Rikke B. M.

Søndag den 23. marts

Vækkeuret ringede kl 9, men fik tilpas ondt af mig selv, så tog en time ekstra

Morgen-PW

Tid: 61 min

Km: 6.2

Idag var det så skinnebenet der brokkede sig men fik heldigvis "gået det væk"... Har da kunnet mærke mine skinneben med efterfølgende ømhed de andre gange, men troede ellers, at det var ved at være et overstået kapitel... nåmen, det var hellere ikke værre, end at jeg overlevede turen med pulsen oppe i det gode område

Senere står den på styrketræning med efterfølgende interval på AT og i eftermiddag/aften får jeg besøg af en veninde, hvilket jeg glæder mig rigtig meget til :4thumbup:

Rikke

Nu er det heldigvis ikke noget, der normalt sker for mig, men det er rart lige at få en forklaring, nu når det er sket, så mange tak

Tror der er forskellige meninger, om det har en virkning mht. powerwalk før mogenmad... men jeg kender ikke selv nok til kroppens fysiologi til at tale for eller imod Ved bare, at det har haft en positiv virkning for mig...

Rikke

Først og fremmest er jeg godt klar over, at det nok er det forkerte fora jeg poster dette i, men kan sq ikk helt finde ud af, hvor jeg ellers skal poste det...!!

Jeg prøver på at tabe mig vha. kost og motion... Derfor forsøger jeg at powerwalke inden morgenmad... Normalt kan min krop godt klare denne tur, men forleden fik jeg det rigtig skidt...

Det første jeg lagde mærke til var, at mine fingre blev ømme og og motorikken i dem ligesom var nedsat... Jeg fik det generelt ubeghageligt, med energiforladthed, småsvimmel og kvalm... Det var ikke sådan, at jeg følte, jeg skulle kaste op, men bare lidt små-kvalme... Det var en kamp at komme hjem, men det lykkedes og efter 10-15, hvor jeg sad ned og fik lidt vand at drikke, havde jeg det udemærket igen... dog var mine fingre lidt længere om at komme sig (de var normale igen inden for en time)... Jeg vil umiddelbart mene, at jeg simpelthen er gået sukkerkold, da jeg havde sovet længe pga. påsken og det var derfor mindst 11 timer siden, jeg havde fået noget at spise, mod de normale 8-9 timer... Det er egenligt mere mine fingre der undrer/bekymrer mig...!!

Nogen der har prøvet noget lignende, eller som kan give en forklaring...??

Rikke

Diæt-uge 4

Jeg har en lille rettelse til sidste uges diæt-kommentar om, hvorfor jeg havde taget på... Det har ikke været pga. menstruation, men den øgede mængde cardio, der har gjort det... og det kan vist også ses denne uge

Talje: 79 cm --> 74 cm = -5 cm

Mave: 91.5 cm --> 87 cm = -4.5

Bryst (målt på bryst): 89 cm --> 88 cm = -1 cm

Bryst (målt under bryst): 76 cm --> 73.5 cm = -2.5 cm

Lår: 60 cm --> 59 cm = -1 cm

Hofte: 100 cm --> 99 cm = -1 cm

Læg: 34.5 cm --> 34 cm = -0.5 cm

Arm: 29.5 cm --> 29 cm = -0.5 cm

Vægt: 59.6 kg --> 58,6 kg = -1 kg

Det er sjovt at følge sine cm-mål... på hofter og bryst taber jeg mig troligt hver uge, men på læg og arm er det først de to sidste uger der er sket noget på...

Jeg har ikke fået lavet styrketræning og derfor ikke interval... Det er utroligt, som jeg bare ikke evner at få det hele til at klappe på én gang... Der skal tilsyneladende være ét eller andet, jeg ikke får nået

Diæt-uge 5 ser således ud:

Søndag: 1 times morgen-PW + styrketræning med efterfølgende 15 min interval på AT

Mandag: 1 times morgen-PW + 40 min cardio

Tirsdag: 40 min morgen-PW + kiropraktor

Onsdag: 40 min morgen-PW

Torsdag: 40 min morgen-PW + styrketræning med efterfølgende 17 min interval på AT

Jeg håber jeg kan holde fast i mine morgen-PW, for det er en fantastisk måde at begynde dagen på... Kan nu godt tvivle på mig selv, hvis det er totalt lorte-vejr

Torsdag den 20. marts

PW foregik hos min mor, så var rigtig kommet på landet

Morgen-PW

Tid: 64 min

Km: 6.2

De sidste 20 min har ikke været "godkendt" PW, da jeg fik det totalt dårligt... Mine fingre blev ømme og motorikken i dem, var stærkt nedsat... Blev lidt småsvimmel og kvalm og så havde jeg bare minus energi aner ikke, hvad der skete, men tror simpelthen, at det var fordi, jeg havde sovet i mange timer, så det var mindst 11 timer siden jeg sidst havde spist imod de normale 8-9 timer... Men sjovt var det i hvertfald ikke...

Rikke

Det er sejt, at du kommer så tidligt op Nogle ligge stadigvæk under dynen

Ja, er sq oz lidt stolt af det... havde ikke troet, jeg ville være i stand til at komme op på en hverdag Men lad os nu se, når vejret er knap så indbydende, så er jeg sq ikke så sikker på, det bliver lige så nemt

Og IHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH hvor er den nuttet, man bliver jo helt blød om hjertet

(og får vældig meget lyst til selv at få en hvalp )

Ja, hun er sq en dejlig lille tøjbamse... glæder mig SÅ meget til at få hende hjem :wub:

Kan godt forstå dig, men du har jo stadig Greven og må ærligt indrømme, at jeg ikke glæder mig specielt til hvalpe-besværet... men det tager jeg self med

God påske

Rikke

Onsdag den 19. marts

Super dejligt vejr igen igen igen... kom lidt tidligere op idag, så kunne følge med i solopgangen :4thumbup:

Morgen-PW

Tid: 40 min

Km: 4.2

Min nye hund skal hedde:

Rikke

Dobbelt post

Det kan vi ikke have sker igen, så skynder mig lige at sige hej....

Hej

Rikke

Der skulle vist være håb i A-vitamin creme - Det kan vist fåes i forskellige afskygninger og styrker i diverse produkter, men mest nævneværdigt i tretinoin-creme (http://en.wikipedia.org/wiki/Tretinoin - A-vitamin syre), som er receptpligtigt. Prøv og tag en snak med din læge om det..

Såvidt jeg husker, skulle det heller ikke hjælpe med en A-vitamin creme, da man skal have A-vitamin i så store doser, at det går hen og bliver giftigt for organismen, for at det hjælper...

Men har ikke selv prøvet cremen, så kan ikke tale af egen erfaring

Dog synes jeg, at det hjælper at få lidt kulør... Det gør det knap så tydeligt, men det er self heller ikke sundt i længden

Tirsdag den 18. marts

Super dejligt vejr igen igen

Morgen-PW

Tid: 41 min

Km: 4.2

Da jeg skal hen og se til min nye hund idag og derfor bliver hentet efter arbejde, tog jeg bussen idag... Da jeg derfor ikke vil få min daglige cykeltur, tog jeg en bybus, som jeg ved ikke stopper lige uden for arbejdet, så fik ca 20 min ekstra gå-tur... Dette var dog ikke på tom mave og i træningstøj

Og så var det også ligeså meget fordi, jeg ikke gad sidde og vente på næste bus

Rikke

Må sige min planlægning for denne uge slet ikke går op... havde ikke lige taget i betragtning, at jeg skulle til kiropraktor idag... så skulle helst ikke træne idag, når han havde været inde og rykke i mig...

Men havde da en positiv oplevelse hos ham, for var blevet noget skeptisk overfor kiropraktorer, da jeg har haft en ret så smertefuld oplevelse hos én... Idag skulle jeg fortælle ham, hvad jeg kunne omkring mit bevægeapparat og om problemer i forbindelse med dette... Derefter rykkede han i mit bækken og ryg for at få løsnet op og sluttede af med is på ryg og lænd... Det gjorde slet ikke ondt noget af det Men må så sige nu her bagefter, kan jeg godt mærke, at der er blevet rodet med mit bækken

Jeg skal derhen igen på onsdag... Derfor kommer jeg kun til at styrketræne én gang (imorgen) før næste vejning... Til gengæld er det på tide at få fyret noget PW/cardio af, hvis det skal nås

Rikke

Hej Rikke

Jeg havde en helt fantastisk aften, men jeg slap ikke for tømmermænd, og jeg synes faktisk stadigvæk ikke, at jeg er helt på toppen

Øv øv... jeg har tit sagt, når jeg har tømmermænd, at jeg drikker aldrig ligeså meget mere... indtil næste gang, hvor jeg så har glemt, hvad tømmermænd er

Det skal bare trænes væk

Hvad er tømmermand, jeg har aldrig prøvet det ikke pga mangelende forsøg

Det er sådan nogle små mænd, som hamrer på indersiden af kraniet

Måske det gode humør også har noget at gøre med, at jeg i aften, sammen med min allerste-bedste veninde skal ned til min allerste-bedste ven og hans fantastiske allerste-bedste kæreste. :4band: Glæder mig

Håber du havde en god aften sammen med veninden :4drunk: uden alt for meget efterfølgende

Hej Rikke!

Tak for :1356:'en . Det var nu to meget sølle dips, men jeg kom da både op og ned .

Det er da mere end jeg kan

Restauranten hedder "Columbia pizza og restaurant" og ligger Vesterbrogade 125, Kbh. Udefra ligner den en almindelig pizzasnask, men det viser sig at være meget mere, når man kommer indenfor. Jeg fik Butter Chicken med ris, naan samt pappadums og dip - fantastisk lækkert :4thumbup:.

Det vil jeg lige skrive bag øret, når jeg engang skal over og besøge en veninde

Har jo iøvrigt fundet ud af du træner i OBBC - det skulle da næsten være mærkeligt, om vi ikke stødte ind i hinanden en dag... .

Hvis jeg ser en højgravid kvinde lave dips, skal jeg nok komme over og hilse på

Søndag den 16. marts

Jeg er lige kommet hjem fra en fødselsdag hos min svigerinde og det har været en rigtig dejlig dag med super vejr :4thumbup:

Jeg faldt pladask i med begge ben fredag aften og spiste en Tom's guldbarre og den smagte faktisk ikke særligt godt...!!

Lørdag skulle jeg have lavet 40 min morgen-powerwalk og i OBBC og lave cardio... Klokken var over tre inden jeg faldt i søvn fredag og havde en aftale hos frisør kl 11 lørdag, så gad bare ikke op og lave PW... Efter et vellykket besøg hos frisøren gik jeg gennem gågaden hjem og fik lavet lidt selvterapi vha. lidt shopping Resten af lørdagen blev brugt på at bure mig selv inde og se masser af dvd... Det var liiige præcis det jeg havde brug for... Kunne mærke, hvordan jeg nærmest blev ladet mentalt op i løbet af dagen... Faldt i søvn på sofaen mellem 20 og 21 og vågnede forvirret op omkring kl 24... Gik direkte ind i seng og sov videre Begyndte at vågne op omkring kl 8 idag, men blev liggende og snuede til kl 10, hvor jeg fik taget søndagens PW:

Morgen-PW

Tid: 58 min

Km: 6.2

Det var helt fantastisk at gå idag... vejret var dejligt med en behagelig temperatur, tørvejr og ingen vind :4thumbup: Tror denne lidt mærkelige weekend har gjort mig godt... føler i hvertfald, jeg er vågnet op igen og er klar til at tage hul på en ny uge

Så næste uge skal jeg indhente det tabte fra igår

Rikke

Den flittige læser har nok allerede undret sig lidt over jeg har smidt en masse smidighedstræning på programmet og tænkt sit... og ja... jeg har de sidste uger leget med tanken om at stille op til Miss Fitness i år... og er med 95% sikker på at gøre alvor af det.. men har lige nogle ting der skal falde helt på plads før den endelige beslutning tages.. !! Sidste år havde jeg ikke overskud til den konkurrence ved siden af alle de andre planer.. men i år er det helt anderledes, da tingene ikke er nye for mig.. Jeg er pt gået så småt igang med den frie rutine.. musik og tema er valgt.. og jeg er i gang med at finde ud af hvilke momenter jeg er i stand til at lave....

