizpz er stadig smadrede efter lørdag.

Jammer og klage.

35+ FTW!

Det er sgu' stærkt løftet. Tillykke med det.

BUM! Dagen efter dagen-træning i dag. Week-endens episke affyring er beskrevet mange andre steder, så jeg vil bare sige, at jeg havde det overraskende godt søndag, da jeg måtte stå op ved 11.30-tiden; især i betragtning af at taxa-kvitteringen viser, at jeg prajede den kl. 05.18 og var hjemme 05.31. Desuden var der så mange højdepunkter, at det slet ikke lader sig samle i et indlæg!

Træningen i The Gym havde følgende højdepunkter:

Dødløft: med en lækker styrkeløftstang, så grebet måtte testes!

op til en single med 200 med dobbelt overhånd

op til en single med 180 med trækgreb

Fransk pres:

2 x 10 @ 42 - shit, gennem de sidste 5 reps, følte jeg, at der var en eller anden form for tear på vej AV!

Shrugs:

2 x 10 @ 180

12 @ 180 - BUM, sagde det her; BUM!

Diverse gøgl og gejl.

Dagens træning var lidt mærket af week-enden, men jeg gennemførte det planlagte dødløftspas. Salt havde åbenbart tænkt sig at pjække, men følte sig presset af min besked om træning.

Arne dukkede op til noget bænk, og Klaus dukkede op og stod i kø. Desuden stod der lige pludselig en lettere deform kvinde uden noget begreb om intimsfærer midt i det hele; angiveligt havde det krævet en enorm undertrykkelse af sine umiddelbare indfald, for at Rico kunne henvende sig i en nogenlunde pæn tone.

Dødløft:

5 @ 100

5 @ 140

3 @ 180

5 x 1 @ 220

2 x 4 @ 165

4 x 3 @ 165 - erocters on fire!

Bænkpres:

10 @ 50

10 @ 80

3 x 5 @ 110

10 @ 80

8 @ 80 - der var ikke meget sovs her.

Hack squat:

3 x 12 @ 60

Machine curls:

12 @ 35

2 x 10 @ 35

EZ reverse curls:

3 x 10 @ 32,5

Flere af dem her tak, altså videoer.

Nu er det jo ikke alle mine tricks, som skal ud til den brede og uforstående offentlighed, så jeg kan ikke love noget.

Da jeg er overbevist om, at morgendagens træning kommer til at gå op i hat og briller med NFL-bænk og andet gøgl, kørte jeg det basale i dag. Det skete midt i pensionisternes prime time, hvilket afspejlede sig i gennemsnitsalderen og i det faktum, at de løb tør for engangskrus til kaffe. Der var, ud over pensionisterne, en del temmelig kraftige kvinder til stede, så Rico røg helt op i det røde felt

Da jeg gik, kom både Arne og Klaus

Front squat:

6 @ 60

6 @ 80

5 @ 90

3 @ 110

3 @ 120

2 @ 125

3 @ 115

5 @ 105 - Total confuzionz!! Jeg var helt rundt på gulvet!

Skrå DB pres:

10 @ 31,4

5 @ 49,2

2 x 6 @ 49,2

2 x 5 @ 49,2 - første sæt var frygteligt tungt.

Hack Squat:

2 x 10 @ 80

2 x 10 @ 70 - korte pauser.

Bænkpres:

5 x 10 @ 85

Machine curls:

12 @ 35

2 x 8 @ 35 - !!! Intet; Intet, siger jeg!...

EZ Reverse Curls:

4 x 10 @ 32,5

Stående læg:

15 @ 200

5 x 8 @ 300

Siddende læg:

4 x 15 @ 40

Incline DB krøl:

3 x 10 @ 12

Absurd confuzionz; træning på en onsdag!

Jeg havde ikke haft tid til frokost, så jeg stormede ind i en Fakta, hev ned fra hylderne, kylede nogle mønter i betalingsfætteren og nåede bussen. Jeg kom ud med en banan, en liter ussel kakaomælk og en pakke hundekiks med soltørrede tomater Godt man havde sit Pre-Workout-produkt i tasken. Salt stod allerede og flexede i omklædningen, da jeg kom.

