Gearheads

Løbesko købes IKKE i sportmaster etc... DE KØBES I PROFF LØBEFORETNINGER..!! Eks Løberen, Marathonsport, Kaiser etc..!!!

Man køber IKKE nike zoom xpz, acics fgb, eller hvad de nu hedder...! MAN KØBER DEM DER PASSER TIL SIN LØBESTIL..! (derfor løbebånd+ kamera + slowmotion + PROFF betjening.!. THAT IT.! Der er IKKE alternativer.!

Udsalgs sko købes KUN hvis man ved man har behov for..! Et godt tilbud er ikke nødvendigtvis en god sko..!

Sorry de store bogstaver...Men RIGTIGT MANGE får netop skader pga af ovenstående.

En dyr Nike på udsalg er ikke = med en god sko..!

Lance

Brug du bare penge på hjul...hvis du vil opdate raceren...:-). Du vil mærke væsentlig mere ved ændring af hjul end eks kranksæt..!

Hvorfor en tri-bøjle bliver nævnt er et ..??. Hvis du syntes race på landevejen er sjovt, er det ikke lige der´du skal ligge pengene først..

Nåå.. men lidt info.:

Zipp.: eks 404 eller 606 (404 for + 808bag). Kan købes "hvis du er tålmodig" for ca 10-12.000.

Vejer du over 85kg, er det Clydedals modellen du skal vælge. Vejer du lidt over, kan den alm model altså godt holde...såå.

Tjek dba, feltet, bikebuster etc efter brugte, er de kun et par år gamle og er prisen ok, skal du ikke være nervøs, de er i super kvali. Lejer etc skiftes nemt, også kassetten mellem shimano og campagnolo..

Fabin sælger 404 pt for 10.000.-

Mavic.: eks Krysium Es, er et meget let hjulsæt, fede og gode i bjerge. Kørte med et sæt hele sidste år her i Dk, og var 100% tilfreds. Koster ca 5500.-

HED.: eks JET 60. findes også i stærkere udgave til tunge ryttere, aluramme med carbonskal. (look a like zipp). Har en fed lyd når de trædes i gang... ´Det´er hele prisen værd..;-). Gode hjul der også kan anbefales. Koster ca 7500.-

Shimano.: Eks Dura ace. Top kvali til prisen. De er stive som bare F... Kan fås for under 5000.-

Zipp, Mavic, HED, Shimano er egne erfaringer..

Køb til dæk og slange (clincher), glem lukket ringe (tubelar), det bliver du hurtigt træt af..!!

Lance

HVORFOR..?

Lance

Super mål du har sat dig...

Når du er så "grøn" i løb som du skriver , bør du helt klart sætte fokus der...MED DET SAMME.

Ganske rigtigt, kan man træne sig relativt hurtigt op til af gennemføre en marathon, men når du skal lave jern, er de 42,195 km VIRKELIGE HÅRDE.!!. Og Ironman er altså IKKE for amatører.

For at undgå, at du mister motivitionen, ville jeg sætte mig nogle del-mål. Løb feks dit første marathon i start foråret. Det i sig selv er en stor oplevelse, og om ikke andet "prøver" du de 42km.

Den største udfordring er at holde fokus i rigtigt mange mdr. Det kræver seriøs træning.

God Træning

Lance

Er der så heller ikke en blomst der hedder en mælkebøtte? Du kalder det måske for en 'hvidsaftistænglenbøtte'?

sunek

Linins/ KJK..:

Tak for svarene..

Lance

Altså du kan jo bare se hvilket produkt der indeholder flest kcal

Alt feder hvis det er skyld i at du ligger i kcaloverskud.

Ja det´er rigtigt..

Men kcal, kan vel være højt eller lavt, men fedt % er vel også en faktor.? Så at kcal "kun" er afgørende, passer vel ikke.?

Lance

Yoo..

Jeg har en last vedr helt alm mælk.!

På en dag kan jeg "snildt" drikke min 3 liter Let-mælk. (kan osse tage 1L cacao Skummetmælk)

Nu har jeg ladet mig fortælle, at ved den mængde ville det være meget bedere med soya-mælk, (det skulle fede mindre.?)

I eks Føtex findes - Soya-drik - et mælkeligende produkt, er det´- det samme som "rigtigt" soya-mælk..?

Feder det mindre end "rigtig" mælk..? Er det bedere mhs til energi/kulhydrater etc..?

Kort sagt.: Hvad feder mindst.?

(og ja...jeg kan læse indholdet, men det er en gråzone..syntes jeg.;-)

Håber nogle kan svare..

Lance

Workout 2000

Højnæsvej 61

2610, Rødovre

36 72 59 99

Er et super fint center, billigt og heldigvis fri af "store" kæder...

T

Nu har du vel forhåbentlig testet lidt af, på dine lange træningsture op til marathon...;-)

Det er meget individuelt, hvad der spises, og meninger om samme... Så netop derfor er det vigtigt at prøve sig frem under træningen.

For mit vedkommne spiser jeg havregryn/müsli, en nutellamad, juice og 1/2 kop kaffe. Det indtages 3 1/2 - 4 timer før start.

Men ellers spis det du plejer, og har det godt med... det er ikke raket-videnskab ;-) Slet ikke som motions-løber,.

L

Puuuhh..

Det er lidt af et emne du begynder på her´...

Allerførst..!..: Ny racercykel købes i.r.l. hos cykelhandleren, og ikke på nettet..! Her får man råd og vejledning, taget mål osv.. følg din sunde fornuft, virker "han" uproff, så find en anden cykelhandler.

