DSB Harry

Chill SAS, og kom lige ned på jorden igen - Vedr. mængde kreatin pr kg kød, skrev jeg, at jeg ERINDRE det (hvilket ikke er det samme som ved) men så er det godt vi har sådan nogle som dig til at bibringe på denne yderst "pædagogiske facon". Men næste gang jeg ved noget du ikke er helt klar over, så må jeg jo hellere finde den store hammer frem og hvor er vi så lige på vej henad :angry:

Så spar lidt på krudtet (he he den kunne forstås på flere måder) og den der til SD synes jeg personligt også var lige på grænsen - men den kan han nok selv redde sig ud af <_<

Så vidt jer erindre så skal der 10 pund (ca. 5 kg) kød (helst oksekød da oksekød indeholder lidt mere andre kødtyper) til at opnå en mængde på 2 gr. kreatin. Dvs Niels hvis du vejer ca 100 kg så bør du tage ca. 8 gr i vedligeholdelseperioden. Da du så siger, at du har kunnet mærke en forskel med ej mere efter en optimering af din kost, så får du godt nok knaldet noget kød ned i "hakkeren" - velbekommen - og sikken en stor stegepande du har

Allerup---> :lol: :D

Ivan---> Ja det er utrolig, at man bliver nød til at skrive: (Det var sgu da en påstand som jeg sikkert får på nakken for ) Men jeg vil til gengæld tilslutte mig dit indlæg 100% ;)

Ahhh - så simpelt er det vist heller ikke - men tæt på.

Spis de rigtige kcal dvs. gode proteinkilder, komplekse kulhydrater og flydende fedtstoffer.

Så i takt med din muskeludvikling vil din krop også sætte større krav til kosten, hvis denne udvikling vel og mærket skal fortsættes!

Mit bud på %-fordelingen er; 70% kost og 30% træning - og det er jo en selvfølge, at man sover om natten og få de nødvendige 8 timer! ;)

Havregryn er fint - ja - men ikke optimalt. Og nu kan det jo også være lidt svært for den arbejdende befolkning lige og have havregryn+mælk med på arbejde. Men jeg benytter selv havregryn (som grød) til morgenmad og lige inden sengetid - så ingen tvivl om havregryn er guf for smagsløgende og mullerne!!

At tilføre whey protein før, under og efter træning er åbentbart det nye "gode". Fordelen skulle være (og det tager ikke én time for whey at komme ud i blodbane) at man har byggesten (aminosyrer) tilrådighed når dette behov opstå og det skulle det faktisk være tilfældet, såsnart træningen er startet. Aminosyrerne BCAA og Glutamin bliver faktisk optaget direkte fra tarmen og netop disse er meget vigtige for genopbygningen af muskelmassen. Så for at forcerer sit proteinoptag kunne man prøve denne metode. Jeg er lige startet og tager ca. 25 gr. 15-30 min før træningen og begynder så allerede og drikke af min shake ca. 15-30 min får min træning er slut. Alt ialt tager jeg omkring 75 gr. protein på denne måde. Jeg har været gennem min bendag og jeg følte mig ikke "tung" som man ganske rigtigt godt kunne frygte når man har lidt i maven. Om hvorvidt det er godt eller skidt eller om det meste går til spilde ved jeg ikke endnu, men nu prøver vi! :)

Nå skriver de det SAS - ja så må det jo bare være rigtigt. Forklar så lige, hvor du vil placerer cykelryttere og hvorfor de bruger kreatin som andre (såkaldte målgruppen for det) fitnessatleterne. Desuden den væskeøgning du snakker om er jo en ophobning i muskelvævet og en gut som f.eks Jesper Skibby var jo ikke ligefrem Mr. Universe i hans cykeldage.

Men konklusion; der skrives meget, også den der med max 1,2 kg protein pr. kg kropsvægt er rigeligt for muskelopbygning. Jeg har prøvet stort set alle mængder og med min nuværende erfaring er 3 g nok det bedste for mig. :o

Hvem har da sagt du skal være hendes forlænget arm - ingen så vidt jeg erindre - så du kan jo bare lade være med at forsvare/forklare hendes synspunkter, hvis du ikke føler for det - Blanco!! <_<

Men hvis jeg blev refereret i en artikel om denne emne, så ville jeg jo nok forlange at læse korrektur på selvsamme artikel inden den blev offenlig gjort. Og alt andet end lige, så er den der med den kære schnitzel jo ikke særlig gennemtænkt/rigtig. Så ja måske lavet hun en fejl, men denne burde have været rettet, da den er speciel essentiel i hele debatten!!

XAX - mente du PROLAB!!

Jeg er en +110 kg gut. Jeg har været oppe på 300 gr om dagen, hvilket fungerede faktisk rigtig godt. Men prøver lige pt, at gå lidt ned for at mærke om der skulle være en forskel (som mange kloge udtaler!!). Jeg har nogle venner, som er cykelryttere og de har en mærkbar forbedring efter de er begyndt på kreatin. Såå den der med anarob kontra aerob holder ikke lige helt mht kreatin. Det skal jo også lige tilføjes, at kreatin giver også en restituerendeøgende effekt :).