Aaiii, det lyder sq spændende og ja, ligeså snart du kender datoen, skal du sige til

Diæt-uge 3

Det har ikke ligefrem været en uge præget af den største energi og overskud... Jeg har lavet det, jeg har sat mig for, men det psykiske overskud kan jeg se langt efter... Jeg føler det som om, at jeg befinder mig i min egen verden omgivet af bobleplast... Jeg kan ikke falde i søvn om aftenen, da jeg min hjerne kører på højtryk, hvilket resulterer i, at jeg har svært ved at vågne om morgenen... Jeg fik også min mens midt i det hele, hvor jeg ikke skulle og jeg er begyndt at slå ud i ansigtet, hvilket jeg normalt ikke gør... Nå, så fik jeg da lige hældt lidt galde ud... det kan da være, det hjælper

Jeg har længe overvejet med mig selv, om jeg skulle oploade mine cm-mål sammen med vægten og har nu besluttet mig for at gøre det

Talje: 77 cm --> 79 cm = + 2 cm (var ellers kommet ned på 75 cm, men er totalt bloated for tiden)

Mave: 89 cm --> 91.5 cm = + 2.5 cm (var ellers kommet ned på 86 cm, men er igen totalt bloated for tiden)

Bryst (målt på bryst): 93 cm --> 89 cm = -4 cm

Bryst (målt under bryst): 79 cm --> 76 cm = -3 cm

Lår: 62 cm --> 60 cm = -2 cm

Hofte: 104 cm --> 100 cm = -4 cm

Læg: 35 cm --> 34,5 cm = -0,5 cm

Arm: 30 cm --> 29.5 cm = -0.5 cm

Vægt: 59.4 kg --> 59,6 kg = + 0,2 kg

Vægten er fra søndag til idag, fredag... Jeg går ud fra, at det pga mens, at den er øget... cm-målene er fra start til nu, så det er på 3 uger... Der vil så fra nu af, komme en ugentlig opdate på disse også...

For ligesom at kunne få det hele til at følges ad, vil min træningsuge "starte" fredag, efter at jeg har fået vejet og målt mig... Så vil det også blive nemmere, at reflektere over ugen...

Træningsugen vil fremover se således ud:

Fredag: Cardio i OBBC

Lørdag: Morgen-PW

Søndag: Morgen-PW

Mandag: Cardio i OBBC

Tirsdag: Styrketræning + Interval

Onsdag: Cardio i OBBC

Torsdag: Styrketræning + Interval

Dog vil den næste uge se lidt anderledes ud, da det er påske:

Fredag: Cardio i OBBC - 40 min - er jo så gjort nu

Lørdag: Morgen-PW - 40 min + Cardio i OBBC - 60 min

Søndag: Morgen-PW - 40 min

Mandag: Styrketræning + Interval - 17 min

Tirsdag: Cardio i OBBC - 60 min

Onsdag: Styrketræning + Interval - 17 min

Torsdag: Morgen-PW - 40 min

Håber jeg har fået det til at gå rigtigt op

Go' weekend på MOL

Rikke

Fredag den 14. marts

WEEKEND at last den har været længe ventet denne uge

ArcTrainer

Tid: 20 min

Incline/Resistance: 5/20-25-30-25-20

Kcal: 230

Octane

Tid: 20 min

Stride/Level: 23/6-7

Kcal: 266

Der vil komme en diæt-update senere, nu vil jeg først lige nyde aftensmaden :4mewantfood:

Torsdag den 13. marts

Arbejdet trak ud idag, så var først i OBBC kl 19 Er egenlig ret træt af det, men bliver jo nødt til at færdiggøre det, jeg er igang med...

Har kunnet mærke tirsdagens træning meget har været pænt øm i bagdel, baglår og lænd... var så øm i min lænd, at jeg egenlig var lidt bekymret for træningen, men nu her efter træning, mærker jeg den faktisk ikke :4thumbup:

Dagens træning: Fullbody 2 med fokus på skuldre

Maskin Liggende Leg Press

1 x 12 rep x klods 2

1 x 12 rep x klods 2

1 x 12 rep x klods 2

1 x 12 rep x klods 2

Maskin Flyes

1 x 12 rep x 15 kg

1 x 12 rep x 15 kg

1 x 10 rep x 15 kg

1 x 8 rep x 15 kg

Supersættet med

Bagskuldermaskine

1 x 12 rep x 10 kg

1 x 10 rep x 12.5 kg

1 x 9 rep x 12.5 kg

Maskin Lateral Raise

1 x 12 rep x 15 lb

1 x 10 rep x 15 lb

1 x 10 rep x 15 lb

1 x 10 rep x 15 lb

Supersættet med

Donkey Calf Raise

1 x 15 rep x 30 kg

1 x 15 rep x 30 kg

1 x 10 rep x 40 kg --> højre benbøj låste sig fast, så blev nødt til at stoppe

Triceps Arm Extension

1 x 12 rep x 20 lb

1 x 10 rep x 20 lb

1 x 6 rep x 20 lb --> knæk i albue

Det gik ellers godt til at begynde med, men det endte sq ikk så godt Det er virkeligt ærgerligt, for kan mærke den tager rigtig godt fat

BB Curl

1 x 12 rep x 12 kg

1 x 12 rep x 12 kg

1 x 9 rep x 12 kg

1 x 10 rep x 12 kg

Den var sq hård idag ved ikke liiige, hvad der gik galt

Back Extension

1 x 21 rep x 60 lb --> sad i mine egne tanker, mens jeg talte

1 x 15 rep x 65 lb

1 x 15 rep x 70 lb

Technogym Pull-down

Den var optaget, så tog en bold og lavede mine maveøvelser i et hjørne

1 x 12 rep x mig

1 x 12 rep x mig

1 x 12 rep x mig

Technogym var stadig optaget så lå og lavede lidt strækøvelser for lænden

Til sidst gad jeg simpelthen ikke vente mere så droppede den

Tid: en go times tid

Det er gået hurtigt idag... Men der var også godt gang i den hele timen, med go musik i ørene

Interval på AT

Tid: 15 min

Level: 3

Kcal: 164

For f***en jeg fik den givet gaz idag Det var lige så jeg hev og pibede efter luften... Var lige ved at blive kvalt i en slurk vand mellem to intervaller så det kan da godt være derfor, jeg endte med at hive efter vejret

Første gang jeg kørte interval, forbrændte jeg kun 130 kcal, og det er gået støt og roligt opad gang for gang :4thumbup:

Rikke

Håber ikke du havde for langt hjem

Nej, heldigvis bor jeg lige i nærheden, for ellers havde det da været for surt

Dette er den først gulerods bekendelse jeg har hørt Dejligt at læse, at du tager diæten så seriøst jeg kunne vist godt bruge lidt af sammen engagement

Nogen skal jo være den første

Ej, det bliver jeg nødt til, for giver jeg først slip, er jeg bange for, jeg ikke kan stoppe igen og med så lidt cardio/styrke jeg lægger for dagen, er det også en nødvendighed... Til gengæld kunne jeg godt bruge noget af dit træningsengagement

Hm' ja, har gået og spekuleret lidt idag over hele balladen omkring min lænd og det faktum, at jeg ikke må lave crunch Det har vist passet mig lidt for godt Og endvidere kniber det efterhånden også med at få lavet rygøvelserne, eftersom lænden ikke gør meget vrøvl mere, så "glemmer" jeg det ligesom

Min intention er altid, at jeg vil slutte af med det mave jeg kan lave, og et par rygøvelser . Men så er tiden pludselig gået, og jeg skal ind til spinning. Så tænker jeg altid, at jeg jo ligeså godt kan lave de mave og rygøvelser derhjemme, og jeg føler mig endvidere altid lidt malplaceret inde i "puderummet", som jeg kalder det Meeeeeeeeeeen, det bliver sku' sjældent til noget, når først jeg er kommet hjem. Så ny strategi idag, lave mave og rygøvelser først.