Køb af cykel på nettet, er kun for folk der ved´ hvad de vil have..!

Skal man have glæde af sin cykel (læs: kvalitet), er minium start prisen 8000- 10.000 dkr. Man kan naturligvis finde en god cykel til eks 6000, men bliver man "grebet" af cykling, vil denne hurtig blive utilfredsstilende. Så igen er det et spørgsmål om økonomi og lyster.

Jeg ser ofte ældre mænd på cykler op til 50k...total overkill, de kunne spare 30k, uden at kunne mærke forskel. Så igen-igen er det kunsten at matche kroner, kvalitet og ønsker.

Stel.:

Carbon ER stivere end alu..! Færdig.!

Vejer du over 85 kg vil jeg ikke anbefale alu, da disse ofte er for "bløde". (i 8000 kr klassen).

Ergo vejer du 90 kg, og har et budget på 10.000, så kan alu blive det eneste, men er man begynder vil glæden for den nye cykel blive stor.. trods alt. Men læg focus på et godt stel...det er væstentlig billigere at skifte dele ud undevejs, end stellet.

Stel-størelse.:

"Gamle" husråd, med c.a c.m mellem skridt og overrør....! Glem dem.!!. Stel-geomatri er ikke som "i gamle dage" ;-). Idag er der eks slope, ædringer af vinkler ved saddelrør osv... Hvor højt saddel røret er, er ikke afgørende, dette kan jo justeres i saddel-pinden´s højde.

Det vigtige er LÆNGDEN..! ALT for mange kører med for lang eller kort frempind, (med ondt i ryggen til følge), så focus skal ligges her´.

Shimano el Camp.:

Den evige, uendlige diskusion...!

Personligt syntes jeg.: Campagnolo er klart fedest, men Shimano virker "sgu" bedere..! Kvalitet og pris matcher shimano bedst. Du kan - stort set - få alle reservedele til shimano, nemt og billigt. Dette gælder ikke campagnolo, på både pris og levering.

Om det ene vejer et par gram mere, eller ej, er mere aero eller ej er LIGEGYLDIGT...!.. Som motions-rytter er der nok mest at hente på ens egen vægt og kørestil...;-) (Tab 5 kilo..- det´ virker)

Div udstyr.:

Sko.: Køb god kvali, dine sure spinner sko til 250.- duér ikk.!

Derudover er der stort set ALT I UDSTYR der kan købes...! Cykling kan hurtigt blive en "udstyrssport", fedt - meeen det er trods alt benene der tæller... at cykle lærer vi før vi bliver 5 år, så pas på ikke at købe unødvendig gejl..!

Cykel ER motion/sport, natur, luft etc... det er ikke cabonhjul, kadancemåler etc... ;-)

Ovenstående er mine personlige erfaringer og meninger...

Mvh

L. Armstrong

Ps. Hellere køre på en billig cykel med BARBERET ben, end en dyr MED...!

Hej Sincity

Vægttræning er uden tvivl...super godt.!

Og føler du at du har mindre ondt i ryg/skuldere ved 33 km.. så skal du absolut træne vægte. Men "trust me" efter 35km gør det ondt over det hele..!

Nu når det er din første marathon, kan jeg følge dig i "oplevelsen", at have været ude ved 32km. Men at løbe så langt hver 3-4 uge syntes jeg er for meget.. Men igen, for du et mentalt overskud så skal du gøre det..

Og rigtigt.. det gælder ikke om at få det overstået, og ens træning skal gerne bære frugt...det gør din også, uden tvivl.!

Glæd dig..-når du passere målstregen...ja..-DET ER FEDT.. ;-)

Info.:

En hård uge for mig kan - kort beskrevet - være flg.:

Mandag.: Svøm el Cykling evt spin 1 time

Tirsdag.: Løb 40 min. 10 opvarm, 20 min fuld gas. 10 min afjog.

Onsdag.: 15 km. incl 8x1000m 3:50 pr km

Torsdag.: 40 min resti løb

Fredag.: Fri

Lørdag.: 10-12 km mt-tempo = 4:30-40

Søndag.: 20 km 5:00 pr km..Rooooligt.

Det længeste jeg løber op til marathon er max 25 km og det er altid i roooligt tempo. De 25 rammer jeg ca 3 uger før, eller ligger de lange ture på 18-20 km og enkelte på 21-22km.

mvh

Gearheads

Hej

Jeg forestår ikke din teori omkring vægttræning og lange løbeture..? Vægttræning er ALTID godt, men at det skulle have direkte betydning til dine lange løbeture, der´ser jeg ingen sammenhæng. (Men foresæt endelig med vægte.)

Skal du løbe 3:10, er der kun en vej frem og det er int-træning..! Men pas på., de fleste skader sker netop her´..!

At du 3 gange pt har løbet 31-32 km... er alt for laaangt.. når du har løbet de 32, hvorfor så ikke tage de sidste 10 og få det overstået..?.;-)

Ovenstående er ment som positiv kritik..! Du løber et godt program, men jeg ville droppe en vægt-dag og så en løbe dag mere..kortere ture med højere intivitet. Dine int ser gode ud..3:45 er hurtigt..

Til cph-marathon er der ca 6000 til start og der´er der ligså mange meninger omkring den rigtige træning.. ;-).

Mit bedste råd er altid...:LYT TIL DIN KROP..! -og på marathon-sport hjemmeside er der super gode træningsforeslag..

God tur til Cph..og husk at nyde det.!

Gearheads