Og om jeg vil det eller ej så er XAX også inde på noget rigtigt - taget hans lidt unge alder i betragtning :lol: :D

Jamen i forhold til hvad. Det kunne være at hun var blevet verdensmester året før hvis hun havde brugt noget tilskud. Så den der med at; jeg gainede 3 kg sidste år, så alt hvad jeg gjort og spist har været optimalt. Men igen selvsamme kunne havde gainet 5 kg med en optimering af kosten samt en brug af diverse kosttilskud. B)

Hvordan kan tilskud være "penge ud af vinduet" når vi går ind og erstatter f.eks den daglige proteintilførelse med lidt tilskud. Selvfølgelig skal kosten hovedsaligt består af alm. fødevare, men for at komme op på den nødvendige proteinmængde - for mit vedkommende ca. 240 gr. - så skal jeg godt have tilberedt nogle proteinholdige måltider, gennem hele dagen. Og nej, lige her er jeg glad for f.eks mit proteinpulver.

Sidst og ikke mindst, hvis den kære Mette har været eliteudøver, så må hun da også kende til kreatin og dens virkning - hvis hun har valgt at sidde dens virkning øverhøring pga et princip, så har hun da helt sikkert gået glip af en yderlig udvikling rent Sportsprætentionsmæssigt!!

Husk Vora du får hvad du betaler og kvalitet koster penge så...... ;)

Jeg bruger nu også min 1000,- i måned på tilskud - men så sparer jeg jo også til gengæld lidt på kosten, da jeg er fri for at tænke på proteinkilder fra kosten. Så alt ialt er det (nok) ikke så slemt. B)

Men ok, så bruger jeg jo heller ikke penge på smøger - som andre gør - så igen, det er jo et valg hvad man vil bruge sine penge til!!

XAX---> "Burde nok lade være med at skrive noget her meen.... " Tja nu når du siger det - nej det da ok selvom man ikke har den store viden omkring kosttilskud kan man jo godt have et favoritmærke/smag!!!

Ok min favorit - i tilfælde nogel skulle være i tvivl - er Prolab's chokolade.

Men denne tråd fortælle jo mere om hvad folk bruger end hvad der smager godt. Det kan være der sidder en enkelt gut derude der bruger eks. Ultimate Nutrition, som vi alle ville have syntes smagte godt, hvis vi bare havde smagt den meen....

Cilius--> De energilagre du bruge til træning skulle gerne være opbygget via god kost dagen i forvejen. At begynde og fylde på ½ time før vil bare - selvom det er hurtige kulh. lige tildels i mave/lever med diverse forstyrrelser tilfølge. Derimod efter træning er det fordelagtigt, at indtage ca. 1 g hurtigt kulh pr. 1 kg kropsvægt. Men ved kun vægttræning på max en 1.5 time burde vand kunne gøre det under træning og dine glykogenlagre, ja de skulle jo som sagt allerede være bygget op.

Så Craw er vist inde på noget rigtigt - for selv efter træning ville jeg ikke bare hælde sukker indenbords når man kan få nærigrige fødevarer istedet såsom bananer eller tørret frugt :)

Helt ærligt Nymand - er hele den her historie, er det ikke lidt af en "fis i en hornlygte". Du "reklamerer for noget som ikke kan købes - hvor fedt er det lige :(

Jeg mener ikke man kan købe ved Arla som privatmand, ment jeg tror man skal være momsregistreret. Og så skal man aftage min. 25 kg's sække - men som sagt gode nyheder

Jamen problemet med de der 30% og derovre er, at du får en del mælkefedt = animalsk fedt = fy fy fedt. Så prøv at hold dig til max dem der er 20% og derunder - bare mit råd ;)

Hvad mener du med; om du kommer til at mangle noget? Som mellemmåltid og efter træning af de da ok - men husk stadig at det er kosten vi skal leve af og kosttilskud er som ordet siger et tilskud B)

De er faktisk bedre end i kød, da samtlige aminosyrer er repræsenteret her! Så én af de der 6% ost - godt lidt kedelige i smagen - er et godt pålæg.

Bananer er en god frugt (som de alle er) bare på sin egen måde. Den indeholder meget kalium og er vigtig for din væskebalance. Men det er en hurtig optagelig frugt, som kun bør høre til lige efter træning eller som allerede nævnt under, hvis man er ved at gå kold. Så en god proteinshake + én stor banan lige efter træning og du kan holde den kørende til det næste måltid B)

Men som hovedregel undgå at spise noget lige før træning :(

Hold kæft hvor spændende JS - Nej du, FLØDEBOLLER UHMM - men desværre kun på min spisedag som er én gang om ugen max. Og flødeboller går ikke på sidebenene - nej de går selvfølgelig i bollerne. Og så er det ikke gang løgn, da der skal også animalskfedt til for at (spinger lige en masse led over) danne testosteron!! :lol:

Produktet er lovligt, så længe det ikke indeholder 100% CLA, men er et blandingsprodukt. De fleste for salg herhjemme indeholder 82% CLA. Jeg læste faktisk en artikel i en muskelblad på et tidspunkt omkring dette produkt, hvor de havde lavet en test på mennesker og der viste der sig at give posetive resultater. Men lige så vigtigt som fedttabet er er den generelle sundhed og der skulle produktet vist også være fordelagtigt. Pt kører de - tror jeg - stadig tilbud på dem, inde på www.prolab-kosttilskud.dk og så mener jeg også, at www.panacea.dk kan tilbyde dig noget indenfor sammen boldgade ;)

Åhh - kære Nymand - er du blottet for humør. Reklamen for ARLA - Hallo "Det er jo helt viiiildt og bla bla" men måske faldt det hele lige lidt til jorden nu. Mig bekendt, så er det produkt du er inde på der et valle(-affald-)rå-produkt, dvs du har et varmebehandlet og rimeligt fedtholdigt produkt, der smager af uhggg. Jeg kender en landmand, der benytter (måske) selvsamme produkt til hans grise - som supplement - velbekommen!!

Det er jo helt viiiildt - ARLA protein til 60 kr. :lol: