DSB Harry

Trolle--> Jeg vejer ca. 114 kg og indtager ca. 360 gr. protein om dagen. Ca. 1/3 af dem kommer fra proteintilskud. Og det er jo af den simple grund, at livet er for kort til at tilbringe den nødvendige tid i et køkken, som det tager at tilberede så mange proteinholdige måltider. Og bare det at få de sidste 240 gr. fra kosten kan godt være svært i sig selv (og jeg gider altså ikke kun at spise tun så...). Så proteintilskud er guld for mig!!

Og til dig SD - så må jeg jo nok tilslutte mig at Prolab er guf

Dines--> Du er inde på noget af det rigtige. Brug hovedsaglig (læs; kun)whey protein iløbet af dagen. For husk der skal jo indtages de kære min. 5 måltider og hvis vallen er repræsenteret i et par af dem + den du får forhåbentlig fra kosten så (burde) du være dækket ind. Og så lige inden sengetid - hvis du ikke er på +kcal - så bland 4-5 dl. skummetmælk med en omgang whey igen og du får lidt af hvert til natten. Men den der kakaomælk, DROP den - en masse sukkerhø som alt andet lige er ikke den type kulhydrater vi skal have.

Hvis du er på +kcal så bland en omgang havregryn med i shaken. Velbekommen

Uha uha Hr. JS - så får du da et problem, da du benytter Whey men er (lidt) imod doping B)

AF--> Jeg tror vist du og jeg er ved at være enige - Så mangler vi den "gamle styrkeløfter" (men han er nok nede og købe kakaomælk - for der er jo tilbud her fortiden :lol: ). Men der er altså også mange teoretikerer herinde på MOL. Selvfølgelig kan en pige starte op med at køre med en kosteskaft til en omgang dødløft (eller stivben) for at lære teknikken. Men at holde dem motiveret til dette de næste mange træningspas er straks noget helt andet

Hva Some Dog - skulper det ikke når du går og har du spændt et wc på ryggen for der må du da bruge meget af din tid hvis du drikker 10 l. om dagen - velbekommen :lol: :D

Men det er helt sikkert godt for kroppen!

Some Dog--> Lad nu de kære børn få deres kakaomælk. De lever lidt på den undskyldning med at så længe der ikke er fedt i(regner med vi snakker om skummetkakaomælk) ja så må det jo være sundt. Det smager skam også udmærket men bør kun bruges på en "junkdag" - period

Doh - så er det jo godt at vi har folk som Jer (XAX og TJ) til at rette os intetvidende individer. Vi bukker og takker Jer åh I altvidende :retard: :D :lol:

Det er jo svært og sætte i forhold til noget - for hvordan var det gået hvis du ikke havde brugt Glutamin. Glutamin er jo ikke krudt eller Therma-Pro som du mærkbart få en virkning af rimeligt hurtigt. Glutamin derimod er lidt mere indirekte men i mine øjne et virkeligt godt tilskud. Det kan hjælpe på vores immunforsvar og i teorien kan det jo være at du undgik en virus i den periode du brugte det :)

Jeg ville såmænd bare dele mine hjemmelavede proteinbaropskrift med Jer.

Den er som følger:

Hasselnødder 100 g.

Honning 1 bøtte

Kokosmel 75 g.

Fedtfattigt kakao 75 g.

Havregryn 200 g.

Proteinpulver m. kakaosmag 200 g.

Honningen sættes i vandbad på moderat varme og smeltes til det er helt flydende.

Hasselnødder og havregryn pulveriseres med en blender.

Nødderne, havregryn, kokosmel, kakao'en og proteinpulvret blandes godt sammen

i en skål. I en nr. 2 skål hældes det smeltede honning nu op i og pulverblandnigen

tilsættes under oprørning. Undervejs spædes der op med skummetmælk dog kun

til massen bliver fast.

Herefter hældes massen over i nogle muffinskåle (kan købes i de fleste supermarked)

og sættes i køleskabet.

Og vupti ca 16 - 18 stk. proteinbar m. fremragende smag og gode ingredienser.

Proteinindhold ca. pr stk. 20 g.

Hov forresten dødløften skulle ikke kun undlades pga de lidt svære motoriske problemer men ganske enkelt fordi at jeg både vil mene at øvelse er for koncenteret af lænde med evt uheld til følge og så også lidt overdreven for de fleste. Jeg vil til enhver tid mene at lænd-extension kan styrke og opbygge 90% af alle's behov som starter op i et fitnesscenter. Husk nu at netop mange starter først op når de er i en rimelig dårlig forfatning og så smide dem over i en riemlig hård øvelse som dødløft - nej desværre jeg tror altså bare ikke på'et.

