Jönsson

Hey skønne tøs

Sikken en uge jeg har haft.. Men nu håber jeg det lysner lidt igen

Håber meget snart vi finder en ny dag hvor jeg kommer til Odense. Glæder mig meget...

Har også noget jeg skal fortælle dig

Knus til dig BOMCAT :4thumbup:

Weeeeeeeeeeeeeee

Der er sat stort KRYDS i min kalender d. 2/4 - skal vi evt. tage en smut på cafe efter træning og få lidt mad inden du tager tilbage til Djævleøen

Knuz

Det lyder som et hit You´ve got a date :4thumbup:

Gkææææææææder mig!

Så det vist på tide at få gang loggen igen efter påskeferien....

Hehehehehe Ja det er vist på tide, men nettet var en smule nede i påsken :4whistling:

Jeg må komme ind i kampen Skal træne skulder og ben idag, så opdaterer i aften

Er forøvrigt i Odense onsdag d.2 april? tænkte jeg skulle se jernhulen :4thumbup:

Knus

Tina

Hey Pling Pling

Nu har jeg jo allerede glemt hvordan man laver "quote" svar...

Er sikker på vi får rigtig meget glæde af hinanden fremover Hyggede mig super meget igår.

Glæder mig til at se jernhulen i OBBC, garanteret lige noget for mig :4thumbup: Håber ikke dine ben er så ømme idag... Du var en smule ramt igår Så sjovt ud, da du skulle rejse dig fra sofaen... ... Kender alt for godt til DOMS i benene selv, så ved hvor slemt det kan være :freaked:

Håber du får en super fed tur til det Jydske... Uden for megen snestorm Håber festen bliver et hit, med masser af god musik :4band: og

Pas nu på dig selv :4drunk:

Knus

Tina

Godmorgen

Selvom jeg faktisk har ferie, er jeg ret dårlig til at sove længe, specielt når solen skinner!!! Sidder og overvejer at gå en morgen tur

Har en masse ting jeg gerne vil nå idag. Shoppe lidt(fik penge tilbage i skat) , til frisøren, gøre rent og træne. Håber jeg når det hele..

Dagens træning d.18.03.08

Ryg og triceps

BOR (Tager den stadig i maskine pga min lænd)

1 x 10 x 30 kg

1 x 10 x 30 kg

1 x 10 x 27,5 kg

1 x 10 x 27,5 kg

Chinup maschine

1 x 12 x 40 kg

1 x 12 x 40 kg

1 x 12 x 40 kg

1 x 12 x 40 kg

Pulldowns med tov

1 x 10 x 30 kg

1 x 10 x 30 kg

1 x 10 x 30 kg

1 x 10 x 30 kg

BOR lateral raise

1 x 10 x 8 kg

1 x 10 x 8 kg

1 x 10 x 8 kg

Blev kun til meget lidt triceps, men kører lidt ekstra efter ben passet idag

Triceps pushdown

1 x 12 x 40 kg

1 x 12 x 40 kg

1 x 12 x 35 kg

Så lige forbi den lokale Thai-biks... De laver fantastisk mad, Altid med friske og lækre grøntsager :4mewantfood: Og så videre hjem på sofaen og stenede til Harry Potter..

Dejlig dag til alle...

Tina

Så kom solen tilbage, efter en kort snestorm i Valby igår

Jeg droppede men bonus sæt i squat igår, men mødte lidt før på arb, så havde lige en halv time hvor jeg kørte Lidt ben.

Squat

1 x 3 min og 20 sek.. Synes ikke den er så hård endnu, men når jeg runder de 8 minutter, kan det godt være jeg får brug for en tudekiks!

Leg extension (de første 10 med fødderne udaf, de næste 10 alm fodstilling og de sisdte 10 med fødderne en smule indad drejet)

1 x 30 x 15 kg

1 x 30 x 15 kg

Leg Curl (kun 10 sekunders pause mellem sættene)

1 x 6 x 40 kg

1 x 6 x 37,5 kg

1 x 6 35 kg

Hurtigt overstået og igang på jobbet... Senere idag skal jeg kørte ryg og triceps :4thumbup:

Klokken 16:30 går jeg på påskeferie

Tina

Hey Nita

Synes det er super fedt, du stiller op til miss Så skal vi stå og stråle på scenen samme 2 gange og endnu bedre er, at vi kan bruge hinanden både til støtte, men også øve en hel masse!! :4thumbup:

Håber du har haft en dejlig mandag!

