MC-

Tak

Træningen kører fint. Træner stadig i Target, pt. en 4-5 gange om ugen.

Så du kan få samme gains?

Inspiration

Kig på forrige side...

Jeg har kigget Jeg er mere interesseret i hvilke fødevarer der ryger ned

Ser sgu godt ud Kenni!

Hvordan ser din kost ud her under diæten?

I dag har jeg været til træning!

Curls for the girls, en masse stræk og lidt cardio. Rødspætte som PWO. Fint fint.

Nej.. det jeg egentlig vovede mig ind i min log for, var at fortælle en lille historie fra mit liv, der fandt sted i dag.

Jeg sætter lige stemningen først..

Det er ved at være 8 dage siden jeg havde en fridag, og med en god, tung weekend i bagagen var jeg, for nu at bruge et godt jysk udtryk, dødtræt da uret ringede 9.30 i morges. Fik kæmpet mig ud af fjerene, og tog tidligt hjemmefra for at have tid til en stor latte på arbejde, inden jeg skulle i gang med dagens dont. Jeg får tændt maskinen, og laver nogle småting mens den varmer. Efter 20 min tid kværner jeg bønner og den dejlige kaffeduft angriber mine næsebord.. det skal nok gå det hele.. stamper kaffen, lukker filteret tæt, tænder for trykket og... ingenting. Maskinen er ikke blevet fyldt op med vand. Min arbejdsdag om Mandagen er skemalagt ret tæt, så jeg er nødt til at smutte ned til vaskeriet for at sætte viskestykkerne over, hvis jeg ikke skal blive forsinket senere i løbet af dagen... Vasketøjet over skulderen, ingen kaffe, semi BOB, meget træt, går jeg ned af Elmegade.

Er i med venner? Kan i sætte jer ind i situationen?

Ind af døren i vaskeriet, nåede lige at konstatere, at de maskiner jeg plejer at bruge er ledige.. god start, skal bare have gang i den her dag. Og så BAM! ligger der tre mænd inde i vaskeriet. En på foldebordet, en under og en tredje lænet op ad tørretumblerne. Normalvis er dette jo ikke et særsyn, men i dette tilfælde var den tredje mand sølet ind i blod. Hans ansigt ligner et trafikuheld af størknet blod, hans bukser er sjasket ind og der er en god pøl ved siden af ham. Desuden ligger han i en helt underlig stilling. Det er umuligt at se hvor blodet kommer fra.. der er bare en del af det. Det føltes nærmest som at åbne døren til et nyt rum i et skummelt computerspil.

Jeg konstaterer at de trækker vejret, pærer lidt til dem uden held og ringer derefter 112. Får forklaret situationen og 5 min efter er der blå blink og sirener udover det hele. Politiet ankommer først og får heldigvis, på lidt mere hårdhændet facon, rusket liv i manden og kan konstatere, at han bare har brækket næsen og at alt blodet kommer derfra. Redderne fortæller at manden er en gammel kending, og at han bliver sat på færgen til Polen en gang hver 14. dag.

Ok

De to betjente håndterer situationen med manden og hans fordrukne kammerater til ug. Det var en kæmpe fornøjelse at opleve betjente i den funktion fremfor i gang med at visitere folk på Staden eller giver bøder til cyklister, der kører til højre for rødt.

Jeg sætter vasketøjet over og køber blomster inden jeg sætter mig i baren, nu totalt forsinket, og drikker en dobbelt latte i ro og fred.

Var det i starten af Elmegade, lige ved Nørrebrogade? Jeg sad tilfældigvis på Laundromat café ved 11tiden og så både politibiler og ambulance komme drønenende forbi der omkring.

Men altid spændende at læse dine små hverdagsopdateringer, Morten

Færdiggjorde min bachelor i går - BOOM! Det blev til en hurtig træning i dag. I aften og i morgen skal jeg ud og suge. Håber at jeg får trænet enten lørdag eller søndag.

PHAT TRAINING

Dag 2 - power underkrop

Squat
Opvarmning

4 x 95 kg

4 x 95 kg

4 x 95 kg

4 x 95 kg

4 x 95 kg

Plate Load Squat Press

10 x 220 kg

10 x 220 kg

10 x 220 kg

Leg Extensions

10 x 100 kg

10 x 100 kg

8 x 110 kg

SLDL

8 x 90 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

Leg Curls

10 x 30 kg

10 x 30 kg

1 x 30 kg

+ lidt biceps

PHAT TRAINING

Dag 6 - Hypertrofi bryst og arme

Teamede op med Mic til en tidlig træning i TSK.

