Grundt

November 17, 2009

Bryst 17/11

Vi havde lidt travlt idag, Nikolaj og jeg, så vi bankede det hele igennem forholdsvis hurtigt. Min søster har fødslsdag idag, så vi skulle jo lige ud og spise sammen.

Opvarmning

7 min. Crosstrainer

Bænkpres

8 x 50kg

8 x 80kg

8 x 90kg

8 x 100kg

Incline DB bænkpres

8 x 26kg

8 x 32kg

DB pullover

8 x 30kg

BB skulderpres

12 x 27,5kg

12 x 37,5kg

8 x 47,5kg

Cable flies lavet som ren adduktion

8 x 20kg

Sideløft

8 x 8kg

Bent over lateral raise

8 x 8kg

Front raise

8 x 8kg

Pushdown

8 x 60kg

8 x 80kg

Dips

57 x BW - Wooooooow troede ikk jeg ville kunne præstere det med min nuværende form

45 x BW

+mave

November 17, 2009

Ryg 16/11

Snuppede lige 2 timers rygtræning med min makker Nikolaj i STG. Han er efterhånden blevet mere cuttet end mig. Det er nærmest som om han helt har vænnet sig af med at have tøj på, når vi træner sammen. Træningen blev stille og rolig og med ekstremt eget fokus på den excentriske fase i løftene. Pauserne mellem sættene blev så bare en smule længere for at jeg følte jeg kunne komme over det. Bestræbte mig på at holde mindst 3 sek. lang excentrisk fase.

Opvarmning

7 min. Crosstrainer

Chin ups

12 x BW

10 x BW

Bent over rows

8 x 60kg

8 x 90kg

8 x 110kg

6 x 110kg

Pulldown

8 x 80kg

8 x 85kg

8 x 90kg

DB row

8 x 26kg

Row i maskine

8 x 65kg

DB curl

8 x 14kg

Leg extension (1 bens)

10 x 15kg

+ lidt hyperextension bla bla bla. :superman:

November 12, 2009

Ryg 12/11

Jeg tog lige en træningsfri dag igår, da jeg havde meldt mig på "hardcore" holdet i spinning. Der var visse individer der ikke mente jeg ville kunne klare en time på en motionscykel. Men det var sjovt nok. Idag var træningen med min makker nikolai i stg. Jeg var på vægten idag. 1 kg off. Fint nok. Det kunne også mærkes i mine chins fktisk.

Opvarmning

4 min. Cykel

4 min. Crosstrainer

Chin ups

12 x BW(81kg)

12 x BW

10 x BW

Bent over rows

8 x 60kg

8 x 90kg

8 x 115kg - Rep. PR -

8 x 92,5kg

CG Pulldown

8 x 90kg

Row i maskine

8 x 65kg

DB Curl

8 x 14kg

DB Hammer curl

6 x 22kg

Smith rack pull

6 x 100kg

Back extension i masine

12 x 35kg

+ lidt cuff. Stille og rolig træning.

November 12, 2009

Aaahhh.......Du er garanteret hakket som bare satan. Rettelse.. MESTERHAKKET

Argh jeg er ikke super hakket mere. Jeg er gået lidt off her på det sidste. 10% er for meget. Det er jo sjovere at se godt ud hele året, end at gå og ligne en kuglestøder om vinteren :wink:

November 10, 2009

Bryst 10/11

Jeg er begyndt på lidt diæt igen, da jeg igår i skolen opdagede at der faktisk er ved at komme spæk på mavsen. Er bange for at jeg ved et uheld er smuttet op på den anden side af de 10%. Så jeg holder strammere kost det næste stykke tid. Følte ikke lige at der var dne vilde energi til at træne tungt.

Opvarmning

7 min. cykel

+ lidt armbøjninger

Bænkpres

8 x 50kg

8 x 70kg

5 x 80kg

5 x 92,5kg

10 x 90kg

Incline DB bænkpres

8 x 32kg

DB pullover

8 x 32g

8 x 32kg

BB skulderpres

8 x 27,5kg

8 x 37,5kg

8 x 47,5kg

Sideløft

8 x 6kg

Bent over lateral raise

8 x 6kg

Front løft

8 x 6kg

Triceps extension (skull crusher)

8 x 27,5kg

Pushdown

8 x 55kg

8 x 65kg

Og lige et enkelt sæt dips og lidt mave at slutte af med. Jeg var ret vild med at køre så let skulder igen. Jeg fik virelig kørt langsomt i den excentriske fase, så den brændte godt. dejligt til en afveksling. Jeg tager en fridag fra styrketræningen imorgen og tager en times spinning. Måske snupper jeg en lille smule ben bag efter, hvis energien bliver til det.

November 10, 2009

Ryg mandag 9/11

Havde haft nogle rigtg lede drukture, som virkelig straffede dagens træniig. energien var lig nul, så der var ikke så meget gas på ballonen idag.

Opvarmning

7 min. Crosstrainer

Smidt rackpulls

12 x 60kg

6 x 100kg

Chin ups

10 x BW

8 x BW

Bent over rows

8 x 60kg

8 x 80kg

8 x 90kg

Pulldown

8 x 75kg

DB row

8 x 28kg

8 x 28gkg

8 x 28kg

Row i maskine

8 x 55kg

8 x 65kg

8 x 86kg

DB curl

8 x 14kg

Hyperextension

12 x BW

Leg extension

8 x 25kg

8 x 35kg

YES det gjorde slet ikke indt i knæene!?!?!

En del cuff og så en gåtur hjem i regnvejr, fordi bilen strejker.

November 10, 2009

Hvordan har skulderen det nu så? Pas på du ikke smiden billetten til DM væk på grund af en dum skulder :nonono:

November 6, 2009

Ryg 5/11

Tog en stille og rolig rygtræning alene.

Opvarmning

7 min. Crosstrainer

Chin ups

10 x BW

8 x BW

Bent over rows

8 x 50kg

8 x 70kg

8 x 90kg

Smith rack pulls

6 x 100kg

Pulldown med smalt greb

8 x 85kg

DB row

8 x 28kg

DB curl

8 x 14kg

+ lidt cuff træning.

November 6, 2009

4/11 tog jeg en fridag. Jeg har trods alt ferie. Jeg kom mere eller mindre slet ikke op ad sengen. udover det var der gode DOMS efter tirsdagens træning!

November 6, 2009

Bryst 3/11

Havde det igen ikke så godt i starten af træningen, men fik svedt det ud efter den første øvelse. Så nu kører det bare igen. Træning som sædvanligm ed min makker Nicolaj.

Opvarmning

7 min. Crosstrainer

Bænkpres

8 x 50kg

5 x 90kg

5 x 100kg

Incline DB bænkpres

8 x 32kg

8 x 37,5kg

5 x 47,5kg - PR -

8 x 32kg

Brystpres maskine

8 x 100kg

8 x 115kg

DB pullover

8 x 32kg

BB skulderpres

12 x 27,5kg

8 x 37,5kg

Sideløft

8 x 10kg

8 x 8kg

Bent over lateral raise

8 x 6kg

Front løft (proneret)

8 x 8kg

Triceps extension (skull crusher)

8 x 27,5kg

8 x 37,5kg

Pushdown

8 x 45kg

8 x 55kg

Dips

45 x BW - total burnout sidst på en træning!!!

34 x BW

November 6, 2009

Er du ved at blive syg champ??

Nej bare rolig. Jeg havde bare fået noget dårlig mad tror jeg. :wink:

November 2, 2009

- Og noget ryg. :wink:

November 2, 2009

Ryg 2/11

Rygtræning med min makker. Havde det ret dårligt under den første halvdel af træningen, så det blev aldrig til noget specielt.

Opvarmning

8 min. Crosstrainer

Chin ups

10 x BW

Bent over rows

8 x 50kg

8 x 70kg

Pulldown

8 x 75kg

8 x 85kg

8 x 95kg

Row i maskine

8 x 55kg

DB row

8 x 32kg

Rack pull

6 x 100kg

DB curl

8 x 16kg

Og så blev det ikke til meget mere.

October 30, 2009

Ja det ser da ganske fornuftigt ud. :4thumbup:

October 30, 2009

Jeg havde en rygtræning den 28. og en bentræning den 29., men intet af det bliver logget, da det ikke var værd at skrive hjem om. Min rygtræning var utroligt præget af DOMS og min bentræning blev mere ala genoptræning.

