kreativlbp

Hej Maja

Det ser rigtigt fint ud og dejligt at det begynder at fungere med den nye kost, alt kræver tilvænning, men øvelse gør mester

Jeg kan se at du løbende øger vægte i bænkpres. Jeg så hellere at du kørte tungt fra start til slut og så hellere missede en enkelt rep til sidst, således at du lægger ud med 37,5 kg fra start i stedet for at gemme energien til sidste sæt

God Weekend!

Så er eksamen overstået, det blev 12 :4thumbup: så nu er der masser af overskud til træningen igen...

Træningen i går bestod af ryg, bryst, cardio

Bench press (a)

4 x 5 1x30/1x33/2x35kg

Fly's (a)

3 x 8 1x9/2x10kg 120 min rest.

Pullups 5 sek på toppen. (b)

4 x 5 3x25/1x20 støtte vægt.

Sideplanke 45 sek (b)

3 sæt.

Liggende roing ©

3 x 8 3x18kg

floor press ©

3 x 10 3x32kg

Cardio 10 min roning med tryk på 2.10 pr.500 meter.

gå 10 min pr. km, med stigning på 14 i 20 min.

Havde rigtig meget energi ovenpå 3 dage læse eksamen arb. uden træning, så var helt frisk og følte mig meget stærk

Tillykke med eksamen - stærkt gået!

Hvordan går det så med træningen, der har jo været lidt stille herinde

Hej allesammen - og godt nytår

Siden de oprindelige fitnesskonkurrencer reelt døde i 2008(atleter fik karantæne i DBBF hvis de stillede op til mr. eller miss fitness) - har jeg siddet med et blødende hjerte. I min optik var disse konkurrencer sjælen og ikke mindst hjertet i fitnessbegrebet.

Hermed ikke sagt at athletic fitness, body fitness osv er mindre dårlige, men jeg har en ide om, at der sidder nogle atleter derude, som gerne vil konkurrere oftere end til det årlige DM. Desuden er standarden af nye atleter steget for hvert år efter indførelsen af de nye konkurrencer.

Derfor vil jeg selv, som gammel atlet, gøre utroligt meget for at genoplive Mr. og Miss fitness - vel og mærke til det bedre. Der skal være fokus på atleterne - og publikum skal naturligvis også have en god oplevelse.

Af den grund vil jeg snart poste et link her på sitet, som skal undersøge om der er opbakning til, at jeg skal ligge krafterne i at få kokurrencen op at stå igen. Linket vil være et spørgeskema som omhandler alt lige fra billetpriser til afholdelsested. På den måde kan jeg afdække om der er et aktuelt behov for en fitnesskonkurrence mere(og forhåbentlig en lille messe også).

Da MOL har en del aktive og fitnessinteresserede brugere håber jeg i vil bidrage med jeres konstruktive svar, når jeg har spørgeskemaet klar. Synes de mange flotte atleter skal have mere ud af deres hårde træning - synes i ikke det :4thumbup: ?

På snareligt gensyn

Glimrende initiativ, har selv gået og leget med tanken om at skabe noget større med, noget der også vil røre ved Hr. og Fru. DK En lille messe kan ikke gøre det, jeg har flere forslag, men du er velkommet til at kontakte mig

Dagens træning:

Dødløft 30 kg.

10 x 10 60 sek rest. mellem hver... den var hård, men fik kæmpet mig igennem

lunges 30 kg. (A)

3 x 12

Sideplanke 30 sek (A)

3 sæt på hver side... 90 sek rest

lying cable leg curl 30/35 kg (B)

3 x 12

denne øvelse skulle være barbell rollouts/Ab wheel de havde ikke noget hjul i det center , så det blev mavebøjninger.... (B)

50/30/20

Ben pres 5 sek pause i bunden 100 kg.

3 x 10

nåede desværre ikke cardio skulle tilbage på job...

Hej Maja

Godt at se du har fået gang i lidt logføring, men havde de ikke en vægtstang? Du smider bare et par skiver på stangen, strækker armene ud i V form og ruller frem så langt du kan, uden at du taber ryggen, så fungerer det fuldt ud lige så fint, det er det eneste jeg kører, da mit center heller ikke har et AB Wheel

Rettelse:

Ovenstående indlæg er altså skrevet af mig og ikke spiderman som fejlagtigt var logget på denne computer

Dagens træning lå allerede kl. 9.00 da jeg skulle hentes af en kollega som skulle med på workshop i KBH allerede kl. 9.45 og da centeret ikke åbner tidligere end kl. 9.00 vidste jeg på forhånd at det ville blive en smule amputeret træning, men ville forsøge at nå det jeg kunne.

Fik på vejen over aftalt et superkort møde med Cornelia (Femina) Jeg havde ca. 1 1/2 times ventetid til jeg skulle hjem igen, og den blev udnyttet fantastisk med en Cola Light på et gadehjørne i solen et sted på Nørrebro Som altid stod kæberne ikke stille super hyggeligt og alt for kort!

A Weighted Chins (OH) - 20 sek. pause mel. hvert sæt - afsluttes med et RP sæt

8xBW

5x5 kg

1x7,5 kg

3x8,75 kg -> 20 sek.

3x8,75 kg -> 20 sek.

3x8,75 kg -> 20 sek.

3x8,75 kg -> 20 sek.

3x8,75 kg -> 20 sek.

3x8,75 kg -> 20 sek.

3x8,75 kg -> 20 sek.

3x8,75 kg

11xBW -> 2+2+2

B Medium Grip Pulldown OH -RP

8x30 kg

5x50 kg

1x55 kg

8x60 kg -> 6+5+4

8x60 kg -> 5+4+3

8x60 kg -> 4+3+3

C1 DB Shoulder Press

8x10 kg

5x14 kg

1x16 kg

8x18 kg

8x18 kg

8x18 kg - har åbenbart en tendens til at glemme det sidste sæt som er et Restpause sæt

C2 Omvendt Roning - Overhånds

15xBW

15xBW

15xBW - med kortere og korter ROM

2. del - kørt under supervision af Cornelia

D1 Scapular Pushups

10xBW

10xBW

10xBW

D2 DB Biceps Curl - RP

8x7 kg

5x11 kg

1x12 kg

8x15 kg -> 6+5+4

8x15 kg -> 5+4+3

8x15 kg -> 5+4+3

Mangler lige sidste del af programmet som er Seated Row Wide Grip - den må jeg nå imorgen

Havde på vejen hjem en rigtig sjov oplevelse - vi holdt ind på en tankstation for at tanke m.m. hvor jeg godt ser en bil fyldt med nogle unge gutter. Da jeg komme ud fra tanken, spørger en af gutterne som er blevet tilbage ved bilen, mens de andre gik ind for at proviantere, om han måtte få et billede af mig hvor jeg skulle stå og flexe min biceps ved siden af ham Min kollega fortalte mig efterfølgende at de havde spurgt hende om jeg var sådan en Miss Fitness der... hun grinede og sagde ja ja Man skal jo nyde fysikken mens man har den, så jeg stillede grinende op til en posering

Slet ikke til at stå for! Skal du have killinger igen i år??

Er sikker på der kommer flere til når vi engang får købt et hus, eller får et sted med mere plads i hvert fald. Planen er også at lave en løbegård.

Ja hvis vi ellers kan få det til at passe sammen og finde den rigtige "kæreste" til vores hunkat så vil vi meget gerne nå et kuld i år

Hvor er den bare dejlig!!! Får helt lyst til at få én mere, men fornuften siger mig at 4 vist er rigeligt

Ja de er alt for søde, hvilket nu også er årsag til at jeg har 5 Heldigvis er vi flyttet i hus og har netop fået bygget løbegård til misserne så de har lidt ekstra plads at boltre sig på

Hey!

Også et stort TILLYKKE med fødselsdagen skal det lyde herfra!

Nå, øv? Hvordan kan det være?

Jeg kan kun komme med med et gæt: de tager ikke klassen alvorligt Men nu er det altså indtil videre bare et rygte... Tror ikke på noget før jeg ser det på skrift! Har sat vores afgående formand Stellan på sagen og håber han kan svare..

Mandag d. 25-05-09

Investerede idag i et sæt nye JVC earplugs og pludselig vendte motivationen og koncentrationen tilbage , de har en fantastisk lyd, de er dog en anelse for store til mine små ører, men når de er mast godt fast giver de en supergod lyd!

A1 Front Squat 15 sek. pause mellem hver 3. rep

8x30 kg

5x40 kg

1x45 kg

2x50 kg + 2x50 kg + 2x50 kg

90 sek. pause

2x50 kg + 2x50 kg + 2x50 kg

90 sek. pause

2x50 kg + 2x50 kg + 2x50 kg

90 sek. pause

2x50 kg + 2x50 kg + 2x50 kg

90 sek. pause

2x50 kg + 2x50 kg + 2x50 kg

A2 Et Bens Glute Bridge

8xBW

8xBW

8xBW

8xBW

8xBW

B1 Rumænsk Dødløft

8x40 kg

5x60 kg

1x65 kg

5x72,5 kg

5x72,5 kg

5x72,5 kg

5x72,5 kg

B2 Planke - Pushups

10

10

10

10 - av min højre skulder!

C Et Bens Dødløft RP

8x11 kg

5x14 kg

8x18 kg + 7 + 5+ 5

8x18 kg + 6 + 5 + 4

8x18 kg + 6 + 5 + 4 - syntes stabilliteten svigtede lidt i højre side...

D Læg Stående Smith

8xBW

8x70 kg + 7 + 6 + 6

8x70 kg + 6 + 6 + 4

8x70 kg + 6 + 6 + 6

Kom til at se på uret at træningen havde taget 1 time og 45 min. Siden udsendelsen med Bubber, har der været så mange henne og spørge mig om min mening om den og idag var ingen undtagelse... En af årsagerne til den lange træningstid var netop at idag var der 3 mere som kom og ville snakke Altså! Normalt har jeg ikke lagt snak ind i mit program vil hellere snakke bagefter!

Spekulerer stadig på om det er værd at satse på AF - der går rygter om at de ikke vil oprette klassen til NM!

Evil Workout Day!

A Weighted Chins (OH) - 20 sek. pause mel. hvert sæt - afsluttes med et RP sæt

8xBW

5x5 kg

1x8,75

4x7,5 kg -> 20 sek.

4x7,5 kg -> 20 sek.

4x7,5 kg -> 20 sek.

4x5 kg -> 20 sek.

4x5 kg -> 20 sek.

3,5x5 kg -> 20 sek.

10xBW -> 2+2+2

B Medium Grip Pulldown OH -RP

8x30 kg

5x50 kg

1x55 kg

8x57,5 kg -> 5+3+3

8x57,5 kg -> 4+3+3

8x57,5 kg -> 3+2+2

C1 DB Standing Shoulder Press

8x8 kg

5x12 kg

1x14 kg

8x16 kg

8x18 kg - siddende, trængte lige til et selvtillids boost

8x18 kg - ditto

C2 Omvendt Roning - Overhånds

14xBW

14xBW

14xBW

D1 Scapular Pushups

10xBW

10xBW

10xBW

D2 DB Biceps Curl - RP

8x7 kg

5x11 kg

1x12 kg

8x13 kg -> 6+5+4

8x13 kg -> 5+4+3

8x13 kg -> 4+4+4

Seated Cable Row Wide Grip - RP

8x30 kg

5x45 kg

1x50 kg

8x55 kg -> 4+4+3

8x55 kg -> 4+3+2

8x55 kg -> 4+3+3

Kan mærke det går mig på, at jeg ikke ved hvad mit max er i chins, har holdt mig helt strickt til min træningsplan og føler ikke der er overskud til at teste max af. Samtidig er jeg også bange for at forsøge af ren præstationsangst, er bange for at blive skuffet når jeg nu har arbejdet så hårdt for at forbedre mig...

