cwr
-
Posts
336 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by cwr
-
-
Mandag d. 15. december på Nordre Fasanvej
Hvordan det kan lade sig gøre at være ved at komme for sent, når man bare sidder og feder den fatter jeg ikke... Men det lykkes mig igen og igen.
Spinning - bare en time i dag.
Måske kan jeg huske lidt af det...
8 min opvarmning
30 min 'fedtforbrænding' kaldte han det
Og sagde at det skulle være ca 75-80 % af maxpuls...det var noget blandet siddende og stående enkelttakt - rimelig lange intervaller.
Ind imellem nogle minutter med
- 5 sek stående
- 5 sek siddende (det er ret fedt!)
Og noget 'leg' hvor man skulle holde sig lige over sadlen og holde kroppen i ro. Phew, det går lige i stængerne og ballerne.
En pause og så skulle vi køre op af bakke med hårnålesving undervejs. Han var cool til at speake det - talte om hjælperyttere, at sætte de andre, presse feltet og hvad ved jeg. Når pulsen er høj og jeg er max presset sluger jeg det råt
Hårnålesvingene var, når der var omkvæd - op at stå, holde kadancen (trippeltakt, eller noget :bike: ) og ekstra belastning på.
Til slut en lille bonus:
3 x siddende spurt à 40-45 sek.
Kan godt være der var noget mere - jeg tænker utrolig lidt undervejs.
Mine ben var bedre til det stående i dag - træning er nu alligevel noget fikst noget!
-
Hej,
Hvis det stadig er tilladt at komme med dumme ro-spørgsmål, så har jeg altså eet mere.
Her til aften var jeg nemlig for første gang i C2eren til andet end opvarmning.
Udover at jeg var ret overrasket over hvor meget ilt det kræver i forhold til hvor presset man er (eller ikke er) rent muskulært, så havde jeg store kvaler med vejrtrækningen. Er der nogen grundregler i forhold til ind- og udåndinger når man er i de forskellige faser som måske kan lette det lidt?
Tjaa, bum.
Man plejer at sige, at det bare kommer af sig selv. Jeg synes det enten passer med én eller to vejrtrækninger pr tag alt efter hvor hårdt det er.
Hvis man ikke tænker over det, burde det af sig selv finde en rytme. Jeg har i hvert fald ikke oplevet andet.
Det er jo noget anderledes end fx spinning, hvor man godt kan være max presset på vejrtrækningen (og pulsen) men køre helt tung enkelttakt og næsten føle at man laver styrketræning med benene.
Roning skal ikke føles tungt på den måde.
Men det presser nok kondien, fordi du ikke er vant til at lave noget, hvor du bruger armene så meget. Der er jo mange muskler i gang, så iltkravet er højt, og det skal man lige vænne sig til. Også derfor roning er så ufattelig hårdt og dejligt...
Går det ellers bedre med at få teknikken på plads?
Edit: du ligger ikke i for højt tempo?
Hej Concept2-master(inde)!!
Tak for sidst, håber det var en hyggelig og sjov julefrokost!
Læste lige lidt tilbage i din log og så, at du mest har bænket i starten 40'erne og jeg må derfor konstatere, selvom jeg ikke skal gøre mig klog på styrketræning, at 60 kilo må siges at være god styrkefremgang.. :4thumbup:
Du får da også presset en del cardiotræning - spinning og roning - ind mellem eksamenslæsningerne også
Hvor får du al den energi fra? (Måske man selv burde tage sig lidt sammen og gå ned og rive i Concept2'eren, når eksamenslæsningen gør en freaking rastløs og irriteret.... .)Selv tak! Jeps, fin julefrokost, bl.a. med pebernøddecurling!
Nu ved jeg godt, at du havde tømmermænd i lørdags
men jeg fortalte jo faktisk, at jeg også i foråret løftede 60 kg i bænk... Jeg havde så også timet træningen op til noget bedre, med få tunge reps og så'n.Denne gang blev jeg ret overrasket over hvor tungt det føltes at ligge med.
Og når jeg har kørt i starten af 40'erne er det jo fordi jeg har lavet 4 x 8, jo.
Tjaaaa, jeg ved det ikke. Syntes bare at de 60 var så lette. Der er ikke andet for end at prøve igen en gang efter jul, og så lade være med at køre tungt i dagene op til.