Knus

Tina

Vågnede igår søndag, til solskin og dejlig blå himmel. Blev helt glad i låget og tog kondiskoene på, musik i ørerne og begav mig ud på årets første, men absolut ike sidste PW :4thumbup: Det var helt fantastisk... Tog min gamle vante rute op i skoven, så blev helt nostalgisk Men endnu bedre blev jeg også super motiveret

Ikke særligt længe solskinnet varede For det ikke skal være løgn sneer det faktisk lige nu!! Heldigvis går jeg på påskeferie imorgen. Anita Rye kommer til Slagelse på torsdag, hvor den står på træning og påskefrokost. Glæder mig rigitg meget.

Fredag var træningsfri. Lørdag stod den på bentræning... og fødselsdag senere, med god mad og LAGKAGE :4mewantfood:

Dagens træning søndag d.16.03.08

Bryst og biceps

DB pres:

1 x 8 x 18 kg

1 x 8 x 18 kg

1 x 8 x 18 kg

1 x 8 x 18 kg

Triple-sæt med no rest:

Incline DB pres

1 x 8 x 16 kg

Incline DB flyes

1 x 10 x 10 kg (så drejer jeg bare lige håndleddet og fortsætter direkte i DB press igen og presser det sidste ud )

Incline DB pres

1 x 2 x 10 kg

Incline DB pres

1 x 8 x 16 kg

Incline DB flyes

1 x 8 x 10 kg (så drejer jeg bare lige håndleddet og fortsætter direkte i DB press igen og presser det sidste ud )

Incline DB pres

1 x 3 x 10 kg

Incline DB pres

1 x 8 x 16 kg

Incline DB flyes

1 x 10 x 10 kg (så drejer jeg bare lige håndleddet og fortsætter direkte i DB press igen og presser det sidste ud )

Incline DB pres

1 x 2 x 10 kg

Cable flyes (m. 3 forskellige pressehøjder)

Lav

1 x 10 x 10 kg

Midt

1 x 10 x 10 kg

Høj

1 x 12 x 10 kg

En super træning, med god energi og overskud :4thumbup:

Var et smut i biffen igår. Så 10.000 B.C... Den var faktisk rigtig god. Flot lavet! Så sad og køb sammen i mørket med min pose slik og hyggede mig gevaldig...

Har sent fri idag, så når kun lige at træne et kort benpas... Men så får den også maks gas!

Snevejrs hilsen

/Tina

Hej Tina

Vil det sige at du kører squat uden pause i 3 minutter? Lidt ligesom man gør på de der 'Powerhold'? Sorry hvis du har beskrevet det et andet sted, men jeg er ikke så opdateret i logbøgerne for tiden, da jeg ikke rigtig har computer 3 dage om ugen.

God weekend.

- Pia (Bambi)

Hej Pia

Det er rigtig forstået, at jeg squatter 3 min. Uden pause. Inspirationen har jeg fundet i artiklen på T-nation.com, hvor princippet er beskrevet som Hungarian oak leg blast. Opbygningen er som følger:

Udgangspunktet er at man starter med ca. 30% af ens 1RM i squatten og øger efterfølgende. Vægten bibeholdes, men tiden øges fra gang til gang til, man når 8 minutter i træk. Det bliver helt sikkert en udfordring.

Week 1

Session 1.1: (Monday) 1 x 2 minutes Session 1.2: (Thursday) 1 x 2:20

Week 2

Session 2.1: (Monday) 1 x 2:40 Session 2.2: (Thursday) 1 x 3 minutes

Week 3

Session 3.1: (Monday) 1 x 3:20 Session 3.2: (Thursday) 1 x 3:40

Week 4

Session 4.1: (Monday) 1 x 4 minutes Session 4.2: (Thursday) 1 x 4:20

Week 5

Session 5.1: (Monday) 1 x 4:40 Session 5.2: (Thursday) 1 x 5 minutes

Week 6

Session 6.1: (Monday) 1 x 5:30 Session 6.2: (Thursday) 1 x 6 minutes

Week 7

Session 7.1: (Monday) 1 x 6:30 Session 7.2: (Thursday) 1 x 7 minutes

Week 8

Session 8.1: (Monday) 1 x 7:30 Session 8.2: (Thursday) 1 x 8 minutes

Jeg benytter det som supplement til min almindelige bentræning. Jeg bruger det som et forsøg og ser hvordan jeg reagerer på det.