Er helt færdig nu, vil forsøge at slappe grundigt af resten af dagen og måske indtage lidt ekstra kcal clean, har kørt 14 dage strickt nu, så det må være på tide at prøve at fylde lidt på. Fra næste uge vil jeg prøve en ny approach til kosten, :4mewantfood: der hedder 4 dage højt i protein og fedt, 1 dag højt i kulhydrat og samtidigt prøve at se om jeg kan time kulhydraterne endnu bedre og så se hvad kroppen siger til det

Opskrift:

Lovede for et stykke tid tilbage at smide en opskrift jeg har eksperimenteret lidt med:

Protein Pandekager a'la Amerikanske pandekager

200 g Kvark, Karolines 1%

1 hel æg

1 æggehvide

45 g Grahamsmel

10 g Proteinpulver 80%

2 g bagepulver

kardemomme, kanel, sød efter behov

Fyld: 50 g kvark rørt med 3 g vanilliesukker eller lightsaft efter eget valg. Smager mums!

Hele molevitten uden fyld indeholder:

42% Protein

39% Kulhydrat

19% Fedt

Totalt: 446 kcal Med fyld 492,21 kcal

Det hele røres sammen til en masse. Tag en spsk og top den, smid det på panden glat forsigtigt ud. Når pandekagen får små lufthuller kan den vendes.

Low energy workout

Efter 2 x personlig træning, var det tid til at tage mig lidt af mig selv...

A1 BB Deadlift

8x50 kg

5x75 kg

1x87,5 kg

2x97,5 kg - failure på nr. 3

3x95 kg

3x95 kg

2x95 kg - igen failure på nr. 3

1x90 kg - for psykens skyld!

A2 Birddog Regression

3x10

B1 Bulgarsk Udfald m. forreste ben på stepbænk

8xBW

5x20 kg

1x25 kg

5x32,5 kg

5x32,5 kg

5x32,5 kg

5x32,5 kg

5x32,5 kg - og nu går det lige op for mig, mens jeg skriver at det skulle ha' været rundet af med et RP sæt!

B2 Landmines

3x6 per side - OL Stang + 2,5 kg

C1 Nordic Hamstring - RP

8xBW -> 7+6+5

8xBW -> 7+6+5

8xBW -> 7+6+5 - idag udført på rygbænk...

C2 Leg Curls - RP

5x25 kg

1x30 kg

8x37,5 kg -> 7+6+5

8x37,5 kg -> 7+6+5

8x37,5 kg -> 7+6+5

Syntes dagens omgang, var den dårligste i lang tid. Træningen bar præg af manglende koncentration og fokus. Konsekvensen af det, var manglende lyst til at gennemføre dagens træning, tror de sidste dages mange arbejdstimer og for lidt søvn sidder i kroppen og at jeg nu betaler regningen...

Jeg havde ellers glædet mig helt vildt til at have god tid til min egen træning idag...

Inden jeg begyndte på alt det her konkurrence halløj - lovede jeg mig selv, at hvis jeg nogensinde fik det, ligesom da jeg var konkurrence svømmer, med manglende lyst til træningen - skulle jeg lade være. Idag var sådan en dag og dem har der godt nok ikke været mange af de sidste 4 år, så det er vel også ok... Det ligner mig bare ikke...

