Stallion700

Knasen i knæet kan også være pågrund af små luftbobler i knæleddet mellem brusklagene. Ligesom hvis du knækker dine fingre så bliver leddene presset så hårdt omkring de små luftbobler at de giver et smæld ! Min alder er 35 så jeg kan kun sige at det er helt normalt at det knaser. Så længe du ikke føler en "ond" smerte så bare træn løs. Spis masser af fisk eller spis fiskeolie tabletter. Det er godt for leddene. Jeg har nemlig selv spist de tabletter med god effekt.

Stallion700

Mriber der må jeg så bøje mig i det nordvestlige københavner støv og give dig ret...

Men det der nok passer mig bedst er fullbody 6 sæt * 5x5 reps.. benknusereksplosivt 80 % af max.

Stallion700

Hvad siger i så til det her program:

Mandag: Fullbody styrketræning. ca. 6 sæt alt incl. 5 tunge reps pr. sæt (eksplosivt 80% af max.) + 1½ times fodbold

Tirsdag: 1½ times fodbold

Onsdag: Fri

Torsdag: Fullbody styrketræning (eksplosivt) + 1½ times fodbold

Fredag: Fri

Lørdag: Fri. Efter 1 marts Træningskamp.

Søndag: Fri

Da nervesystemet skal have flere dage til at restituére er det måske meget godt at have mange træningsfri dage ?

(overbelastning af nervesystemet ses f.eks ved at man ryster på hænderne)

Rob

Tak for svarene !

Jeg har lige haft en AHA oplevelse ang. eksplosiv træning...

Polymetrisk træning lyder rigtigt spændende. ICT lyder også rigtigt godt. Mriber, jeg er ikke helt enig i at jeg bare kan nøjes med eksplosiv træning med min egen kropsvægt. Jeg vil sikkert blive bedre til den specifikke bevægelse men når jeg træner eksplosivt med vægte kan jeg se at jeg hurtigt forøger min springkraft. F.eks hvis jeg træner hoppende squats med en vægtstang på mine skuldre kan jeg klart mærke/se en forbedring af min springkraft efter et par ugers træning.

Rob

Fedtforbrænding

Min udtalelse ang. fedtforbrænding bygger jeg på en artikel som jeg fik af min fysioterapeut. Den kritiserer fitnesscentre som tilbyder holdtræning hvor de garantere at man taber fedt efter f.eks 30 min. træning. Artiklen bygger også på fysiologiske tests som viser at fedtforbrændingen først for alvor går i gang efter 45 min. træning uden pauser.

Indtil det 45ende minut. er det hovedsagligt kulhydrater og glycose man forbrænder. Så du kan sagtens forbrænde 500 kalorier på 30 min men så er procentdelen af fedt væsentligt laver iforhold til at du fortsætter træningen efter de 45 min. Jeg har desværre ikke et link til artiklen.. men jeg skal gerne søge efter den for at underbygge mine påstande. Jeg mener at artiklen beskrev at fra start og indtil det 45ende min går fedtforbrændingen langsomt op fra 0% til 30 %. Efter 45 min. stiger fedtforbrændingen så hurtigere.

Artiklen forklarede også at det er en myte at man forbrænder mest fedt ved aerobics og løbetræning ! Styrketræning giver en højere fedtforbrænding i hvile sammenlignet med Aeorobics/løb i den samme tidsperiode.

Rob

Ok 5 eksplosive reps. lyder fornuftigt.

Jeg tænkte at hvis jeg kun træner en muskelgruppe pr. dag så vil jeg ikke være for træt til fodboldtræningen bagefter ?

Hvad er bedst. Træne 2 muskelgrupper pr. dag tidligt på dagen så jeg er frisk til fodbold eller træne 1 muskelgruppe pr. dag lige inden fodbold om aftenen ?

Hvad siger i til det her ugeprogram ?

Mandag: 4 sæt. Bryst (eksplosivt) 2x15 Rep. + 1½ times fodbold

Tirsdag: 4 sæt. Triceps(eksplosivt) 2x15 Rep + 1½ times fodbold

Onsdag: 4 sæt. Mave (eksplosivt) 2x15

Torsdag: 4 sæt. Ben (eksplosivt) 2x15 Rep + 1½ times fodbold

Fredag: 4 sæt. Ryg (eksplosivt) 2x15

Lørdag: 4 sæt. skuldre (eksplosivt) 2x15

Søndag: Jesus lever

Er det dårligt for ryggen med eksplosive bevægelser i ryg-maskiner ?

og er det bedst at træne styrketræning samme dag som fodboldtræning ? Jeg vil gerne opnå hurtigthed + styrke.

Rob

Træner du dit program hver anden dag + spinning og boksning ? Ang. opvarmning ville jeg nok bruge 10 - 15 min...

men ok, hvis du føler dig varm efter 6-8 min er det måske fint ?

Hvis du vil ned i vægt kunne du også kombinere med løbeture på min. 45 min. da det er efter 45 min ca. at kroppens fedtforbrænding øges. Men du træner

måske også spinning over 45 min pr. session ?

Som Mugge skriver er det måske ikke det mest optimale interval-program du har valgt ? Hvis det var mig ville jeg helt klart vælge at Køre styrkeintervallerne igennem først og derefter så sætte løbebåndet på et interval program. Når du er helt flad i de sidste 15 min af dit program

er det helt sikkert nemmere bare at koncentere sig om at holde sig oprejst på løbebåndet end at holde balancen med håndvægte, trætte mavemuskler, fråde om munden og samtidigt kigge efter hende den lækre ovre på stepmaskinen... :o)

Rob

Jeg prøver meget denne træning af fordi jeg gerne vil presse mig selv mest muligt på kredsløbet og øge mine musklers evne til at arbejde med mindre ilt og restitution end normalt.

Giver det mening?

Jeg ved at trænere fra den gamle DDR skole pressede deres stjerner til at træne Max. uden nok væske i kroppen for at øge kroppens evne til at arbejde med mindre væske.

Men forskere har bevist at det er meget usundt. Det holder ikke at træne mens man er dehydreret...

Så mon ikke at det også er usundt at træne max. med for lidt ilt i kroppen... om ikke andet så er overdrivelse usundt. Specielt hvis du tror at du kan presse din krop til at restituere hurtigere. Hvis kroppen giver et signal om at det er tid til at restituere... så ville jeg nok tage en dag på sofaen.

Rob

Jeg er en rimelig seriøs målmand som spiller i Københavner serien. Mit spørgsmål går på hvordan kombinere jeg styrketræning i fitnessworld med min fodboldtræning ?

Mine Data:

Alder: 35

har spillet i 25 år (målmand)

6 ugers styrketræning (basis-program) siden 1. jan 2008

Højde: 191 cm

Vægt: 95 kg

Lige nu ser min uge sådan her ud:

Mandag: Fodbold 1½ time

Tirsdag: Fodbold 1½ time

onsdag: Fri

Torsdag: fodbold 1½ time

Fredag: Fri

Lørdag: Fri (fra 1 marts træningskampe)

Søndag: Fri

Jeg vil gerne træne en del af øvelserne eksplosivt. Lige nu er jeg gået over til at

splitte kroppen op, så jeg kun træner 2 muskelgrupper om dagen. Jeg er frisk på kun at træne

1 muskelgruppe pr. dag hvis det kan anbefales ?

I forhold til min fodboldtræning, hvilke dage bør jeg så træne (eksplosiv/ ikke eksplosiv) styrketræning ?

Hvilke bøger om kost vil i anbefale ?

Mvh,

Robin