guiboo

hey minnie:D

tak for hjælpen og undskyld der gik så lang tid. min computer har været gået ned.

men endu en gang tak for hjælpen:D

mit program:

biceps curl 6*3

laterals 8*3

one arms rowing 10*3

flyers 10*3

squat m. hop op på bænk 12*3 (for at øge min hoppe kapacitet)

dødløft 12*3

mavebøjninger med vægt.

hey derude...

jeg har lige et spørgsmål:

er der nogen der kan give et par gode mave øvelser?

mit mål er at få six-pack. jeg spiller basket, så mit mål er også at kunne hoppe højre.

poster lige mit program om 2 sek.

på forhånd tak

tusinde tak.

men hvor mange rep? 8-12 eller 20+?

hej.

jeg er lige begyndt til basket - har tidligere spillet i min fritid.

men jeg har et problem, jeg kan ikke kaste særlig langt, eller hoppe særlig højt. så tænkte på om der er nogen der kan hjælpe med et par øvelser til dette?

på forhånd tak

hej.

efter at have læst dette indlæg tænke jeg på hvordan man får målt sit stofskifte?

er der en der kan fortælle mig det?

jeg har lige lave en test der fortæller hvor mange kcal jeg skal spise.

jeg har et basal stofskifte på 1614 kcaæ og et totalt energi forbrug på 4811 kcal.

hvordan finder jeg ud af hvor meget jeg skal spise?

trækker jeg bare mit basal stofskifte fra mit totale energi forbrug?

okay tak:D

hej:D

jeg har tænkt på hvor mange kcal jeg skal spise. er der mon en der kan hjælpe mig?

stats:

54 kg

163 cm.

13.5 & fedt

jeg løber 3 gange om ugen, laver funktionel styrketræning 3 gange om ugen og rider vær dag.

på forhånd tak :D

skal ma så først køre selve bronze cirklen igennem om så løbe 3 km. på 12 min?

:D

okay tak for svarende :4thumbup:

hey.

jeg har lige smagt noget protein pulver, og undre mig ovre om man kan bruge mælk istedet for vand?

på forhånd tak:D

tak :D

hey der ude.

sad lige og kikket på c2 hp og faldt over den her: http://www.c2shop.co.uk/products/power_breathe_ironman.php

er det en der måler ens lungekapacitet?

på forhånd tak:D

hey igen (:

tak for alle svarende:D

min farmor og jeg har lige målt jakken og den var 4 cm. mindre på alle leder (:

nej, men man kan jo træne sig større. og min ryg var blevet for stor. og så kan man da godt få den til at blive mindre igen?

hey der ude

jeg er en dreng på 13 år som der ridder. jeg har styrketrænet i et par måneder. for 3 måneder siden bestilte jeg en ny ride jakke til 2500, og har lige fået den idag. lagde lynhurtigt mærke til at hvis jeg fortsætter træninge sådan bliver jeg for stor til at kunne være i den

så jeg har nu besluttet at jeg kun må træne med egen kropsvægt.

tænkte på om der ikke er nogen derude som der har nogen gode øvelser?

kender selv: armstrækninger, mavebøjninger (fler forskellige slags), rygbøjninger, chin up's og pull op (hva er foreskællen?).

på forhånd tak :D

tak for det hurtige svar

ja, overskriften siger det meste.

hvad er en bronzecirkel?

på forhånd tak :4thumbup:

okay.

tak for svarende alle sammen

jeg har ikke nogen ide om hvor meget jeg forbrænder ved de forskællige sportsgrene.

men har for det meste pulsur på. :D

og endu engang tak for svarende.

og tak for svarende :4thumbup:

en uge for mig ser normalt sådan her ud:

mandag: ridning (1 time intensivt) og styrketræning.

tirsdag: løb (pt. genoptræningsprogram)

onsdag: ridning 2 timer intensivt.

torsdag: løb (genoptræningsprogram) og ridning 1 time intensivt.

fredag: styrketræning og 1 times intesiv ridning.

lørdag: løb og 2 timers intensiv ridning

søndag: styrketræning og 2 timers intensiv ridning.

hejsa.

jeg er igang med at prøve at tabe det overskydende fedt rundt om maven

jeg har regnet mig frem til at jeg skal spise 1600 kalorier om dagen.

og 1 kilo fedt er 8-9000 kalorier. hen over 14 dage vil jeg have et kalorie underskud på 4000. men nu er det sådan at jeg også dyrker motion. hvis jeg nu forbrænder 400 kcal, kan jeg så spise det mere?

på forhånd tak. :4thumbup: