LungBrush
-
Posts
1,645 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by LungBrush
-
-
Nicolai
Haha ... så skal det sq være i vristcurls med inclinebænk og støttebind
regner ikke med det vilde før om en god slat måneder, men ellers mange takker. Det er også rigtigt rart at se at der allerede er respons har lige smidt et billede mere af lillemanden - han skal i øvrigt døbes på søndag, det bliver super! Pauli
Dammit - det var da også lidt af en slat tid, det er vel ca. også sammenlagt 1½ år jeg har været væk, da jeg kun lige kørte en måned til halvanden sidste sommer.
Så det lyder super at du er back in black efter kun 4 måneder
Chekker loggen ud Spoer
Yeahh buddy!! Det var ultra lee high power monster lee tungt!
Det fede er at mine doms idag er meget ondere end jeg havde troet - det er helt vildt - jeg går som en and og har indafvendte diskoskuldre fordi mine patter gør så ondt - glæder mig til at komme ned og få lidt af det trænet ud af kroppen i morgen, for det er sq lige i overkanten .. Yep det er stadig LVK - tror ikke jeg ville kunne træne andre steder lige nu - trænger til det gamle beskidte feel med kridt og larm i ørene.
Iøvrigt så er min skulder ikke glad for stilleting med lav aktivitetlige efter træning, den skal faktisk nedvarmes, så du har mere ret end du aner med 360'eren
Ungerne er da shit! De er så seje og så dejlige at det er umuligt for mig at beskrive her - og det er et eller andet sted deres skyld at jeg også gerne ville træne igen, da det herhjemme er som det skal være, så jeg endelig har fået lysten til at træne igen. Min motivation ligger åbenbart meget mere i at glædes end jeg anede, men ser jeg tilbage på hele min diæt og turen op mod DM i 2006, så giver det faktisk fin mening.
Pippiland rox!
-
Så er det tid til endnu et comeback ... hvis jeg holder en pause mere og starter op igen er jeg blevet til en enmands udgave af Kiss.
Well, lidt txt først er vel på sin plads. Jeg har gået i de sidste mange måneder og ville starte op igen.
Vi fik en lille dreng oveni vores store pige, der snart bliver 5, for ca. 4 mnd. siden. Han er ligeså dejlig og nem som sin storesøster og i med at han er så nem og dejlig ja så har også fået lysten til at brænde den aw igen, for var lidt nervøs ved at starte op igen i forhold til tid osv.
Så jeg har gået og forberedt mig godt og grundigt og ville så starte op lige inden ferien, men der kom en lille operation i en tand
(skulle have en tand revet ud og så kom der hul i min kæbe!!) i vejen, så jeg måtte ikke lave noget fysisk hårdt i flere uger. Derefter tog vi på ferie, så tiden gik.
Nu er ferien så slut, derfor stod den sq på helt ægte træning igår.
Aner intet om min styrke lige nu så jeg har måtte sætte nogen meget løse startevægte og så tager jeg den derfra, det vigtigste er progressionen. Tog den meget med ro og alfa og omega er at holde fokus på at skulderen ikke lider overlast. Det er trods alt ca. 1 år siden jeg har lavet noget som helst andet end at game på min 360'er
Havde egentlig tænkt at jeg ville vente lidt med at logge den af, men jeg ved fra tidligere at det er en helt igennem super miotivationsfaktor at delagtiggøre andre i hvor slaå jeg er, så nu får i her råt for usødet et træningspas der at taget fra kaninerne i teletubbies.
HST - 15 reps - dag 1!!!
Godt med RC lir med elastikkerne og div lette raises
Squat
20 x 20
15 x 40
15 x 70
15 x 70
Teknikken var der sq stadig...lidt overraskene
Db bænk
20 x 10
15 x 17,5
15 x 17,5
WG Træk til bryst
15 x 40
15 x 60
15 x 60
Low incline db bænk
15 x 10
15 x 17,5
15 x 17,5
Og så havde jeg allerede doms i pattene ... haha!!
Barbell rows
15 x 50
15 x 70
15 x 70
Ok, men min lænd skal lige vænne sig til dem igen. Tror der skal lidt DL på programmet igen, så den kan blive sig selv.
