MC-
-
Posts
2,489 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
11
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by MC-
-
-
-
Puha, så er ferien slut - en ferie der er gået alt alt for hurtigt. Jeg har dog kun et par ugers undervisning tilbage, inden jeg skal til at skrive årsopgave, så det er lige til at overkomme. Ca. 2 måneder til at jeg har sommerferie, og lidt mere inden jeg rejser 1½ uge til Italien
I påsken har jeg arbejdet fra onsdag-lørdag, men alligevel fået trænet de fleste af dagene. I går, mandag stod den på tidlig træning, inden jeg skulle til den første og eneste påskefrokost, hvor jeg smed alle hæmninger og gik all in på al den lækre mad. I morges havde jeg taget to kg på
Fik en god del carbs, så det er nok en god del væske - de burde være smidt igen i løbet af nogle dage.I dag ville jeg have trænet, men skulle til et par møder efter skole og derefter et smut i Ikea for at købe spisebord (da tirsdag er min eneste fridag, skulle der klares i dag), og da jeg først var hjemme ved 19 tiden orkede jeg simpelthen ikke at tage afsted for at træne. Desuden ville jeg gerne have samlet mit nye bord og skole asap. Derfor bliver der først trænet i morgen aften, hvor jeg også er sendt hjemme grundet arbejde og møde. I morgen SKAL jeg dog afsted, uanset hvor træt og uoplagt jeg er.
Jeg har fødselsdag på søndag, og skal fejre den lørdag med noget god ulækker mad og en masse white russians. Jeg vil forsøge at spise så clean som muligt dagene op til, og de efterfølgende to uger inden vi skal 4 dage til Barca med Zef crewet = ulækkert! Derefter har jeg lidt over 1½ måned hvor der igen vil blive cuttet 99% lige på og hårdt, således at jeg kan stå knivskarp når jeg rammer de Italienske strande i starten af juli
Her er et par billeder af min arm:
-
Lololol @ WO-advice
-
Lyder godt K, og tillykke med den lille
-
Kommer der snart noget mere v-log?
-
- Fin volumen, lidt mindre intenst da vi trænede 2, men skide hyggeligt. Fame Bro syntes vi skulle ha kørt lidt mere og glædede sig til DOMS i morgen aften. Paideia havde god dagsform. De havde skruet ned for musikken og der var noget mere chillet end den normale "nu skal der brændes kcal og tones muskler"-travlt-fitnesscenter-stemning. Det er i øvrigt en god langfredag da jeg har fået V8'eren tilbage fra forårsklargøring og den brøler fantastisk. Nu skal solen og solbrillerne bare frem
YEAH!
-
Under 80 - bum! Hvad sigert dagsformen siden sidst og ved du hvor langt du vil ned?
Ja, hvabehar!
Dagsformen siger BOOM - ej, det går fint fremad stadig. Gode tydelige abs, veins op af guns og delts og en waist nede omkring de 78-79cm efterhånden. Jeg venter lige et par uger endnu med at poste nyt wanking-material.
Planen er stadig at jeg cutter indtil jeg er tilfreds, hvorefter jeg forsøger at holde den sommeren over, selvom det selvfølgelig bliver svært da jeg skal rejse en masse, distortion mm. Men fedtprocent skal holdes nede, så jeg er klar til et godt lean bulk henover efter- og foråret. Men for at besvare dit spørgsmål skal der nok lige 2-3 kg af endnu.
-
Diæt-update:
23/2-12 84.5 kg
01/3-12 82.6 kg (-1.9)
07/3-12 82.3 kg (-0.3)
15/3-12 82.4 kg (+0.1)
22/3-12 81.2 kg (-1.2)
28/3-12 80.1 kg (-1.1)
05/4-12 79.4 kg (-0.7)
-
Deciderede refeed-dage har jeg aldrig været fan af. En hel dag med crap er IMO for meget af det gode. Begræns dig til et enkelt eller to måltider.
I øvrigt synes jeg, at ideen med skummetmælk under træning er temmelig tumpet. Mælk er noget man drikker for at tage på, når man har svært ved at få tilpas mange kalorier indenbords. Jeg ville i stedet supplere med peanutbutter, mørk chokolade etc. Du ved, alt det du normalt ikke må røre. Det bliver først rigtig fedt at være i god form, hvis man samtidig kan nyde tilværelsen. Spørg bare Dan Dagsform.
Tak for din respons Michel
Det var heller ikke tænkt som om at ville tage en dag i junkfoodens tegn, men mere at jeg en enkelt dag hver 2.-3. uge "tillader" mig selv at spise en lille smule af det jeg ellers ikke må; fx lidt chokolade, en god bruger eller lign.
Altså du vil råde mig til at indtage mørk chokolade under træning, fremfor mælk?
-
Træning d. 5/4-2012
Efter en busy dag i går med først arbejde fra 7-14, et smut i Ikea, og derefter næsten direkte på job igen fra 20-05 tiden var jeg godt kvæstet da jeg lagde mig til at sove i morges. Vågnede ved 12 tiden, downede en portion havregryn med prots og et par riskiks med hytteost og satte kursen mod TSK. Fin fin træning med overraskende god energi
Bænkpres:
12 x 60 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
4 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
A1 V-grip pulldown:
12 x 70 kg
10 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
A2 Inc. DB bænkpres
6 x 37 kg
7 x 37 kg
6 x 37 kg
7 x 37 kg
CS rows:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
B1 Cable crossovers:
15 x 17 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
B2 Hypers:
15 x BW
15 x BW
15 x BW
C1 OA DB rows:
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
C2 Leg raise:
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Nu Derby i TV, lidt hjemmearbejde og endnu en nattevagt i aften. Delts og guns omkring samme tid i morgen.
-
MCKENNA GANES flyver ind fra LA over Paris for at fyre den af i Kbh. 3 day bender!
- De kan øjensynligt ikke stave til "bitches" i LA.
MC, var lidt distræt i dag, glemte helt at sige at dine guns så cut ud!
Thanks man!
Og lol @ bitches
Hahaha!
-
jeg hører, at McKenna Ganes kommer til byen...
Det er nemlig rigtigt
MCKENNA GANES! -
Har fået trænet en masse på det seneste, men ikke lige haft tid til at logge. Har ret travlt med arbejde ved siden af skolen, og selv her i påsken skal jeg arbejde +40 timer fra onsdag-lørdag. Jeg holder OFF i dag, men satser til gengæld på at få trænet tors-lørdag i stedet. Alkohol vil blive holdt på et minimum i løbet af denne uge, da jeg har fødselsdag næste weekend = at jeg skal være MEGA ulækker om lørdagen.
Jeg er desuden blevet enig med min BB-vejleder, Troels, at uppe kcals en lille smule og køre cuttet lidt mere lean fra nu af. Det betyder at jeg i stedet for at indtage min shake, som et måltid under træning, kører en liter skummetmælk ned under træningen istedet og snupper shaken efter. Så må vi se hvordan jeg responderer på det om en uges tid
Jeg vil forsøge at være lidt bedre til at finde tid og overskud til at føre logbog efter hver træning fremover.
-
Det gym ser godt nok vildt ud! Hvad koster det at træne sådan et sted?
-
Fuck me!
Tynd!
Og det bliver bedre endnu!
Et spørgsmål til kloge/erfarede drenge:
Jeg er efterhånden nået et punkt hvor jeg begynder at få cravings efter diverse søde sager, alkohol i weekenderne mm.
Ville det være en god ide at tage en re-feeddag fx. hver 2. eller 3. uge hvor jeg spiser og drikker lige hvad jeg har lyst til, eller tror i at det vil smadre for meget på det punkt hvor jeg er nu?
-
-
Er nu under 80 kg - helt præcist vejede jeg ind på 79.6 i morges. Det skal fejres med et par pics, selvom jeg egentlig havde lovet mig selv at lade være:
-
Så er jeg nede på 80cm waist. Sikke en milepæl
-
Hvilken slags mælk kører du ned under træning?
-
Fin omgang skvattemands og flotte billeder.
Tak fwiend
* * *
En lille update ovenpå en dejlig weekend. Good times både fredag og lørdag, og en rigtig lækker nat på jobbet. OFF fra træning i dag, men til gengæld masser sol og plejning af ama'r-tannen det meste af dagen, og ellers bare fodbold i fjerneren og Football manager resten af aftenen.
Og så vil jeg lige efterkomme MamboMads' ønske om et nyt billede hvor cap'en vender den rigtige vej. Det skal ikke ske igen, Mads.
BUM! Nu kommer der ikke flere billeder før om 2-3 ugers tid. Delts og guns i morgen eftermiddag.
-
Iøvrigt har jeg det pisse dejligt for tiden, og humøret bliver bare bedre og bedre i takt med at jeg bliver mere og mere cut, temperaturen stiger i vejret og det gode vejr begynder at kigge frem. Derudover ser jeg frem mod en lækker lækker sommer med Zefside Personaletur til Barcelone, 10 dage i Italien med familien og muligvis en tur mere til Barcelona senere på sommeren. Og nå ja, så er det jo snart Distortion
-
Fredag d. 23/3-2012
Dejlig dag - tidligt hjem fra skole, et par timer på job i det gode vejr og efterfølgende god træning men en masse flotte mennesker inkl. min irl- og url friend PATKANONEN
Om aftenen skulle jeg hoste lidt opvarmning for nogle studiekammerater, inden vi skulle på Zefside og fyre den lidt af - pisse hyggeligt, og fik holdt det rimelig clean med low carb i løbet af dagen og vodka+cola Zero / skinny bitches og et par enkelte white russians i løbet af aftenen og natten. På Zefside nåede jeg både at flexe med Bergur og UlleBitch samt smide trøjen med førstnævnte. RasmusG var også forbi og hilse, men smuttede hurtigt igen da han var shitfaced.
A1 DB skulderpres:
15 x 22 kg
12 x 27 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
9 x 32 kg
8 x 32 kg
9 x 32 kg
12 x 27 kg
A2 Squat:
10 x 20 kg
10 x 70 kg
5 x 90 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
B1 DB lateral raises:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
B2 Leg extensions:
12 x 7"
12 x 7"
12 x 7"
C1 DB front raises:
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
C2 Standing calf raises
20 x 200 kg
20 x 200 kg
20 x 200 kg
D1 DB preacher curls:
12 x 14.5 kg
12 x 14.5 kg
9 x 17 kg
D2 Dips:
10 x 30 kg
9 x 30 kg
9 x 30 kg
E1 Seated DB curls:
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
E2 OH DB extensions:
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
Og så hjem og downe en omgang oksekød og veggies inden gæsterne ankom.
I dag (lørdag) vågnede jeg op ved 11 tiden, stadig lidt ramt fra nattens udskejelser, kastede 4 spejlæg + veggies ned, og satte kursen mod TSK hvor jeg havde lovet Yrsa og Store Morten at joine. Kort efter ringede Spøer - han havde nemlig købt ny pussywagon og skulle bruge en hånd til at køre den ene bil, da han sjovt nok ikke kunne køre begge to hjem samtidig. Min promille har nok stadig været lidt kriminel, men selvfølgelig ville jeg hjælpe en bro i nød, så jeg forklarede ham at jeg ville være klar en times tid senere. Spøer joinede, jeg trænede mine pecs færdigtg og vi hyggede med Claus Bisp's medbragte frugtsalat, indtil jeg var klar til at køre. Derudover ud i Dragør og hente prollevognen og afsted mod FatterSpøer for at smide den af.
Træning blev kørt meget let:
Bænkpres:
12 x 20 kg
12 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Inc. DB bænkpres:
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
Cable crossovers:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
Done for the day! Fint lige at få rørt sig lidt
I aften jobber jeg den på Zefside, og skal være pinligt ædru!
-
Så har jeg købt ny Pussywagon, venner! Lige så snart jeg får muligheden bliver der postet billeder!
Den har tonede tuder, #PP!
Og den er SødeMads approved!
-
Gæret frugt og kokosvand - ligesom i stenalderen.
Jeg tror bogen "Stenalderdrinks" ville blive en storsælger.
PHAT TRAINING
in Online Logbog
Posted
Ja.
* * *
Har fået trænet man, ons, tors og fredag men ikke fået logget. Ville have poundet guns i dag, men endte med at blive småfugl i går, så droppede det og sov lidt længere, da jeg skal fyre den af med McKenna GAINES på Zefside i aften! Det skal jeg nemlig fejre at jeg fylder år - 23, hvabehar!
I heller ingen træning i morgen, men til gengæld en masse lagkage. Mandag genoptager jeg diæten 100%