Nu må vi se Jeg har undervist i BodyPUMP i 4 år, så det med mange reps har jeg prøvet før.. Men sjovt nok at mikse lidt og prøve nye øvelser

Rigtig god weekend til dig også :4thumbup:

Mange hilsner

Tina

JAAAAA ENDELIG FREDAG

Havde en meget mærkelig dag på arbejdet igår. Var godtnok tilstede, men fik ikke rigtig lavet noget. Gik bare rundt og lallede lidt

Fik sent fri, så var først i fitnessdk i Slagelse da klokken var 20.15. Men da jeg kom igang gik det ok. Var dog temmelig øm i mine rygmuskler after onsdagens træning, jeg fik lige en tudekiks... det hjalp

Torsdag d.13.03.08

Dagens træning: Skulder + et sæt bonus squat

Skulder:

Stående DB press

1 x 8 x 12 kg

1 x 8 x 12 kg

1 x 8 x 12 kg

1 x 8 x 12 kg

Supersæt med Arnold pres og Incline lateral raise:

Arnold pres

1 x 10 x 12 kg

Incline lateral raise

1 x 10 x 5 kg

Arnold pres

1 x 10 x 12 kg

Incline lateral raise

1 x 10 x 5 kg

Arnold pres

1 x 10 x 12 kg

Incline lateral raise

1 x 10 x 5 kg

Arnold pres

1 x 10 x 12 kg

Incline lateral raise

1 x 10 x 5 kg

One arm cable raise

1 x 12 x 5 kg ( på hver)

1 x 12 x 5 kg

1 x 6 x 10 kg

Face pulls med tov

1 x 15 x 25 kg

1 x 15 x 25 kg

1 x 15 x 25 kg

Bonus suat... Igår skulle jeg øge tiden med yderligere 20 sek. Så ialt 3 min squat... Uha-nærmer mig med hastige skridt de 8 min

1 x 3 min squat med 20 kg... Synes faktisk den gik rigtig godt. Ok overskud..

Holder styrkefri idag fredag... Måske en lang gåtur senere med musik i ørerne er hvad det kan blive til..

Rigtig god weekend!

//Tina

Hey Nita

Håber du er på toppen idag og snottet er forsvundet og hovedet er lidt "lettere" Det er jo vigtig du er frisk til på torsdag

Nåede slet ik at skrive tilbage igår, var sent hjemme fra arb og direkte ned at træne ... Men fik en hilsen fra min kæreste :4thumbup:

Dejlig fredag til dig!!

Knus

Tina

-------

Lyder godt med påskefrokosten.. !! og som du selv siger er vi jo ikke på diæt endnu.. så vi kan jo ligefrem tillade os at spise og drikke lige hvad vi har lyst til :4mewantfood:

KnuZ

Jaa, vi kan endda nuppe en bette sjus eller påskeøl

Nåe ja, skrev da vist forkert dato med træningen Gik lidt stærkt...

KNUS

Er der nogen der kan fortælle mig hvor foråret bliver af??? Igen en dag med regn og blæst... hvis bare jeg vandt i lotto :4thumbup: , så ville jeg suse afsted til sydlige himmelstrøg, hvide sandstrande og tropiske drinks

Nå men virkligheden er jo en helt anden...

Torsdag d.12.03.08

Dagens træning:

Ryg og triceps

Da jeg kom hjem fra arbejde, fik jeg lige en kop kaffe og så var jeg klar til træning, energien var faktisk ganske okay!