Idag har jeg slet ikke haft ondt i knæet, så det kan være at jeg inden for de næste par uger tør begynde at træne min ben forholdsvis tungt igen. Og idag er det J-dag, så jeg aftalte med min træningsmakker at vi tog en fridag og drak lidt øl. Det må jo til en gang imellem. :devil:

Tager weekenden fri fra træning, så jeg kan slappe lidt af. Jeg har skulle aflevere en modul opgave i skolen som har taget en stor del af min tid, så jeg trænger lige til et par dage til at slappe lidt af. Og jeg har ferie i næste uge, så der regner jeg med at give den max gas!

God J-dag herfra! :4thumbup:

October 27, 2009

bryst 27/10

En fridag der blev udnyttet til at skrive lidt opgave og øve lidt manuel vævsbehandling i min læsegruppe = sindsygt overskud i træningen!

Endnu en gang i STG med Nikolaj.

Opvarmning:

7 min. Crosstrainer

+ et par armbøjninger.

Bænkpres

12 x 60kg

5 x 100kg

5 x 120kg - PR -

5 x 110kg

Incline DB bænkpres

8 x 32kg

8 x 37,5kg

10 x 35kg

8 x 32kg

DB pullover

8 x 32kg

Cable flies

8 x 30kg

8 x 40kg

8 x 35kg

BB skulderpres

12 x 27,5kg

8 x 37,5kg

8 x 42,5kg

Sideløft

8 x 10kg

Front løft

8 x 10kg

8 x 8kg

Bent over lateral raise

8 x 8kg

8 x 6kg

Triceps extension (skull crusher)

15 x 27,5kg

8 x 37,5kg

Pushdown

10 x 55kg

8 x 65kg

6 x 75kg

Dips

25 x BW (81kg)

20 x BW

16 x BW

Så var der absolut IKKE mere power tilbage i min krop!

Sluttede af med et sæt mave.

Tonnage: 14.742kg

October 27, 2009

Ryg 26/10

Jeg tror mine ben er ved at blive bedre så småt. Havde en bentræning i fredags som ikke rigtig var værd at logge. Men det går da lidt bedre.

Jeg har haft en meget stille weekend, der bare stod på opgaveskrivning. Så der var kanon god krudt på min træning.

Trænede i STG med min faste makker, Nikolaj.

Opvarmning

8 min. Crosstrainer

Chin ups

10 x BW (80,8kg)

10 x BW

Det sidste sæt var meget tæt på et drop set!

Bent over row

10 x 60kg

8 x 90kg

8 x 110kg - Rep. PR -

8 x 110kg

Pulldown

8 x 80kg

8 x 85kg

8 x 105kg

DB row

8 x 32kg

8 x 30kg

8 x 32kg

Row i maskine

8 x 55kg

8 x 65kg

DB curl

8 x 16kg

Back extension

12 x 35kg

12 x 45kg

+ lidt balancetræning.

Tonnage: 14.220

October 27, 2009

Hej Grundt
Roningen skal helt bestemt også forberedes. Kan allerede mærke fremgang. I chins er min personlig rekort 35 stk. taget på politiskolen, og godkendte. Dips har jeg faktisk aldrig vægtet højt grundet en skade i min venstre skulder. Så er faktisk først nu begyndt at træne skidtet. Men ligger på 35 reps pt. og føler fremgang der også.
Ja, jeg høre godt nok at de nordmænd er lidt specialle når det kommer til nordisk mesterskaber. Men hvis alt går vel og jeg klare mig godt til DM næste år, så vil jeg meget gerne med til det nordiske mesterskaber i Finland næste år.
Håber da vi ses backstage næste år. Ku faktisk være super fedt at sætte ansigt på mange af de mennesker man falder over her og på bodybuilding.dk
Men håber det går godt med din træning og holder flaget højt ALL THE TIME.

Der er også god tid til at forbedre! i december sidste år lavede jeg 12-14 chin i max, omkring 30 dip og 1:43 i roning. Og jeg præsterede at at forbedre mig nok til at kommme på podiet i år. :wink:

Vi vi ses da helt sikkert backstage næste år, medmindre en af os ryger på en skade.

