Rommel

Bla bla bla...

På trods af min mere eller mindre doomed ryg er følgende løft meningen at blive opnået i år....

Squat:

5 x 5 @ 150 kg

Frivend:

5 x 5 @ 110 kg

Pushpress:

5 x 5 @ 95 kg

Ikke et ord om funktionel styrke = Jeg brækker mig i fede lårtykke stråler og skyder mig selv i skallen med min H&K, hvis jeg hører det ord for tit....

Det er tallene og sådan ligger landet.

Jeg skiver så snart noget af det er opnået. Hvis ikke er det fordi jeg er død eller lam fra issen og ned.

Fuck jer alle sammen,

Rommel

Der er til 200 i tandem næste gang - om så min slidte disci popper ud af ryggen på mig...

God træning efterfulgt af krig og øl....

Rommel (Der mirakuløst kunne huske sit password)

Bare rolig. Lortet går under her en af dagene.

Rommel

Noget med kort forberedelsestid

Noget med Marathon

Og noget med nogle øl på højkant.

Synes det lyder bekendt :4thumbup:

Så er det jo bare at dyrke beskidt styrkeløft træning nu her vinteren over, så kan du altid starte med at løbe når vejret bliver til det :4thumbup:

Planen er at få min mystiske inderlårs/lyskenskade til at gå i sig selv først. Så jeg må vel krybe til det omvendte kors og bestille tid hos lægen, så jeg kan blive henvist til en fys...Ellers falder hjulene af halvvejs tror jeg. Så indtil videre bliver der ikke noget vild bentræning.

Rommel

Hej skabsløber, ikke for at lokke, men ......

Guldøl er hjemme, hvis du klarer det som aftalt.

Junker

Tænker over det!

Cardio is catabolic.

I forbid you.

Marathon er en skalp der skal i bæltet på et eller andet tidspunkt, så det kan vel lige sp godt blive til maj.

Rommel

Træning i TSK 6/11-07:

Håndvægts-træk:

4 x 6 @ 37,5 kg

3 x 3 @ 45 kg

Skubbepres:

3 x 5 @ 80 kg

4 x 80 kg

5 x 80 kg

Tætgrebs liggestem:

4 x 5 @ 80 kg

3 x 80 kg

Stem:

6 x 50 kg

Kabel træk:

4 x 8 @ 90 kg

Ikke så meget fis, bare good old damage control træning.

Er i overvejelser om CPH marathon til maj. Udfordringen ligger i at holde sig til under 5 ugers målrettet forberedelse og der er en kasse øl på højkant. Det er en sikker vinder!

Rommel

Du er gal

Måske det skulle blive til en udfordring?

Junker

Hvis der stilles en kasse guldøl på højkant (på flaske, det dåsefis gider jeg ikke) er det da ikke umuligt at jeg vil løbe mig selv i jorden til CPH-M.

Rommel

Det fede er da netop at gennemføre uden skyggen af målrettet træning. Grundform, smerte og gong ho alle 42 km!

Rommel

Security Concepts Escrima/WT træning 5/11-07:

1 x 1 @ 2 timer

Mest focus på teknik. Antigrappeling, benarbejde når man skubbes af modstander og lignene trænet + et par kamplege. Udmærket omgang.

Rommel

Jeg siger 4 scoops - 3 til maven og en til næsen.

Rommel

Kan godt være at du skal gøre det med en der kan finde ud af at lave rengøring, for jeg kan fanme ik

Oki, jeg giver stadig en chance. Men hvis den begynder at brænde mit håndled af får den altså sparket

Det er ekstremt svært at finde en der er 1: Dumdristig 2: Kan frivende. Du er mit bedste bud!

Rommel

Frivend - 5sæt x 5reps med 60kg (Giver sgu ikke rigtigt andet end lidt ondt i håndleddene. Skifter den nok ud)

Det kan du godt glemme. Vi får aldrig tandemvendt 200 kg hvis du ikke træner rengøring!

Rommel

Security Concepts Escrima/WT træning 31/10-07:

1 x 1 @ 2 timers blandede bolcher

Startede med lidt generel opvarmning og gik derefter ud til en trappeopgang, hvor vi 8 fremmødte placerede os jævnt ned af trappen. Nu gjaldt det så om at komme ned af, mens de andre elever skulle nedkæmpes med spark, slag, albuer og andet godt - det hele med henblik på at komme hurtigt frem uden at bruge for meget tid på hver modstander.

Derefter ind i gynnastiksalen hvor vi stillede en forhindringsbane op bestående af en høj bom til kropshævninger, en bom i hoftehøjde til at springe over, en lav bom til at glide under og tove til at klatre op i.

Nu skulle vi så igennem forhindringerne: over bom, under bom, 10 chins, 2 gange op i tovet og derefter over til puderne, hvor der skulle gives 10 slag og 10 frontspark. Så igennem banen igen (chins var hårde til umulige) og 10 albuer og 10 knæ i puderne.

Herefter gik vi over til at slås med stave. Da jeg er noob gik det mest på at lære grundslag. Ret fedt system, der er umiddelbart overførligt til arbejdet med politistaven. Derefter noget ubevæbnet kamp, hvor de samme princippet gjorde sig gældende: frem og nedkæmp.

5 af de fremmødte var politier medregnet instruktøren og man kan godt mærke at det er målrettet arbejdet på gaden = super fedt.

Rommel

Jeg kunne godt tænke mig at søge ind. Desværre lider jeg af angst, men er medicineret og har ingen angst når jeg spiser min medicin. Er det helt omsonst at søge ind???