Ryg:

One arm BD row

1 x 8 x 20 kg

1 x 8 x 20 kg

1 x 8 x 20 kg

Straight arm pulldowns

1 x 12 x 15 kg

1 x 12 x 15 kg

1 x 12 x 15 kg

Supersæt

Pulldowns, bredt

1 x 10 x 40 kg

pulldowns m. triangel

1 x 10 x 35 kg

Pulldowns, bredt

1 x 10 x 40 kg

pulldowns m. triangel

1 x 10 x 35 kg

Pulldowns, bredt

1 x 10 x 40 kg

pulldowns m. triangel

1 x 10 x 35 kg

Straight arm pulldowns

1 x 12 x 15 kg

1 x 12 x 15 kg

1 x 12 x 15 kg

Machine row

1 x 8 x 27,5 kg

1 x 8 x 27,5 kg

1 x 8 x 27,5 kg

1 x 8 x 27,5 kg

Straight arm pulldowns

1 x 12 x 15 kg

1 x 10 x 15 kg

1 x 10 x 15 kg

Triceps:

Supersæt

Pushdowns

1 x 12 x 35 kg

Press med tov(over hoved)

1 x 8 x 20 kg

Pushdowns

1 x 12 x 35 kg

Press med tov(over hoved)

1 x 8 x 20 kg

Pushdowns

1 x 12 x 35 kg

Press med tov(over hoved)

1 x 8 x 20 kg

Pushdowns

1 x 12 x 35 kg

Press med tov(over hoved)

1 x 8 x 20 kg

Energien var super, havde lidt ekstra kræfter hvor vægten blev øget i et par af øvelserne

Idag står den på skulder... En af favoritdagenene!!!

God regnvejrs dag..

//Tina

Og jeg glæder mig til at komme til Slagelse og træne med dig i påskeferien

Hvor skal vi bare hygge med træning, snak, DVD'er og god mad

Knuz Nita

Jeg glæder mig også helt vildt

Så giver vi den gas med træning

Tænkte vi kunne lave vores egen lille påskefrokost efter træning... :4mewantfood: Vi er jo stadig ikke på diæt endnu...

Knus knus knus!

Slæbte mig ud af sengen imorges Var godt nok træt, da min alarm ringede kl.05.30.. Men et bad friskede heldigvis op.

Jeg glæder mig til påskeferien! Bliver skønt med nogle fridage.

Mandag d.10.03.08. Dagens træning:

Arme/skuldre+bonus ben-sæt!

Mandag stod den på skulder, arme og ben!!! Kørte 2 gigant sæt, for biceps og triceps og 2 supersæt for skuldre :4thumbup:

- Sidst men ikke mindst skulle jeg køre et ekstra bensæt! Av av, men på den fede måde

Supersæt:

Upright row (Kører den liggende i kabel pga min ryg, synes faktisk den går bedre i skuldre på den måde)

3 x 12 x 30 kg

Lateral raises

3 x 12 x 8 kg

Supersæt:

Stående barbell press

3 x 8 x 35 kg

Bent over lateral raises

3 x 12 x 8 kg

Gigant sæt:(no rest)

Incline DB curls

1 x 12 x 8 kg

Triceps extension (med rotation)

1 x 10 x 8 kg

Hammer Curls (op at ramme midten af bryst)

1 x 20 x 10 kg

Reverse curls (kører den i kabel)

1 x 12 x 20 kg

Incline DB curls

1 x 12 x 8 kg

Triceps extension (med rotation)

1 x 10 x 8 kg

Hammer Curls (op at ramme midten af bryst)

1 x 20 x 10 kg

Reverse curls (kører den i kabel)

1 x 12 x 20 kg

Incline DB curls

1 x 12 x 8 kg

Triceps extension (med rotation)

1 x 10 x 8 kg

Hammer Curls (op at ramme midten af bryst)

1 x 20 x 10 kg

Reverse curls (kører den i kabel)

1 x 12 x 20 kg

Bonus ben sæt... Ikke fordi jeg havde så meget overskud tilbage, men ingenting kommer af ingenting

Squat i 2 min 40 sek. med 20 kg... Skal op på i alt 8 min, men øger gradvist tiden 20 sek af gangen.

Benspark:

1 x 30 x 17,5 kg

1 x 30 x 15 kg

leg curl:

3 x 8 x 40 kg

3 x 6 x 35 kg

3 x 6 x 35 kg

Lang men god træning! Var først hjemme kl.22... Så "kom jeg til" at spise en burger fra MacD Godt jeg ikke er startet på diæt endnu..

Tirsdag var træningsfri, så den stod bare på hygge efter arbejde Lavede god mad og tæskede min kæreste i kortspil For en gangs skyld havde jeg heldet med mig... Det plejer gerne at være omvendt - skal lige siges, at jeg er en rigtig dårlig taber og min kæreste er den bedste til at håne, når han vinder så at sige

Idag står den på ryg og triceps, kan mærke jeg har overskud og god energi... Håber den varer ved!

