maxpuls

Mandag d.13-12-2010:

Vintervejret har desværre sat mountainbiken i garage :bike: - men så må der jo trænes lidt mere indendørs.

Styrketræningen går rigtig godt for tiden. Mit program er mere varieret end tidligere - og med meget mere fokus omkring skulder, så jeg ikke løber ind i samme problemer som sidste år.

Men deadlift, chin-ups, squat og bænkpress er stadig blandt de rigtig gode øvelser.

Svømningen er lidt ustabil for tiden - men regner med at tage et par km i løbet af ugen.

Træning uge 49:

Mandag: spinning 1,5time :bike:

Onsdag: spinning 1,5time :bike:

Torsdag: Styrketræning 2timer

Lørdag: spinning 1time :bike:

Søndag: Styrketræning 2,5time

Torsdag fik jeg kørt 2timers styrketræning på den gode måde .

Idag har den stået på en lille 30km mountainbike tur i skoven :bike: . Mudder mudder og mudder.... fuck jeg fik mig svinet til - men det var godt - og så i et varmt bad.. .

Fik kørt 9 gode timers spinning lørdag og 7000kcal blev kørt af... :freaked:

Tirsdag: Lidt styrketræning af overkrop - bare lige for at få lørdagens spinning ud af kroppen .

Onsdag: 75min spinning. Kanon time med mange stående spurter :bike: .

Nåe, I troede nok jeg helt var stoppet. Men der tog I fejl

I maj blev jeg endelig min skulderskade 100% kvit og siden er det gået godt opad bakke. Og, Faktisk har jeg de seneste 3 måneder kørt den største træningsmængde nogensinde. :1356:

Træningen består nu i følgende:

Spinning :bike:

Styrketræning

Mountainbike :bike:

Svømning

Spinning og styrketræning er stadig primær - men får da også kørt i skoven min. 1 gang i ugen og en svømmetur bliver det som regel også til hver uge.

På lørdag køres der så 12timers spinning.... - hvorefter jeg sætter tempoet lidt ned.

Halløj med Jer....

Mollerup: Har du en time eller to ledig i Struer, vil jeg gerne købe disse - skal selv op og køre som instruktør.

Har muligvis et par cykler i Daugård som mangler nogle til at køre dem.... - nogen der er interesseret - ved ikke noget om antal timer eller hvornår på døgnet der er ledig- men dette kan jeg finde ud af!

Hej Banshee,

Vi er nogle stykker som godt kunne være interesseret i nogle timer (helst min. 3x 8timer) i Daugård. Se hvad du har - så kan vi snakkes om det.

Vi ses i Struer.

Jeg har booket 2 cykler, som jeg deler med 2 andre. Så vi ses... :bike:

Nogen den har kendskab til 24timers events senere på året? Kom desværre for sent med tilmelding til Ørum..

Ja lad os få startet "Marathon sæsonen" op med et par gode arrangementer. :bike: :bike:

Nogle der har kendskab til flere 24 timers i løbet af efteråret/ vinteren?

Hvilepulsen bliver helt klart lavere jo bedre form man er i. Men igen alders afhænging af hvor lav man kan få den.

Men spørgsmålet om man kan se hvordan en form er - eller nærmere sammenligne formen på forskellige personer på pulsfaldet... - jeg er meget i tvivl.

Nu køre vi med pulssystem i fitness - og man kan jo se en tydelig forskel på hvordan pulsen falder på forskellige personer. Men hvis nu man har ydet 400W for at få pulsen helt op - vil man så ikke også skulle have længere tid til at få pulsen ned end en person der kun skal yde 200W for at få pulsen op på samme niveau - da man har presset kroppen hårdere?

Måske man kan sammeligne sig selv på pulsfaldet - men sammenligne med andre tror jeg ikke man kan...

Men kunne være rart med svar fra nogen der ved hvordan det nøjagtig forholder sig....

Tirsdag d.01-12-2009:

Spinning: 63min.

Max puls: 96%

Gennemsnit: 84%

Kcal: 1020

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Super tur af Claus. Rigtig god start med fuld gas og stående tempo/ db. takt. Gode intervaller og rigtig fed afslutning hvor pulsen gik helt op.... :freaked: Bedste tur jeg har kørt længe. Men er også helt restitueret, da jeg har nedsat træningsmængden noget.

24% af tiden har jeg ligget på 90%+ :1356:

Skulderen er bedre - men stadig ikke iorden. Venter med styrketræning indtil den er helt klar igen - hammer træls den bliver ved med at drille . Får behandling 2gange i uge - så mon ikke det stille og rolig begynder at hjælpe.

Imorgen tager jeg en gang spinning mere...- så får den gas igen :bike: :bike: :bike:

Onsdag d.25-11-2009: :bike: :bike:

Spinning: 78min.

