MC-
-
Posts
2,489 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
11
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by MC-
-
-
Formen er sgu ved at være solid! Hvor store er køllerne?
Thx! Det aner jeg faktisk ikke, har ikke målt dem længe. Men de er store nok til at jeg jævnligt får kommentarer omkring dem
Jeg får dem lige målt en af dagene.
-
^^Huhu
* * *
Har fået trænet både mandag, tirsdag og i dag, men ikke lige fået opdatgeret - gider sgu ikke lige skrive 3 træninger ind nu, så i får en enkelt venner!
Onsdag d. 21/3-2012
Fin omgang med pres i patterne og træk i ryggen. Jeg bliver fortsat mere og mere cut, og nu er der så småt begyndt at springe veins frem hen over venstre pec når jeg bænkper
Spøer var i fuld gang med træningen da jeg ankom, men desværre også ved at være færdig, så han smuttede hjem i sin usynlige bil en halv times tid senere. Ellers var der fornemt selskab af Hoosier, NicoN, SL'erne og de sædvanlige hoveder. Bisp fandt et gammelt stykke chokoladekage i køleskabet, som han hev frem. Da han kiggede væk et øjeblik overfaldt Mickel kagen, og spiste hele stykket selv. Bisp var ikke tilfreds: "Hvad nu hvis jeg også ville have haft noget kage?" var hvad han ytrede. Peter var som regel en douche at høre på, og uddelte i dag kostråd: "Man må ikke blande kulhydrat over protein" forsøgte han at belære mig.
OK!
A1 Bænkpres:
15 x 20 kg
12 x 60 kg
7 x 90 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
A2 Pullups:
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Dødløft:
8 x 50 kg
5 x 100 kg
5 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
B1 Inc. DB bænkpres:
12 x 32 kg
9 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
B2 CS rows:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
C1 Cable crossovers:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
C2 Dec. crunches:
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
Band pullaparts:
Sort: 3 x 15
I morgen holder jeg muligvis OFF, muligvis ikke. Det afhænger af hvor frisk jeg er når jeg står op. I så fald bliver det endnu en aftentræning efter job. Desuden har jeg vejedag i morgen - det bliver spændende at se hvor meget fatz der er blevet cuttet siden sidste uge
-
Du lavede vel lige 20 hurtige strækkere, smed trøjen og kastede nogle most muscular hendes vej?
Jeg overvejede det kort, men fandt det lidt upassende at smide trøjen midt i kantinen på skolen.
-
I dag mødte jeg en veninde, jeg ikke har set i et stykke tid. "hvaaa Mads, har du ikke tabt dig meget? Er du stoppet med at træne?"
Hva' fanden bilder hun sig ind?
-
Fizz form.
Friendo, du ligner en der går til bodybuilding.
Tak venner - og ved i hvad? Det bliver bedre og bedre
* * *
Torsdag d. 15/3-2012
PECS & BACK
A1 Bænkpres:
15 x 20 kg
12 x 60 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
A2.1 Pullups:
12 x BW
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
A2.2 CS rows:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
B1 Inc. DB bænkpres:
9 x 37 kg
10 x 37 kg
9 x 37 kg
9 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
B2 Dødløft:
5 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
C1 Cable slamtogethers:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
C2 Dec. crunches:
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
Band pullaparts:
Sort: 3 x 15
Lørdag d. 17/3-2012
DELT, BACK & LEGS
A1 DB delts:
15 x 22 kg
12 x 27 kg
11 x 32 kg
11 x 32 kg
11 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
14 x 27 kg -> 9 x22 kg -> 12 x 17 kg
A2 Squat:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Ball:
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
B1 DB front raises:
10 x 19.5 kg
10 x 19.5 kg
10 x 19.5 kg
B2 Lunges:
15 x BW
15 x BW
15 x BW
C1 DB lateral raises:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
C2 Leg extensions:
12 x 7"
12 x 7"
12 x 7"
D1 Standing DB curls:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
D2 Dips:
9 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
E1 Inc. DB curls:
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
E2 OH DB extensions:
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
Work lørdag nat og OFF søndag. Dagen blev brugt på at sove dejlig længe, se fodbold og spise lidt lagkage da min kammerats fødselsdag skulle fejres.
I dag står den på en omgang brust- og rygsovs efter job. Rammer nok TSK 17ish.
-
Det ser fandme solidt ud! Jeg vil i øvrigt - for bedre fisselook - anbefale dig at strække pecs. PS: Du får stripper-tjansen til Distortion!!!
Tak
Tak for tippet - er det en bestemt udstrækningsøvelse du tænker på?Og lol @ Distortion
Entrecoter er anabolic! Polenta er dog ikke så godt at cutte på:4thumbup:
-
Lyder godt med sommerdiæten Morten
Jeg praktiserer selv tilgangen med ingen sukker når jeg drikker, og det er noget der hjælper. Hvordan har du tænkt dig at praktisere det på Zef? Masser skinny bitches eller? -
Nu sidder jeg og for mega chok-cravings pgs. de cookies
Fedt at se at det hele bare spiller for tiden - det er lækker læsning! :4thumbup:
-
-
Nu ved jeg hvorfor du bliver så cut!:
Haha, busted big time
Dejligt du gad sponsorere aftensmad i går, når nu mit stamsted er lukket ned
* * *
Har haft lidt travlt med skole, arbejde og et par møder de seneste par dage, så har ikke lige haft tid til at logge, men trænet er der blevet!So here it goes:
Mandag d. 12/3-2012
Morgentræning inden skole i selskab med det sædvanlige morgenhold. Et par af dem er fine nok, men der er fandeme også nogle idioter imellem. Forsøgte at lukke af for størstedelen af deres idioti, og at få overstået træningen relativt hurtigt så jeg kunne komme i skole i lidt god tid og nå at læse op på lidt lektier. Det lykkedes nogenlunde.
A1 DB delts:
12 x 24.5 kg
15 x 27 kg
11 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
A2 Ball squat:
12 x 20 kg
10 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
B1 DB lateral raises:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
B2 Lunges:
15 x BW
15 x BW
15 x BW
C1 DB front raises:
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
C2 Leg extensions:
12 x 6"
12 x 6"
12 x 6"
D1 Standing DB curls:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
D2 Dips:
9 x 30 kg
9 x 30 kg
8 x 30 kg
E1 Inc. DB curls:
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
E2 OH DB extensions:
12 x 32 kg
12 x 32 kg
13 x 32 kg
Og så i skole! Efter skole skulle jeg have spillet en omgang squash med en bro, men alle baner i FitnessDK Adelgade var desværre optaget, så det blev droppet. I stedet lavede vi en seriøs omgang prots og hyggede med lidt Guitar Hero istedet.
Tirsdag d. 13/3-2012
Stort set samme som dagen før - hurtig træning og hjem for at lave opgave med min studiegruppe.
A1 Inc. DB bænkpres:
15 x 22 kg
10 x 27 kg
11 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
A2 Dødløft:
8 x 90 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
B1 Pullups:
8 x 15 kg (OH)
8 x 15 kg (OH)
8 x 15 kg (OH)
8 x 15 kg (UH)
B2 Bænkpres:
9 x 80 kg
9 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
C1 CS rows:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
C2 Dec. crunches:
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
D1 Cable slamtogethers:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
D2 Band pullaparts:
Sort: 3 x 15
BOOM! Herefter hjem og lave opgave. Derefter til personalemøde på Zefside, hvor Simon havde sørget for masser af mad = loads of PROTS! Herefter hjem til en veninde som havde inviteret på aftensmad = loads of PROTS! Sikke en anabolsk dag
Onsdag d. 14/3-2012
Skulle egentlig havde haft en offday i dag, da jeg havde en aftale efter job, men den blev aflyst, så jeg kunne lige akkurat nå en træning inden jeg skulle hjem hos mutti og æde. På trods af at jeg havde kørt på lowcarb hele dagen var energien udemærket da jeg ramte TSK, og da både SveskeSpøer + kammerat, Yrsa og et par SL good guys var til stede endte det med at blive en ganske fin træning
A1 DB delts:
15 x 22 kg
12 x 27 kg
11 x 32 kg
11 x 32 kg
11 x 32 kg
11 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
A2 Benpres:
12 x 165 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
B1 DB lateral raises:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
B2 Lunges:
15 x BW
15 x BW
15 x BW
C1 DB front raises:
10 x 19.5 kg
10 x 19.5 kg
10 x 19.5 kg
C2 Leg extensions:
15 x 6"
15 x 6"
15 x 6"
D1 Standing DB curls:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
D2 Dips:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
9 x 30 kg
E1 Seated DB curls:
9 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
7 x 19.5 kg
E2 OH DB extensions:
14 x 32 kg
15 x 32 kg
12 x 32 kg
Og så stod den ellers på masser PROTS hos min gamle mor :4mewantfood: Har spist aftensmad ude hele denne uge, men har dog holdt den rimelig fornuftigt - masser af prots, og meget begrænset carbs. Er dog spændt på hvad vægten siger i morgen tidlig, da det er veje dag. Føler dog at jeg bliver mere og mere cut, uge for uge, så jeg er fortsat ret optimistisk omkring cuttet.
Træning i morgen aften efter job, og OFF fredag!
-
SveskeSpøer!
-
Jeg er så jelly på din Dagsform - dem er virkelig approved!