Hej med jer

//Tina

Hej Rikke,

Er rigtig ked af det på dine vejne. Har selv 2 katte, som betyder så meget for mig. Man kommer til at holde ubeskrivelig af sine kæledyr!! Aldrig let at sige farvel...

Mange tanker til dig

Hilsner fra

Tina

Så blev det endelig fredag :4thumbup: Har tidligt fri fra arbejde idag. Fantastisk og min Centerchef er til møde, så dagen bliver dejlig afslappende

Havde sent fri igår, men efter en kop kaffe og en riskage, var jeg klar til noget ryg og triceps træning

Torsdag d.6/3: Ryg og Triceps

BOR (Valgte at køre den i maskine, da min lænd ikke har det så godt, med foroverbøjet løft)

1 x 10 x 25 kg

1 x 10 x 25 kg

1 x 10 x 25 kg

1 x 8 x 25 kg

Chins i maskine

1 x 12 x 45 kg

1 x 12 x 45 kg

1 x 12 x 45 kg

1 x 12 x 45 kg Øgede vægeten med 5 kg..

Pulldowns med tov

1 x 10 x 30 kg

1 x 10 x 30 kg

1 x 10 x 30 kg

1 x 10 x 30 kg

Roning i maskine (M. trekants greb)

1 x 8 x 25 kg

1 x 8 x 25 kg

1 x 8 x 25 kg

1 x 8 x 25 kg

Bendover laterals (tager den siddende pga min lænd)

1 x 10 x 8 kg

1 x 10 x 8 kg

1 x 10 x 8 kg

Kørte meget lidt triceps... Men nu arbejder jeg i fitnessdk, så tror lige jeg vil gå op og give min triceps nogle tæsk, inden min "rigtige" træning senere

God fredag!!!!

Tina

Mange tak skal du have.. !!

Sjov nok synes jeg ikke selv der er sket det store på mine ben.. Men nu ser jeg dem jo os selv hver dag, så det er jo lidt svært at se udvilkingen.. !! Jeg synes mest af alt bare de er blevet bløde og kedlelige.. specielt røven

Jeg håber os de ribben snart er klar til træning igen..

Knuz Anita

Hey Anita

Synes det ser rigtig fornuftigt ud!! :4thumbup:

Kender alt for godt til det, med fedt på mave og røv Der sætter mit sig også! Så synes man altså, der er lang igen til man står i konkurrence form på scenen!

Knus!

Av av av av mine brystmuskler idag Gruer lidt for rygtræningen senere...

Sidder stadig på arbejdet, men har heldigvis snart fri

Så fik jeg både trænet og hygget med min far! Det var rigitg dejligt at se ham og få det nyeste sladder hjemmefra Når vi hygger i Jylland er det oftest med noget slik eller chokolade... Så selvfølgelig, skulle vi lige ha´et marcipanæg med nougat...mmm :4mewantfood:

Onsdag d.5.03.08

Bryst og Biceps

Startede idag med at varme op i 5 minutter på armcyklen..

Incline DB pres (No rest)--->Incline DB flyes (no rest)--->Incline DB pres (bruger de samme håndvægte som ved flyes)

1 x 8 x 18 kg 1 x 10 x 10 kg 1 x 3 x 10 kg

1 x 7 x 18 kg 1 x 8 x 10 kg 1 x 3 x 10 kg

1 x 7 x 18 kg 1 x 8 x 10 kg 1 x 3 x 10 kg

1 x 8 x 18 kg 1 x 8 x 10 kg 1 x 3 x 10 kg (ved de sidste sæt er man kørt hel ud )!!!

DB pres:

1 x 8 x 18 kg

1 x 8 x 18 kg

1 x 8 x 18 kg

1 x 8 x 18 kg

Cable Cross (3 forskellige pressehøjder; Lav, midt, højt):

Lav: 1 x 9 x 10 kg

mellem: 1 x 10 x 10 kg

Højt: 1 x 12 x 10 kg

21 biceps curl:

(7 halve i bunden + 7 halve i toppen + 7 hele)---> 3 sæt x 5 kg + stang

Cable cross curl (supersæt)

1 x 10 x 10 kg

1 x 9 x 10 kg

1 x 9 x 10 kg

Stående DB curl

1 x 16 x 10 kg

1 x 16 x 10 kg

1 x 16 x 10 kg

Synes det var en god træning. Var der tidligt, så det var til at komme til! Og så bare hjem og hygge. Alt i alt en god dag

//Tina

Hejsa Tina.. !!

