Rikke B. M.

Bare du rækker fingeren op så er det ok

Frys bruges af nogen spinninginstruktører, man står op mens man cykler (vist som regel i langsomt tempo) og så skal overkroppen holdes helt stille.

Okay, mange tak Jeg forestillede mig ellers, at man cyklede stående, alt hvad man kunne, for derefter at bremse totalt=frys Men kunne ikke rigtigt forstå det, for det kan absolut ikke være godt for knæene

Unskyld jeg lige bryder ind i jeres lektion

Hvad mener I med frys...??

Rikke

Torsdag den 27. marts

Gode nyheder, for mig i hvertfald Min hund døde af en forholdsvis ukendt lidelse, der florerer iblandt hendes race. Min mor skrev til dyrlægen og fortalte om lidelsen og sendte artikler omkring det, som jeg havde fundet på nettet. Idag ringede dyrlægen til hende og fortalte, at han var meget glad for, at hun havde gjort ham opmærksom på det og at han vil tage emnet op, på en dyrlægekongres :4thumbup: Vores forhåbninger er, at den almindelige dyrlæge derigennem vil få kendskab til lidelsen og at det i sidste ende vil kunne redde en anden hund.

Dagens træning: Fullbody med fokus på skulder

Maskin Liggende Leg Press

1 x 12 rep x klods 2

1 x 12 rep x klods 2

1 x 12 rep x klods 2

1 x 12 rep x klods 2

Syntes de var hårde idag, og selvom jeg havde konstateret det, skulle jeg alligevel prøve, om jeg kunne klare et-bens... Det kunne jeg så ikke...!!

Maskin Lateral Raise

1 x 12 rep x 10 lb

1 x 12 rep x 15 lb

1 x 12 rep x 15 lb

1 x 9 rep x 20 lb --> endelig kunne jeg klare at stige i denne

Supersættet med

Donkey Calf Raise

1 x 15 rep x 30 kg

1 x 15 rep x 40 kg

1 x 10 rep x 50 kg

Maskin Flyes

1 x 12 rep x 10 kg

1 x 12 rep x 15 kg

1 x 11 rep x 15 kg

1 x 5 rep x 20 kg --> alt for hårdt

1 x 8 rep x 15 kg

Supersættet med

Bagskuldermaskine

1 x 12 rep x 10 kg

1 x 8 rep x 12.5 kg --> kunne mærke jeg ikke kunne udføre det ordenligt, så blev nødt til at gå ned i vægt

1 x 12 rep x 10 kg

Kabel Triceps push-down

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 4 rep x 25 kg --> okay, det var lige tungt nok

1 x 4 rep x 20 kg --> Nu var den også aaalt for tung

1 x 12 rep x 15 kg

1 x 12 rep x 15 kg

Kabel Curl

1 x 12 rep x 15 kg --> det var okay nemt

1 x 7 rep x 20 kg --> den var til gengæld for tung

1 x 8 rep x 15 kg --> tror vist bare jeg var kørt træt

1 x 10 rep x 10 kg

Back Extension

1 x 15 rep x 65 lb

1 x 15 rep x 70 lb

1 x 15 rep x 75 lb

Technogym Pull-down

1 x 12 rep x 25 kg

1 x 12 rep x 30 kg

1 x 10 rep x 35 kg

1 x 8 rep x 40 kg

Supersættet med

Mave på bold

1 x 12 rep x mig

1 x 12 rep x mig

1 x 12 rep x mig

Generelt synes jeg, jeg står ret stille styrkemæssigt. Der går længe mellem, at jeg stiger i vægt... Ved ikke, om jeg starter for højt, men det er pænt demotiverende Men kan self heller ikke forvente det helt store, når jeg ikke træner mere, end jeg gør. Lige for tiden styrketræner jeg mere af pligt end af lyst. Til gengæld har jeg fået nemmere ved PW og cardio.

Desværre går jeg også rundt med konstant dårlig samvittighed, fordi jeg ikke føler, jeg får trænet nok. Føler ikke, jeg giver nok af mig selv og at jeg er elendig til at presse mig selv...!!

Tid: 1 t 30 min

Interval på AT

Tid: 17 min

Level: 3

Kcal: 187

Gik og frygtede intervaltræningen idag, da jeg skulle øge til 17 min... Da jeg kørte interval i mandags, var det 15 min og det var pænt hårdt

Rikke

Jeg havde en fin dag........... men de andre jeg skal arbejde sammen med var syge, så jeg var helt alene

Så jeg skal faktisk først starte "rigtig" op på mandag, når vi er fuldtallige, så jeg har allerede weekend, pt. verdens korteste arbejdsuge

Håber du får en super dag

Sådan en arbejdsuge vil jeg også have Men til gengæld har du så masser af tid til træning Hvis man altså kan holde motivationen...??

Jeg kedede mig her til aften... Og i tv var der intet af interesse... Burde nok have gået i køkkenet og ordnet opvasken, da den er begyndt at stirre temmeligt olmt på mig, hver gang jeg går forbi... Men da opvask ikke lige er min yndlingsbeskæftigelse og jeg behøvede en undskyldning for ikke at gå igang, gik jeg 6-km'eren

Aften-PW

Tid: 56 min

Km: 6,2

Dejlig tur og lækkert at få luftet tankerne Dog stirrer opvasken stadig

Rikke

tak for grineren..... det var lige hvad jeg trængte til efter den første arbejdsdag

Det var virkeligt så lidt Man kan sq finde mange sjove/underlige ting på nettet Håber du havde en god dag på arbejde

Når jeg læser lidt rundt i de forskellige forum, er det ikke altid, jeg kender de omtalte øvelser. Så hvis jeg er nysgerrig nok, kigger jeg nogen gange på youtube, så jeg kan få en idé om det. Derfor faldt jeg lige over denne. Selvom det aldrig er sjovt at komme til skade, er der altså nogle gode nogen ind imellem

bodybuilding/weightlifting accidents

Rikke

Onsdag den 26. marts

Min krop spørger ikke lige for tiden, den kræver...!! Igen idag vågnede jeg ikke ved vækkeuret, så kom denne gang også for sent op. Men ville altså afsted, og kunne også bedre komme lidt senere på arbejde idag, da jeg ikke har nogen aftaler efter. Så på med tøjet og ud i snevejret og de sne/isbelagte gader.

Morgen-PW

Tid: 60 min

Km: 6,2

Hvor blev mit flow af...?? Det var så meget for den åbenbaring

Gik forbi nogle boldbaner på vejen, som var fyldt med den smukkeste uberørte sne Var så tæt på, at løbe derud og smide mig i sneen og lave sne-engle Det må være dejligt, at være barn nogen gange... Eller barnlig

Rikke

Lidt tanker i et break fra pakning af lejlighed...

Selvom det ikke er super sjovt at pakke flyttekasse efter flyttekasse er det egentlig OK. Denne gang ved jeg at jeg ikke behøver gøre det den næste laaaaaaange tid :4thumbup:

Men fandt noget der ikke var så sjovt... inde bagerst i skabet... en pose. Indeholdende mine to par "skinny-jeans" (et udtryk jeg har stjålet fra Sex and the city ). Det er de bukser de fleste nok har liggende, dem som man bare liiiige skal tabe et par kilo, så sidder de perfekt! Og ja... de par kilo skal jeg så stadig lige smide og har vist skullet det temmelig længe nu Min første tanke var faktisk at smide dem af H... til!!! Men så igen, nej. Tror i stedet jeg vil give mig selv en lille udfordring: jeg skal som minimum kunne være i det største af dem på min fødselsdag. Med ca 2½ måned til, og med udgangspunkt i at de godt kan knappes, men at der vælter nogle pænt store håndtag udover, burde det ikke være en umulig opgave Det er absolut ikke første gang jeg tager en beslutning om at NU skal det være... Og man kan selvfølgelig sætte spørgsmålstegn ved om det skulle blive til noget denne gang Men min fornemmelse siger mig at det kan det godt! For noget tid siden skrev jeg at jeg ligesom var ved at vågne af den "døs" jeg har været i siden min mor døde. Og sådan er det stadig. Bortset fra februar hvor jeg var begravet i arbejde, tager jeg ikke længere hjem og begraver mig under dynen lige efter arbejde. Jeg fylder mig ikke længere i samme grad med dårlig mad, i lang tid stod den på foccaciaer på arbejde og færdigretter til aften. Så kosten skal ikke have så mange justeringer, det er faktisk kommet lidt af sig selv den sidste tid :4thumbup: Og jeg har fået gang i noget træning, både styrke og cardio igen. Så nu giver jeg mig selv en chance til... og lykkes det ikke tror jeg jeg må konstatere at så vil jeg det åbenbart ikke nok

Det var bare det jeg lige skulle have "ned på skrift"...