Back in early morning training mode

A Weighted Dips - 20 sek. mellem hver sæt - sidste sæt som rest-pause uden vægt

8xBW

5x8,75kg

1x10 kg

4x12 kg -> 20 sek. pause

4x12 kg -> 20 sek. pause

4x12 kg -> 20 sek. pause

4x12 kg -> 20 sek. pause

4x12 kg -> 20 sek. pause

4x12 kg

10xBW -> 8+7+6+5+4

B Pushups mellem to stepbænke - bredt

10xBW -> 9+8+7

10xBW -> 8+7+7

10xBW -> 9+8+8

C1 Seated Cable Row - Close Grip

8x30 kg

5x55 kg

1x60 kg

5x62 kg

5x62 kg

5x62 kg

5x62 kg

5x62 kg

10x55 kg -> 8+7+6

C2 BB Shoulder Press

8x15 kg

5x25 kg

1x27,5 kg

4x30 kg - mega tunge, brystet var helt ristet

4x30 kg

4x30 kg

4x27,5 kg

5x27,5 kg - havde sørme til en mere...

D1 Lying Lateral Raise

8x2 kg

5x3 kg

10x5 kg -> 8+7+7

9x4 kg -> 7+6+6

8x4 kg -> 6+5+4

D2 Scapular Pushups

12xBW + 5 kg på ryggen

12xBW + 5 kg på ryggen

12xBW + 5 kg på ryggen

E Lying Triceps Extension

ingen tid til opvarmningssæt

8x9 kg -> 7+6+5

8x9 kg -> 6+5+4

8x9 kg -> 6+5+4

Syntes ellers jeg var ovenpå planlægningsmæssigt idag, madpakke til hele dagen produceret aften før, afsted i god tid, meeen så ville en snakke og jeg havde kun, sat en time af til programmet, som tog 75 min. Så næste gang afsættes 75 min!

Havde så en aftale med en kunde og nåede lige akkurat at bade først - konstaterede at jeg havde glemt nogle vitale beklædningsdele derhjemme

Så ellers afsted til næste 8,5 timer på job. Kort dag idag!

Dødløft

7 @ 70 kg

EDT - 15 min

12 @ 90 kg

Øv med din halsbetændelse....

Lige et spørgsmål til din EDT - skal det forstås sådan at du på de 15 min. tog 12 reps m. 90 kg i træk eller at du tog 1x90 og så pause?

Tillykke med det nye sponsorat :4thumbup: Du må lige krydre loggen med nogle billeder af dig.... og det nye tøj naturligvis

Flotte træninger du fyrer af - sikken en volumen

Hej Marianne!

Tak skal du ha'! Ja det bliver en tough omgang de resterende 3 uger af programmet But me like!

Og billeder kommer, skal bare lige shreddes liiidt mere

Duracel Bunny!

Følte mig som en Duracel Bunny med masser af energi til dagen træning - fantastisk hvad søvn kan gøre for en

A1 Front Squat 15 sek. pause mellem hver 3. rep

8x30 kg

5x40 kg

1x45 kg

3x47,5 kg + 3x47,5 kg + 3x47,5 kg

90 sek. pause

3x47,5 kg + 3x47,5 kg + 3x47,5 kg

90 sek. pause

3x47,5 kg + 3x47,5 kg + 3x47,5 kg

90 sek. pause

3x47,5 kg + 3x47,5 kg + 3x47,5 kg

A2 Et Bens Glute Bridge

8xBW

8xBW

8xBW

8xBW

B1 Rumænsk Dødløft

8x40 kg

5x60 kg

1x65 kg

5x70 kg

5x70 kg

5x70 kg

5x70 kg - god grebstyrke idag

B2 Planke - Pushups

10

10

10

10

C Et Bens Dødløft RP

8x11 kg

5x14 kg

8x18 kg + 7 + 7+ 6

8x18 kg + 6 + 6 + 6

8x18 kg + 6 + 6 + 6 - Kunne måske godt have haft lidt mere vægt, men H. albue er ikke så glad for at holde fat om tunge håndvægte...