Centret var ret tomt i dag, men der kom da et par gamle kendinge hen ad vejen. Arne kom og delte ud af pastiller og anekdoter. Bl.a. fortalte han, at han for 50 år siden havde prøvet nogle sko efter samme princip som Fivefingers. Det var dengang, han sejlede på Japan, som det hedder, Der fik de sådan nogle sko sammen med en kimono, når de gik på horehus. Javel ja.

Klaus kom midt i min tricepstræning, så jeg overvejede kort, om jeg skulle claime power caget og køre shrugs med det samme. Salt har dog godt styr på Klaus' træningsprogram, så han kunne fortælle mig, at onsdag kører Klaus decline-bænkpres på incline-bænken og Seated DB Clean-Curls^TM. Så var jeg rolig igen.

Vi blev desuden enige om, at Careless Whisper er et fantastisk nummer, men at det ikke er så godt at træne til.

Siddende DB skulderpres:

10 @ 31,4

2 x 8 @ 31,4

BO DB rows:

3 x 12 @ 57,5

Side laterals:

10 @ 13,6

6 @ 16,2

10 @ 13,6

10 @ 11

Yates rows:

10 @ 90

2 x 8 @ 110

Kropshævninger:

3 x 8 @ bw

CG bænkpres:

4 x 10 @ 75

EZ fransk pres:

3 x 10 @ 37,5 - den bliver mine trizpz glade for!

Shrugs:

10 @ 130

10 @ 160

6 @ 190

8 @ 190

10 @ 130

Der var ingen, salt, der huskede mig på at køre cable rows; tak for det

Man behøver ikke træne mere ben end man behøver vise dem frem. Hvor tit er det man smider bukserne i byen?

[...]

Prøver du at dræbe festen på lørdag allerede inden, den er kommet i gang?!

StærkFlotteMandsTræning i dag.

Der var næsten tomt i centret, men kort efter salt ankom væltede det ind med idioter. Vi må virkelig få gjort det klart for folk, at man ikke kan forvente at se ham i tights undtagen på helt særlige dage.

Vores apatiske centerleder fik surfet en masse på nettet, og sukkede meget dybt, da jeg tog den sidste halve kop kaffe og rømmede mig... Han kommenterede lidt på mit dødløft, men måtte indrømme, at jeg lagde stangen så stille, at gulvet altså ikke var i fare

Dødløft:

5 @ 100

5 @ 140

3 @ 180

8 x 1 @ 215 - mixed grip

4 @ 165

5 x 3 @ 165 - dobbelt overhånd - grebet spillede ret godt i dag!

Hack Squat:

4 x 10 @ 80

Machine Curls:

2 x 12 @ 35

2 x 8 @ 40 - BUM!

Reverse EZ-Curls:

4 x 10 @ 32,5

Stående læg:

12 @ 200

4 x 8 @ 300

Siddende læg:

4 x 12 @ 40

Reverse Pec-Deck

2 x 20 @ 8 plader

One-Arm Rear Laterals:

3 x 10 @ 12

Leg Extensions:

15 @ 84

12 @ 84

Yndigt!

Det ser jo ligefrem let ud...

Det var det da også... I øvrigt havde jeg ikke spist eller sovet i 32 timer forud for træningen, og jeg havde umiddelbart inden dette sæt kørt 72 reps med halv kropsvægt i Swiss Ball-bænkpres. Nå ja, jeg havde også bind for øjnene, men det kan man ikke se på videoen Er det ikke noget i denne stil, man forventes at skrive, når der postes videoer af ens udfoldelser?...

' date=' 8. marts 2011 - 11:18 ' timestamp='1299579518' post='1494738']

Det er for real BB!!1

Det er det i hvert fald. Også selv om jeg ikke har Five-Fingers på!

Flottemandstræning

kun for de hårde drenge

Spøer, lær mig alt!

Ja, poesien kom over mig, og derfor dette haiku-digt, som vist siger det hele.

Kort træning i dag, da en rigtig god frokost, en øl og noget vin kom i vejen for det planlagte. Det gik OK med træningen, men det gør det jo som regel med nogle promiller i blodet.

Der var stuvende fuldt i centret. Salt confuzede pecs til den store guldmedalje; han bliver kolossal til på lørdag! Klaus stod i kø, og failede i kamikaze-bænkpres, hvor han dog også satte nogle PR's ("personal records" som han forklarede en n00b...). Han skræmte også livet af en ung fyr, som ville tage en skive fra holderen ved siden af Klaus' bænk; det prøver han ikke en anden gang!

Skrå DB pres:

10 @ 31,4

5 x 5 @ 49,2

Bænkpres:

4 x 6 @ 100

Bum, ovre og ude.

' date=' 6. marts 2011 - 19:27 ' timestamp='1299436072' post='1494219']

Hallooooo Big Foot, how are you??

Høhø...

Joe, så længe jeg går i bare fødder eller Fivefingers aka. The Bodybuilding Shoe, går det OK. Jeg er temmelig øm på vristen, og mine tæer er stadig helt blå, men de blå tæer gør ikke ondt, og børnene synes, de er vildt sjove.

I morgen får jeg forhåbentlig trænet ordentligt, men nu, hvor jeg alligevel skriver her i loggen, kan jeg da logge min træning fra i går; alt sammen i Fivefingers naturligvis:

4 runder á ca. 70 meters sprint og 70 meters lunten (jep, de kvikke har nok regnet ud, at det var frem og tilbage på samme 70 meters strækning)

3 runder á 10 Goblet Squats og 10 Swings med 32 kg. kettlebell

20 + 15 swings med 32 kg. kettlebell

Klumpfod Is er nok ikke for sent...

Is, smis! Den skal bare præstere!

Det minder mig om en lille historie om Finn oppe fra Atlas: efter en trafikulykke voksede Finns ene fod sammen på en måde, som gør, at han nu bruger forskellig størrelse sko på sine fødder. Adspurgt, om det ikke er et problem i forhold til det at købe sko, svarede han, at han altid beder om begge størrelser, tager de sko, han behøver, uden at ekspedienten opdager forstås, og siger: "jeg beholder dem bare på".

Dagens BB i Atlas var uden de store højdepunkter. For en gangs skyld var det salt, som var forvirret; han havde glemt at drikke sit Jack3d og at medbringe sit kridt. Vi blev enige om, at man godt kunne træne uden PWO-suppl., men at man ikke ville kunne træne i jeans, hvis man nu havde glemt sine shorts, og at man derfor lige så godt kunne gå hjem i den situation. Med klientellet i sportsanlægget er træning i undertøj slet ikke en mulighed

Kropshævninger:

3 x 7 @ bw, NG

BO DB rows:

3 x 12 @ 57,5 - lægges død mellem hver rep

Side laterals:

8 @ 13,6

5 @ 16,2

2 x 8 @ 13,6

Yates rows:

3 x 10 @ 100

Reverse pec-deck:

2 x 20 @ 8 plader

One-arm rear laterals:

3 x 10 @ 12

DB skulderpres:

3 x 10 @ 26,4

CG bænkpres:

3 x 10 @ 75

Cable rows:

3 x 12 @ 55, bredt neutralt greb

Shrugs:

10 @ 160

8 @ 190

6 @ 190

10 @ 160 - BUM!

EZ fransk pres:

5 @ 47,5 -

3 x 10 @ 37,5

Dagens træning blev ikke helt så god, som jeg havde håbet. Foden gjorde temmelig ondt, da den blev klemt ned i et par Ironworks Den ser i øvrigt ret sær ud, for mine tæer er blevet helt blå.

Squat blev kraftigt afkortet, men resten af træningen var OK. Salt havde ikke meget sovs tilbage i patværket, men fik et godt pump alligevel; det får han åbenbart bare, når han er (ekstra) slap.

Front squat:

op til en 6'er med 90, tror jeg...

Bænkpres:

5 x 5 @ 110 - den er jeg godt tilfreds med.

Leg curls:

3 x 10 @ 93

Skrå DB pres:

3 x 10 @ 31,4

Stivbenet dødløft:

4 x 8 @ 125

Machine curls:

12 @ 35

10 @ 35

2 x 7 @ 40

5 @ 45 - haaaaarghhhhh!

Reverse EZ-curls:

3 x 10 @ 32,5

Stående læg:

12 @ 200

4 x 8 @ 280

Der var både gedigne tosser og faste unge piger i huset i dag, så der var lidt at kigge på.

Flottemandstrænings:

Flottemandstræning af yoke i dag. Biceps var slappe, men der var god kontakt til dem, hvilket gav et fantastisk pump.

Sluttede af med 10 min. HIT cardio på en elipsetræner og forbrændte ca. 230 kcal. Det skal jeg til i hvert fald 3 gange om ugen, så jeg kan blive ripped til sommer.

[...]

Jeg kan ikke helt forklare hvorfor, men det er fand'me sjovt! De var slappe, de svin, men de var klar!

Mht. kardjo er det jo bare en undskyldning for at sidde ved siden af din veninde; skal jeg virkelig bede om hendes nummer for dig?

[...]

Deadlift + Pulls

8x60kg + 8

8x90kg + 8

5x110kg + 6

5x120kg + 6

5x130kg + 6

5x140kg + 6

5x150kg + 6

-Her sagde det virkelig Bum, så meget at jeg har en smule ondt i den ene hoftebøjer. Whatever.

[...]

Dødløft som afstedkommer smerte er meget BB!1!! Credz for dat!

Jeg synes, du skulle gå all in på BB og blive et monster; om ikke andet så af respekt for dine aner. Altså man har jo hørt om store stærke polakker, men en polak på cykel eller i vandet - det er der sgu da ikke rigtig noget i.

Der bliver i hvert fald ikke noget cardio den 12., hvis jeg kan forhindre det

Det var ikke så gode nogle billeder, jeg fik skudt af foden, men dette her giver da en ide om det. Hvis jeg nu havde RICE'et foden med det samme, frem for at træne videre, havde det selvfølgelig nok gjort en forskel.

' date=' 1. marts 2011 - 22:43 ' timestamp='1299015787' post='1493113']

Ok, har ikke lige set dem på sådan én fætter før. Der er lidt babar over det når man er så BB, så hvis CK også er lige så BB, er det approved.

(ved ikke om de stramme tights også spiller ind i det samlede indtryk)

Nu går det aaalt for stærkt for mig her i loggen, men billedet støtter påstanden om Fivefingers som BB!1!! Tak, Steffen.

Og ja, jeg er lige så BB, og har lige så stramme tights Og i den forbindelse: kun ét billede fra mig i denne log pr. halvår, og Spøer har jo bedt om et af min opsvulmede fod, så tak ham for at have udelukket jer fra at se det!

Din fod så ikke alt for godt ud, men jeg er sikker på at hævelsen hurtigt forsvinder.

Gode shrugs btw.

Enig, men det har hjulpet en del på hævelsen, at jeg lagde en stram forbinding og noget is på.

Thx mht. shrugz.

Tag lige et billede af foden

Jeg snuppede et billede i omklædningen, fordi jeg fik et helt chok, da jeg tog skoen af. Mit USB-stik til telefonen ligger i bilen nu, så det må blive i morgen.

Tak for omtanken og ønsket om god bedr.. næ, øjeblik...

' date=' 1. marts 2011 - 22:31 ' timestamp='1299015090' post='1493109']

Øhhh he he he, instant swoleness - og så på foden

Jeg er (desværre) ikke med på den dér Fivefinger-mode. Har hørt rigtig godt om dem, men jeg forbinder ikke stærkmandstræning med Fivefingers...

God bedring!