Og ja du kan faktisk godt glæde dig. Der er faktisk en kanon stemning dernede, selv om man er konkurrenter.

Hvordan ser du ud pt? Er det ikke ved at være tid til at smække nogle billeder op?

October 24, 2009

Hvad ligger din max på i Dip og Chin?

Din tid på romaskinen skal nok ned under 1.24, hvis du vil vinde den runde.

De har ikke pillet kropshævninger ud. Det danske AF program hedder posering, dip, chin, roning og posering igen for finalisterne. (sådan så det ud i år.)

De har lavet det om i Norge. Kan ikke huske det helt sikkert, men mener det hedder 1 min. roning, 1 min. pause og så max reps i dips. Jeg håber personligt ikke at normændende får gjort det permanent, men det var sådan de gjorde til NM.

Men det bliver da spændende at følge din log. Og så kan det jo være vi ses omme bagved næste år :wink:

October 24, 2009

Bryst 22/10

Bryst med makker i STG. Havde ikke fået sovet så meget om natten, fordi jeg skulle udnytte at jeg havde fri fra skole. Måtte lige en tur ned forbi min far og skifte udstødning på min bil. (jeg fandt så ud af at man ikke behøver stå tidligt op for at skifte en udstødning, det tager ingen tid).

Opvarmning

7 min. Crosstrainer

Cable flies

12 x 15kg

Bænkpres

8 x 60kg

5 x 90kg

5 x 100kg

4 x 120kg

5 x 100kg

Det irriterer mig lidt at jeg tilsyneladende aldrig kan få den sidste rep med 120 på stangen.

Incline DB bænkpres

8 x 32kg

DB pullover

8 x 32kg

BB skulderpres

12 x 27,5kg

8 x 37,5kg

8 x 42,5kg

Sideløft

8 x 6kg

Front løft, proneret

8 x 6kg

Bent over lateral raise

8 x 6kg

Front løft, supineret

8 x 6kg

Triceps extension (skull crusher)

8 x 30kg

8 x 40kg

Pushdown

8 x 55

8 x 65

Dips

25 x BW (80,6kg)

+mave

Tonnage: 11.399kilo.

October 24, 2009

Ryg 21/10

Lidt mindre veloplagt rygtræning. Min makker pjækkede, så jeg havde lige en midlertidig afløser på.

Opvarmning

8 min. Crosstrainer.

Chin up

8 x BW(81,4kg)

8 x BW

Bent over row

8 x 60kg

8 x 90kg

8 x 100kg

DB row

8 x 32kg

Pulldown

8 x 80kg

8 x 85kg

8 x 90kg

Rack pulls i smith

8 x 50kg

8 x 90kg

DB curl

8 x 14kg

Hyperextension

12 x BW

Tonnage: 13.430kg

Uuh den var bedre end sidst, selv om det ikke var nogen prangene træning.

Og så skulle da jeg vist lige hjem og lave lidt lektier! :devil:

October 24, 2009

Bryst 20/10

En godt veloplagt brysttræning med min makker i STG. Jeg kan mærke at mit knæ blive værre og værre for tiden, selv om jeg ikke træner det specielt meget. Det er ikke skide godt. Min makker var godt provokerende, fordi han følte sig stærk idag, så vi lammetævede bare vores brytmuskler.

Opvarmning

8 min. Crosstrainer

Cable flies

12 x 20kg

Bænkpres

8 x 60kg

5 x 90kg

5 x 100kg

4 x 120kg

5 x 100kg

Incline DB bænkprs

8 x 32gk

8 x 37,5kg

8 x 42,5kg

8 x 32kg

Bryst pres maskine

8 x 100kg

8 x 115kg

7 x 115kg

DB pullover

8 x 32kg

BB skulderpres

12 x 27,5kg

8 x 37,5kg

8 x 47,5kg

Sideløft

8 x 8kg

Front løft, supineret

8 x 8kg

8 x 10kg

Bent over lateral raise

8 x 6kg

Front løft, proneret

8 x 6kg

Pushdown

8 x 45kg

8 x 55kg

Dips

25 x BW (81,2kg)

30 x BW

Lidt mave.

Tonnage: 14.291.

October 24, 2009

Ryg mandag 19/10

Ryg med min makker i STG. Vi havde aftalt at mødes klokken 17, så vi kunne banke lit igennem, inden vi skulle til instruktør-møde i fitness-centret klokken 19. Så det blev en lidt lang træning med nogle gode lange pauser ind imellem. Især til sidst.

Opvarmning

7 min. Crosstrainer

Chin up

10 x BW (80,6kg)

10 x BW

9 x BW

8 x BW

Puha jeg er ved at blive tung i røven

Bent over row

8 x 60kg

8 x 90kg

6 x 120kg

8 x 100kg

Pulldown

8 x 75kg

8 x 90kg

DB row

8 x 30kg

Row maskine

8 x 55kg

8 x 65kg

DB curl

8 x 16kg

8 x 14kg

Back extension

12 x 35kg

12 x 45kg

Jeg vil det næste stykke tid prøve at regne tonnage ud. Vil prøve at se om jeg ikke kan forbedre mig lidt på det punkt. Jeg kan se at min samlede tonnage er lidt lav i forhold til mange andre atleters.

Dagens tonnage: 13.170kg

October 18, 2009

Ryg 15/10

Havde en rygtræning med min makker og Nicolai Sander. Jeg synes så småt vægten er begyndt at stige lidt. Så jeg tror jeg skal til at holde kosten lidt strammere igen, så ikke der kommer alt for meget kød på.

Opvarmning

8 min. Crosstrainer

Chin ups

8 x BW (81kg)

8 x BW + 20kg

Bent over rows

8 x 60kg

8 x 90kg

6 x 120kg

8 x 100kg

Pulldown med smalt greb

8 x 98kg

8 x 105kg

6 x 105kg

DB row

8 x 40kg

8 x 32kg

Back extension

12 x 35kg

12 x 45kg

- SLUT -

October 14, 2009

Bryst 14/10

Jeg havde lidt DOMS fra mandagens træning. Og havde haft en lille smule ondt i skulderen i løbet af dagen. Det forsvandt heldigvis undervejs i træningen. Selv om der godt nok ikke var den vildeste motivation til at træne. Men jeg kom afsted. Jeg snakkede med min makker om at vi skulle prøve at køre os helt ud i dips som noget af det sidste i træningen for at se om jeg stadig havde lidt kræfter tilbage fra DM. Det vil jeg mene at jeg stadig har.

Opvarmning

5 min. powerwalk

7 min. Crosstrainer

Leg extension

12 x 25kg

12 x 35kg

Cable flies

12 x 20kg

Bænkpres

8 x 50kg

8 x 80kg

8 x 90kg

5 x 87,5kg

Incline DB bænkpres

8 x 30kg

8 x 32kg

8 x 30kg

Vi besluttede lige hurtigt at vi ville lege lidt i kablerne i stedet for at køre brystet færdigt.

Cable flies

8 x 30kg

BB skulderpres

12 x 27,5kg

8 x 27,5kg

Sideløft

8 x 6kg

8 x 12kg

Bent over lateral raise

8 x 8kg

Front raise (supineret)

8 x 8kg

pushdown -ren exccentrisk træning. (4 sek i exc. fase)

8 x 85kg

6 x 95kg

FOR SATAN DET ER HÅRDT!!!

Dips

15 x BW (80kg)

15 x BW

40 x BW

43 x BW

Meget overraskende at jeg kan stige i max reps så sent på en træning. holdt kun 3 min. pause imellem sættene.

Snuppede 2 sæt mave til sidst.

- slut -

Sign In

Grundt

Posts

Joined

Last visited

Content Type

Profiles

Forums

Gallery

Articles

Posts posted by Grundt

Grundt's Log

Grundt's Log

Grundt's Log

Grundt's Log

Grundt's Log

Grundt's Log

Athletic Fitness 2010

Grundt's Log

Grundt's Log

Grundt's Log

Grundt's Log

Athletic Fitness 2010

Grundt's Log

Athletic Fitness 2010

Grundt's Log

Grundt's Log

Grundt's Log

Athletic Fitness 2010

Athletic Fitness 2010

Grundt's Log

Grundt's Log

Grundt's Log

Grundt's Log

Grundt's Log

Grundt's Log

Browse

Activity