Håber at høre fra jer.

Umiddelbart tror jeg at det bliver svært. Velmedicinerede diabetikere kan fx ikke komme ind som jeg har forstået det - og din "tilstand" kan vel i princippet sidesstilles med det.

Rommel

Er hermed rettet! Og lige over...

Rommel

Det må da blive noget af en omvæltning for dig at gøre den slags, uden en jagtpatrulje i hælene

Hvor finder man forøvrigt skovsnegle på den del af året?

www.findskovsnegleomvinteren.dk

Træning i TSK 30/10-07:

Zercher-squat fra gulvet:

1 x 60 kg

1 x 80 kg

1 x 100 kg

1 x 110 kg

1 x 120 kg

1 x 130 kg

1 x 140 kg

1 x 150 kg MISS

En rigtig god øvelse, hvor det helt klart er muligt at pådrage sig akutte skader ved miss. Hvis stangen havner nede i hoften og man ikke kan løfte den er man solgt. Tak til Hoos for at redde mig på de 150. Hvis man skal lege lidt med trænings-selverkendelse, så er nøglen til at blive stærkere for mit vedkommende en stærkere midsektion.

Dødløft med bands oppefra - 60 kg i bunden:

5 x 155 kg

5 x 165 kg

5 x 175 kg

5 x 185 kg

5 x 195 kg

DB bænkpres:

3 x 8 @ 32,5 kg

6 x 32,5 kg

Francis row:

4 x 6 @ 80 kg

DB pushpres:

3 x 5 @ 32,5 kg

Reb-mave-knuser:

3 x 10 @ 60 kg

Post workout-bad pulldown m. kropsvægt rep out:

13 x 93 kg

Over and out. Tror at jeg tager til noget escrima-stads i morgen, som min vejleder introducerede mig for i går på patrulje. Vi skulle forbi den gamle politiskole og aflevere nogle ting og før jeg så mig om var jeg ved at få tæv af en af escrima-eleverne til lektionen. I uniform und alles.... Vi prøvede også at se hvor hurtig man skal være hvis en knivbevæbnet gerningsmand skal nedkæmpes med pistol. Hint: man skal være pænt hurtig, hvis man ikke vil skæres i strimler.

Rommel

Benhård træning kl. 18 i TSK!

Det now' der dur!

Ja, det er det. Men jeg skal arbejde....Eller hvad det nu hedder når man cruiser rundt i en bil og hører musik.

Rommel

Hva så Rommel aka løberen.

Har du sørget for at have fri den 15 december??

Kunne godt gå hen og blive en modbydelig omgang.

Junker

Jeg sætter frihedsplaner i værk i dag. Og ja, det bliver sikkert ganske modbydeligt.

Jeg har hørt at vinterudgaven er en 3-kamp bestående af:

1: Skovsneglespisning på tid

2: 20 km nøgenløb gennem tæt fyrreskov

3: Hvem der kan opnå den laveste kropstemperatur ude i Sjælsø. (nøgen selvfølgelig)

Rommel

Må hellere komme ud og give den en ordentlig skalle med løbeskoene snart, hvis jeg skal løbe evolutionrace den 15 december. Måske træningen en af dagene bliver skiftet ud med noget tovklatring i stedet.

Godt at høre. Jeg stiller næsten også med sikkerhed til Evo, kold....

Rommel

Vids or it didn't happen!

Jeg sidder da pænt og siger "ja" og nikker, når du fortæller om dit sexliv...Kan du ikke bare gøre det samme mht min træning?

Rommel

Løb:

1 x 35 min @ ukendt hastighed

Løb over på børnenes "skovlegeplads" i Valbyparken og betvang nogle forhindringer og lavede chinups. Der er jo snart Evo-race igen...Formen var rimelig ift at jeg ikke har løbet i et stykke tid.

Rommel

CG bænk: (1)

10 @ 20

5 @ 50

5 @ 70

5 @ 72,5

5 @ 75

5 @ 77,5

5 @ 80

5 @ 80

Jeg tvivler på at det er sket IRL....

Rommel

Arh... Sku' vi nu ik' lige...

Nu ikke ødelægge mine fake internet-løft.

Rommel

Jeg troede, dagens højdepunkt var al den ros, du fik for dine vener.

Det var da klart deroppe ad....

Lunau >> Ja, det lyder som mig på job...

Rommel

Træning 25/10-07 i TSK:

Hugvend:

5 x 5 @ 92,5 kg

Supersettet med:

Incline DB bænk:

10 x 30 kg

9 x 30 kg

8 x 30 kg

7 x 30 kg

Jeg må se at notere det - er sku lidt fuzzy omkring hvilken vægt det var....

Widegrip pulldown:

3 x 5 @ 85 kg

Supersettet med:

Smal Cabel pulldown m. underhåndsgreb:

3 x 8 @ 90 kg

Siddende DB skulderpres uden ryglæn:

10 x 20 kg

9 x 20 kg

7 x 20 kg

6 x 20 kg

Dødløft:

5 x 140 kg

Kuffert-løft, en rep til hver hånd:

1 x 60 kg

1 x 65 kg

1 x 70 kg

1 x 75 kg

1 x 80 kg

1 x 85 kg

1 x 90 kg

1 x 95 kg

1 x 100 kg Låsgreb med venstre....

Trænede med Hoos og Ulrik Q.....Og en motionist spurgte om det ikke var mig fra Station 2. Dagens højdepunkt. :4police:

Rommel