Det passer mig virkelig dårligt at I er stærkere... :4ranting: Jeg vil jo være lige så sej! :4flex:
Træningen er min belønning for at få læst. Det er så fantastisk at komme afsted og få blæst kroppen og hjernen igennem når man har kloget og boget den hele dagen. Specielt nu hvor vi skal læse op til fysiologi har jeg brug for det.
Har også fundet ud af, at jeg bedre kan koncentrere mig og sidde stille hvis jeg får trænet.
-
Lørdag d. 13. december i IK med MarianneB og Femina
bænkpres
8 x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 50 kg (tror jeg)
1 x 60 kg
0 x 65 kg
0 x 62,5 kg (måske prøvede jeg endda to gange?)
tjaaa. de 60 kg var rigtig nemme. de 65 flyttede sig ikke ud af stedet. de 62,5 var med forfærdelig teknik. og så var jeg træt og irriteret.
Men nu hvor jeg har haft mulighed for at efterrationalisere lidt kan jeg godt se, at jeg jo også havde kørt tung bænk to gange i denne uge. Stadig pisseirriterende, dog!
Der går nok ikke så længe førend jeg prøver igen!
DB rows
4 x 8/8 x 25 kg
dødløft
5 x 60 kg
5 x 70 kg
2 x 5 x 75 kg
2 x 5 x 65 kg
så tog jeg lidt revanche her! Det føles helt nemt at køre 5 reps fordi jeg længe har kørt 8 reps.
split squat
8/8 x 7 kg i hver hånd
3 x 6/6 x 7 kg
high incline DB press
4 x 8 x 15 kg
(måske var der kun 7 sidste gang)
Vildt hyggelig træning, med de to stærke kvinder!
Og så til julefrokost med klassen!
Søndag d. 14. december
Tømmermænd skal svedes væk, så jeg tog mine cykelsko under armen og afsted til Nordre Fasanvej.
Kørte bare for mig selv, knap en time med nogle stående perioder ind imellem.
Håber jeg får det pulsur i julegave, så bliver det endnu sjovere at køre på cykel.
Og så videre til endnu et gløgg-æbleskive-chokolade-arrangement! Mmmm... :4mewantfood:
Denne gang med alle pigerne, jeg har trænet og roet med. Ser ud til at vi måske kan samle et hold til Sjælland Rundt til sommer. To af pigerne kørte det også i år. Kunne være helt vildt fedt!
-
Fredag d. 12. december
Skulle bare lave lidt let træning i romaskinen, og let blev det!
Ville have kørt 30 min i et stræk, men halvvejs måtte jeg lige holde en lille pause - pulsen var tårnhøj, og det var ikke fordi jeg arbejdede hårdt...
2 x 15 min Pause: 1 minut Tempo:22
1. 2:12.0
2. 2:12.8
Gad ikke notere meter.
Det var rart at få rørt mig lidt, men hold da kæft hvor var jeg træt fra i går!
Så var der også plads til hjemmelavede æbleskiver :4mewantfood:
Er sikker på at de giver det sidste til bænkpressen med MarianneB og Femina i morgen :4flex:
-
Torsdag d. 11. december i FitW på Nordre Fasanvej
To timers spinning. En I'er og en II'er time.
Har stort set ingen erindring om hvad vi lavede, men det var super fedt og hårdt.
Der var vist mange lange intervaller og meget stående i enkelttakt. Det gik bedre med at finde de rigtige belastninger, men puha, mine lægge er ikke vant til at arbejde...
God instruktør i øvrigt også.
Dejlig træning. Meget kedelig log-update.
-
Onsdag d. 10. december i FitW på Lygten med Ludvig
kropshævninger UH
5 x 5 x -25 kg
lunges
4 x 10/10 x 10 kg
bænkpres
8 x 43 kg
8 x 45,5 kg
8 x 50,5 kg
3 x 55,5 kg
3 x 55,5 kg
SL DL
10 x 18 kg
3 x 10 x 38 kg
av av, så var det der i mit baglår alligevel ikke helt væk
dødløft
8 x 58 kg
3-4 x 5 x 68 kg
den lå lavere fordi de der 20-kgs-skiver ikke er særlig store. det bliver den tung af.
Nu skal vi ud og være fulde.
-
Jeg er også lidt misundelig på jeres fællestræning på lørdag, men da jeg skal til julefrokost fredag, orker jeg ikke rigtig togtur og julefrokost igen på lørdag
Men... jeg vil da gerne give dig/jer konkurrence alligevel, så jeg har aftalt med Femina, at vi laver fællestræning med max-forsøg i bænk på lørdag
Så med mindre jeg nu har jinx'et det og får totalt præstationsangst, så bliver der altså også tunge løft i København :4flex: 
Hooov, det vil jeg også være med til
Havde faktisk tænkt præcis det samme, for jeg gik og blev lidt misundelig på MOL-julefrokost-fællestræning med max i bænk! Nille - sorry jeg lige spammer. Altid spændende at læse i din log! God fornøjelse på lørdag!!!