Kan sku godt forstå hvis du ikke har været motiveret til log og for den sags skyld træning, i den situation.. !!

Hvornår rejser han afsted.. ?? Men set med konkurrenceøjen, er det da ikke nogen dum ide, at skulle være lidt alene.. da det jo i forvejen er ret så egocentreret at være på diæt, men det er da så os det eneste positive ved at skulle undvære sin kæreste så lang tid

Om ikke andet ser jeg frem til der kommer liv i loggen igen :-)

KnuZ Anita

Hey Anita!

Han rejser sidst i maj/starten af juni. Han har endnu ikke modtaget den endelige kontrakt. Men helt sikkert, at fokus på konkurrence, diæt og træning kommer til at fylde det hele. Sidste år bakkede han mig 100 % op og var en kæmpe støtte og hjælp, så kommer helt sikkert til at mangle ham.. Men så må du lige sende mig noget positiv energi og en krammer, når jeg bliver helt alene

Ellers må du komme og træne med mig i fitnessdk i Slagelse, det er jo ikke så langt fra Odense :4thumbup:

Håber snart du kommer helt ovenpå igen!! Men godt du lytter til din din krop og tager en pause, når den har brug for det. Ellers forlænger det bare smerterne i sidste ende.

En tanke med håb om rigtig god bedring, meget snart

Knus

Tina

Det var min mening jeg ville stille op til Miss fitness sidste år... men lysten var der ikke, så skubbede det til evt. i år... Men må ærlig indrømme at lysten stadigvæk ikke er der... den konkurrence motiverer mig slet ikke på samme måde som bodyfitness gør, egentlig underligt, da jeg er tidligere springgymnast, så jeg ville nok ikke har så svært ved den frie rutine... !!

Hvor meget ligger du over K-formen nu.. ? Jeg var oppe og toppe på 12-13 kg over (det var dog med meget væske i kroppen).. ! Nu her ligger jeg vel 10 kg over.. Regner med jeg starter i starten af maj med et gæt på jeg så ligger 12-13 kg over til den tid.. !!

Jeg havde selv lidt over 1 times overarbejde idag.. efterfulgt af træning... resten af mit energi er sendt afsted til dig

KnuZ Anita

Hey Anita.

Nogle dage overvejer jeg også kun at tage DM, fordi den frie rutine fylder SÅ meget! Tror faktisk måske, at jeg ville nyde min træning og diæt forløb mere, hvis jeg ikke havde den at tænke på!

Jeg ligger også de der ca 13 kg over K-formen. Men håber at der er røget noget masse på. Men man føler sig altså temmelig stor Specielt når man har været så lang nede.

Tak for energien i mandags Det gjorde at jeg lige kunne klare, at komme helt igennem dagen :4thumbup:

Knus med masse af solskin

Tina

Godformiddag til alle

Sikken en smuk morgen!!! Man bliver helt glad i låget....... Får næsten lyst til at bryde ud i sang

Er mødt tidligt på arb idag, hvilket betyder tidligt fri!! Min far er på Sjælland idag, så vi skal spise god mad og hygge i aften Glæder mig, da jeg ikke ser ham så ofte, fordi han bor helt oppe i Nordjylland. Inden jeg får besøg, har jeg heldigvis lige tid til træningen... Idag står den på bryst og biceps. En af favoritterne.

Selvom Anita sendte mig en bunke energi i mandags, var jeg så sent hjemme i mandags, at jeg droppede træningen

Hader følelsen af dårlig samvittighed over at glippe en træning! Men var bare så SMADRET!

Fik heldigvis taget revance igår

Tirsdag d.4.03.08

Ben+mave

Startede med at varme op 10 min på cykel. Havde dog musik i ørerne

Er igang med at eksperimentere med noget squat.. Kort fortalt, skal det ende med, at jeg kører squat 8 min i træk.. Jeg øger gradvist tiden, men kiloene er det samme.