Max puls: 94%

Gennemsnit: 82%

Kcal: 1216

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Hmm, lang sejt træk fra starten og et par rigtige gode intervaller til sidst. Kunne dog godt have brugt et par spurt intervaller lidt tidligere - så pulsen var kommet lidt højere op fra start. Ellers rigtig god tur.... - og rigtig meget overskud idag. Nu skal skulderen bare på plads - så kører det igen...

Tirsdag d.24-11-2009: :bike: :bike:

Spinning: 62min.

Max puls: 94%

Gennemsnit: 82%

Kcal: 981

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

God tur af Claus... og rigtig hård ovenpå julefrokost fredag og lørdag... :freaked: Skulle lige have kørt en flaske whiskey og en kasse øl ud af kroppen...

Torsdag d.19-11-2009:

Opvarmning/ Cardio:

Crosstrainer, 10min., Program: "Fatburn", Effekt: min. 188W - max. 365W, Distance: 5,9km

Dumbbell Curl:

1x10@16

1x10@16

1x10@16

1x7@18

Rear delt lateral (flyesmaskine):

1x10@40

1x10@40

1x10@40

1x9@45

Overhead Rope Extension (triceps):

1x10@40

1x10@40

1x10@40

One arm Dumbbell row:

1x10@22

1x10@22

1x10@24

Dumbbell pullovers:

1x10@24

1x10@26

1x10@26

Bent-over lateral raises:

1x10@5

1x10@5

1x10@5

Dumbbell shrugs:

1x10@20

1x10@20

1x10@20

Chrunches (maskine):

1x15@30

1x15@30

1x15@30

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Deadlift:

1x10@85

1x10@95

1x10@95

Leg Curls:

1x10@20

1x10@20

1x10@20

Leg extension:

1x10@35

1x10@35

1x10@40

Bænkpres "fri":

1x15@45

1x15@45

1x15@45

Chin-ups: :4sport:

1x 15

1x 11

1x 7

Sit-ups, bold:

1x40

Træningstid:

Cardio: 10min.

Styrketræning: 2time og 2min.

Maxpuls: 89%

Gennemsnit: 63%

Kcal:1203

Slås desværre stadig med skulderskade.... :annoyed: Så tager den med ro indtil den ikke gør ondt mere.

Onsdag d.18-11-2009: :bike: :bike:

Spinning: 78min.

Max puls: 93%

Gennemsnit: 81%

Kcal: 1186

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Skal lige have opdateret sidste uges træning.....

Mandag d.16-11-2009:

Spinning: 63min.

Max puls: 92%

Gennemsnit: 82%

Kcal: 993

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Skal lige have opdateret sidste uges træning.....

Søndag d.15-11-2009:

Opvarmning/ Cardio:

Crosstrainer, 10min., Program: "Fatburn", Effekt: min. 168W - max. 365W, peak 416W, Distance: 5,9km

Barbell Curl:

1x10@35

1x10@40

1x7@40

1x10@35

Pushdowns (triceps):

1x10@50

1x10@50

1x10@50

Rear delt lateral (flyesmaskine):

1x10@40

1x10@40

1x10@40

Chrunches (maskine): :freaked:

1x15@30

1x15@30

1x15@30

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Leg Curls:

1x10@20

1x10@20

1x10@20

Leg extension:

1x10@35

1x10@35

1x10@35

Benpress:

1x10@120

1x10@140

1x10@150

Dumbbell pullovers:

1x10@24

1x10@24

1x10@24

Dumbbell shrugs:

1x10@18

1x10@18

1x10@18

Chin-ups: :4sport:

1x 15

1x 12

1x 7

Bent-over lateral raises:

1x10@5

1x10@5

1x10@5

1x10@4

Bænkpres "fri":

1x10@40

1x10@45

1x10@45

1x10@45

Lateral raises:

1x10@5

1x10@5

1x10@5

Første gang i lang tid skulderen har ville være med til den øvelse - så skulderen er lidt i bedring...

Seated cable Row:

1x10@55

1x10@55

1x10@55

Rear delt lateral (flyesmaskine):

1x10@35

1x10@35

1x10@30

Sit-ups, bold:

1x40

Træningstid:

Cardio: 10min.

Styrketræning: 2time og 5min.

Maxpuls: 89%

Gennemsnit: 66%

Kcal:1466

Må stadig tage den lidt med ro - da skulderen ikke er iorden endnu. Men det går stille og rolig fremad. Specielt bænkpres må stadig køre med noget lettere vægte og military press går slet ikke endnu . Er begyndt at bruge elastik hver dag for at stabilisere skulderen lidt mere. Håber det hjælper.

Imorgen skal der køres spinning - og så skal den have noget gas...

Onsdag d.11-11-2009: :bike: :bike:

Spinning: 80min.

Max puls: 93%

Gennemsnit: 84%

Kcal: 1270

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Så var Per tilbage... - kanon time. Fik presset mig godt igennem, men pulsen ville stadig ikke helt op over 95%.

Det bliver bedre næste gang... - så skal der gives fuld gas .

Mandag d.09-11-2009: :bike: :bike:

Spinning: 58min.

Max puls: 93%

Gennemsnit: 82%

Kcal: 901

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Rigtig god time, men jeg var godt nok noget træt idag. Ved ikke om det var gårdagens styrketræning, dårlig søvn eller 12timers spinning fra sidste weekend der stadig hænger i kroppen . Skulderen kan godt nok ikke rigtig lide spinning - skal have set på den på torsdag... håber fyssen kan få den sat på plads ..

Søndag d.08-11-2009:

Opvarmning/ Cardio:

Crosstrainer, 10min., Program: "Fatburn", Effekt: min. 168W - max. 360W, Distance: 5,9km

Chin-ups: :4sport:

1x 17

1x 12

1x 6

Pushdowns (triceps):

1x10@50

1x10@50

1x10@50

Dumbbell Curl:

1x10@18

1x7@18

1x10@16

Dumbbell shrugs:

1x10@18

1x10@18

1x10@18

Bent-over lateral raises:

1x10@5

1x10@5

1x10@5

Deadlift:

1x10@85

1x5@105

1x5@105

1x10@95

Chrunches (maskine):

1x15@30

1x15@30

1x15@30

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Rear delt lateral (flyesmaskine):

1x10@40

1x10@40

1x10@40

Bænkpres "fri":

1x15@40

1x15@40

1x15@40

Leg Curls:

1x10@20

1x10@20

1x10@20

Leg extension:

1x10@40

1x10@40

1x10@40

Reverse Curl:

1x10@30

1x8@30

1x8@30

One arm Dumbbell row:

1x10@18

1x10@18

1x10@18

Bent-over lateral raises:

1x10@5

1x10@4

1x10@4

Dumbbell shrugs:

1x10@18

1x10@18

1x10@18

Barbell pullovers:

1x8@28

1x10@23

1x10@23

Chin-ups: :4sport:

1x10

Træningstid:

Cardio: 10min.

Styrketræning: 2time og 15min.

Maxpuls: 168

Gennemsnit: 120

Kcal:1478

Må stadig køre med lidt lettere vægte - indtil skulderen er blevet ok igen. Træner primært bagside og kun let forside (bryst og biceps). Rigtig træls at den skal blive ved med at irritere - men må til fys. med den igen.. Men trodalt meget bedre end i torsdags... - så det går stille fremad.

Torsdag d.05-11-2009:

Opvarmning/ Cardio:

Crosstrainer, 10min., Program: "Interval", Effekt: min. 168W - max. 331W, Distance: 5,8km

Barbell Curl:

1x10@40

1x10@40

1x6@40

Pushdowns (triceps):

1x10@50

1x10@50

1x6@50

Deadlift:

1x10@85

1x5@105

1x5@105

Rear delt lateral (flyesmaskine):

1x10@40

1x10@40

1x10@40

Chrunches (maskine):

1x15@25

1x15@30

1x15@30

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Bent-over lateral raises:

1x10@5

1x10@4

1x10@4

Dumbbell shrugs:

1x10@18

1x10@18

1x10@18

Chin-ups: :4sport:

1x 15

1x 12

1x 7

Seated cable Row:

1x 10@50

1x10@50

1x10@50

Bent-over lateral raises:

1x10@4

1x10@4

1x10@4

Dumbbell shrugs:

1x10@18

1x10@18

1x10@18

Træningstid:

Cardio: 10min.

Styrketræning: 1time og 25min.

Maxpuls: 162

Gennemsnit: 115

Kcal:918

En let gang træning - men skulderen driller helt vild, så jeg har taget en del vægt af og begyndt at få bagsiden af mere med. Tror irritationen skyldes overtræning på forsiden af skulderen. valgte derfor også helt at springe over bænkpress.

Onsdag d.04-11-2009:

Spinning: 66min.

Max puls: 88%

Gennemsnit: 81%

Kcal: 986

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Tjaa, selvom benene føltes klar - så var koppen det vist ikke rigtig. Pulsen ville ihvertfald ikke flytte sig...

Også lidt nede over at skulderen driller helt vild for tiden.... - rigtig træls nu. Har været til fys - men har ikke hjulpet, så skal afsted igen.

Lørdag d. 31-10-2009:

Spinning:

12timers spinning i Vildbjerg:

Kørt 7timer fordelt på følgende måde:

Spinning:1timer

Pause: 1time

Spinning: 2timer

Pause: 2timer

Spinning: 2timer

Pause: 2timer

Spinning: 2timer

Gennemsnitspuls for alle timer 82%

Max puls: 91%

Kcal: 5618

Super godt arrangement i Vildbjerg. God forplejning og gode spinning instruktører (lige på nær den første). Men en skam at man ikke havde valgt at lave et par anderledes timer ind imellem. Kan godt blive lidt kedeligt at køre samme type spinning mange timer i træk.

Fedt, har lige købt sprit nyt pulsur - Polar RS800CX PTE m. det hele. Så nu er der klar til alle mulige former for træning... :4thumbup:

Har lige testet min "sidde puls" (sidde i sofaen 2-3min) - den gik dirkete ned på 46-47. Mon ikke min hvilepuls så ligger omkring 40. Mon ikke det betyder at formen er i top - så tasken kan godt blive pakket, så den er klar til en gang marathon spinning imorgen

Onsdag d.28-10-2009:

Bare lige en gang let træning idag - så kroppen er helt klar til lørdag...

Opvarmning/ Cardio:

Crosstrainer, 10min., Program: "Fatburn", Effekt: min. 165 - max. 343W, Distance: 5,9km

Barbell Curl:[ /b]

1x10@40

1x10@40

1x10@40

Bænkpres "fri":

1x10@55

1x10@55

1x10@55

Rear delt lateral (flyesmaskine):

1x10@35

1x10@40

1x10@40

Det var godt nok lang tid siden jeg har kørt den øvelse. Men fys. har sagt jeg skal træne lidt mere bag og mindre foran for at undgå problemer med skulderen....

Deadlift:

1x10@85

1x5@105

1x5@115

1x10@100

Faktisk en gang god deadlift når der bare skulle løftes let... :4flex:

Pushdowns (triceps):

1x10@50

1x10@55

1x10@55

Den var da lidt tung idag...hmmm

Chrunches (maskine):

1x 15@30

1x 15@30

1x 15@30

Av av, det var hård ved mavsen idag... :freaked:

Seated cable Row:

1x 10@65

1x10@65

1x10@65

Tjaa, vel ok...

Bent-over lateral raises:

1x10@6

1x10@5

1x10@5

Skulle lige med igen - er godt nok ikke ret stærk i den øvelse, så det er nok ok at få den med i programmet.

Dumbbell shrugs:

1x10@16

1x10@18

1x10@20

Skulle lige teste denne øvelse - ved ikke rigtig. Skal nok lige prøves et par gange for at se om den virker.

Roergometer:

Tid: 10min., Gennemsnit: 1,56min. pr. 500meter, Total distance: 2576 meter.

Lige en let gang roning til afslutning - for lige at få kørt hele kroppen igennem .

Træningstid:

Cardio: 20min., styrketræning: ca.90min., knap 2timers træning.

Ja, ikke et imponerende træningsprogram - men fint lige at lade op med til lørdag. Så mon ikke kroppen er klar til 12timers marathon spinning lørdag... Jeg føler ihvertfald at formen er noget nær toppen.

Nu skal der restitueres indtil lørdag - så den rigtig kan få en gang gas lørdag fra 9-21...

Tirsdag d.27-10-2009: :bike:

Spinning: 61min.

Max puls: 91%

Gennemsnit: 79%

Kcal: 895

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Aargh, hvad var det dog for en gang elendig kørsel.... . Troede ellers den rigtig skulle have haft gas her sidste spinning dag inden lørdagens marathon .

Timen var egenlig helt ok - måske lidt meget kørsel hvor jeg havde svært ved at få pulsen. Først til sidst i timen uden en god hep-spurt kom pulsen endelig over 90% .

Onsdag skal der løftes lidt stille og rolig jern - og så skal der slappes af til lørdag...

Nå jeg må jo hellere få opdateret lidt her - ellers kunne nogen jo få den tanke at jeg var gået helt i stå....

Mandag d.26-10-2009: :bike: :bike:

Spinning: 59min.

Max puls: 93%

Gennemsnit: 84%

Kcal: 936

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Uha, følte mig ikke godt kørende - havde lige "guflet" en gang flæskesteg lige inden time... :4mewantfood: - det kan ikke anbefales. Maven var ihvertfald slet ikke kørende.

Tung kørsel hele timen. Men 85% eller var det 95% og hurtigt kandance... hmm - den holder altså ikke rigtig . Nå men jeg kørte mit eget løb og så var timen faktisk rigtig god og tung :freaked: .

Ikke imponerende men ok med en halv steg i "tønden".

Tirsdag køres der igen...