I den tid jeg har lavede programmer til piger (i ca. 15 år XAX) er deres første spørgsmål; hvordan får jeg en strammere numse. Her viser jeg dem så squaten og lunges. Når man så følger op på dem senere så har 9 ud af 10 droppet dem igen. Grundene - ja er som regel; jeg tager lige en pause fra dem eller; jeg tager dem altså engang imellem. Hvorfor mon stopper de - jow det er simpelthen to øvelser der er for krævende både med teknikken men også "knalde igennem på". Derimod hvis når de har trænet en halvt år tids tid, ja så er de pludselig mere dus med det hele og åbnetbart også mere klar til de lidt mere svære øvelser.

Men dødløften glem den øvelse, brug hellere energien på squaten og lunges (desuden squaten træner jo også lænden så sammen med extention er vi vist dækket inde der). Stivben kan jeg tildels godt tilslutte mig men det er altså også en meget svær øvelse som med for tunge vægte eller forkert udført kan være fatal!

Vi skal jo også lige holde for øje at denne tråd er; hvordan en nystartet pige bør sætte sit første program sammen

Udmærket svar Panser - bare lige en lille tilføjelse; husk og få din væske, de kære min. 3 l vand om dagen ;)

jyden--> 1. Piger kan ikke træne ben uhæmmet, hvis de er i energi og protein overskud!

Hvorfor ikke??

Og er dumbell pres ikke sværere at styre/lære end bænkpressen - der er "hele" to vægte man skal styre og bare det at få dem op og ned kan være et show i sig selv :D

AF--> Det var ikke noget jeg citeret dig for - men bare en spørgsmål fra mig til dig!

Litopsi--> Nu må jeg også bede dig om at se på mine foregående indlæg - hvor siger jeg KUN maskiner??

Jeg vil stort set give mænd som piger det samme "startprogram" da fyre som piger har brug for at styrke/udvikle deres motorik mht frie vægte. Har du/I set en prøvetimeudøver i en bænkpres. Ja det er til at blive søsyg af - og selvfølgelig personen skal da lige have lov til "finde ud af hvordan". Og bare tanken på at selvsamme person skulle træne selv næste gang ville ikke være så ok. Men - og jeg siger det igen - lad dog, om det så er fyr eller pige starte ud med en program med enkelte frivægtsøvelser og enkelte maskiner. Se venligst det program jeg allerede har skrevet om - det ville være et ok opstartsprogram i mine øjne. Men hele snakken startede med om hvorvidt en nystarten pige bør have dødløft i hendes program og der mener jeg stadig nej nej og atter nej. Og hvis du mener anderledes så ok med mig!

Hvad mener du forresten Af? ;)

Af--> Mener du at det mest ideelle for fedttab er vægttræning :confused2:

Hold kæft hvor I blander sammen. I et af mine tidligere indlæg skrev jeg også at programmet kan/bør ændres efter en 3 mdr's tid. Og her kan evt squaten indgå som en øvelse. Og hvis man synes kan den enkelte også prøve dødløften men ikke min mening. Op til dette nye program har den vores kære nystarten pige kørt lænd-extension og er evt. mere klar både mht. motorik og styrke så hun kan klare de lidt mere "hårde" øvelser. Man skal da for fanden kravle før man kan gå eller... Men mange træner altså squat i smithmaskine med succes og som alternativ øvelse.

PS - Helt ærligt gutter hvis I bare skal skrive noget for at have en anden mening kan I så ikke køre noget Jer imellem og holde mig udenfor - tak. :retard:

Thomas J--> Hvordan kommer du frem til, at jeg mener, at piger kun skal bruge maskiner. HALLOO læs lige mine indlæg én gang mere. Jeg skriver som start vil jeg ikke råde til dødløft og det er såmænd den eneste øvelse jeg er lidt imod fra starten som nystartet pige! Frie vægte er nr et men alt med måde der er jo noget der hedder motoriskefærdigheder og de kommer altså ikke fra den ene dag til den anden

XAX -->

Jeg behøver overhovedet ikke og uddybe noget som helst - og da du stadig holder fast på en omgang dødløft til en nystartet pige, så er vores indgangvinkel så forskellig - derfor "nok om det" Men du kan bare ikke lade være - der står jo ikke nogen steder at vi skal være enige og der bliver vi heller ikke her. Jeg gav bare mit råd og du dit, så nu kan den kære pige jo prøve løs og måske kan vi få et feedback fra hende om en par måneder!! ;)

Kort og godt XAX -> du er stadig forkert på den i mine øjne, men nok om det :retard:

Ar. Female--> Du kommer ind på nogle brugbare emner men fullbody 3x ugentlig, hun går "kold" trust me. Selvfølgelig skal der kombineres vægte og maskiner imellem men min erfaring (gennem 15 år - XAX) er at opstarten er ok med maskinerne men alle skal selvfølgelig videre på et tidspunkt og det program jeg nævnte var til en opstart med evt. ændring om en 3 mdr's tid. Men dødløft - hallo vågn op XAX din "gamle" styrkeløfter, i et nyt program - og til en pige - men lav du en omgang HST til hende og jeg er da helt sikkert hun vil blive henrykt:D

Selvom det er tilbud er det da for dyrt. På www.prolab-kosttilskud.dk (er der så vidt jeg ved, stadig julerabat på deres produkter). Ved køb at 2 Pure whey kommer priser noget under det nævnte tilbud - bare et hint!!

