LungBrush
-
Posts
1,645 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by LungBrush
-
-
Morgen walk put. 45 min med 10kg backpack (i REGN
)PW er da superfedt i regnvejr ... jeg elsker det - ihvertfald hvis man har ordenligt tøj på, men det er vel bare mig der er sær
Du kan bare komme ud på gården og få nogen kvark tips - godt at du har set lyset
Iøvrigt tror jeg ikke det er muligt at cutte Nicos patkasse væk, det er den siplethen for lee til :4thumbup:
-
Skygge og skygge..... det var jo spæk alt det der udenom
Synes dit look ser mega fedt ud nu :4thumbup: Du er LEE!
-
Yo Nico - thx for igår, selvom vi begge var lidt flade
så var det nu hyggeligt lige at få trænet den lidt aw igen. Men du ved jo hvad jeg synes om ovenstående nu, så ingen grund til at gentage mig selv.Nå, men lige en bette update herfra.
Har erfaret at det fantastisk firma Tele2 synes, at jeg skal have net igen d. 18, så der er lige lidt tid tilbaws...
Dammit, men får da gamet mine single player spil når jeg ikke ligger på sofaen om aftenen. Synes at jeg er ved at være retty diæt ramt, kan ikke rigtgt se min fremgang, er død i roen, træt, slap og svag osv..... Vægten sagde iøvrigt 86,5 igår.På den anden side så er der flere der har sagt at jeg ikke skal tabe mig mere af de folk jeg kender der ikke træner og det plejer at være en indikator for at det går som det skal
På træningssiden er jeg lige kommet over første dag med 5 reps i HST'en, og den var nu ok. Trænede sammen med Blackice der var ligeså diætramt som mig selv, så vi fik klaget os igennem det hele, men det var nu ellers ganske hyggeligt.
Sidste søndag havde jeg besøg af Sune (Conscience) og Sheila (Miss) så vi kunne få hendes musik strikket sammen til den frie runde.
Det var sq hyggeligt og bawefter havde i en ganske okay træning i LVK :4thumbup: Vetö og Big Mike var også i huset.
Rart at se hvordan et par af de sævanlige big guns´n' tits gutter gloede da sture beskidte Sune gik igang og samtidigt også fik løftet en god gang kilo
Tilsidst var der posedown og Mike og jeg blev dwarfed god og grundigt, men det var nu fee alligevel og vi fik et par gode tips af de erfarne guldvindere :4thumbup:
Har smidt et enkelt pic med da det er det nyeste af formen - samt et af dem hvor jeg så mindst bette ud ifht. Sune
Nå, det var vidst det for denne omgang
Keep it lee!!
-
Så er det tid til en lille biblioteksupdate - 3 uger tilbaws før tele2 synes jeg skal være online
-Det går nu nok alligevel har en masse fee'e singleplayer spil at varme mig med
Har ferie lige nu så det er feee!! I lørdags vendte vi hjem fra en uges tid i Skagen, hvor vi stort set boede hos Dr. Steens forældre, selvom vi sov et andet sted. Totalt afslapning, men holdt diæten i ok. stil. fik også hamret 3 HST pas aw, sammen med doktoren i Skagen gymmet og fik hilst både på Lasse T og Lars B. som jo var ligeså hyggelige live, som jeg havde regnet med
- alt i alt en super tur og så fik jeg da også smækket et par mega gammeldaws isvafler i skabet på de 2 dage hvor jeg åd bare lidt igennem :4thumbup: Vægten sagde 87,3 i morges - og jeg er så små ved at tro på at formen nok skal komme
Fik et par gode comments igår til første træning hjemme i LVK fra bla. Saabye og Honey og det trængte jeg sq til - kan ikke rigtigt se fremgangen selv mere - så diæthjernen er helt i hus 
Well, det var egentlig det, glæder mig sq til jeg kan logge den ordentligt aw igen
-
Har først set dine nye pics nu Rall - er offline pga. vores nylige flytning men snapper lige en biblo opdate
Ser dælme godt u' med flere kilo aw og væske væk bliver du da noget nær optimalt cut
er sikker på at striverne nok skal komme på måsen Glæder mig til at se det lige, hvis jeg altså fatter noget som helst på det tidspunkt -
Lidt status
Morgenvægt idag. 88,7
Startede op med HST forfra sidste mandag og kører normal diætkost + cardio fra idag.
Sidste uge spiste jeg en smule mindre end i dekonditioneringen, samt addede cardio fra onsdag.
Formen er ok, men ikke noget prangene, men jeg føler mig på rette vej.
Lige nu føles det som om kroppen tager rigtigt godt imod at jeg har haft en lille pause både fra diæt samt træning. så jeg håber på at de næste par kg. kommer nemt af - Nxt stop -87,5
Er stadig uden net og sådan er det nok et stykke tid endnu, så alm loggen den aw kommer til at vente lidt endnu.
Till then stay very metal!
-
Måske er det væske i benern' pga. de extra kilo i sækken
-
Hey
Har du en omtrentlig tidshorisont på de der KBs til LVK? Det er mest for at stresse dig oveni alt det andet jeg spørger.
Det er skam helt iorden Doc
Tjooo, indenfor et par uger, vil jeg tro.
Skal lige have mine mailoplysninger med her på work så jeg kan chekke den herfra.
Vi er som du selv er inde på lige flyttet og jeg kun moller den her fra når jeg har lidt pc tid
Det er ikke funny at være netløs -
Ser sq godt u' Nicolai ... de er der jo nu :4thumbup:
-
Well ordlyden har vidst været noget ala at det ikke gjorte noget at jeg fik et godt skud carbs om morgenen. Det skal siges at det jo altid er efter 45min walk out.
Men carbsne er jo altså kun 1dl havregryn i første måltid. Aint much
Det er ikke mængden af kul jeg er efter, den er fin nok. (og det var kun hvis du absolut ville holde det samme antal kcal at jeg ville skære ned i kul og øge prot.
Det er manglen på prots jeg undrer mig over - selvom du får nok over en hel dag, så får du ikke noget nævneværdig prots i sækken fra den tarvelige natmad og helt til kl 12 dagen efter, det lyder ikke helt optimalt i mine ører
-
Overflødige prots, men gerne carbs only??
.. tror han har været diætawbrændt, måske du skulle adde lidt pulver i det første meal, og så sænke carbsne en smule istedet Fandt lige det her, det er fra Craws diæt, den første gang han stillede op
Måltid 1: kl. 0900:75gr havregryn
30gr. Valle protein
1spsk. Olie.
Måltid 2: kl. 1100:
3 æg
1 skiver rugbrød
20gr. Valle protein
Måltid 3: kl. 1300:
200gr. Kød
85gr. Ris/pasta
1 spsk. Olie
Måltid 4: kl. 1500 (før træning)
75gr. Havregryn
30gr. Valle protein
Før træning: Kulhydratdrik med 20gr kulhydrat.
Måltid 5: kl. 1900 (efter træning).
40gr. Valle protein
Måltid 6: kl. 2000
150gr. Kød
110gr. Ris
1spsk. Olie
Måltid 7: kl. 2130
1 skive rugbrød
1 banan
50 gr kød (pålæg)
Måltid 8: kl. 2300 (før sengetid)
Tunshake: 1 dåse tun, 10gr valleprotein blended med Fun saftevand.
Trist med lørdag ... sikker på du ikke kan der, Steen kommer også og flexer
-
Skal du træne lørdag... (og jeg synes nu altså også din styrke ser ud til at være helt ok. intakt) ... min er GONE big time
Der har jeg nemlig photoshoot med Steen
Så kunne du jo joine ind - vi snakker ca. 15.30 tiden at jeg kommer (og jeg skal også tæve HST 15 reps dag 3 igennem..... pheeeew!) Btw....
08:30 Havregrød. (1 dl havregryn, 2dl vand, kunstig sød, og kanel)10:10 Havregryn med youghurt
Ikke mange prots du får i dine første 2 meals ...
-
Nu skrev du jo fedtfri i første omgang og ikke sukkerfri
og 14 g. kul pr. 100 er stadig meget (jeg ved godt at den ikke vejer noget sammelagt, men når vi nu er ved at duske fluen alligevel ) -
Men jeg måtte nuppe en lille nestlee til 16kr, uden fedt, og uden smag...........
Nå men jeg har holdt ud, men ØV hvor er det MAX nederen :4mewantfood:
De er nu altså stadig fyldt med sukker
Fedtet er ikke det slemme i is -
Eftermiddagscardio
35 min. pw
Tid til at komme en smule igang igen. Ok. frisk tur
Er midt i at holde en 9-10 dages dekonditionering da vi er superpressede for tiden og skal flytte i weekenden, og det passer fint ind i træningen. Derefter står den på HST forfra med hele skidtet
-
Dr. Steen
Yeappah! :4thumbup:
Morgencardio
25 min på rollerblades + 10 min på cykel
Lækker tur på rullerne ned og hente min cykel ved klubben, men damn en skylle der kom da jeg så skulle på work
Mit regntøj holdt i 5 minutter -
Modificeret HST dag 6, 5 reps - (pat, skulder, triceps biceps)
Efter en lang dag med hus og have på programmet var det ned og brænde med Big Bulkin' Mike der stadig har den lede form!
Føler mig sq fed ved siden af ham ...
men formen var dog nogenlunde. Kosten har været lidt off de sidste 2 dage, ikke skidt, bare en smule dårligt timet da vi går og fixer så meget for tiden. Derudover har jeg ikke sovet en dyt i de sidste 2 dage heller, da den bette er småsyg og hoster konstant om natten + går i seng møgsent og står ligeså tidligt op (ikke noget hun ligefrem plejer) nå men excuses excuses .... vægtene var sådan her: Db bænk
20 x 15
10 x 32,5
5 x 40
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
Ikke prangene, men en smule bedre end sidst
Incline db bænk
5 x 45
5 x 45
5 x 45
Sidste sæt var klart bedst ... skulle lige igang
Widegrip ez-curls
12 x 30
10 x 40
5 x 65
5 x 65
De var dælme tunge, men det gik da ... det er vist tangering af pr .. whee
Siddende bb skulderpres
20 x 20
10 x 40
5 x 70
4 x 75 + 1 forced PR
4 x 75 + 1 forced
4 x 75 + 1 forced
Der var bare ikke til 5, men ellers var de fede. Den er der hvis jeg er en smule mere frisk (og ikke er kvadret fra øvelserne inden ) Dips
12 @ bw
10 @ bw + 30 kg. PR
10 @ bw + 30 kg.
Så blev de godt nok også tunge, men first time ever at jeg har 30 kg. spændt om sækken - fee
Enarms db laterals
15 x 10
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5
15 x 12,5 (siddenden dobbelt)
Hmm, der skal ske noget her, måske nowt supersæt med noget cabel lir... ser på det næste gang.
Den er ihvertfald ikke på favorit listen, hverken som lean away eller alm. enarms - men pumpet var nu ok.
Enarms cable curls
6 x 45
6 x 45
6 x 45
Lige i peaket, de er nu altså meget fede. Kabler holder til guns!
Db fransk pres
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Sad super!
B.o laterals
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Også i skabet, faktisk bedre end meget længe
Det var det, shake lidt poseri og så hjemover.. fik også tjekket Mikes form og friskmixede musik ...
Dude - du bliver leee og jeg glæder mig totalt til vi skal stå og flexe sammen :4thumbup: -
Jeps, han er stort set altid en nar
Skulle faktisk lige til at skrive til dig omkring lørdag
16.30 er lidt halvsent synes jeg, hvad med 16 anyway så håber jeg på at træne der.Plejer nu faktisk også at mandle den godt aw, men vi er løbet tør for tiden, og så plejer jeg at æde fiskeolie til alle måltider, men den glippede igår da jeg ikke havde o3'z med på arbejde (plejer at have dem stående i mit skab
) -
Tak for backuppen drenge ... og jeps, han er så brokken at det ikke nytter noget, men nogen gange (specielt for tiden
) er bægeret altså bare fyldt Det gode nu er, at det er mig der har fat i den lange ende Lige lidt kost fra idag ... den ligger højt idag..
- har fået lidt for lidt fedt kan jeg se og så er der lidt rigeligt carbs tilsidt her, men skal have lidt fylde i sækken til Seinfeld 
-
Tjaa, det ser ud til at han bare har fået frataget sin lukketjans, men mere af den slags opførsel og han er gone!
De ved ikke hvad de er oppe imod. 1stks. diætramt, carbdepleted pædagog
-
Træning idaw
Tog en delt HST på sidstedagen med 5 reps, da jeg ikke havde meget tid (var også godt ristet i roen så det passede fint
) Så den stod på ben og ryg only. Lagde hårdt ud med at komme op og skændes med den gamle nar til Birger
Han mente (med et par beske bemærkninger om at jeg da var i bestyrelsen og hvad man så skulle sørge for praktisk) at jeg skulle fixe et kabel, det sagde jeg til ham at jeg ikke havde tid til da jeg kun kunne træne i en time, samt at jeg iøvrigt er minus håndværker, men at han da gerne måtte tage det grej der skulle til og prøve selv.
Han kom så op i rummet med grej til den slags, hvor jeg var ved at tage mine støvler på ( har dem ståene deroppe til bendage), greb værktøjskassen, imens han startede på hele svadaen igen og svinede mig med at bestyrelsesarbejde betød at man gav en nap med (vi har for de uindviede 2 håndværkere der tager sig af den slags) .. så fik jeg bare nok. (han ved vist ikke rigtigt noget om hvor mange timer det ellers tager med møder, hjemmeside lal, bestillinger, mails, frivillig trænersjov, sniksnak med firmaer og andet gejl.)
Så snappede jeg værktøjskassen ud af hænderne på ham, smed den ind og sagde at hvis han skulle begynde på sit sædvanlige sure ævl og pis, så kunne han glemme det. Det ville jeg sq ikke finde mig i! "jamen det kan man da, du burde da......."
Nixen du kan glemme at tale sådan til mig ... og så låste jeg igen. Han skulle bare bortspænges!!
HST 6. dag 5 reps - Ryg, ben og læg only
Front squat
15 x 20
12 x 40
6 x 70
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100
Cool nok omgang, med bedre og bedre teknik, men for hulan da mine delts er mærket af den lede SL stang, skal huske at bruge en VL stang i fronts
Chins
12 @ bw
5 @ bw + 10 kg.
5 @ bw + 15 kg. PR
5 @ bw + 15 kg.
5 @ bw + 15 kg.
Fed nok runde, gad ikke kabler idag, så derfor chins ... og så lige en billig pr
Leg extensions
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Bare lige for at have lidt at supersætte row med .. ville ikke køre tungt her, knæet har det med at sige æv til det i extensions, så fokuserede på nogle gode negativer.
Db rows
6 x 55
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
5 x 82,5
Sad lige i skabet!! Godt med Gaffa på og så derudaf
:4thumbup: Siddende lægpres
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
Sad også super!
Det var det, så kom tøserne og hentede mig og derefter hjem til kylle og bagt kartoffel :4mewantfood:
-
Jepsen jeg har en ide om at det er tid til photo shoot når jeg har rystet 10 kilo af mig :4flex:
Det kan jo ikke tage så mange dage , der mangler kun 1,9.....
Jeg er frisk med Sony'et, så bare ud og gå!!
Jeg er frisk på photoshoot. Alle MOL LVK`ere med abs på gruppe fotoMvh
B som endnu ikke har ordentlig ABS
PS. FORMEN SPILLER, keep up the evil work
Fee ide ... men tæller Honkey, han har jo håndtag med abs
og thxxx Hej Longbrush!Jeg slutter mig lige til koret, for det ser bare super godt ud med den udvikling! Med den form kan det ikke gå helt galt...
Får næsten lyst til at smide nogle pund for at gense abs, men så alligvel... Kan så djælves godt lide is, så det bliver sgu nok ikke forløbig... Ellers er det en fornøjelse at læse dine morgentidlige indlæg, det er ikke mange der er logget på MOL kl. syv om morgenen... Og det fortsætter nok herfra når jeg snart bliver papa...
Keep up the good works and the metal fucking heavy!
Takker Till .. elsker selv is, men prøver at glemme det.. iøvrigt bliver det så så meget bedre, når jeg engang skal have en med 12 kugler.... 6 rom/rosin og 6 pistacie efter DM
Tjaa når man skal tidligt op og ud på pw, eller bare vil have lidt alene timer i weekenden (tro mig, dem kommer du til at sætte pris på
) så er det de tidlige timer der skal i brug
Takker KK ... hmm ja jeg må vel erkende at der er røget en del selvom jeg langt fra føler mig i mål, anyway så er det superfedt at se sammeligningen selv og meget motiverende ifht. at holde diæten fremover ogsåSer godt nok vildt ud, LB. At smide 15 kilo er jo uhyggeligt. Vidner om en disciplin og dedikation der, i min verden, ganske simpelt er OUTTA THIS WORLD! Ser frem til at se din endelige form på scenen.
Thxx JB og lige over!!Ser sgu godt ud. Bliver spændende at se det endelige resultat.
Takker OberstenDaayum!Ond ond form du lægger for dagen!!!
Er hjulene blevet ligeså cutte?Fortsæt den hardcore stil og du skal nok blive mere end evil på en scene!
Hjulene er lige knapt med, men det begynder da at hjælpe en smule, tror først de spiller ret sent i forløbet, men det havde jeg nu også regnet med
Hey Doc. Har svaret i din logHalløjsa.Jeg er nysgerrig efter at vide hvad grunden er, til at LVK indkøber KBs? Jeg synes det er en mægtig god ide, men det er jo ikke ligefrem min oplevelse at det vælter med old school'ere der vil elske den russiske tilgang til støbejernet?
Hvis der ikke afholdes seminar med en RKC som feks KJ, burde der så ikke være en træner tilknyttet KBsene så de stakkels teenagere kan få vejledning i at bruge dem - ellers kan de jo faktisk vise sig at være farlige - sådan lige at smide 32 kg gennem lokalet
Og mens vi nu er ved det - når I nu diskuterer indkøb på bestyrelsesmødet næste gang - ville det ikke være fedt med et køleskab? (det ikke fordi jeg tilfældigvis har et til salg)
og kan se Blackie har givet dig et på det med køleskabet Hej PølseJeg tror jeg har droppet det SD lige nu. Det vil være et dårligt tidspunkt rent mentalt med i det her cardio/diæt helvede.
Men jeg trænger nok til at få justeret lidt på mit program.
Kan du ikke vimse over i min log og kloge dig lidt når du har tid. Jeg trænger til inspiration
Jep jep ... Kigger over
-
Eftermiddagscardio
25 min pw + 20 min on bike
Skulle ned og hente kærestens cykel hos Dr. Steen, så hvorfor ikke lave lidt cardio ud af det. Var ikke særlig carbed og der var modvind hjem på biken, så det var sq en smule hårdt
-
JON
Jeps, der er nu også en god forskel, men syntes da ikke helt jeg var så fee dengang det blev taget
Og jeg er endda ikke i mål endnu Og nej du er ikke syg Det er sq en fee opdagelse at opdage veins og muller der ellers var begravet Pauli
Mange tak
Nxt stop -87,5 og ja det giver sq et bedre look på a' guns, så skidt med målene :4flex: Rall
Hehe, ja selvom jeg langtfra har hvepsetalje så er der da ikke så meget hval over midten længere
og thxxx! Iversen
Takker dér! og selv lee!!
Big M.
Takker og lige over! Det er faktisk lige inden poseringskurset det er taget og jeg kan stadig huske da vi skulle have tøjet af ... damn jeg følte mig minus i form
Så det er rart at se at der er forskel Onkel Steen
Takker makker, ja det er sq en god slat, men du er da også ved at være godt nede i kilo ... lidt photos snart?
LungBrush
in Online Logbog
Posted
Lige lidt meget forsinkede replys - er stadig ikke online hjemmefra, men tele2 påstår at jeg kommer det fredag, selvom det skulle have været idag....
Takker supercutte evil rall!! Tjo mnaaa joo, har hele tiden haft et mål der hed 83 kg. hvor jeg har det fra må du ikke spørge om, men det har jeg bare - og tror formen vil være ok på de kilo, så en 3-4 stykker fra billedet
Takker disko
Hmm han dwarfede os IRL, men billedet faldt godt ud for mig 
det skal man jo ikke kimse af 
Ahh tynd og tynd, du er bare blevet cut og lee... og takker - rart at høre set ser ok. ud når man føler sig som et elendigt siv 90 % af tidenYo Nico har svaret dig en smule i din egen log, men synes nu faktisk det er nemmere IRL da jeg bruger det på rigtigt mange måder, men lidt hurtige tips kunne være
Så er det bare at tilsætte de carbs du nu ville gide og ellers bare bruge fantasien, da det stort set kan bruges til alt - held og lykke