BB Bænkpres (Dynamisk)
Opvarmning

3 x 65 kg

3 x 65 kg

3 x 65 kg

3 x 65 kg

3 x 65 kg

3 x 65 kg

DB incline bænkpres

12 x 36 kg

12 x 36 kg

10 x 36 kg

DB Bænkpres:

15 x 31 kg

15 x 31 kg

15 x 31 kg

DB Flies

15 x 14 kg

15 x 14 kg

+ 8 sæt biceps og 3 sæt triceps

Skulle have kørt lidt mere triceps, men var BUSY - forsøger at få klemt de sidste sæt ind i morgen, hvor den hedder tidlig træning i Target.

Er efter anbefaling fra Matthew BROgress startet på PHAT - med fokus på progression i bænkpres og squat - og indtil videre tegner det fint. Træning 5 gang om ugen af 1-1.5 times varighed, passer mig helt perfekt.

Jeg færdiggør min bachelor i næste uge, og begynder derefter at arbejde fast på den cocktailbar jeg arbejder på - hvilket betyder at jeg primært kommer til at arbejde torsdag-lørdag, hvilket giver mig en masse til til at fokusere på træning og kosten de andre dage i ugen.

PHAT TRAINING

Dag 2 - power underkrop

Squat
Opvarmning

3 x 95 kg

3 x 95 kg

3 x 95 kg

3 x 95 kg

3 x 95 kg

Plate Load Squat Press

10 x 220 kg

10 x 220 kg

10 x 220 kg

Leg Extensions

10 x 100 kg

10 x 100 kg

10 x 100 kg

SLDL

8 x 60 kg

8 x 80 kg

8 x 90 kg

Leg Curls

10 x 30 kg

10 x 30 kg

9 x 30 kg

+ lidt ekstra biceps fra i går.

3x162,5kg - Gunz lod mig tro, at det var 152,5kg... den nar!

Muscle-confusionz

Hvor træner du henne for tiden?

Av, din bænk er ved at være EVIL!

Late night BB feat. PayON som i dagens anledning havde store delts. Efter en lang dag med opgaveskrivning var det sgu rart at komme afsted og få koblet af, og efter rygtræning blev der teamet op til guns og smalltalk. BROgress dukkede op lige inden vi var done.

Pullups:
10 x BW

2 x 8 x BW

2 x 7 x BW

Corner rows:

3 x 12 x 45 kg

2 x 12 x 50 kg

- Langsom excenttrisk og squeeze i toppen - Payam approved!

WG Pulldown:

6 sæt x ?

Seated rows:

5 sæt x ?

Facepulls:

5 x 12 x ?

Herefter blev der kørt lidt forskelligt til armene. Nå ja, og så skød jeg lidt billeder af Payam:

Det var hurtigt, den log døde :D

Der kommer lidt opdateringer i ny og næ

I dag sov jeg til jeg vågnede, hvorefter jeg fik læst lidt litteratur og skrevet lidt videre på min eksamensopgave - jeg har utrolig svært ved at sidde stille og koncentrere mig om sådan noget længere tid af gangen, så efter et par timer havde jeg brug for at komme væk fra skriveriet for at brænde lidt energi af. BROgress var ON på lidt ben, så vi teamede op efter frokost. Han squattede med stor volume og kørte en liter kakaomælk ned undervejs. Det får man store ben af!

Squat:

2 x 8 x 60 kg

1 x 5 x 90 kg

2 x 5 x 95 kg

2 x 5 x 97.5 kg

RDL:

10 x 70 kg

4 x 10 x 80 kg

- Langsom excentrisk

Legpress:

10 x 100 kg

10 x 140 kg

10 x 180 kg

4 x 8 x 200 kg

One legged leg-extensions:

12 x 40 kg

4 x 8 x 45 kg

+ 4 sæt legcurls til at slutte af på

Udmærket træning - i aften skal der slappes af, og så tænker jeg umiddelbart at få overstået træningen relativt tidligt i morgen.

Det ser sgu lækkert ud efterhånden - jeg må vist også snart forbi og sige hej igen

Teamede op med PayON til lidt middags-muskulering. Det blev til en god træning, og en god omgang hygge - spottede ham lidt under hans bænkpres, og så blev der teamet op da der skulle poundes guns. Efter træning kørte jeg hjem og spiste 3 tortilla wraps.

Pullups:
3 x 10 x BW

2 x 8 x BW

Corner rows:
5 x 12 x 60 kg

Hammerstrength pulldown:
5 x 10 reps

Seated MAG rows:
4 x 12 reps
1 x 8 -> 1 x 8 dropset

WG pulldowns:
6 sæt

+ 12 sæt biceps

Good times feat. Payam. Nu vil jeg se landskamp - lad os håbe Danmark for en gangs skyld gider tage sig lidt sammen, når det rent faktisk gælder noget.

og fedt med log bro!

YEAH!

Træning fredag morgen - Stod op kl 6., poundede en shake med oats+whey og afsted mod Target. Egentlig kan jeg godt li' at træne tidligt, og bare få træningen overstået. Efter træning tog jeg i skole for at aflevere eksamensopgave, og herefter første fredagsbar på det nye semester. Det er altid sjovt lige efter semesterstart, da det altid vrimler med nye bitches, som lige er startet, til de første fredagsbarer.

Skulderpres i smith:

5 x 10 x 35 kg

Bænkpres:

8 x 80 kg

2 x 10 x 75 kg

1 x 9 kg 75 kg

2 x 8 x 75 kg

DB laterals:

5 x 10 x 14 kg

Inc. bænkpres maskine:

5 10 x 50 kg

+ cable flies, rope pushdowns og dips

Det svigter lidt med hukommelsen, så kg og reps skal lige tages med et gran salt. Udmærket træning, som var overstået på lidt over en time.

Skal du være provo på lørdag?

Det er ikke usandsynligt, fwiend Noget bestemt du har i tankerne?

Lad mig se om jeg kan få lidt gang i loggen igen - efter lidt over et halvt år på Mauritius med semi-seriøs træning og et shitload af carbz og øl, skal jeg tilbage på sporet. Jeg var oppe og runde de 95 kg lige efter jeg kom hjem, og nu ligger den et par kg under. Jeg forsøger at cutte lidt moderat, men i første omgang uden at tælle kalorier. Så må vi se hvordan det går

Jeg kører pt. på med et 3-split som hedder: 1) Bryst/skulder/triceps 2) Ryg/biceps 3) Ben
Der bliver skiftet mellem en high-rep og en low-rep cyklus.

Træningen foregår i TarGet Fitness, og ellers en træning i TSK i ny og næ, når tiden lige er der.

Dagens træning stod på 'tung' ben:

Squat:

3 x 5 x 90 kg

2 x 5 x 95.5 kg

SLDL:
10 x 80 kg

3 x 10 x 90 kg

Hack squat:
4 x 10 x 40 kg

Single leg extensions:

12 x 20 kg

12 x 25 kg

2 x 10 x 30 kg

Noget i den stil. Eftersom jeg trænede tidligt var der hverken en Payam eller en Matthew BROgress at spotte.

God dagsform - dengang og nu!

Storartet. Vi har en aftale. Der ligger en lille hipstercafé på hjørnet af Under Elmene, hvor de sælger hipsterøl fra Ørbæk. Vejrudsigten siger sol, påklædning: ikke nødvendigvis. Kl 10? JAWOHL

Træk den til kl. 11 og jeg joiner til en enkelt, inden jeg skal i skole

Formen efter lidt over en måneds cut - BW nede på omkring 84 kg. Tænker at jeg skal ned omkring de 80 kg, hvilket bør kunne klares indenfor 1-2 måneder.

Derudover skal jeg ha taget mig sammen og igang med at logge igen. Det har jeg lovet Paideia.

Var Rasmus fuld i går? Tænk, det opfattede jeg slet ikke.

Du er shredded!

Jeg er igang. Jeg kommer stille og roligt i bedre og bedre form.

Hvordan skrider det frem mht. bw? Jeg tror du bliver rigtig farlig at se på i en cuttet version.

Stærke patter.

Hvornår skulle du i gang med cutz?