Kan du lokkes til at opridse hvordan din kost ser ud på en ganske normal træningsdag?
-
Bollede du dem med pikken?
Nopes, men fik en masse dejlig mad
* * *
Fredag d. 9/3-2012
DELTS AND GUNS
En hurtig omgang inden job, da jeg havde planer senere på dagen.
A1 DB skulderpres:
15 x 22 kg
12 x 27 kg
11 x 32 kg
11 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
8 x 32 kg
A2 Box squat
8 x 20 kg
8 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
B1 DB lateral raises:
17 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
B2 Lunges:
15 x BW
15 x BW
15 x BW
C1 DB Front raises:
17 x 10 kg
17 x 10 kg
17 x 10 kg
C2 Leg extensions:
12 x 6"
12 x 6"
12 x 6"
D1 Inc. DB curls:
12 x 17 kg
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
D2 Dips:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
E1 Standing DB curls:
10 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
E2 OH DB extensions:
12 x 32 kg
12 x 32 kg
11 x 32 kg
Lørdag d. 10/3-2012
PECS AND BACK
Ville egentlig have været i The Gym og træne med en masse flotte fyre, men lidt praktiske ting og hjemmet og lektier betød at jeg var nødt til at få det overstået tidligt, så det blev TSK. Teamede op med Kajak Anders, og kort efter ankom David Bisp. Han skulle ifølge eget udsagn hjem og pounde en bitch senere, så der skulle lige curles lidt. Som den good guy jeg er, frarådede jeg ham at begynde at snakke om hestesperm, hvis han ville i bukserne på hende - en taktik han tidligere har praktiseret overfor et par prollebitches på Peters bar, Cheap.
Bænkpres:
15 x 20 kg
12 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
9 x 85 kg
8 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
7 x 85 kg
7 x 85 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
A1 Inc. DB bænkpres:
6 x 37 kg
7 x 37 kg
7 x 37 kg
A2 DB rows:
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
B1 Dødløft:
8 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
B2 Pullups:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
C1 CS rows:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
C2 Dec. crunches:
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
D1 Cable slamtogethers:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
D2 Band pullaparts:
Sort: 3 x 15
Lige som jeg skulle til at lukke klubben kom Jørn Grå slentrende med sine unger. Heldigvis var jeg færdig med at træne, så jeg slap for at skulle høre på alle hans idiotiske træningskoncepter og idéer. Om aftenen blev jeg samlet op af 4 bodybuildere; NBM, Prospect, BigBoi og Svea, og kursen sat mod Brøndby Hallen og MMA stævnet Royal Arena. Jeg har sjælent oplevet noget så prollet. Man skulle tro at adgangskravet var en ansigtstatovering eller tribal på overarmen - men en fed oplevelse var det nu alligevel. Vi mødte desuden Incognito og tjr, som vi fik sludret lidt med.
OFF day i dag hvor der er blevet gjort rent i lejligheden, lavet lektier, set fodbold og slappet af
Træning i morgen inden skole, og squash med en bro efter. -
Får jeg også reps hvis jeg anmelder mig selv?
-
Jeg har anmeldt dig for at reklamere for kosttilskud.
Du er en idiot.
-
Ja, du gjorde - jeg var ikke et sekund i tvivl om at det var søde Mads
Du har da med garanti til sommeren over, og jeg kan godt forstå du smuttede hjem for at tage i mod. 100 på det ikke kunne være på din cykel, men du kunne nok se sjovt ud!
Hvad mærke er det dér pulver?
historien med DPD!Ja, jeg løber ikke tør foreløbig
Det er fra bulkpowders.* * *
Torsdag d. 8/3-2012
Efter en laaaang og travl dag med skole -> arbejde -> frisør ramte jeg TSK lidt over kl. 18. Jeg hader at træne alt for sent, og motivationen var bestemt ikke på sit højeste. Emil og 1/2 af team Låsebussen var dog tilstede da jeg ankom og kort tid efter entrerede også KimKrudt, Mickel, Kajak-Anders og Hoos. Det hjalp lidt på det
Bænkpres:
20 x 15 kg
12 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
4 x 94 kg
4 x 94 kg
4 x 94 kg
4 x 94 kg
4 x 94 kg
4 x 94 kg
A1 Inc. DB bænkpres:
8 x 37 kg
9 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
A2 DB rows:
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
12 x 41 kg
Dødløft:
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
B1 CS rows:
8 x 60 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg
B2 Dec. crunch:
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
Klokken var blevet mange (der blev snakket en del), de andre smuttede, og jeg gad egentlig heller ikke mere - så jeg kørte det sidste supersæt færdigt og lukkede klubben. Nu vil jeg tage op og pounde delts og guns igennem, inden jeg skal på job i et par timer efter middag.