Siddende db raises
15 x 7
15 x 7
15 x 7
Db preachers
15 x 7
15 x 10
15 x 10
Incline fransk pres med EZ
20 x 15
15 x 20
15 x 20
B.o db laterals
15 x 7
15 x 7
15 x 7
Og så var det faktisk det. Supersætter som vanligt imellem alt og det skulle jeg lige vænne mig til, men det nu ok. Har også lidt øvelser jeg lige skal tage stilling til, men i det store hele er jeg fint tilpas med at køre HST igen.... Så godt hjulpet af metallen i ørene ørene og lugten af kridt og stål ... ja så var det faktisk pissefedt endelig at komme igang igen.
Shake den aw og så gik det hjemover.
Rock!
Og så lige den stolte storesøster med lillebror Marius.... Han er lidt lille her, men sidder på work så det var det eneste billede jeg kunne finde nu
-
For Silvan da!!
1000 gange tillykke Nicolai - havde opsnappet lidt om at I skulle giftes, men anede ikke at det var nu her.
Hvor ser hun dejlig ud, er virkelig glad for at læse nyheden og at det gik godt (har ikke været på MOL i andet end 10 minutter siden vi fik bette Marius, så min infobase er lidt begrænset :-) ) Håber på det bedste for jer og med din indstilling til alt medmenneskeligt, så er i ihvertfald godt igang
Anyway, håber vi ses snart IRL. Starter så småt op igen når vi er hjemme fra ferie (sidder og suger på lappen på en sagesløs svenskers trådløse net... hehe) , men meget stille og roligt, så det bliver monster svært at tage den med ro, men jeg VIL igang igen uden at lave noget hø med skulderen.
Alt det bedste her fra (skulle også hilse og sige tillykke fra Lena)
/Henrik
-
Skulderbrok som sædvanlig .... intet andet, men den er fresh igen nu. Så Nu tager jeg den fra bunden af igen.... helt helt fra bunden.
-
men den er fin når man ik rigtig gider træne mave
Det er squat og død også
-
Yo Salt!
Hold da kæft det er en fed video!!
totalt god stil - og det må dælme kræve noget timing...når det så er sagt så er jeg ved at gå ind i en zen-agtig tilstand af at vente på det. Damn jeg glæder mig til at spille det både off og online. Har i øvrigt bestilt Kane & Lynch fra www.gamehubs.com og så kommer Assasins Creed (whooaa det glæder jeg mig dælme også til) i næste uge. Så det bliver en god gamer årstid. Overvejer faktisk at lade være med at købe Mass Effect indtil at jeg engang er nogenlunde igennem AC for ellers bliver det sq for meget af det gode
Fullbody bb toughness comeback hell - dag 4
En late night omgang.
I huset var bla. et mega brød jeg ikke har set før der skulede ondt ... haha, men et eller andet sted var det sq rart at se en der lignede at han havde trænet før. For ellers stod den på diskoknægte der ævlede mere end trænede, samt AP og hans lærling. Jeg smed shufflen i ørene - op med the metal og så igang.
Opv. lidt raises og elastikker
Squat
12 x 50
8 x 120
8 x 120
8 x 120
Overraskende nemme, ville have kørt seksere, men det var lige lidt nok.
Incline Db bænk
20 x 12,5
12 x 22,5
10 x 30
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
8 x 37,5
Ok omgang. Kørte to ekstra sæt da jeg undlød at køre low da den drillede delten lidt sidst.
Træk til bryst - spadegreb
15 x 50
8 x 95
8 x 95
Db skulderpres
15 x 15
10 x 22,5
8 x 30
8 x 30
Som sidst, men kørte bedre
Db rows
10 x 37,5
10 x 55
10 x 55
Ez curls - WG
10 x 40
10 x 50
10 x 50
Så er det ved at ligne lidt igen.
Cable pushdowns - skrå greb
15 x 50
10 x 90
10 x 90
Db preachers
10 x 10
10 x 15
10 x 15
Siddende db laterals
15 x 10
12 x 12,5
12 x 12,5
Stående lægpres
15 x 110
12 x 180
12 x 180
Rear delts i peck deck
12 x 10
12 x 15
12 x 15
God aften omgang - så var det ud i bad og hjemover til et madorgie af rang :4mewantfood: :4thumbup: .