Fortsat god påske til alle

Hej Tulle

Det er ikke en sjov periode du har haft Jeg synes det dejligt, at du nu kan begynde at se fremad Det lyder som en spændende udfordring og håber virkeligt det vil lykkes for dig. Jeg vil i hvertfald følge med og se, hvordan det går med dig

Held og lykke med det

Rikke

Gik egenlig forholdsvis tidligt i seng igår, men det endte alligevel med at blive halvsent inden jeg fik slukket lyset, da jeg blev grebet af den bog, jeg var igang med... Jeg manglede så få sider, at jeg blev nødt til at læse den færdig Jeg vågnede en time efter vækkeuret havde ringet idag, så der var overhovedet ikke tid til noget som helst andet end at gøre mig klar og komme afsted Ret træls måde at starte arbejdsugen på, men ikke noget at gøre ved... Skulle have gået 40 min idag, men bliver nu nødt til at gå en time, de næste to gange, for at "tjene" tiden ind

Da jeg så ankommer på arbejdet idag, kan jeg ikke komme ind, da jeg har glemt mit kort... Får ringet på og bliver lukket ind... Da jeg skal låse mig ind på mit kontor, mangler mine nøgler, så bliver ligeledes nødt til, at få én til at lukke mig ind der... For at det ikke skal være løgn, havde jeg også glemt firma-mobilen Jeg har tilsyneladende ikke godt af, at have fri

Jeg har været til kiropraktor idag. Syns det er vildt, som han bare kan finde de rigtige steder at trykke... Fuck han kan finde mange ømme punkter Har længe haft problemer med mit højre benbøj i form af, at det låser sig fast og er ømt... Han behandlede det med laserlys. Det kunne godt mærkes, selvom det jo egenligt ikke er noget slemt noget... Håber, det nu vil lette på benbøjets funktion

Rikke

Hej Maria

Du får da også lige et tillykke med føs'dagen herfra

Ser man på vejret her fra fynsland, har du været en god pige i år

Rikke

Nej det står ikke andetsteds i loggen På onsdag starter jeg på et vikariat hos en virksomhed, jeg også var hos før jul. Det er kun kortvarigt. Men det er en super god arbejdsplads, også giver det lidt ro fra det hektiske cirkus, som det efterhånden er blevet at være arbejdssøgende

Jeg forsøger ivrigt at få en fast stilling i en lidt større by, allerhelst Århus. Men indtil videre er det ikke blevet til noget

Hejsa

Håber du nyder den sidste dag i "frihed"

Kan godt forstå du finder det frustrerende ikke at have fast arbejde, det giver så mange unødige spekulationer, når man er foruden. Så er det da rart, at du kan få en lille pause fra jobsøgningen

Jeg er i hvertfald selv glad for, at jeg fik fast arbejde her i Odense, for det var jeg spået ikke at få indenfor mit fag

Du må have en god dag og held og lykke med imorgen

Rikke

Hvordan fanden har jeg båret mig ad med at få postet 4 ens indlæg med 10 minutters mellemrum

Jeg vælger at gi MOL skylden

Det er helt i orden Anita, ved godt du er glad for jeg skriver så du blev nødt til at give ekstra udtryk for det

1 time og 20 min PW, hold da op hvor det bare blæste!!! Helt vanvittigt!!!! Var dog ikke ved at kollidere med nogen fugle idag

Blæste det har ellers været vindstille på fyns land idag

Men det var godt, du ikke fik fugle eller klatter i hovdet det havde nok ikke, været så behageligt igen... jeg skal heldigvis ikke frygte fugle der, hvor jeg går, men til gengæld skal jeg vist lære at holde bedre øje med biler

Det virker til, at det går godt med dig på den nye diæt... Godt at se Og det er virkeligt dejligt, når man har sine spisedage, med måde self, dem ville jeg nødig være foruden

Du må have god PW-vind :hippy:

Rikke

Hej Rikke

Det med at blive hængende på MOL kender jeg selv alt for godt :4whistling: Heldigvis kan MOL så også være motiverende til at komme afsted nogle gange, da der jo også skal være noget træning at skrive om i loggen

Det ser ud til du er kommet rigtig godt i gang med både træning og nu også PW-flow :hippy:

Og den der hundehvalp.... Det er da noget af det sødeste jeg har set længe

Hej Marianne

Dejligt du lige kigger forbi, ææælsker besøg i loggen

Og ingen tvivl om, at MOL er meget motiverende... tror aldrig i mit liv, jeg har været så fysisk aktiv, som jeg er nu og det bedste af det hele, jeg kan allerede mærke det i dagligdagen + at efter jeg er kommet igang med PW er humørbarometeret steget rigtig meget

Ja, hun er sq dejlig min lille snut... kan næsten ikke vente til jeg får hende hjem :wub:

Du må have en fortsat god dag (snart aften )

Rikke

Mandag den 24. marts del 2

Jeg har på intet tidspunkt været i tvivl om, at jeg skulle afsted idag, men var da godt nok lang tid om at tage mig sammen til at få flyttet måsen... Det her mol tam tam kan altså godt være vanedannende

Interval på AT

Tid: 15 min

Level: 3

Kcal: 167

no comment

Cardio på AT

Tid: 30 min

Incline/resistance: 5/20-25

Kcal: 279

Var lige ved at stoppe efter 10 min... røv-kedede mig, selvom jeg havde taget et blad med over til maskinen... Men sagde til mig selv, at nu jeg var her, skulle jeg bare gennemføre 20 min... Da de 20 min var gået, kunne jeg jo godt tage 5 min mere osv... Så det lykkedes mig at blive i 30 min, så det er jeg fint tilfreds med

Så er der ikke træning før på torsdag, udover PW self... Jeg har det rigtig godt med mine PW's og håber, jeg kan holde fast i dem, nu det bliver hverdag igen og også de dage, vejret måske ikke er på toppen

Rikke

Søndag, 23/3-08.

Vel hjemvendt efter nogle dages "ferie" på Nørrebro, var det tid til besøg i OBBC... :4flex:

Tror jeg så dig igår, men var alligevel ikke så sikker, at jeg tog fat i dig

Kan det passe du var helt i sort og er mørkhåret...?? og self har din mavse

Jeg synes det ser rigtig fint ud... med den start-form du er i, du skal sq nok ende med at sparke røv :4thumbup:

Glæder mig så meget til at se dig på scenen igen

Rikke

(sorry, er i sprudlende humør idag )

Som sagt, så gjort. Eller det vil sige, jeg aner jo ikke hvad et fornuftigt split er Men dette er hvad jeg har tænkt mig at køre i et stykke tid. Jeg tager meget gerne imod gode råd og forslag til ændringer!!!! For hånden på hjertet, så aner jeg ikke ret meget om hvad jeg fortager mig

Nu er jeg ikke den der har den store erfaring, så kan ikke fortælle dig, om det er godt eller skidt, men jeg synes det er rigtig flot, at du tager tyren ved hornene :4thumbup:

Lysten var ikke helt i top til at tage afsted imorges, men det lokkede lidt, at der var lidt nyt der skulle afprøves. Øvelserne er jo ikke nye, men jeg må sige, at de 5X5 reps var fede, dels fordi det er mere overkommeligt end de 3X8-10-12 (eller hvad det nu ellers er blevet til ) Men også fordi, jeg faktisk kan have mere vægt på, når jeg ikke er udkørt i musklen og der ikke skal tages så mange gentagelser. Så det var en fed fornemmelse :4thumbup:

(selvom jeg alligevel ikke kan lade være med at tænke over, om jeg nu har fået lavet nok )

Godt du kom afsted og tillykke med pr

mandag d.24.03: 64,5 (der er røget 1 kilo fra i sidste uge...... men altså kun 400g, set i forhold til fra 14 dage siden)

Den der har jeg også selv lige været igennem men så er det rart, at det så kan gå nedad igen

Skal du begynde arbejde imorgen...?? og hvad er det for noget...?? Undskylder på forhånd, hvis det står et andet sted i din log

Rikke

Hej Pia

Det ser sq godt ud :4thumbup:

Jeg har forstået, at PR, er når man slår sin egen rekord, eller hvad...??