Og nej jeg biver ikke sposoreret af Prolab men bruger det bare selv :D

Så XAX rolig nu - dødløft, bent over rows (BOR) og bænkpres hmmm - det er jo ikke en styrkeløfter hun skal "uddannes" til. Bænkpres er tildels ok men bør ændres til skrå for alt andet end lige så bør piger træne øvelser der også rammer den "øverste del". Dødløft og BOR glem dem, de er for krævende og tekniske svære at "lære" - og af erfaring ved jeg hun højst sandsynlig går "kold" får hun vil synes om dem - for øvelserne er ok - bare ikke til en pige der ønsker en finjustering. Mit råd ville være at hun også bør træne lidt overkrop da kroppen er jo en helhed og bør trænes ligeså. For benene, træn squat enten i smithmaskine eller fri (fri er selvfølgelig bedst men også sværest og lære) + lunges i smithmask. + legcurl og slut af med en læggeøvelse (stående er bedst da den rammer den øverste læg). Dette benprogram kan faktisk godt trænes f.eks mandag og fredag. Onsdag er det overkrop og træn en øvelse pr. muskelgruppe. F.eks. Skråpres i 45 grader (bryst og (tildels) frontskulder), sideløft (sideskulder), rows i maskine (vinge) lændextension (nedre ryg), biceps m. stang stående og pushdown (triceps). Mave trænes med benene (husk både øvre og nedre). Mit råd brug hvad bruges kan og god fornøjelse.

PS. Jeg har nu lavet programmer til bl.a. piger i 15 år, så jeg tror ikke jeg rammer helt ved siden af :D

Jep - vitaminet B2 er det vitamin der giver den gule farve. Og den mængde du ej optager vil - ja kommer herrut igen. Husk at drikke mindst 3 liter vand om dagen, specielt når du napper de der lidt heftigere vitaminer ;)

Crawdaddy--> Da jeg fik konfiskeret mine sidst fra tolden kontaktede jeg efterfølgende Fødevareregionen i det område jeg nu bor i. Og der fik jeg det svar; at alle isoleret aminosyrer (+ selvfølgelig en masse andet - men nu snakker vi lige amino'er) er ulovlige at indføre/sælge herhjemme. Og den der med "til 3 mdr's forbrug" holder ikke da doseringmængderne er ej 100% fastlagte. Peptidbundne aminosyrer (aminotabs) er ok men ikke de enkeltstående B) BCAA (valin, isoleucin og leucin) er ligeledes en tri-peptid og burde være ok men er ikke helt sikker :confused2:

Crawdaddy citat:Hvis du mener konfiskeret når du siger taget, så er der ikke noget at være bekymret for med HMB. Det betyder dog ikke at din pakke ikke bliver åbnet og du måske skal betale told.

Et råd spar pengene. HMB duer ikke til noget alligevel. Hvis du absolut vil have det, så få eksportøren til at sende det som gave, så skal du ikke betale told (regningen sendes i et seperat brev).

HMB er ulovligt og indføre da det er en isoleret aminosyre!!

Hvis du prøver at få tilsendt produkter fra USA kan du så godt være 100% sikker på at de finder det. Efter den 11 sep. har de fået nyt scanningsudstyr og der slipper stort set ikke noget igennem. Og som sagt HMB vil også blive sendt retur promte og med bøde tilfølge for dig (mellem 2000 - 5000 kr. - snakker af erfaring)!

Og HMB virker såmænd udmærket - jeg har i hvertilfælde gode resultater med det, jeg tog det så sammen med creatin og synes at de to produkter "spiller" godt sammen!! :)

Kineserne har brugt MaHaung (ephedra) og Green Tea i 100vis af år - der er måske derfor de er så slanke derovre! Så vidt jeg er orienteret så er ren efedrin (som i Letigen) et klorbundet stof og hvis det (mis)bruges i for lang tid er det med risiko for at ødelægge nervespidserne. Disse er igen medvirkende til at vores hjerte nu slår (uden at vi skal tænker over om det nu også gør det). Derimod de naturlige produkter som Mahaung, de bliver selv omdannet "inside" og virker derfor knap så voldsomt. Nogle nævner at måske indeholder visse produkter ikke det der står og hvis det er tilfældet, er det selvfølgelig uheldigt. Men i min øjne ville et brug af naturlige ingredienser som maHaung taget i forbindelse med træning en 3-4 gange ugentlig ok.

JS--> Jeg arbejder på en meget respekteret arbejdsplads og hvis det blevet taget en dopingtest på et par af disse gutter ville de teste positive pga deres kaffedrikkeri - men og kalder dem for fjolser - nej du...

Jeg er imod doping på organiseret plan men stadigvæk og kalde dem for skældsord - nej - for det styrer de da selv da det er deres egen krop. B)

Spændende læsning - tak :D