Clark Kent

Hep Hey; endnu en god dødløftdag

Chin ups: 2*8*0

Dødløft: 1*4*100 + 2*5*165 + 1*3*180 + 1*3*190 - øj, mine hænder var smadrede :lol:

Bænkpres: 2*6*90

Leg curls: 2*10*30

Skrå DB: 2*8*32,5

Chamber bar rows: 2*8*85

Military press: 2*6*55

Dips: 2*8*20

Side laterals: 2*10*10

Mave: samme program som i mandags, dog med 5 partiel dragonflags...

Chamber bar shrugs: 2*8*105

Det værste var, at dødløftet gjorde mig så svimmel, at jeg måtte holde lidt igen i flere øvelser; hvis nu jeg skulle tilte...

Der var fuldt program i dag, da jeg skulle prøve noget nyt mavehalløj.

Frontsquat: 5*5*95 - med 2 min. pause mellem sættene

Chin ups: 2*8*0

DB bænkpres: 8+7*37,5

SL dødløft: 2*8*110

Skrå DB: 2*8*32,5

Chamber bar rows: 2*8*70

Military press: 2*8*55

Dips: 2*8*20

Side laterals: 2*10*10

Chamber bar shrugs: 2*8*105

Og så lidt mave: 2*

Incline praying mantis: 1*10*0

Incline russian twist: 1*10*0

Swiss ball crunches: 1*10*0

Partiel dragonflags: 1*4*0 - UF

Partiel dragonflags: 3 stk. MEGET langsomme...

Stående læg m/DB: 2*10*75

Det var så det...

Fredagens træning; igen en kort af slagsen, da jeg havde andre og bedre ting, jeg skulle... :(

Chin ups: 2*8*0 - jeg er vist lige lovlig tung i r.... <_<

Frontsquat: 5*5*95 - med 2 min. pause mellem sættene

Bænkpres: havde de klammeste hænder og intet magnesium :( Startede hvert sæt med et 10 cm. smallere greb end jeg sluttede - 4+5+4*95

Stående læg m/hv.: 2*10*70

Og så afsted igen...

Dagens korte træning; skulle nemlig til snigpremiere på en gyserfilm :freaked: med den søde Halle Berry Dog skulle man lovlig langt ind i filmen, før hun hoppede i noget vand og fik våd t-shirt...

Chin ups: 2*8*0

Dødløft; i dag uden sko på: 1*4*100 + 2*5*165 + 1*3*175 + 1*3*185 - og de fløj op...

Bænkpres: 3*3*100

Leg curls: 2*10*30

Skrå DB: 1*7*32,5

BB rows; første gang jeg prøver denne: 1*8*60 m/OL-stang + 1*8*60 m/chamber bar

Stående læg m/hv på trin: 1*10*50 + 1*10*60

Alt i alt OK

AUS lagde i dag vægte til et minimoltræf; Anders K, Lawman, Fist, Stegger, Foodman, Blackmoore og undertegnede!

Det gav en god stemning :)

Chin ups: 2*8*0

Frontsquat: 5*5*95

DB bænkpres: 2*8*37,5

Stifflegged dødløft: 2*8*110

Skrå DB: 1*8*32,5 + 1*7*32,5 - lidt for langsom eksentrisk fase på de første...

DB rows: 2*8*42,5

Military press: 2*8*55 - de sidste reps i hvert sæt krævede noget kamp!

Dips: 2*8*20

Side laterals: 2*10*9

Cable crunches: 3*10*40

Stående læg: 3*10*40

Shrugs m/chamber bar: 2*8*stang+75 kg.

Håndtegn til alle MOL'erne

Round back: Skyde ryg

Arched back: Det modsatte. Hvad kaldes det egentlig på dansk.

Det må være at svaje i ryggen.

Men hvad menes der så med skuldrene; "samle dem" foran eller bagpå?

Hvis man forstår det som "drop" mod gulvet virker det lidt unaturligt at svaje. Jeg forstod det mest som Jørgen L, men hvad gør du Klaus?

Der er ikke den store forklaring i linket...

Så blev det til lidt sen lørdagstræning:

Chin ups: 2*8*0

Frontsquat: 5*5*95

Bænkpres: 2*6*90

Stifflegged dødløft: 2*8*110

Skrå DB: 2*8*32,5

DB rows: 2*8*42,5

Military press: 2*8*50

Dips: 1*8*20 + 1*6*20

Bent over side laterals: 2*10*9

Cable crunches: 3*10*40

DB shruugs: 2*8*45

Stående lægpres, helt i bund: 2*10*40

Tja, ikke så meget at sige om det.

Skilderen stadig ikke 100% men den her er ikke for slem, og det er lækkert at lave en presseøvelse igen.

Mener du "skulderen" eller "skideren" - apropros at du taler om en presseøvelse... ;)

Exercise: Vacuum contraction (four point, horse stance**)

Reps: 1

Sets: 3

Tempo: Hold 30-90 seconds

**The horse stance is performed on the floor. The hands and knees support your body weight. The hands are positioned directly under the shoulders and the knees are placed under the buttocks about shoulder width apart. Arch the lower back and retract (drop) the shoulders.

Følgende er sakset fra et link, MaxPower smed i en log; jeg kan bare ikke huske hvilken :(

Men jeg har vist læst mig blind på denne øvelse; i hvert fald kan jeg ikke helt finde ud af, hvad der menes...

:confused2:

Ja, grin bare men er der ikke lige en, som kan skære det ud i pap for mig?

Dagens rimeligt gode træning.

Chin ups: 2*8*0

Dødløft: 1*5*100 + 2*5*165 + 1*3*175 + 1*3*185 - yeah!

DB bænkpres: 3*8*35

Leg curls: 1*10*35 + 1*10*30

Skrå DB: 1*8*32,5

DB rows: 2*8*42,5

Military press: 2*8*50

Dips: 1*8*20 + 1*6*20

Side laterals: 2*10*9

Løft m/vægt på skinneben: 2*10*20

DB shrugs: 2*8*45

Stående læg: 2*10*40 - helt i bund

Udemærket omgang, selvom der blev lidt crowded til sidst.

Af en eller anden grund går det sjældent optimalt for mig, når jeg træner tidligt ift. hvad jeg plejer <_<

Idag var ingen undtagelse: træning fra kl. 9 og som sædvanlig var især overkroppen ikke helt vågen :( Benene går det bedre med.

Nå, til sagen:

Chin ups: 8 + 7

Frontsquat: 5*5*95 - se, de gik godt

Bænkpres: 2*6*85 - ynkeligt tempo

Stiff-legged dødløft: 2*8*100 - dejlig øvelse, men der skal vist mere vægt på

Skrå DB: 1*8*32,5 + 1*6*32,5 - :(

DB rows: 2*8*42,5 - også tunge :( :(

Military press: 2*8*50 - til gengæld gode

Dips: 1*8*20 + 1*7*20 -

Side laterals: 2*8*9

Stående lægpres: 2*10*35 - helt i bund med hælen

DB shrugs: 1*8*42,5

Alt i alt var det lidt noget skod, men med enkelte lyspunkter

Lawman> jo jo, man hører jo lidt om dit fitnesseventyr, men jeg kan desværre ikke finde en pink Reebok-trikot, der passer mig, og jeg vil ikke vise mig uden det rette udstyr :lol:

Dagens træning: Der var det vildeste musik!! (courtesy of Anders K) Total i orden firserrock, heavy og meget andet.

Det satte mig ekstra op, for jeg havde besluttet, at den bitre smag af onsdagens tynde kop te skulle fjernes med en ordentlig røvfuld høj-tempo træning idag.

Derfor følgende, med pauserne holdt på et minimum (det hele tog 1t. 45min.):

Chin ups: 2*8*0

Frontsquat: 5*5*90

Bænkpres: 2*8*80

Leg extension: 3*12*50 supersættet med

Skrå DB: 1*8*32,5 + 1*7*32,5

Benpres m/samlede fødder: 4*8*200 supersættet med

DB rows: 2*8*42,5

Leg curls: 4*12*30 supersættet med

Military press: 2*8*50

Stiff-legged dødløft: 5*5*90 - lette

Dips: 1*8*20 + 1*7*20 - her begyndte det at kunne mærkes...

Shrugs: 2*8*42,5 supersættet med

Side laterals: 2*8*9

Stående lægpres: 3*10*55

Droppede cable crunches, da der var optaget.

For s.... mine stænger er ristede! :lol: men det styrede

Jo, tak så mange gange :)

Nå, dagens træning lå lidt sent, så der var fuld af mennesker; desuden var det en lang dag på arbejdet, så motivationen var ikke i top.

Men med mandagens dødløft er denne uge også hjemme, så det blev stille og roligt.

Frontsquat: opv. + 1*8*90 + 1*6*90

Chin ups: 2*8*0

DB bænkpres: 1*4*35 - så var der en idiot, som lænede sig ind over mig(!) for at køre cable flyes :angry: ; for s.... , jeg røg helt ud af stilen. Nå, et olmt blik og videre - +2*8*35 + 1*7*35

Dips: 1*15*0

Preacher curls: havde glemt hvor ringe stativet er så kun 1*6*37,5

Leg curl: 2*12*30

Biceps curls: 1*10*30 - ikke i squarracken ;)

Alt i alt lidt blandede bolcher...

Og hvordan kan man så spjætte med benene, mens man har røven i vejret?

Jo, man støtter på det yderste af bænken med indersiden af knæet; i øvrigt kan man have et ben på jorden og et i luften osv. Der er mange muligheder... ;)

(Håber jeg kom petitesserytterne i forkøbet!)

Hvis den excentriske del udføres eksplosivt, dvs stangen droppes til brystet

Good one, MaxPower!

Sad selv i går og overværede tre fyre køre bænkpres. Stilen var ens: 5-6 sæt á 8 reps. Problemet var, at kun den første rep i hvert sæt, undtagen det første, hvor stangen blev kørt til 10 cm. over brystet, skete ved egen hjælp; i øvrigt med benen spjættende til alle sider, røven i vejret og kun med bevægelse i en side af gangen.

Derefter droppede de, bogstaveligt talt!, stangen ned til brystet, den bouncer så ca. 5 cm. op og går helt i stå, og her træder makkeren så ind. Det er det, der gi'r...

Heldigvis var der kun fra 50 til 65 kg. på, så mon ikke brystet kunne holde...?

Og nej, jeg sagde ikke noget, for de to var tydeligvis godt inde i sagerne mht. træning osv.... ;)

Nå ja, har nogen sagt, at curls i squarracken er f...... irriterende?

Jamen altså, hvor det da går med det dødløft; det blev såmænd til endnu en PR i dag, nemlig 210 kg. - jeg må snart prøve en decideret dødløftsdag, hvor jeg ikke først kører squat, chins og bænk :)

Chin ups: 8 + 7 - så faldt jeg sgu' ned Jeg tror, jeg glemte at holde fast...

Squat: 1*8*100 + 1*8*110 - nice and easy

Bænkpres: 3*3*100

Dødløft: 1*4*100 + 1*5*165 + 1*1*210 + 1*5*165 - de 210 var en pludselig inskydelse

Skrå DB: 1*8*32,5

DB rows: 1*8*42,5

DB shrugs: 1*8*42,5

Military press: 1*8*55 + 1*6*55

Dips: 2*8*20

Side laterals: 2*8*9

Løft m/vægt på skinneben: 2*10*20

Cable crunches: 1*10*40 - I know...

Alt i alt: SUPER

Morten

Følte mig lidt doven i dag, men heldigvis var Anders K i huset, og det hjalp på det; så kunne jeg jo ikke bare sidde og falde sammen. Det endte med at blive en OK træning, men jeg skippede mavetræningen, da det så ud som om, kabelmaskinen ville blive optaget, inden jeg nåede derhen...(lazy bastard )

Chin ups: 2*8*0

Squat: 1*8*100 + 1*8*110

Bænkpres: 7+8+7*85 - OK, jeg kunne bare ikke tælle

Frontsquat: 2*6*100 - de var nu lidt tunge

Skrå DB: 1*6*32,5

DB rows: 1*8*42,5

DB shrugs: 1*8*42,5

Side laterals: 2*8*8

Dagens træning:

Rendte ind i Anders K, som hev seriøst i vægtene :)

Chin ups: 1*8*mig + 1*6*mig

Squat: 1*8*100 + 1*3*120 + 1*5*110

DB bænkpres: 3*8*35

Dødløft: Anders K missede desværre 205 kg. tidligere, men han fik mig overtalt til også at prøve (OK, han bestyrkede mig i, jeg skulle prøve) så:

1*4*100 + 1*5*160 + 1*1*205 - med rigtig god power + 1*5*160 - halløj!

Skrå DB: 1*8*32,5

Military press: 2*8*50

Dips: 1*7*20

Det var en fed fornemmelse med de 205 kg. i dødløft; 210 er nok ikke usandsynligt.

Tak tik dig Anders

Morten

Godt at se dig, Blackmoore.

Og jeg er spændt på at følge med i din cutning; jeg er selv hoppet med på vognen, men indtil videre er det ikke så struktureret, at jeg vil/kan poste det i min log <_<

Men det kan dæleme mærkes, man ikke bare spiser igennem mere!

Jeg skyder dog efter en ca. 3100 kcal. om dagen, så jeg kan godt forstå, du føler dig tom i tanken :lol:

Så er jeg endelig klar til at føre log igen; pausen skyldes et langt og grimt skænderi med min tidligere internetudbyder og decideret smøl hos min nye <_< :angry: Lang historie, så den dropper jeg.

Jeg er tilbage ved fullbody og glad for det :)

Nå ja, og så forsøger jeg at cutte lidt...

Dagens træning blev dog lidt atypisk, da der var lang kø ved squatracket; det blev både noget og ingenting.

Chin ups: 2*7*mig - helt OK

Bænkpres: 3*3*100 - god fart og teknik

DB rows: 1*8*42,5

Skrå DB: 1*8*32,5

DB shrugs: 1*8*42,5

Squat: 1*8*95 + 1*3*115 - for langt henne i dagens program til at køre hårdt på.

Bent forward side laterals: 2*8*8 - ny måde at køre dem på; det kan mærkes

Cable crunches: 1*10*40 + 2*10*45

Pull ups: 2*8*mig

OK træning

Og hej til Thomas og Blackmoore; godt at se I gør noget ved det :)

Fordi alt under 100 kg er feminint

Så lige Blackmoores kommentar i en anden tråd ("Hvorfor træne")... B)

193 cm høj og i skrivende stund lige under de 100 kg.

Målet er foreløbig bare en lidt lavere fedt%, men hvad den er nu? En 15-16 stykker vel..

Og jeg må jo sige, at det var/er lidt fedt(!) at være en 0,1'er...

Jo jo, jeg kommer der skam, men min computer og netadgang har (censureret af hensyn til moderatorernes gode humør), og det har sat min opdatering af træningen laaaaangt tilbage.

Men det ville være rigtig godt at se jer igen! Især bliver det rart at se Blackmoore i aktion igen B)

Mandag formiddag, onsdag fra ca. kl. 16 og fredag eller lørdag er jeg på min pind...

Nå, men jeg har trænet fullbody siden midt i December; det vil føre for vidt, at opdatere det hele, men det har også mest været let træning for at vænne kroppen til det.

Det kan også være, du skal starte fra bunden med den SD, Thomas :lol:

Håber snart vi ses!

Jeg savner mit fullbody-program! :weeping:

Dagens træning blev derfor fullbody for alle pengene og efter at have set lidt tilbage i min træningsdagbog, er jeg kommet frem til, at det var det, som passede mig allerbedst.

Nu har det selvfølgelig også været en lidt hektisk tid, men jeg har faktisk tabt styrke i mange øvelser, siden jeg begyndte på det her 2-split-pjat i slutningen af september :angry:

Efter jul bliver det fullbody igen!

Har stadig fokus på lørdagen; derfor meget lette vægte ind i mellem.

Squat: 1*8*50 + 1*8*90 + 1*3*100

Bænkpres: 3*8*60 :lol: - det var til at klare

Frontsquat: 2*6*90

Skrå DB: 1*8*22,5

Dødløft: 1*6*100 + 2*5*160

Chin ups: 2*6

DB rows: 1*8*40

DB shrugs: 1*8*40

Military press: 2*8*50

Side laterals: 1*8*15

Dips: 2*8*0

Løft med vægt på skinneben: 2*10*20

BB curls: 1*8*30

DB hammercurls: 1*8*15

Cable crunches: 3*8*80

Hasecurls: 1*8*35

16 øvelser, 29 sæt, 1 t.15 min. Det er det, vi ka' li'

Luc> bare du ikke fortæller det videre... ;)

Hils lige på næste gang, så vi er enige.

Nå, dagens lette træning for en lidt dum skulder og med henblik på bænkprestesten på lørdag.

Bænkpres: 1*6*60 + 2*5*70 + 1*5*75 + 1*5*80

DB skulderpres: 2*6*25 + 1*8*20

Dips: 3*8*5

Løft med vægt på skinneben: 2*10*20

Cable crunches: 3*10*80

Skrå cable crunches: 3*10*60

DB french press: 2*(2*10)*8