Men hvad betyder RM...??

Rikke

Tillykke med det, det er altid fedt at finde frem til det gylden flow :4thumbup:

Det er totalt nice og en fed følelse... er bare overrasket over, at jeg tilsyneladende har kunnet gøre det så forkert... Har været overbevist om, at jeg har gjort det rigtigt alle gange

Men pas nu på, vi kan ikke have at du render rundt og laver buler i bilerne...

Ja, det kan være farligt at være flyvende

:crazy::crazy::crazy::crazy:

For satan de kunne mærkes mine lægge, da jeg stod ud af sengen idag

Mandag den 24. marts

Åbenbaring: Jeg tror ikke, at jeg har PW ordenligt de andre gange, selvom jeg har gået hurtigt og med store skridt... Der skete bare et eller andet idag... Fik en rytme, jeg ikke har haft før, hvor jeg nærmest følte jeg "fløj" afsted, uden at jeg var ved at dø, som jeg plejer, når jeg går med den fart... virkelig god følelse

Morgen-PW

Tid: 57 min

Km: 6.2

Havde faktisk forventet, at jeg ville nå det på 54 min idag,men den sidste km begyndte det at sne, så fortovene var møg-glatte... det var en type sne, som samlede sig under sålerne, så man nærmest gik på en klump is

(undskyldninger, undskyldninger, undskyldninger

)

Men uanset hvad, var det en fantastisk dejlig totalt lækker gåtur

Var ved at gå ind i siden på en bil idag... Gik på fortovet og en bil kom fra venstre og skulle ud på Sdr. Boulevard... Jeg havde jo godt med fart på, var lettere foroverbøjet og havde kaskette-skyggen godt ned over øjnene... Kigger tilfældigvis lidt op og 2 cm foran mig holder en bil Chaufføren ikke så meget, som kigger til højre :annoyed: hans øjne er stift rettet til venstre, for at se, om der kommer andre biler Det er dårlig medtrafikant-karma fra hans side...!!

Rikke

Hey fellow Power Walker!!!

Jeg havde samme problem med skinnebenene da jeg startede på det og kan stadig have det i starten af turen, irriterende især fordi jeg fokusere på det. Dog fandt jeg ud af at det hjalp hvis jeg snød mig selv til at tror det skyldtes at mine sko var strammet for meget, så løsnede jeg dem , og vupti gik det væk.....Noget pjat I know, men det virker stadig!!!!!!! Syntes lige jeg ville dele historie med dig .

Hej Miss Law

Dejligt du lige kigger forbi Kender godt det der med, at man fokuserer lidt for meget på det, hvis først det begynder at brokke sig Men dejligt at høre at det kan være normalt, at det brokker sig i starten af turen... Så er det ikke helt mig, der sucks Jeg vil have den der med snørebåndende i baghovedet, hvis ikk det hjælper, kan det være, jeg kan finde mit eget trick

Ser ellers ud til at du har motivationen med dig og nogle gode træninger du får fyret af!

Takker Synes ellers jeg har været lidt slem til at glippe min træning her på det sidste

Og tillykke med hvalpen , hvor er den bare dejlig...!!! Man får helt lyst til selv at anskaffe sig en lille ny... altså fra dyreriget!!!!

Taarrk :wub: Glæder mig også utroligt meget... og kan virkeligt godt forstå dig, for man får så meget glæde tilbage fra sådan en lille tøjbamse

Du må have en fortsat god søndag

Rikke

Søndag den 23. marts

Så kom jeg endeligt ned og styrketræne... dejligt :4thumbup: Men ca. midtvejs var jeg sq lige ved at gå kold igen med små-kvalme og minus energi... Ved ikke lige, hvad fanden der sker Så hårdt har jeg det altså heller ikke Håber bare det er et forbigående irritations-moment...!!

Dagens træning: Fullbody 1 med fokus på ben

Seated Legpress

1 x 12 rep x 150 lb

1 x 12 rep x 155 lb

1 x 12 rep x 160 lb

1 x 12 rep x 165 lb

1 x 12 rep x 170 lb

Mellem 150 og 155 lb fik jeg lige lidt instruktion af Anita... Jeg havde ikke indstillet maskinen ordenligt, så fik ikke benene langt nok ned, så jeg dermed ikke fik bundstyrken med...!!

Leg Extension

1 x 12 rep x 40 lb

1 x 12 rep x 40 lb

1 x 12 rep x 45 lb

1 x 12 rep x 50 lb

Supersættet med

Seated Leg Curl

1 x 12 rep x 35 lb

1 x 12 rep x 35 lb

1 x 12 rep x 40 lb

1 x 12 rep x 45 lb

BB Liggende Yates Row

1 x 12 rep x 20 kg

1 x 12 rep x 25 kg

1 x 12 rep x 25 kg

1 x 12 rep x 27.5 kg

Supersættet med

Donkey Calf Raise

1 x 30 rep x 20 kg

1 x 30 rep x 20 kg

1 x 30 rep x 20 kg

Shit den var ond

DB Brystpres

1 x 12 rep x 2@5 kg

1 x 12 rep x 2@5 kg

1 x 12 rep x 2@5 kg

1 x 12 rep x 2@5 kg

Fokuserede meget på at holde skuldrene i bænken, da de meget gerne vil løfte sig

Supersættet med

DB Curl

1 x 12 rep x 2@5 kg

1 x 12 rep x 2@5 kg

1 x 12 rep x 2@5 kg

1 x 12 rep x 2@5 kg

Maskin Incline Skulderpres

1 x 12 rep x 15 kg

1 x 12 rep x 15 kg

1 x 10 rep x 17.5 kg

1 x 10 rep x 17.5 kg

Endeligt stiger jeg i denne øvelse... Tror jeg har startet ud med for høj vægt, men pga. dum-stædighed, nægtede jeg at gå ned i kg

Supersættet med

Dips i maskine

1 x 12 rep x klods 3

1 x 12 rep x klods 4

1 x 12 rep x klods 4

1 x 10 rep x klods 5

Abdominal Flexion

1 x 15 rep x 20 kg

1 x 15 rep x 25 kg

1 x 15 rep x 30 kg

Skulle egenlig kun tage 12 rep, men kunne ikke lige huske hvor mange

Hyperextension

1 x 12 rep x mig

1 x 12 rep x mig

1 x 3 rep x mig --> min lænd ville ikke mere

Min lænd har egenlig aldrig brudt sig særligt meget om denne øvelse, men ville så gerne kunne den... Men idag mtte jeg erkende, at jeg bare ikke skal køre denne øvelse... Så fremover vil jeg køre lænd i maskine begge dage...!!

Tid:

1 time 45 min

Det tog aaalt for lang tid idag, men måtte også ta lidt af farten på et tidspunkt, da jeg ikke havde så meget energi igen Inden interval-delen skulle jeg lige hjælpe Anita, så fik holdt en tiltrængt pause på ca 30 min efter styrketræningen. Jeg havde lige nået at stille mig klar ved AT, da der kom en fra receptionen forbi og bad mig gå til omklædningen, da de var ved at lukke... De lukkede så et par timer tidligere idag, pga. påsken

Så imorgen, når jeg alligevel skal have noget cardio, regner jeg med at tage intervaldelen efterfølgende. Skal dog lige tjekke først, om det er ok...!!

Fortsat god dag på mol

Rikke

Hey

Kommer lige med et rammende jysk ord: træls, du skal have det på den måde, men man har bare mere energi nogen gange end andre, men det kan godt være lidt frustrerende, når det sker

Kan helt klart følge Marianne, det lyder ikke helt dumt Jeg får selv nyt program ca hver 3. månede, for ikke at køre træt i tingene + for at shokke kroppen lidt...

Håber snart du får lysten og ikke mindst energien tilbage igen

Rikke