-
Fredag d. 5. december i FitW på Vester Farimagsgade
Trængte til at brænde noget energi af inden jeg skulle på job. Bliver helt skør og urolig af at sidde stille og læse til eksamen.
40 min på bedstemor-cyklen:
5 min opvarmning
3 x 10 min med 1 min pause
level 10, 90-95 rpm - watt svinger mellem 150 og 160. Vistnok.
5 min lidt mere roligt
Mandag d. 8. december i FitW på Nordre Fasanvej
opvarmning var ergo og gulvøvelser
kropshævninger UH
4 x 5 x -25 kg
4 x -25 kg
dødløft
8 x 52 kg
3 x 5 x 72 kg
2 x 5 x 68 kg
ville have kørt stivbenet, men jeg har vist lavet en lille forstrækning i en muskel i venstre baglår (ret sikker på at det er semimembranosus) Det gjorde i hvert fald nas at få den strukket, men jeg kunne ikke mærke noget når den ikke blev strukket.
Fik ikke rigtig tænkt - lossede bare vægt på, og så endte jeg en del tungere end jeg plejer. Kørte nu rigtig fint!
siddende DB skulderpres
7 x 14 kg
6 x 14 kg
2 x 8 x 12 kg
forsøgte at køre lateral raises ind i mellem. Det gik slet ikke! Kunne lige klemme 8 x 5 kg ind mellem de to første sæt.
mellem 2. og 3. sæt kunne jeg lave 4 x 5 kg, så var mine skuldre fuldstændig ristede, og jeg var nødt til at gå ned på 12 kg... Havde også på fornemmelsen at skuldrene var et af mine rigtig svage punkter...
split squat
8/8 x mig
3 x 8/8 x 5 kg i hver hånd
bænkpres
10 x 32 kg
2 x 8 x 47 kg
3 x 6 x 52 kg
tja... troede stangen vejede 10 kg, men det gør den så ikke...
Efter de 2 x 8 smuttede jeg ud og hentede noget vand, og tænkte ikke på, at der måske stod nogle i kø. Da jeg kom tilbage var der to fyre i gang med at hive det hele af. De varmede op med 20 kg på hver side - og så gad jeg ikke til at hive det hele af hver gang. Så jeg tænkte at 5 kg ikke gjorde den store forskel
og mærkværdigt nok gik det super fint...Jeg fatter ikke noget af det. Gad vide hvad jeg har kørt med i de andre centre; om der både er stænger, der vejer 10 og 12?
Nå, men det kørte i hvert fald helt vildt godt!
Awesome
Så fik jeg akut kvalme og måtte sidde 5 min og glo. Puha.
DB rows
3 x 6/6 x 24 kg
Spinning - introtime. Vel ca 30 minutters arbejde.
Jeg kan godt nok ikke stå op særlig længe før stængerne bare syrer helt vildt.
Havde egentlig tænkt at jeg da sagtens kunne køre med på en time bagefter, meeeen det var alligevel for ambitiøst, så gik bare ned og kørte lidt selv.
30 min steady state inkl. 4-5 x 30 sek stående (bare for at øve det lidt. Kommer jo nemt til at hænge i styret).
Super dejligt at komme ned og træne igen!
-
Pulsen er desværre heller ikke en objektiv indikator på kredsløbs belastningen.
Det er den da netop.
-
Awesome!
Ja, det siger du... men følger du med i nogle af de andre pige-logs? De er altså alle sammen meget stærkere end mig (her kunne jeg godt bruge en af Feminas 'stamper-irriteret-og-hårdt-i-gulvet-smileys'
Onsdag d. 3. december i FitW i Vester Farimagsgade
Overspringshandling i stedet for at læse til eksamen var at tage ned og træne... har et virkelig kedeligt liv i øjeblikket.
C2:
10 min Tempo 26
2:01,7
pause 3 min
5 min Tempo 26
2:01,5
Cykel (helt bedstemor med den bredeste saddel):
10 min - level 10 eller 11 (???), ca kadence 90
pause 2 min
5 min - level 10 eller 11 (???), ca kadence 90
Bagefter nogle gulvøvelser.
Det bar rimelig meget præg af at jeg ikke på forhånd havde bestemt hvad jeg skulle lave, og at jeg i øvrigt ikke var særlig motiveret. Men fik da brugt noget energi.
Tror måske jeg begynder at køre med på nogle spinninghold. Så skal man ikke tænke - bare arbejde hårdt.
Torsdag d. 4. december i FitW i Scala med Ludvig
Vi havde det stort set for os selv det meste af tiden. Det er jo meget rart!
Frøkenen insisterede på en ny rækkefølge af øvelser i dag. Det forvirrede mig lidt.
Opvarmning som altid med masser af gulvøvelser.
bænkpres
8 x 40 kg
4 x 8 x 45 kg
lettere og pænere i dag
SL DL
10 x 40 kg
4 x 10 x 50 kg
ss med
siddende DB skulderpres, hvor jeg eksperimenterede lidt med hældningen...
8 x 14 kg (for flad, men ret let)
5 x 16 kg (stadig for flad, og desuden for tung)
8 x 14 kg (et hak fra lodret, det var fint)
6½ x 14 kg (så var jeg bare træt til gengæld)
kropshævninger UH
4 x -20 kg
5 x -20 kg (de 3 første var så heller ikke med dead hang)
4+1 x -20 kg
3+1 x -20 kg
3+1 x -20 kg
selvom jeg aldrig synes det er godt nok, så bliver jeg faktisk liiidt bedre hver gang
lunges
4 x 10/10 x 10 kg
ss med
lateral raises
10 x 4 kg
2 x 9 x 5 kg
8 x 5 kg
mavehalløj
3 x 10 hver vej
træt i underarmene nu!
-
Mandag d. 1. december i FitW i Scala med Ludvig
Der var ingen mennesker da vi kom kl 15. Klokken 16.30 var der rimelig pakket. Synes det er et ret hyggeligt sted at træne.
opvarmning som sædvanlig med romaskine og gulvøvelser.
kropshævninger UH
5 x -25 kg
2 x 4 x -20 kg
2 x 3½ x -20 kg
SL DL
10 x 40 kg
3 x 10 x 50 kg
10 x 45 kg
supersættet med
skulderpres
3 x 8 x 12 kg
9 x 12 kg (det var meget underligt, men der var til en ekstra rep... mine underarme var godt brugt på det tidspunkt)
bænk
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
7 x 45 kg
8 x 45 kg
det var ikke særlig kønt til sidst, men den skulle op!
DB rows
2 x 8/8 x 24 kg
2 x 7/7 x 24 kg
maveballade - begge veje. kun fordi Ludvig insisterede. jeg er dårlig til det, og jeg er ikke så vild med at træne de ting, jeg er dårlig til
Der er fremgang over hele linjen stadig, det gør det ekstra sjovt at træne!
Gad ikke at træne ben i dag.
-
Fredag d. 28. november i DSR
Har haft den dejligste doms i både latissimus og pectoralerne i dag. Og faktisk også lidt i underarmene.
I dag ville jeg træne lidt ben. De var trætte fra i går.
split squat
8/8 x mig
3 x 6/6 x 6 kg i hver hånd
SL DL
8 x 20 kg
10 x 40 kg
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 45 kg
lunges
4 x 10/10 x 8 kg (som sædvanlig i hver hånd)
Derefter 45 min på cykel.
Resten af weekenden skal jeg læse. Der er ikke tid til druk og byture før jeg har været til eksamen d. 8. december. Det er straffen for at have været umådeligt doven og ikke fulgt undervisningen eller læst.
Trist.
Det er i øvrigt alt for længe siden jeg har husket at dele nogle billeder med eventuelle læsere. Det kommer her:
Lagt mærke til Dolce&Gabbana reklamerne?
De homoerotiske undertoner er det absolut muligt at abstrahere fra!
Derudover læste jeg for nylig at Joaquin Phoenix ikke længere vil lave film. Det er da trist!
-
Torsdag d. 27. november
På August Krogh for at lave to-punktstest og maxtest på cykel. Havde faktisk glædet mig ret meget.
Det var nede i kælderen hvor der bare er seriøst varmt og helt stillestående luft. Og det i forvejen ret lille rum var fyldt med hele klassen, der jo skulle kigge på. De var nu rigtig seje til at heppe da det blev hårdt.
To-punktstesten var jo nem nok: lidt opvarmning og gradvis øgning af watt-belastningen. Først et minut på ca puls 120. Så videre øgning af watt indtil jeg ramte ca 150, hvor jeg skulle ligge et minut også.
Herefter begyndte det sjove, hvor der hvert minut kommer 20 watt mere på.
Jeg har ikke lige tallene, men jeg nåede at køre hele minuttet på 320 watt, og så var der komplet udsolgt. Det var mest benene, der syrede fuldstændig, men da havde jeg nu også ligget på puls 188-189 i mere end 1½ minut, og den ville bare ikke stige mere.
Jeg havde holdt et ret god tråd på 90-95 rpm hele vejen igennem, men de sidste 30 sek dalede det bare, ligegyldigt hvad jeg gjorde og hvor hårdt jeg trådte...
Jeg så lige nogle af tallene bagefter, og jeg havde peaket i iltoptagelsen da der var omkring 1½ minut tilbage på 3,4 L. Derefter dalede den vist lidt igen og R-værdien lå godt over 1.
Men irriterende at det føltes som om at det var benene mere end ventilationen, der satte en stopper for det.
Phew det var hårdt!
Så vidt jeg husker havde jeg i romaskinen for en 7 års tid siden en VO2 max på 3,9 L.
Nå, bagefter tog jeg i FitW og trænede overkrop. Syntes at benene havde lavet nok!
kropshævninger
5 x -30 kg
4 x 5 x -25 kg
4 x -25 kg
det går den rigtige vej! Målet er at kunne lave en rigtig én før jul!
bænkpres
10 x 30 kg (31?)
4 x 8 x 42,5 kg (43,5?)
jeg kan ikke finde ud af hvad stængerne vejer, og jeg glemmer at spørge
DB rows
5 x 6/6 x 24 kg
skulderpres
8 x 12 kg
2 x 7 x 12 kg
6 x 12 kg
korte pauser mellem det hele.
nu kan jeg næsten ikke løfte mine arme. dejligt
-
Tirsdag d. 25. november i DSR med Malene. Vi fik desuden følgeskab af Mads Rasmussen. Det er squ meget god motivation at sidde og køre ved siden af ham!
Malene skulle køre 4 x 10 min i tempo 26, og så måtte jeg jo bare afvige fra min sædvanlige steady state rutine. Det var sikkert sundt
4 x 10 min. Pause 3 min
2:03,0 2439 meter, tempo 25
2:03,5 2429 meter, tempo 26
2:03,6 2427 meter, tempo 26
2:03,3 2433 meter, tempo 27
på sidste interval kaldte Mads den to op i det sidste minut, og så var det bare at hænge på...
Lå vist ellers til at køre 2:03,7, men sådan et minut i tempo 29 kan man jo trykke lidt mere.
Udemærket kørt, synes jeg. Havde tunge ben og arme fra i går.
På torsdag skal jeg lave to-punktstest og maxtest på cykel med skolen. Bliver meget skægt at se hvad min iltoptagelse er. Har nogle tal liggende fra for 7-8 år siden. Godt nok i romaskinen, men kan da til dels sammenlignes.
-
Mandag d. 24. november i FitW i Scala sammen med Ludvig
Puha. Viste vores træningsprogram på skolen idag. Det var hårdt! Men det gik virkelig godt og var sjovt.
Var i Scala i dag (gammelt SATS). Der var ret mørkt, og ikke så stort, men heller ikke så mange mennesker. Og helt fint og rent med nye vægte, stænger og bænke.
Var rigtig træt i lænden og helt låst mellem skulderbladene, så jeg kunne ikke overskue at dødløfte. Nu er det dog væk. Underligt nok tror jeg at det kommer, når jeg ikke får trænet, men bare sidder stille.
Først noget opvarmning i ergometer og med gulvøvelser i store mængder: planken med sandsæk på ryggen, planken på siden, planken omvendt, planken hvor man ligesom drejer fra siden og rundt, renegade rows, scap pushups, armstræk-position hvor man går fra hænderne ned på albuerne og tilbage, supermand og spiderman walkouts.
lunges
4 x 8/8 x 10 kg
bliver lidt træt i armene af at holde vægtene... benene er overraskende godt med! Kan være jeg skal til at lave dem som walking, måske.
ss med
skulderpres
4 x 8 x 12 kg
første gang jeg fik alle 8 i hvert sæt. Var selvfølgelig også friskere i armene
kropshævninger
4 x 5 x -30 kg med UH
4 x -30 kg med overhånd
så kan jeg gå på -25 kg næste gang jeg er i FitW!!!
bænkpres
4 x 8 x 42,5 kg
DB rows
5 x 5/5 x 24 kg
kan i hvert fald køre 5 x 6 næste gang!
ss med
split squat
8/8 x mig
4 x 8/8 x 5 kg i hver hånd
puhaaaa. trætte baller og lår.
-
Fredag d. 21. november
Jøsses en laaaang dag!
I formiddag væltede jeg rundt i en gymnastiksal sammen med to fra klassen og forberedte en fremlæggelse af et træningsprogram vi skal lave på mandag.
Tusindvis af gulvøvelser, gøglerier, stafetter, bolde, gulvtæpper og andet sjov
Glæder mig til at hegle alle de slappe piger igennem 
Så tre timers forelæsning i sygdomslære. Aterosklerose, venøs isufficiens, lymfødem, aneurismer, hypertension og andre lystige sager. Krydret med virkelig mange billeder fra sårbogen.dk... Aaaadr!
Skred da der var tre kvarter igen. Kunne ikke optage mere information gennem ørerne alligevel.
Ned i klubben og træne talenterne. Normalt har fredag altid været en rigtig fed dag at træne fordi der ikke var nogle motionister, men kun kaproere. Nu vælter det ind med motionister, og for at det ikke skal være løgn har homoroerne
(eller regnbueroerne, som de vist kalder sig) fast træning kl 17 
Og de skal åbenbart alle sammen lave vægttræning efter de har roet.
Da talenterne var færdige og det var vores tur til at træne var der helt proppet med folk. Fan'me irriterende!
Så det var noget underlig, ufokuseret træning, ovenpå en rigtig lang dag. Er i det hele taget altid ret blæst i hovedet når jeg har trænet roerne.
I dag glemte jeg fx at varme op...
kropshævninger UH
5 x 5 x -22,5 kg
gik jo ret nemt. Så er det -20 kg næste gang. Det bliver vist hårdt.
dødløft
2 x 8 x 40 kg
8 x 60 kg
2 x 8 x 67,5 kg
her fik jeg tænkt mig lidt om, og husket på, at jeg forleden opdagede, at FitW's stænger ikke vejer 20 kg, men kun 17. Så når jeg troede at jeg kørte med 65 kg var det kun 62... Det var squ også lidt tungt.
8 x 62,5 kg
bænkpres
8 x 40 kg
4 x 8 x 42,5 kg
Så blev jeg skyndet på... Synes det er aaalt for hyggeligt at snakke med folk. Og det er også vigtigt, når det fx er med en, man måske planlægger at skulle kysse på ved lejlighed
lunges
4 x 8 x 10 kg
av av mine baller. Syntes at jeg skulle tage mig sammen, så jeg steg fra 8 til 10.
supersættet med
skulderpres
8 x 12 kg
7 x 12 kg
7 x 12 kg
6 x 12 kg
kønt var det absolut ikke!
-
Gang på gang bliver man helt paf over hvor blankt et kvindemenneske hun er.
Mon ikke de rådgivere der foreslog hende som VP-kandidat bør give kvajebajer?
Jeg må prøve at ro lidt på tempo 25 eller deromkring, for lige at prøve, men jeg er bare bange for det vil føles som om jeg ikke laver en daddel halvdelen af tiden.
Og så skal jeg da lige have luret min drag-factor.
HOV, jeg havde slet ikke set at du havde skrevet. Sorry!
Den er lidt tricky med den romaskine! Det er en rigtig god idé at have et spejl foran eller ved siden, så man lige kan kontrollere om man får lavet bevægelserne i den rigtige rækkefølge, og med laaange tag. Ellers er det virkelig svært at komme ned i tempo!
Man skal også huske at køre langsomt frem. Der er nogle, der tror, at de ror hurtigere hvis de kører hurtigt frem på sædet...
Nemmerlig Bare klø på :4sport:Jeg har selv lige besluttet at nu skal der noget mere gang i pull ups'ene (oh), så jeg bruger samme metode igen. Mest så der kan komme noget volumen på
Cool!
Hver gang jeg laver dem tænker jeg "Jeg vil også være stærk!!!" Kommer lige om snart!
-
Onsdag d. 19. november i FitW på Nordre Fasanvej
Trænede alene, så jeg troede det ville være hurtigt ind og ud - så jeg kunne komme hjem til bøgerne igen. Meeen så mødte jeg lige en fra skolen, og han skulle have lidt teknikfifs i ergometeret og jeg skulle se en af de øvelser, som han laver, og så tog det alligevel lang tid.