SHOUT AT THE DEVIL!!
-
Ok - det er sq da fee stil - han må gerne adde mig under friends, så kan vi snappe nogen maches - mit gamertag er næsten som herinde, men med z - LungBruzh
Well jeg har sq efterhånden ingen øvelser der ikke har givet mig skulder ævhed, men har faktisk ikke har så meget med db incline - idag var den f.eks mest gal under squatten
. Det er utroligt dagsform afhængigt. Lige nu holder jeg mig fra dips og lignende øvelser, men håber de kan komme på igen, dips er fee -
Det er dælme i orden - og tillykke
jeg er selv ved at gå amok over at vente på treeren - hvis det ikke var fordi jeg havde vundet det havde jeg hoppet på en udenlandsordre - de første har fået det herhjemme. Mht hoppet, så gik de faktisk ok - og eftersom jeg følger 20 rep breathers progget undtagen i squatten, så er det bare på med kiloene og så ned og ligge omkring de 6-8 reps - regner dog med at komme ned og køre 5 x 5 i patten.
-
Nico
Hell Yeah BB tough rooooaaargghhh!!
Fullbody bb toughness comeback hell - dag 3
Tidligt op og afsted til LVK hvor der dsværre allerede var diskoknægte igang med anlægget og biceps og pat, så på med øregufferne og The Metal og igang!
Opv. lidt raises og elastikker
Incline Db bænk
20 x 12,5
12 x 22,5
10 x 35
10 x 35
Squat
20 x 20
10 x 50
8 x 110
8 x 110
Færre reps og flere sæt næste gang
Low incline db bænk
10 x 35
8 x 35
Træk til bryst - WG
15 x 50
8 x 95
8 x 95
Db skulderpres
15 x 15
10 x 22,5
8 x 30
8 x 30
Hep
Db rows
10 x 37,5
10 x 50
10 x 50
Ez curls - WG
12 x 20
10 x 45
10 x 45
Cable pushdowns - skrå greb
15 x 50
10 x 85
10 x 85
Db preachers
10 x 10
10 x 15
10 x 15
Siddende db laterals
15 x 10
12 x 12,5
12 x 12,5
Stående lægpres
15 x 110
12 x 170
12 x 170
Rear delts i peck deck
12 x 15
12 x 15
Det var det - shake den aw og så op på cyklen og afsted mod jobbet - det holder at skulle møde kl. 10.30
-
Hvad hulen sker der!!
Det var da den ledeste dødløft og bænk!! Det er sq godt kørt Nico - stort tillykke med pr'sne! :4thumbup:
-
Spøhr
Screeeeeeeeeeaaam for me!!!
Nicolai
Jaja far, som du kan se længere ned så kørte jeg dødløft for første gang siden foråret, så jeg gør hvad jeg kan nu.
Well så er der gang i loggen igen - det hedder fullbody as usual, nu med 20 reps agtig tilgang, men uden 20 repperne ... hehe. Squatten bliver mere styrkepræget da jeg ikke gider at stå med lungerne ude på gulvet, selvom det nu er en fed måde at træne ben på.
Nå, men anden omgang var i går aftes da tøserne var hoppet i seng, den store skulle på nattevagt og derfor sove, så ca. kl. 20 ankom jeg til et tomt LVK, så på med alt godt fra den store metalgud og så igang.
Fullbody bb toughness comeback hell - dag 2
Opv. lidt raises og elastikker
Incline Db bænk
20 x 12,5
12 x 20
10 x 30
10 x 30
Stille og roligt, ligger lidt blødt ud, så det skal nok blive godt senere
Dødløft
15 x 60
10 x 100
5 x 150
3 x 180
3 x 180
3 x 180
Ok omgang - det er første gang i umindelige tider at jeg dødløfter så teknikken skal lige i hus igen, men der var fint overskud, så det skal nok blive godt.
Low incline db bænk
10 x 30
10 x 30
Træk til bryst - WG
15 x 50
10 x 90
10 x 90
Db skulderpres
15 x 15
10 x 27,5
10 x 27,5
Ok og ingen delt ævl
Ez curls - WG
12 x 20
10 x 40
10 x 40
Easy peasy
Cable pushdowns - skrå greb
15 x 50
10 x 80
10 x 80
Db preachers
10 x 12,5
10 x 12,5
Stående db laterals
15 x 10
15 x 10
Stående lægpres
15 x 160
15 x 160
Rear delts i peck deck
12 x 15
12 x 15
12 x 15
Det var det, lige omkring 70 min. effektivitet og heavy, ganske ok og overkommeligt (men det ændrer sig nok inden længe når det bliver lidt tungere
) Stay metal!
-
Så kom jeg endelig igang med a guns igen... så bare rolig Q
Efter endnu en lille pause. Ca. en måned - er jeg klar igen. Gik syg næsten 14 dage og eftersom min skulder var rigtigt slemt ramt så valgte jeg at lade der gå en måned.
Startede op igår med klassisk fullbody ala 20 rep breathers, men jeg gider ikke have træningen smadret af dem, så lige nu kører jeg squatten som 2 x 10 og regner med at køre det over på noget mere styrkepræget med færre reps.
Jeg gider ikke skrive den ind nu og den var også lidet prangende, men det kommer fra i morgen af.
På Guitar hero 2 nørde siden kan jeg fortælle at jeg lige efter jeg var blevet rask vandt www.xboxlife.dk s GH2 konkurrence i expert ligaen og derfor kommer der en dejlig pakke med en GH3 t-shirt samt spillet og spade, lige omkring d. 23/10
Geekish Og så har jeg fået den sidste singleplayer achievement deri - manglede at få over 500.000 point i en sang og fik 506.000 på Free Bird den anden dag :-) Gotta keep the metal flowin´!! For dælen jeg glæder mig til at smadre derudaf i Through the fire and the flames!
og så for free 
:4thumbup: -
Såmænd Ikea til 199 ...
De fåes i en udgave hvor de kan skifte farve, samt i enkeltfarver. Jeg valgte den hvide da den hvide i skiftefarve udgaven var lidt blålig i det og var ikke sikker at jeg ville gide at blive med at se på den. Men jeg tror jeg skal have et ekstrasæt til at sætte sammen med dem da jeg godt kunne tænke mig, at det var en smule kraftigere.
Er man kold og vil bruge lidt flere penge på det laver vogels også en fed løsning
-
Well, bagved væggen er der et hulrum fordi vores trappe går op på den anden side.
Vores køleskab står og fylder lidt af det, men derinde ligger alle kablerne og strøm.
Der er så bare et lille hul bag fjernsynet og et lille et nede ved 360'eren. Har også fået dens strømforsyning derind, da den fylder godt og ikke ligefrem er pæn.
Min router skal også monteret derinde, så der ikke ligger kabler fra den (vil ikke have boxen på trådløs forbindelse da det ikke spiller på den.) men den bærbare er jo så bare på nettet herhjemme uden at routeren er synlig
Jeg har også fået lavet hjemmelavet ambilight ala phillips - lige et aftenpic .... Jeg kan overhovedet ikke undvære at det er tændt om aftenen nu. Det har en helt suveræn effekt når man gamer og specielt ved film.
-
Jep jep .... den sang der er i klippet her er i top 3 af de sværeste sange og der er en achievement for bare at komme igennem den uden at faile og jeg får 5 stjerner (det højeste antal man kan få) på klippet her... så psykobilly freakout som den hedder er ren badetur
Men jeg kan da smide et klip op med den en dag... hehe
über geeken
Har iøvrigt lige fået demoen af 3'eren ...uhh jeg glæder mig
-
Lidt nørd ..
-
Hey hep - lige en bette update - har været syg i en uges tid og etfer sidste træning der i iøvrigt ikke blev logget - brokkede delten sig en del så jeg tænkte at 2-3 pas af femrepperne var ok at være nået igennem hst'en når nu jeg lige var startet op, men blev så syg efter en uges pause. Så der er vel gået en 14-16 dage nu. Starter op igen idag, eller imorgen og så er der bare fuld gas.