D Læg Stående Frit

8xBW

8x45 kg + 7 + 6 + 5

8x45 kg + 7 + 6 + 5

8x45 kg + 5 + 5 + 5

Da jeg kommer hjem har Rune netop modtaget min pakke fra Better Bodies og den er pakket ud og ligger spredt på spisebordet, jeg fløj af tøjet med det sammet og måtte prøve det hele! Fedt! Fedt! Fedt! Alt passer perfekt! :4thumbup:

HM!

Vægt Update:

Har ikke kunnet lave min kostplan da ingen kostprogrammer virker for tiden. Hverken krop & kost eller det program jeg brugte på bb.dk... Derfor har jeg kørt lidt på gefühl og det gik da også ok den første uge, men i den her uge, er vægten ligeså stille krøbet til vejrs ... Eller det troede jeg den gjorde...

Da jeg efter 3 timers søvn stod op kl. 6.30 for at hente kæresten (fik selv fri kl. 02.30 og sov først kl. 03.30! ) vejede jeg mig lige for en god ordens skyld Vægten sagde da: 57,2 Godt gal i skralden blev jeg. Fik hentet kæresten, skred i seng for at nå den sidste time på øjet inden jeg skulle ned og undervise i Body Flow (mødtes lige halvanden time forinden da, med en ung journalist studerende, som gerne ville lave et interwiev med mig omkring, kvinder/styrketræning/konkurrence osv.) Jeg står så op, hopper surt på vægten igen... Den siger så 56,8! Altså 400g mindre end for en time siden!!!!" Hvordan kan det lige lade sig gøre?

Det slår mig pludseligt, at det måske kan have noget at sige, hvor på vægten man stiller sig... tester 3 forskellige placeringer = 3 forskellige resultater!

Nu placerer jeg 2 stykker tape på badevægten og det er indenfor disse 2 jeg placerer fødderne for fremtiden! Lidt perfektionist bliver man vel nødt til at være, :4whistling: jeg tager så udgangspunkt i morgenvægten fra lørdag morgen fremover...

Ha en fantastisk søndag!

Dagen træningspas er et af de ondeste jeg længe har kørt

A Weighted Chins (OH) - 20 sek. pause mel. hvert sæt - afsluttes med et RP sæt

8xBW

5x5 kg

1x8,75

5x7,5 kg -> 20 sek.

5x7,5 kg -> 20 sek. - hurtigt af med noget vægt, ku' mærke energien sive ud af kroppen

5x5 kg -> 20 sek. - fik nok startet lige optimistisk nok

2,5x5 kg -> 20 sek.

2,5x5 kg - > lang pause - var lige ved at miste troen på det...

10xBW -> 4+2+2

B Medium Grip Pulldown OH -RP

8x30 kg

5x50 kg

1x55 kg

8x60 kg -> 4+2+2

8x60 kg -> 3+2+2

8x60 kg -> 3+2+2

C1 DB Standing Shoulder Press

8x7 kg

5x11 kg

1x13 kg

8x15 kg

8x15 kg

8x15 kg

C2 Omvendt Roning

12xBW

12xBW

12xBW

D1 Scapular Pushups

10xBW

10xBW

10xBW

D2 DB Biceps Curl - RP

8x7 kg

5x12 kg

1x14 kg

8x15 kg -> 4+3+2 - lettere forced

8x14 kg -> 4+3+3

8x14 kg -> 4+3+3

Seated Cable Row Wide Grip - RP

8x30 kg

5x45 kg

1x50 kg

8x55 kg -> 4+3+2

8x55 kg -> 4+3+3

8x55 kg -> 4+3+2 - ONDT!!!

Tror nok jeg skal hjem og hvile inden jeg skal på job i aften!!!

BEN'er

A1 BB Deadlift

8x50 kg

5x80 kg

1x90 kg

3x95 kg - med overhåndsgreb

3x95 kg

3x95 kg - mixed grip

3x95 kg

A2 Birddog Regression

3x10 - jo mere jeg køre mine støtteøvelser, jo mere synes jeg om dem!