Jep, på foden... Og da alt blodet var løbet til foden, var der hverken aktivitet i hovedet eller underlivet, selv om Jannik fortalte lumre historier om rollespil og bindelege...

Mht. Fivefingers, så er de svært behagelige at løbe rundt i, og så har jeg nogle lidt deforme fødder, der har godt af mest mulig frihed. Det er dog kun på ryg- og skulderdagen, jeg går i dem. Til squat bruger jeg mine Ironworks III

Stærkmandstræning lader sig ikke begrænse af ydre omstændigheder, som vejr, sko, moral, lovgivning osv.!

Tak for ønsket om god bedring!

' date=' 1. marts 2011 - 22:33 ' timestamp='1299015189' post='1493110']

PS Heller ikke flotmandstræning

Ej heller lader flotmandstræning som sådan sig hindre af skoene, men det er naturligvis klart, at det er en langt større udfordring at være en flotmand i Fivefingers!

Du dødløfter og bænker mere end mange mænd Lad mig gøre Ole Henriksens ord til mine: I love it!

Må jeg henvise til denne log over for diverse tyndfede ynglinge og styrkeforskrækkede piger?

Dagens træning gav instant swoleness! Desværre mest i venstre fod som jeg tabte en 5 kgs-skive ned på Funktionel, som jeg er, var jeg iført Fivefingers... Det skal nok lige tages op til overvejelse, indtil de kommer som sikkerhedssko. Resultatet er foreløbigt et pænt sår og en meget blå vrist, som er hævet til dobbelt størrelse. Nedtur. Jeg valgte naturligvis at træne færdig.

Salt løftede døde ting, og Rico havde tilsyneladende, som sædvanligt, også spist nogle (selv)døde ting...

Mit greb var noget presset efter dødløft i går.

Kropshævninger, NG:

2 x 8 @ bw

2 x 5 @ bw

Yates rows: Det er så her, jeg vælger at smide skiven ned på foden.

10 @ 90

3 x 8 @ 100

Side laterals:

10 @ 6

4 x 8 @ 13,6

One-arm Cybex machine rows:

10 @ 70 lbs

2 x 10 @ 80 lbs

8 @ 90 lbs

Reverse pec-deck:

2 x 20 @ 8 plader

One-arm rear laterals:

3 x 10 @ 12

CG bænkpres:

4 x 10 @ 75

Cable triceps extensions:

12 @ 40

3 @ 60 -

2 x 7 @ 50

Shrugs:

10 @ 130

10 @ 170

6 @ 190

6 @ 170

Glimrende træning i dag!

Opvarmningen startede med, at den knoldede myosemark, som min ryg var blevet til, blev total smadret af en meget grundig og hårdhændet fysioterapeut, som i øvrigt er dommer i styrkeløft, og vist også selv løfter lidt som master. Det er længe siden, at jeg har været så tæt på at tude af smerte! Derefter tog jeg en tur i saunaen, og gik så til stålet.

Lidt senere dukkede salt op med både søvn og mad i kroppen, så der er ikke noget at sige til, at han var fuld af sovs! BUM! sagde hans pecs, BUM!

Dødløft:

5 @ 100

5 @ 140

3 @ 170

7 x 1 @ 215

6 x 3 @ 165

Skrå DB pres:

8 @ 31,4

5 x 5 @ 49,2 - de var dælme tunge.

Bænkpres:

4 x 8 @ 90

Hack squat:

4 x 10 @ 80

Stående læg:

12 @ 200

5 x 8 @ 280

Machine curls:

12 @ 35

2 x 10 @ 35

8 @ 35

EZ reverse curls:

4 x 10 @ 32,5

Siddende læg:

4 x 12 @ 40

Nu når du siger det, så lagde jeg godt mærke til det. lolz. Jeg tror i øvrigt at de er begyndt at juice den igen. Jeg tror at det er sådan specielt juice der ikke går i benene.

Det er sådan, det går, hvis man ikke køber noget ordentligt!

I dag er der hele to træningspas at logge.

I går blev der, på grund af godt forarbejde, uventet mulighed for at træne. Salt havde så meget sovs i patten, at han kunne forsyne en konfirmationsfest i Vestjylland og stadig bænke mere end den gennemsnitlige remouladedreng!

Leg curls:

3 x 8 @ 93

Squat:

6 @ 60

8 @ 80

8 @ 90

3 x 8 @ 100

Front squat:

3 @ 100

3 @ 110

1 @ 120

1 @ 130

Bænkpres:

5 x 5 @ 105

Hack squat:

12 @ 60

12 @ 80

6 @ 100 -

2 x 12 @ 80

Machine curls:

2 x 12 @ 35

2 x 8 @ 35

Noget rodet, men ellers fint nok. Så var det hjem og klæde om og så en tur på formel B.

I dag stod den på solotræning, da jeg måtte træne i prime time for formiddagsfjolserne. Salt nåede dog lige at komme og beklage sig, over at jeg optog power caget. Socialarbejderen havde tydeligvis lært af Klaus' decline bænkpres i incline-bænken, men mangler stadig noget smidighed for bare at komme i vandret.

Kropshævninger:

2 x 8 @ bw, NG - så gik hende frækkerten, der lå på hyper extensions-maskinen ved siden af, og så var der jo ingen grund til at køre flere.

BO DB rows:

3 x 12 @ 57,5

Side laterals:

4 x 8 @ 13,6

Yates rows:

2 x 10 @ 90

2 x 8 @ 100

Reverse pec deck:

2 x 20 @ 8 plader

Siddende DB skulderpres:

3 x 10 @ 26,4

One arm rear laterals:

3 x 10 @ 12

Stående læg:

15 @ 200

5 x 8 @ 280

Cable rows:

3 x 12 @ 55, bredt neutralt greb

Cable triceps extensions:

3 x 12 @ 40

CG bænkpres:

3 x 10 @ 75

Shrugs:

10 @ 130

10 @ 160

8 @ 180

8 @ 190 - Bum!

Ikke mindre end 12 øvelser! Tempoet var dog højt. Rammstein i ørerne og så bare i gang

It's nice to be important!

But it's more important to be niiice. Yeeeaaaahhhhh.

Dagens helt igennem blood'n'gutsie kældersquattræning

Ben foran

op til

90x2

100x2

110x5 Pr

115x4 Pr

120x3 Pr

110x5 tangering af Pr

100x8 Pr

Den var bidsk og var ikke oplagt til at squatte fra starten af, men greb mig selv dybt i løgposen og gik Balboa på vægten. Godt naboerne sandsynligvis var på arbejde...

WTF! (internetsprog for: "Hva' søren!")

Her ser man væk et øjeblik, og så render du over i PR-land!

Det er nogle barske løft, du river af dig efterhånden!

BUM, sagde det flere gange under dagens træning. BUM! Salt lokkede til shrugs så tunge, at Team Krudtuglerne flygtede op på løbebåndene og sendte skræmte blikke i vores retning!

Kropshævninger:

10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 @ bw - meget indviklet, da de lige antal reps blev kørt med neutralt greb, og de ulige med overhåndsgreb. Så var hjernen lige vækket!

BO DB rows:

3 x 12 @ 57,5

Side laterals:

10 @ 6

4 x 8 @ 13,6

Reverse pec-deck:

2 x 20 @ 8 plader

DB skulderpres:

3 x 10 @ ca. 25

One-arm Rear laterals:

3 x 10 @ 12

Yates rows:

3 x 10 @ 90

Shrugs:

10 @ 120

10 @ 160

10 @ 170

10 @ 180

6 @ 190 - arrrrgh, jeg havde kørt mig helt ud på 180'erne i troen på, at vi stoppede der, men salt ville det anderledes. Majet BB!1!!

Cable rows:

3 x 12 @ 55 - bredt neutralt greb og til under navlen; meget strikte.

CG bænkpres:

3 x 10 @ 70

Cable triceps extensions:

2 x 12 @ 40

Musikken var som sædvanlig urimeligt uegnet til træning.