3 x 20 min P: 2 min T: 22-23
2:07,4 og 4707 meter
2:08,0 og 4685 meter
2:08,4 og 4672 meter
Synes jeg 'skyldte' fordi jeg ikke trænede i går, så jeg tog et laaaangt pas. Gik overraskende nemt og helt uden negative tanker.
Fik noget af tiden til at gå med at undre mig over trappemaskinerne (hedder de ikke det?). Hvem fanden har nogensinde fundet på at lave sådan nogle. Folk står helt foroverbøjede og tramper alt hvad de kan...
Bagefter en masse supermand, planke med variationer og rygbænk.
-
--> SimonHP:
Der går nok ikke længe førend vi kommer ind forbi igen, det var jo en super aften!
Lørdag d. 15. november
Træning i roklubben, om formiddagen. Jeg hader at træne lige efter jeg er stået op! Min krop er stiv, slap og slet ikke samarbejdsvillig. Så jeg skippede dødløft; for det virkede ikke som om det ville blive godt.
split squat
1 x 8/8
3 x 8/8 x 10 kg
kropshævninger UH
5 x 5 x -25 kg
talte lidt med MarianneB om hvordan hun blev god til det her, og hun foreslog 5 x 5, og lige så snart man kan det, skal man have mindre vægt på. Det her var faktisk ret nemt, så næste gang kan jeg droppe til -22,5 kg
bænkpres
8 x 40 kg
4 x 8 x 42,5 kg
lunges
4 x 8/8 x 8 kg
slet ikke så slemt som sidst!
DB rows
4 x 5/5 x 24 kg
jeg er træt af at rode rundt med 22'eren, så nu er jeg gået lidt ned i reps for at kunne stige i kg.
ind imellem en masse planke, supermand og mave
Mandag d. 17. november i FitW i Valby med Ludvig, og Jon fra min klasse
Rigtig hyggelig træning med masser af gøgl og gulvøvelser både før og efter
kropshævninger UH
5 x -25 kg
3 x -25 kg
3 x 5 x -30 kg
ih, det er meget tungere på den her...
dødløft
8 x 51 kg
8 x 61 kg
5 x 8 x 66 kg
masser af fart på! Føltes faktisk virkelig godt i dag!
bænkpres
6 x 41 kg
4 x 8 x 43,5 kg
det er kun de sidste reps i sidste sæt, der er lidt lang tid om at komme op!
lunges
4 x 8 x 8 kg
endnu nemmere i dag! Dejligt
En dag får jeg baller af stålDB rows
5 x 5 x 24 kg
slet ikke så tungt igen
skulderpres
8 x 12 kg
(6+2) x 12 kg
Jon fik mig til at grine, så der var lige en ganske kort pause.
8 x 12 kg
7 x 12 kg
De sidste er ikke altid helt kønne, men der er fan'me fuld rom på
Og så noget mave og alt muligt andet sjovt!
-
Fredag d. 14. november
I DSR med Malene, en af letvægtspigerne.
Var træt og uoplagt. Har sovet latterlig dårligt i nat og skulle tidligt op
Havde allerede været i klubben i tre timer for at træne talenterne, så jeg var lidt blæst i hovedet.
Heldigvis var Malene også ret flad, og desuden for sent på den, som altid. Så vi kørte ikke så længe.
30 min. (15+15) T:22-24 drag:98
2:05,9 og 7147 meter.
Egentlig meget pænt, når nu de første 15 min. var i tempo 22. Det gør det lidt sværere at holde trykket.
I morgen formiddag skal jeg lege med vægtene, og så holder jeg vist fri søndag. Jeg skal snart til eksamen i sygdomslære, og jeg har vist ikke læst mere end 1% af stoffet. Det er også bare en lille bestået/ ikke bestået, men man skal jo kunne lidt mere end 50%...
Det er bare ikke så spændende.
Hvis jeg gerne ville vide hvordan man diagnosticerer og behandler forskellige sygdomme havde jeg for fanden læst medicin! 
-
Hvorfor havde du tømmermænd?
Vistnok fordi jeg havde teet mig tosset på din bar hele natten...
:banana3: Min veninde syntes forresten at du var blevet vældig meget større siden sidst vi var der (for måske 6 mdr siden)
Jeg prøvede at forklare hende, at det bare var fordi din t-shirt var malet på
-
Nå, jeg havde helt panik i går, for min computer drillede og ville ikke på nettet.
Når man ikke har noget tv føler man sig pludselig rimelig isoleret
Og med abstinenser, i øvrigt...Men der er blevet trænet!!!
Onsdag d. 12. november i FitW i Valby med min veninde, Ludvig!
Lidt roning og masser af gulvøvelser til opvarming, og det var faktisk super rart. Var virkelig varm og smidig da vi gik i gang.
kropshævninger UH
2 x 5 x -25 kg
2 x 4½ x -25 kg
3½ x -25 kg
Den der hjælpe-chins-maskine er væsentligt sværere på -25 end den, vi har i roklubben!
Og der var rimelig korte pauser, så det var hårdt
squat
noget x 20 kg
noget x 30 kg
3 x 6 x 35 kg
fik så bekræftet at jeg endnu ikke er helt klar til at squatte. Kunne dog mærke, at jeg benytte glut'erne en smule - så al 1-bens træningen har hjulpet mig på rette vej. Et par måneder mere, så kan jeg nok!
bænk
10 x 31 kg
6 x 43,5 kg
3 x 8 x 43,5 kg
prøvede at huske den nye teknik. Tror ikke jeg var helt ringe!
DB rows
4 x 8/8 x 22 kg
kan snart 24 kg med højre. Ved bare ikke om venstre er helt med på den...
lunges
4 x 8/8 x 7 kg
jøsses, det bider i ballerne. Kan næsten ikke komme tilbage fra sidste skridt.
skulderpres
8 x 12 kg
7 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
er jo egentlig først lige steget til 10'erne, og har syntes, at det var tungt nok! Men i FitW er 10'erne sådan nogle tøsede sølv-håndvægte, der ikke ser ud af en skid. det gad jeg ikke rode med, når der ellers var pakket med fyre, der kun trænede overkrop. Så måtte jeg bare bide tænderne sammen og skubbe 12'erne op!!!
Det hjalp også svært på motivationen at der ved siden af sad en tynd fyr og fik hjælp af sin ven - med netop 12'erne
mave
6 x noget...
Det er virkelig sjovt at træne i det der center! Jeg glor vist ret meget, for der er mange skægge typer!
Torsdag d. 13. november i FitW på Vester Farimagsgade, igen med Ludvig.
To dage i træk hvor jeg ikke har været i roklubben, hr. Krumborg.
Da jeg vågnede i morges var jeg slidt i hele kroppen; fik virkelig givet god gas med vægtene i går!
Ludvig er ikke roer, men hun gider godt at ro med mig, og er faktisk ikke så dårlig til det. (det er self også mig, der har lært hende det...)
30 min. T: 24 drag 96
2:05,1 og 7193 meter
Der var varmt, dårlig luft og jeg var sgu lidt træt. Så det var vel meget godt kørt, når man tager alle de dårlige undskyldninger i betragtning
-
Hej underskønne-under-1:50-kvinder :4thumbup:
Tak for megahyggelig træning!
......Jeg vil også være høj!
Substral?
-
Tak for i dag
Jo, det var bestemt sjovt og virkelig hyggelig klub-steming derude. Jeg bliver da lidt tændt på gøre lidt mere i det der roning
Du er sat'me da også stærk - vi roede da næsten lige op i alle intervaller
og i det sidste nakkede du mig Hvordan kan du huske dine tider? Er det bare noget man kan når man er vant til at ro?
Cool - det holder jeg dig nok op på...
Jeg var lige inde og skrive mine tider ned da vi havde været i bad - ellers havde jeg heller ikke kunnet huske det!
Og i morgen går prøver jeg lige at huske at notere dine, for du kørte altså en hel del hurtigere end mig på de første! Så vidt jeg husker var du klart under 1:50 i hvert fald på de første 3 intervaller! :4flex:
Själen Är Större Än Världen
in Online Logbog
Posted
hejhej i loggen
Det er altid spændende at læse med her, selvom jeg intet aner om atletik.
Blev bare nysgerrig efter at høre mere om det, jeg har quotet ovenover. Med ryggen, mener du da latissimus, trapezius og erector spinae fx?
Og hvilke øvelser tænker du, at der så skal til?
Og med kropsstammen? og de små støttemuskler?
Mener at kunne huske at du har lavet planken og varianter med op til 70 kg, så er det mere af det? Eller andre øvelser?
Normalt, hvis man taler om at 'de små' muskler er problemet, er det fx multifidi og transversus, som man har dårlig aktivering af. Er det der, du mener du har problemer?
Undskyld at jeg lige går 'fys-amok' :xmas: i din log, men blev bare nysgerrig.
KH Christine