B1 Bulgarsk Udfald m. forreste ben på stepbænk

8xBW

5x20 kg

1x25 kg

5x30 kg

5x30 kg

5x30 kg

5x30 kg - og ja det var nok lidt for lidt vægt!

B2 Landmines - ny øvelse for mig

3x6 per side - OL Stang - Skønno øvelse!

C1 Nordic Hamstring - RP

8xBW -> 7+6+5

8xBW -> 7+6+5

8xBW -> 7+6+5 - ROM, blev mindre og mindre

C2 Leg Curls - RP

8x15 kg

5x25 kg

1x30 kg

8x35 kg -> 7+6+5

8x35 kg -> 7+6+5

8x35 kg -> 7+6+5 - mere vægt på næste gang

Dagens træning hører til en af de kortere, ca. 45 min. men det er helt ok for mig, nu da mine dage er blevet noget kortere

Overvejer om jeg skal være lidt spiseforstyrret og logføre min vægt hver dag... Carl Marcus vil nemlig at der skal lidt fart på, 3,5 kg på de næste 3 uger. Jeg påbegynder, så må vi jo se om jeg bliver skør af det - med tanke på at det kan skifte en del fra dag til dag...

Morgenvægt: 68,5 kg (21)

Det bliver man hurtigt

Træning d. 12-05-09

Løb:

5 min. opvarmning

15 intervaller af 30 sek. 90% af maks og 30 sek. pause

5 min. nedkøl

15 min. Cykling - til jeg var ved at brække mig af kedsomhed

Lidt mave tam tam...

Træning d. 13-05-09

Tjekkede ind i Fitnessdk kl. 14.15 - til dagens første personlige træning, i timerne mellem den næste nåede jeg så min egen træning og mødtes med en sidste kunde kl. 18.30 - tjekkede ud kl. 19.35! Havde i timerne inden været til et par møder og havde ikke fået det vilde at spise, så det var ikke den store energi der var at hente der... Men i betragtning af at det er første uge med det nye program gik det rigtigt fint!

A Weighted Dips - 20 sek. mellem hver sæt - sidste sæt som rest-pause uden vægt

8xBW

5x5 kg

1x7,5 kg

5x10 kg -> 20 sek. pause

5x10 kg -> 20 sek. pause

5x10 kg -> 20 sek. pause

5x10 kg -> 20 sek. pause

5x10 kg

8xBW -> 6+4+3

B Pushups mellem to stepbænke - bredt

8xBW -> 4+3+2

10xBW -> 9+8+7

10xBW -> 8+7+6

C1 Seated Cable Row - Close Grip

8x30 kg

5x50 kg

1x55 kg

5x60 kg

5x60 kg

5x60 kg

5x60 kg - lette

10x55 kg -> 8+7+5

C2 BB Shoulder Press

8x15 kg

5x25 kg

4x27,5 kg - mega tunge, brystet var helt ristet

4x27,5 kg

4x27,5 kg

4x27,5 kg

4x27,5 kg

D1 Lying Lateral Raise

8x2 kg

5x3 kg

8x5 kg -> 4+3+2

8x4 kg -> 6+4+3

8x4 kg -> 6+4+3

D2 Scapular Pushups

12xBW

12xBW

12xBW + 5 kg på ryggen

E Lying Triceps Extension

8x4 kg

5x6 kg

8x8 kg -> 6+5+4

8x8 kg -> 6+5+4

8x8 kg -> 6+5+4

20 min. på step xt

10 min. cykling

Nyt program dag 1

Har efter en nat som fødselshjælper hos en venindes kat og 4 timers søvn, ikke den store energi, men da det bliver nogle ekstremt travle dage i den her uge, var der ingen vej uden om dagens træning og det gik da også rigtigt fint alligevel. :-)

A1 Front Squat 10 sek. pause mellem hver 3. rep

8x30 kg

5x40 kg

1x45 kg

3x47,5 kg + 3x47,5 kg + 3x47,5 kg

90 sek. pause

3x47,5 kg + 3x47,5 kg + 3x47,5 kg

90 sek. pause

3x47,5 kg + 3x47,5 kg + 3x47,5 kg

A2 Et Bens Glute Bridge

8xBW

8xBW

8xBW

B1 Rumænsk Dødløft

8x40 kg

5x60 kg

1x65 kg

5x70 kg - var tæt på at miste grebet

5x70 kg - igen

5x70 kg - med tudestraps

5x70 kg - igen, latterlig grebstyrke!

B2 Planke - Pushups

10

10

10

10

C Et Bens Dødløft RP

8x11 kg

5x14 kg

8x18 kg + 6 + 5 + 4

8x18 kg + 6 + 5 + 4

Nok af dem! Syrede for vildt til i lænden, ikke mere juice på dukken! Kan i øvrigt tydeligt mærke forskel på nu og da jeg startede med at køre øvelsen for 6 mdr. siden. En helt anden form for kontrol i kroppen

D Læg Stående Frit

8xBW

8x40 kg + 7 + 6 + 5

8x40 kg + 6 + 5 + 5

Det var en træning der kunne mærkes i stængerne - dejligt med et nyt program og nye udfordringer!

Er nu kendt som haremorderen der hvor jeg bor! Da jeg skulle hente Rune fra job, sent igår aftes, kørte jeg forbi noget der lignede en overkørt kat, pludeselig så jeg den bevægede sig og forsøgte at komme væk, men underkroppen var lam. Jeg stoppede bilen og måtte lige synke en ekstra gang, en anden bil holdt ind til siden, jeg steg ud og opdagede at det var en hare, men den led frygteligt og panikken lyste ud af dens øjne. Det var til mit held de to unge fyre, var enige med mig om at vi måtte ende dens dage! For at den ikke skulle køres over flere gange, fik jeg heldigvis overtalt den ene fyr til at tage haren op og løfte den over i rabatten, hvor der var en kantsten, som vi kunne lægge dens hoved på, jeg foreslog at vi kunne bruge cykelanhængeren fra vores bil, men inden vi nåede så langt, fik fyren taget sig sammen og hamrede haren hårdt ned i kantstenen og så var den stakkel færdig!

Jeg kan ikke holde ud at se dyr lide, så hvis i nogensinde er i den situation så gør for h.... noget ved det, der er ikke noget der er så grusomt som, at køre fra et dyr man har påkørt, uden at stå ud af bilen og se om det er dødt eller lider , gør en ende på det! Og om jeg ville ha' gjort det hvis ikke de to fyre var kommet til, så JA!

Måtte tidligt afsted til centeret, skulle have en dame til pers. træning, nåede derfor ikke at få så meget at spise ud over morgenmad, nogle gulerødder og et æble inden dagens træning, men følte mig tilgengæld dejlig let :-) Og faktisk ikke træt og tømt som jeg normalt ville have gjort.

A1 Weighted Chins

8xBW

5X5 kg

1x7,5 kg

8x8,75 kg

8x7,25 kg

8x6,25 kg

A2 Dips 5 sek. ISO i bund

8xBW - opvarmning

5x7,5 kg

1x8,75 kg

5x10 kg

5x10 kg

5x10 kg

5x10 kg

B1 DB Incline Bench Press

8x12 kg

5x18 kg

12x20 kg

12x20 kg

12x20 kg

B2 Omvendt Roning

10xBW

10xBW

10xBW

10xBW

C1 Scapular Pushups

10xBW

10xBW

10xBW

10xBW

C2 DB Curl

12x6 kg - starter stille igen, da min albue viser tegn på overbelasting

12x9 kg

12x11 kg