Det fede er at jeg har fået spillet en masse guitar hero 2 - og det er jo aldrig skidt...
Starter iøvrigt op idag med finaler i en konkurrence jeg er med i hvor at præmien er guitar hero 3 og shirts .... fee stil!!! Fret on!! -
Hey Q -det ser fint ud :4thumbup: nice abs! og Som nico siger så mister en svømmer aldrig sine badevinger
Men!! Det må jo være krådten der gør det, for jeg har ikke abs og jeg er ikke på krådt ..!!
-
Nico
Hehe ... det er ikke med vilje, næsten... men jeg betaler prisen på vægten. Jeg har aldrig i mit liv taget så hurtigt på. Og jeg æder ikke engang særligt dirty, men bare masser af go ma' og hele tiden - er simpelthen sulten konstant. :4mewantfood:
-en anden ting er at man ikke skal disse rehab. jeg har haft min bedste fremgang i squatten efter perioder hvor jeg er startet forfra med det og taget mig sammen omkring teknik og slappet af med kiloene. Spøer
Lyder fee med PS3eren. Er superglad for min 360'er, men larmen er sq træls. Resten - interface, spiludvalg især, onlineservice, alt er pissefedt, men larmen holder sq ikke.
Feee at I har snakket om at se mig lire den aw deri
... det siger vist lidt om at jeg skal til at slappe af med det.. Anyway - Stiller gladeligt op til showoff
- måske når treeren engang er kommet, så kan vi få nakket noget coop af, så har jeg jo 2 guitarer til det... :4thumbup: Sune kæwe er et stort (ikke så høj men godt bulket) brød der altid træner i hvid tank med SL bælte på. Han er i øvrigt VVS'er, og jeg lærte ham faktisk at kende igennem min svigerfar der er el installatør.
Han har engang bænket en del (vist 190 ell. 200) , men hans skulder er i ged værre end min (han er også blevet opereret for det) Og så snakker han ALTID ....
The comeback ultra lee mean ass powerbuldin´
HST - 5 reps - dag 1
Idag gik der familie i den, så istedet for at træne halvtidligt som jeg troede jeg kunne, ja så blev det en sen omgang, men det til trods blev det nu en super træning. Faktisk den bedste siden min genopstart
I skabet med en god megashake og en stuur kop kaffe og var jeg klar til at æde noget stål. Torben F. var i huset og vi fik en lille snak og han fik chekket min squatstil ud. Prøvede at stå en smule smallere og det gik faktisk rigtigt godt. A quadz blev også ramt en smule mere - fee! I øvrigt kører jegmed 3 worksets resten af programmet, da jeg synes 2 x 5 i worksets er for lidt. Rc lir og div raises
Squat
15 x 20
12 x 40
5 x 80
5 x 135
5 x 135
5 x 135
Hep yep yeah - lige i skuret.
Incline db bænk
15 x 12,5
12 x 20
10 x 30
5 x 39
5 x 39
5 x 39
Den ene 40 kgs db var gået i stykker så jeg måtte have fat i de gamle 37,5'ere og veje dem. De vejede lige omkring 39.1-2 stykker, så det måtte være det. Så tager jeg et lidt større hop næste gang.
Træk til bryst - spadegreb
15 x 50
5 x 105
5 x 105
5 x 105
Siddende læg
15 x 50
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Ok, ingen repdrop her, bliver på 10 lidt endnu.
Low incline db bænk
5 x 39
5 x 39
5 x 39
Meget bedre end den helt flade bænk, så den kommer til at stå op low incline fra nu af istedet.
Db rows
10 x 40
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Der sad allerede 5 kgs skiver klistret på hver side af 60 kilos fætteren, så istedet for at bøvle og stille an med 65 kg, så tog jeg den der lå klar og tiggede mig om at blive råwet ... de var tunge, men holdt stilen ok, og jeg er sikker på at de var pænere end skrigerens reps
Siddende barbell skulderpres
15 x 20
10 x 40
5 x 57,5
5 x 57,5
5 x 57,5
Sad lige som de skulle
Ez cable curls
12 x 50
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Superburn ... og lige midt i Trough the fire and the flames med Dragonforce ... så bliver det ikke mere bræænaaargghhh
Siddende db laterals
15 x 10
10 x 17,5 + 10 x 10
10 x 17,5 + 10 x 10
10 x 17,5 + 10 x 10
The burn!!
Db fransk pres
15 x 12,5
8 x 22,5
8 x 22,5
8 x 22,5
Uh de var gode idag - nice!
Db preacher curls
10 x 10
8 x 20
8 x 20
8 x 20
så er det ved at ligne noget igen i preachers ... ramte gunnen lige på aftrækkeren
B.o db laterals
15 x 10
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Det var det... en super fed træning. En fed dag, og en fed dreng der vejede ind på 105.0 dut! :4mewantfood:
Iøvrigt var den sidste halvdel af træningen alene sammen med 2 gutter der må have stået i lære ved AP :4thumbup: ... Forced i alle øvelser. (God pro-forced stil!!)
Blandt andet kørte den ene incline db pat med 50'eren hvor der var forced fra første rep yeah!!... og så fik den ellers med alm db pres., alm bænkpres, smith bænk, decline db bænk, decline bænkpres, og også lidt closegrib bænk med forced og der var bare forced hele tiden, i alle øvelser
:4thumbup: ... den "stærke" af dem tog vilde 3 x 140 med alle 3 forced i decline bænkpres... Måtte stramme mig så meget an for ikke at kommentere dem, men havde ikke tiden, eller lysten, for de skulle have hele talen, helt fra bunden, men hold da kæft et show..
-
Ahh damn.. hilste faktisk på Mike da jeg gik hjem fra arbejde, men den stod på kaw og kaf herhjemme og derefter aftensmad og putteri - så da kunne jeg komme afsted og så var det only Torben der var i huset og han var næsten færdig... glæder mig til den dag hvor det hele kulminerer: Alle er der - og mig - der er Volbeat på anlægget og ild i patten, skrig og max over det hele
:4thumbup: -
Hvad sevan ... er du på GH vognen ... fee, jamen så skal du da have 3éren når den kommer, så vi kan fyre den af sammen .. hehe - well spiller jo også Guitar IRL så da jeg havde spillet det i 2 dage spillede jeg på hard - det gør det en del nemmere synes jeg, men det har krævet en del af få det sidste med fra har op til at være lee på expert.
Jeå glæder mig også totalt til rock band ... skal helt klart have trommesættet
Highway star!! Jeg tror faktisk at Nicolai også er stærkmand i Sverige - ligesom AP - det er derfor han er så lee
og det er derfor de kæwer sådan sammen (Sune kæwe fortalte mig at AP snakker om at han har stillet op til stærkmand hinsidan
) Yezzz! -
Idag havde jeg fri efter weekendens stabadser i Herning- Var som nogen måske ved med til DM i bb som opvarmer for Dr. Steen.
Det var en superfed tur og det var på mange måder en meget motiverende oplevelse.
Alt det arbejde og alt det slid der skal kulminere på en enkelt dag og for de flestes vedkommende også gør, er bare for fedt at opleve.
Da jeg kun var 3 uger fra at komme med sidste år var det også en god oplevelse at være med uden at have helt det samme pres, som hvis jeg havde været atlet. Det har ihvertfald fået mig til at genoptage tanken om det engang skal væremig selv der skal med, men den sag tager jeg mig af når den tid er og der er også nogen helt bestemte krav der skal opfyldes hos mig selv for at jeg går på konkurrence diæt igen. (eks. at den ikke skal være længere end 5-6 mnd)
Steen og jeg hyggede os rigtigt meget og trods den naturlige awbrændthed hos doktoren, så tror jeg sq vi grinte næsten hele tiden - eneste skæmmende oplevelse var at kommunikationen fra dommere og forbund til os kiksede en del.