Og det viste sig faktisk at være en rigtig god beslutning, ikke bare fordi jeg fik lavet mine øvelser, men jeg følte mig faktisk også mere "varm" og stærk til at træne ryg, og lænden gjorde overhovedet ikke bøvl

Kender godt det der med, at man kan lave det på et senere tidspunkt, eller derhjemme og det bliver bare ikke til noget... Så er det godt at omstrukturere lidt... Så godt at se, det kunne lykkes idag :4thumbup:

Super træning uden smerter for første gang i mange uger efterhånden

(altså lige bortset fra min stakkels blå negl, som det dunkede lidt i.... )

Onsdag den 12. marts

Har godt nok gået rundt i min egen verden idag... Efter arbejde skulle jeg på apotek og posthus + handle lidt ind... Så står jeg på posthuset og skal have udleveret en pakke, hvorfor hun spørger om ID... Self, så åbner tasken for at finde min pung frem, men der er ingen pung den ligger så hjemme på køkkenbordet... Jeg er virkeligt glad for, at jeg ikke tog på apoteket først, for så havde det været pænt pinligt, når jeg stod og ikke ville kunne betale for mine ting

Da jeg var færdig med cardioen i OBBC, hængte jeg nøglen til skabet på maskinens håndtag, mens jeg fik taget min langærmer på og så går jeg ellers ned til omklædningen... kan self ikke komme ind i mit skab, for nøglen hænger stadig ovenpå Sådan har hele min dag været

Ja, og så oveni det hele, har jeg fået min mens, selvom jeg ikke burde, da jeg er midt i en pakke... Vil ikke ligefrem påstå, det kører for mig idag

Dog havde jeg ingen problemer med at komme afsted idag

Octane:

Tid: 20 min

Stride/Level: 23/7-6

Kcal: 293

Det var en hel fornøjelse idag, nu jeg har fået maskinen indstillet ordenligt :4thumbup:

ArcTrainer:

Tid: 7 min

Program/Level: Cardio/3

Kcal: 63...?? Der var faldet en sveddråbe ned på mit papir, så kan altså ikke huske det helt præcist

Cardio-programmet faldt ikke lige i min smag, så ændrede det til manuel, som passede bedre til mit humør

Tid: 13 min

Incline/Resistance: 3/20-25

Kcal: 106

Var totalt tappet for energi til sidst og møg-sulten, så kom altså til at overfalde en gulerod, da jeg kom hjem Det var én af de små, så mon ikke ca 40 gram passer meget godt...?? Det er i hvertfald det, som jeg har trukket fra mine grøntsager til aftensmaden

Rikke

Dips: 2 (...de er godtnok blevet tunge ).

:1356:

Derefter FANTASTISK lækker aftensmad på pakistansk-indisk restaurant...... nuuuums, det var guf! :4mewantfood:

Hvor ligger den restaurant henne...??

Rikke

Godmorgen (formiddag ) Signe

Har læst lidt med i din log. Tillykke med vægttabet. 59 kg er jo ikke vildt meget .Men afhænger selvfølgelig af hvor trænet du er? Hvor lang ned forventer du at skulle? og hvor høj er du?

Mange tak Jo, nu er jeg ikke specielt høj eller trænet så 59 kg er lige pludseligt ikke så meget igen... jeg er nemlig ikke mere end 154 cm høj... og hvor langt ned jeg skal, har jeg ikke rigtigt fundet ud af endnu... tror jeg tager det lidt, som det kommer, men omkring begyndelsen af 50 kg er nok ikke meget galt

Ærgeligt med dig hund , jeg kan sagtens forstå at du er trist over det.

Den nye ser nu sød ud, jeg må indrømme, at jeg bliver mere rørt over hundehvalpe end børn, og var selv ved at gå i selvsving i sidste uge da der var en schæferhvalp . De er bare så søde. ..

Ja, det er sq trist, men nu kan jeg heldigvis se frem til den lille ny, og ja, den er total nuser

(og mellem os to, er jeg pt også mere til hunde end børn)

Du have en fantastisk dag.

Mange tak og i lige måde :hippy:

Rikke

Ja, du må gemme opskrifterne til en af dine spise-dage

Det kan jeg... det er det gode, ved spisedage :4mewantfood: Bare ærgerligt, at alle mine spisedage er optaget et stykke tid frem