morten16

Du er oppe i de rigtige mængder, men jeg ville klart smide noget sundt fedt og nogle flere grøntsager ind. Nødder, avocado, oliven-, hør- og rapsolie, fede fisk osv. I dit andet mellemmåltid kunne du nemt fyre lidt mere grøntsager i. Det ville i hvert fald gøre det sundere..

Frokosten skal der også noget protein i, men det er der vel..

Desuden kunne du overveje at udskifte æblet med en banan. Der er mere energi i, og det er sundere.

Held og lykke med det ..

okay bananer smager også bedre :P

hej.

efter at have læst dette indlæg tænke jeg på hvordan man får målt sit stofskifte?

er der en der kan fortælle mig det?

Jeg fik det afvide af min instuktør nede i fitness dk :P

Hvad tid får du frokost? kl 12? Hvis du gør, går du jo 6 timer uden et måltid. Den går ikke, hvis du skal få nok at spise. Smid en gang havregryn, eller rugbrødsmadder med et glas mælk ind ved 2-3 tiden.

Hvad tid plejer du at træne?

Og der sku da også være plads til et måltid inden du går i seng.

Da jeg gik i skole, så min kostplan således ud:

kl 7: Stor portion havregryn med noget frugt til

kl 9.30: 2 rugbrødsmadder med noget kødpålæg på

kl 10-11: Noget frugt

kl 12-13: resten af rugbrødsmadderne(2-3)

KL 14-15: stor portion havregryn

Kl 17: Lidt rugbrød, mælk, + frugt

--træning kl 6--

Kl 20: Aftensmad. Er det suppe, eller whatever, uden så meget næring, så find nogle rester fra i går(kød) og spæd op med

Kl 23: Stor portion havregryn

Det er en utrolig monoton kost, men det var det der virkede for mig, da jeg ikke gad at lægge så meget arbejde i maden..

jeg spiser frokost klokken halv tolv . og jeg plejer at træne ved 2 tiden .

Okay . jeg vil prøve den kostplan du tog dengang og se om den hjælper . mit mål er jo at blive pæn inden sommer :p

Heej alle.

Jeg vil gerne have hjælp til at tage mere på .

Jeg vejer 69 kg. er 181 høj og er 16 år. jeg har fået målt mit stofskifte for et stykke tid siden og det var rimeligt højt.

jeg har trænet lidt over et år men først her på det sidste kan man begynde at se det da jeg først er begyndt og spise ordentligt. Efter jeg er begyndt at spise ordentligt har jeg taget 7-8 kilo på.

Min madplan for en dag.

Morgenmad : 150-200 gram havergrun med mælk og 2 glas æblejuice.

mellemmåltid: et æble.

mellemmåltid: to pitabrød hvor der er følgende i : salat, kyllinge tern, skine i strimler og lidt majs

frokost. 200-300 gram kogt pasta.

aftensmad: det der nu bliver serveret .

derudovewr drikker jeg 1-2 liter vand om dagen.

Jeg styrketræner i fitness dk hver mandag, onsdag og fredag. skal til at tage kreatin og protein pulver.

Jeg går til boksetræning hver tirsdag og torsdag.

nu kommer mine spørgsmål .

Er der noget jeg skal lave om ved min kostplan ? spise noget andet som er bedre ? måske træne mindre ? evt. andre ting jeg skal gøre eller ændre ?