-
Dejligt at se at det går så godt med Crossjizz'en!
-
Fik ikke trænes i går, da et møde på jobbet trak ud. Træning 18ish i aften, istedet.
Diæt:
23/2-12 84.5 kg
01/3-12 82.6 kg (-1.9)
07/3-12 82.3 kg (-0.3)
Jaja!
-
Yow Brow, skal vi på Chefside på fredag ne?
Har du ikke travlt med at være tynd?
-
Ulækkert at du skulle i brusebad med en baby!
Det er faktisk ret dejligt.
-
Flot cyklet, Søde Mads. Og ærgerligt du smuttede lige da Selvmordsbrian ankom. Det er jo altid underholdende at se ham træne. Nåede du at få en bro-krammer?
Tak vense. I det mindste så jeg godt ud, mens jeg cyklede
Det kan du bande på jeg gjorde. Det gjorde mig glad.
-
6/3-2012
Delts, legs and guns
Stod tidligt op for at få trænet inden skole, da jeg skulle mødte et par timer senere. Det blev i selskab med Lille Per, som netop er vendt hjem fra et par uger i Thailand. Han har været sygemeldt i 7 måneder med en sprunget biceps-scene, og var næsten klar igen. Han endte dog i en barfight i Thailand, og brækkede hånden da han ville afværge et slag med en barstol. Han forklarede mig at hans chef ikke var helt tilfreds, da han ringede for forklarede at han måtte forlænge sin sygemelding.
Da jeg var på vej ud af døren ankom selvmords-Brian.
A1 DB delts:
15 x 22 kg
10 x 27 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
11 x 32 kg
11 x 32 kg
12 x 27 kg
A2 Box squat:
8 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
Nemme - tog det stille og roligt, da det er længe siden jeg har haft gang i noget bentræning. Føler dog at jeg efterhånden kan begynde at give den lidt mere gas igen, så jeg vil forsøge at få lidt mere organiseret bentræning smidt ind det næste stykke tid.
B1 DB lateral raises:
17 x 10 kg
17 x 10 kg
15 x 10 kg
B2 Lunges:
15 x BW
15 x BW
15 x BW
C1 DB front raises:
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
C2 Leg extensions:
15 x 5"
15 x 5"
15 x 5"
D1 Standing DB curls:
10 x 17 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
D2 Dips:
9 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
E1 Standing DB hammercurls:
10 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
8 x 19.5 kg
E2 OH DB extensions:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
Og så afsted til skolen! Jeg kom lidt sent ud af døren, så jeg forsøgte at tage en genvej over Islands Brygge ind over Istedgade. Jeg endte ned af en masse små veje, og pludselig stod jeg med fronten mod et hegn og kunne ikke komme videre. PIS! Tilbage igen, og efter at have kørt lidt halvforvirret rundt, ramlede jeg ud på Vesterbrogade. Jeg ramte skolen ca. 15 minutter for sent. Havde jeg bare holdt mig til den normale rute, havde jeg været der på slaget
-
Mandag d. 5/3-2012
Efter en stille og rolig skoledag tog jeg hjem, da jeg kunne se at GLS var på vej med prots til mig (har for et par uger siden forsøgt mig med DPD, som forsøgte at tage røven på mig - heldigvis kunne jeg få min bank til at trække pengene tilbage), og denne gang lykkedes det for dem at nå frem!
(Den ene var dog til Nico)
Ventetiden fordrev jeg med at læse lidt lektier og restituere lidt på sofaen til CSI. Livet er hårdt.
Inc. DB bænkpres:
15 x 22 kg
12 x 27 kg
10 x 37 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
9 x 37 kg
8 x 37 kg
9 x 37 kg
8 x 37 kg
A1 Bænkpres:
15 x 20 kg
11 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
A2 Chins (UH):
7 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
Dødløft:
6 x 90 kg
3 x 130 kg
3 x 10 kg
3 x 130 kg
1 x 152.5 kg
1 x 152.5 kg
1 x 152.5 kg
1 x 152.5 kg
Kørte med på Morten og Kim som deloadede frem mod DM i wekeenden - fint overskud i alle løft.
B1 CS rows:
9 x 60 kg
8 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg
B2 Dec. crunches:
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
C1 Cable Slamtogether:
15 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
C2 Band pullaparts (sort):
3 x 15
-
Åhhh hvor ser du sød ud på cykel hi hi. Så dig ude ved DR byen, og jeg skulle lige ud og kigge til min lejlighed inden jeg skulle til kiro.
LOL
Jeg skulle fra træning og direkte i skole, og besluttede mig for at skyde genvej over bryggen. Jeg endte dog med at køre ind i en blindgyde nær Istedgade, og kom istedet 15 minutter for sent
Manager log!
in Online Logbog
Posted
Awesome!