1 x Squat x 2 min x 20 kg (havde ikke regnet med den ville være så slem, pga ikke så mange kilo, men var faktisk rimelig hård)

Leg extension:

1 x 30 x 17,5 kg

1 x 30 x 17,5 kg AV AV

Leg curl:

1 x 8 x 40 kg

1 x 6 x 40 kg

1 x 6 x 40 kg

Mave:

1 x 30 alm crunch

1 x 30 alm crunch

1 x 30 alm crunch

1 x 30 skrå

1 x 30 skrå

1 x 30 skrå

En okay træning... Er lidt spændt på det med squat sættet. men håber fremgangen kan mærkes.

Tilbage til arbejdet!

Lyder rigtig spændende, jeg har store planer om jeg gerne vil ind og se showet næste år.. !

Hvornår starter du diæt...!!??

Og dejligt at se der er kommet gang i loggen igen.. !

Knuz Anita

Halløj Anita

Håber du kommer og hepper, men du kunne jo også overveje at stille op? :4thumbup:

Regner med at starte diæt til april.. Lyder måske lidt mærkeligt, men glæder mig faktisk til at komme igang! Føler mig pt som en flodhest...

Sidder på arbejdet nu. Mandag er en af mine sene dage... DYB SUK!! Har en bentræning som venter senere.. Lige nu kan jeg slet ik overskue det Kan du ikke lige sende mig en bunke energi?

Håber du har haft en dejlig mandag.

Hugs

Tina

Søndag d.2.03.08.

Jeg har været MEGET sløv med at opdatere min log... Har haft meget om ørerne, men nu skal jeg igang igen :4thumbup:

Anita prikkede lidt til mig, det hjælper engang imellem, at få et spark bagi...

Jeg har slappet dejligt af i weekenden. Fredag aften stod på hygge med en veninde. Vi bestilte sandwich, som vi skulle nyde mens vi skulle se X-Faktor.. Det udviklede sig til en ret sjov aften. Min kæreste havde doneret en flaske Gajol shots.. Så min veninde og jeg kom i rigtig god steming... Temaet i X-Faktor var danske sange.. Så der gik fuldstændig dans og sang i den hjemme i stuen... Lige fra Thomas Helmig: "det er mig der står derude og banker på....." til Danskeorkestret: "Kom tilbage til mig..." :4band: Nøj, hvor synger man godt, når man har fået et par susser eller 3...

Sjovt nok var jeg rimelig frisk lørdag formiddag. Så fik både gjort rent, vasket tøj og trænet... Dog havde jeg lidt ekstra sved på panden under træningen. Det var også sidste gang inden diæten, jeg "Lod hønen hoppe"...(jysk udtryk for at drikke sig beruset..)

Dagens træning: Skulder

Siddende military barbel press:

1 x 8 x 30 kg

1 x 8 x 30 kg

1 x 8 x 30 kg

1 x 8 x 30 kg

Supersæt: Arnold/incline dumbell:

Arnold press

1 x 10 x 12 kg

1 x 10 x 12 kg

1 x 10 x 12 kg

1 x 10 x 12 kg

Incline dumbell lat.raise (rigtig god isolations øvelse, man kan ikke løfte ret tungt, men den gør ondt)

1 x 10 x 5 kg

1 x 10 x 5 kg

1 x 10 x 5 kg

1 x 10 x 5 kg

One arm cabel lat.raise:

1 x 12 x 10 kg

1 x 12 x 10 kg

1 x 12 x 10 kg

Face pulls med tov:

1 x 15 x 20 kg

1 x 15 x 20 kg

1 x 15 x 20 kg

Dagens træning gik okay.. Lidt en pligt træning, men kom igennem. Skulle have trænet mave, men valgte at gemme maven til imorgen, efter bentræningen..

Jeg er endnu ikke begyndt, at lave så meget cardio. Men glæder mig faktisk til mine PW-ture med musik i ørerne Man får tænkt en masse tanker, mens man suser afsted...

Jeg har fundet et tema til min show runde til Miss fit!! Tror det bliver rigtig godt :4thumbup: Jeg er gået i skarp træning mandag formiddag hos en personlig træner, som hjælper mig med smidighed.. AV AV... Det kan kun blive bedre. Har også fundet en rigtig super tøs til at hjælpe mig med mit show.. Så nu er det bare at komme igang

Rigtig god søndag aften!

//Tina