Så Steen pludselig ikke kun skulle stå på scenen sammen med -178 CB (han var i 170 klassen som den eneste) men også blev dømt sammen med dem - totalt uforståeligt, ikke meddelt os og efter min mening ret unfair. Men lad nu det ligge her i loggen - vi tog aftenen lørdag med tur på restaurant og så hjem og hygge i dobbeltsengen med kaffe og fjerner
Ellers fik vi snakket med en god håndfuld mollere og atleter og i det hele taget blev meget af mystikken taget af DM for mit vedkommende og skal jeg selv engang op og flexe - who knows om det kunne bleve en realitet en dag
- så har jeg et meget mere afslappet forhold til det nu._________________________________________________________________________________________
The comeback ultra lee mean ass powerbuldin´
HST - 10 reps - dag 6
Nå, men idag var det så sidste dag med 10'ere - det gik som skrevet står
Rc lir og div raises
Squat
15 x 20
12 x 50
10 x 130
10 x 130
Hmm de var lidt hårdere idag, ikke super presset, men følte mig lettere awbrændt fra start af - sikkert bare træthed. Ellers ok
Incline db bænk
20 x 12,5
12 x 20
10 x 27,5
10 x 37,5
10 x 37,5
Samme som sidst, så må vi se hvordan det går med 40 kg næste gang og 5 reps - ahh
Træk til bryst - spadegreb
15 x 50
10 x 100
10 x 100
Siddende læg
15 x 50
10 x 75
10 x 75
Flad db bænk
10 x 27,5
10 x 37,5
10 x 37,5
Hmm, delten er begyndt at brokke sig over når jeg kører flad db bænk, måske skulle jeg prøve at starte ud med de flade næste gang
Db rows
10 x 37,5
10 x 60
10 x 60
Coming at ya´ Backice
Siddende barbell skulderpres
15 x 20
10 x 40
10 x 55
10 x 55
Halvtungt, men lige i skabet
Ez cable curls
15 x 45
10 x 95
10 x 95
Uhh, det var sq tungt, men de kørte fino og ramte kanon - elsker den øvelse
Siddende db laterals
15 x 10
10 x 17,5 + 10 x 10
10 x 17,5 + 10 x 10
Trængte til lidt variation i raises at køre en eller anden form for prgression andet en flere kilo - det kommer der mere af de næste par uger, da jeg ikke vil under 8 reps i raises.
Db fransk pres
15 x 10
10 x 20
10 x 20
Ramte rigtigt godt idag.
Db preacher curls
10 x 10
10 x 17,5
10 x 17,5
B.o db laterals
15 x 10
10 x 15
10 x 15
Det var det - en ganske hyggelig og lækker træning på en fee fridag - Dernæst var det ned og hente Annika der havde en kammerat med hjem og lege -topnaiz
-
Salt
Yeepppzzz I know - og Dragonforce med Through the fire and the flames :4thumbup:
Den bliver absurd svær - yeah!! (har ellers fået snappet jordan på expert og mangler kun at få 5 stjerner på 2 sange i expert career mode) Det er den fedeste trackliste indtil videre - kan seriøst ikke vente til det kommer + og så kommer der jo ikke mindst online multiplayer - det bliver svært at finde tid til at træne - iøvrigt så er teaser sitet endelig kommet op http://www.guitarhero.com/
Iver
Yeah rockin´!!! Og tak for sidst det var hyggeligt lige at få kæwet den lidt i weekenden
Jeps, hun er en sweetiepie
og lige pludselig er de store så det er bare med at nyde det- kan sq næsten ikke huske hendes første år Sortis
Vi havde en hård, men rigtig fed weekend og det har været en kæmpe oplevelse at være med og Steen stod rigtigt godt - desværre bedst om aftenen hvor der gik fisk i det fordi han blev smidt sammen med -178 gruppen og derfor røg ud af finalen, men han fik da kørt den frie runde af.
Ifh. Skrigeren - Det vilde er at jeg tror at manden faktisk har taget sig sammen - idag kørte han squat med 6 x 120 og de var godt nok ikke til parralel, men lige over - kanske at dit nyvundne
venskab med ham har fået noget frem der lå begravet før Well håber at delten kan følge med for jeg er ret overrasket over både mit gain og min styrkefremgang er så heftig
vejede ind på 105,2 nede i klubben idag - the fatness :4mewantfood: Spøer
Nicolai kører stilen med kolde led og at introducere os andre for hans buddies skrigeren, AP og slæng - det er bedre end standup og så er det leee
Et godt grin er aldrig skidt - problemet er bare at med AP og de gutter så synes jeg sq også at smilet stiver lidt en gang imellem og så skal jeg lige tælle til ti -
The comeback ultra lee mean ass powerbuldin´
HST - 10 reps - dag 5
Pga lidt arbejdsomlægning kunne jeg ikke morgentræne her dagen inden afgang til dm med Dr. Steen, som jeg ellers havde planlagt.
Da jeg havde fri kl. 16 fandt jeg så ud af at den bette var hjemme og lege med en kammerat, så flux ud af døren med mig og snappe det jeg kunne nå inden hun skulle hentes kl 17.30 - så kunne jeg nemlig snappe resten af træningen senere. Da jeg skulle op og ligge første lag paintbrush på doktoren ved 20 tiden. Så det blev en lang og travl da med 2 træninger .... true BB!!!
Eftermiddag:
Rc lir og div raises
Squat
15 x 20
12 x 50
10 x 125
10 x 125
Tog bælte på idag og hold da op en forskel nu - de var ikke ligefrem lette, men det var tæt på
Incline db bænk
20 x 12,5
12 x 20
10 x 27,5
10 x 37,5
10 x 37,5
Stille og roligt er det ved at ligne noget igen synes jeg. Sad super.
Træk til bryst - spadegreb
15 x 50
10 x 100
10 x 100
Hep!
Siddende læg
15 x 50
10 x 75
10 x 75
Ok
Flad db bænk
10 x 37,5
10 x 37,5
Kørte ringere end incline, men de kom da i hus
Db rows
10 x 55
10 x 55
Her lavede skrigeren det fede stunt i samme øvelse ... først absurd strickt stil med 12,5 kg
derefter 27,5 og så direkte over og hente 2 stks. 10 kgs jern skiver og klistre på en 60 kgs db, for derefter at køre et sæt der ville få Markus Rühls til at minde om Jane Fonda ... 1 x shake
1 x hente Annika hos kammy
1 x aftensmad
1 x hængen ud med oline og vennerne med Annika
1 x tandbørstning
1 x Prinsessebog og andet løsligt puttesjov
1 x Maling af topshredded Dr. Steen
50 x peverse hentydninger og vitser
1 x lidt blandet mad til at køre guns aw på.
Og så igang igen
Div raises og en smule rc lal
Siddende barbell skulderpres
15 x 20
10 x 40
10 x 52,5
10 x 52,5
Stadig fin fremgang og intet skulderbrok her - dejligt.
Ez cable curls
15 x 45
10 x 90
10 x 90
Sad feee idag
Siddende db laterals
15 x 10
10 x 17,5
10 x 17,5
Så er de også ved at være tunge, men var ok faktisk
Db fransk pres
15 x 10
10 x 20
10 x 20
Db preacher curls
10 x 10
10 x 17,5
10 x 17,5
B.o db laterals
15 x 10
10 x 15
10 x 15
Done!!!!
Og nu skal der bare køres en god gang æde i skabet, pakke lidt småting - uploade score til denne uges guitar hero 2 konkurrence
på www.xboxlife.dk og så bare natte til den store bb tour starter i morgen
LungBrush
in Online Logbog
Posted
Hey Iver!
Tak skal du have, jeps han er bare super! Tror nu ikke jeg har haft det nævnt herinde før og sidst vi sås var han kun i mavsen
Det er helt iorden med musikken, det var sjovt nok at lave anyway - du må sige til en anden gang hvis der er noget jeg kan hjælpe med. Jeg er ihvertfald glad for at jeg lærte det der keltiske musik at kende, har faktisk haft brugt til noget drama på den skole jeg arbejder på ... :4thumbup: så helt spildt er det nu ikke
Jeg er frisk på en brænder lige så snart det skla være og lige nu her er jeg rigtigt nem at battle ud i alle løft, så du siger bare til hvornår du har lyst at komme, så kan det være vi kan få hevet Steen med hen i hulen også
Går det ellers fint med diæt osv??