Grundt

Ryg 13/10

For satan der var ikke det der ligner motivation fra start af. Jeg frøs, kunne ikke rigtig få varmen, jeg havde spist tung mad til frokost og jeg var generelt uoplagt. Så træningen varede kun så længe fordi min makker er super god til at bakke mig op. På grund af den manglende motivation, var det ham der styrede øvelsesvalget.

Opvarming

9 min. Crosstrainer.

Chin ups

10 x BW(78,7kg)

10 x BW

10 x BW

10 x BW

Pulldown

8 x 70kg

8 x 70kg

8 x 70kg

8 x 70kg

Row i maskine

8 x 55kg

8 x 55kg

8 x 55kg

8 x 55kg

DB row

8 x 26kg

8 x 26kg

Hammer curl

6 x 18kg

6 x 18kg

Og hurtigt ud af døren og hjem og flade den.

Bryst 12/10

Har byttet om på dagene i den her uge, fordi jeg skal træne sammen med Nicolai Sander fra AF +180 torsdag

Opvarmning

7 min crosstrainer

Cable flies

12 x 20kg

12 x 20kg

Bænkpres

6 x 50kg

5 x 70kg

5 x 90kg

5 x 110kg

5 x 90kg

Incline DB bænkpres

8 x 28kg

8 x 37,5kg

8 x 37,5kg

8 x 32kg

DB pullover

8 x 30kg

8 x 30kg

8 x 30kg

BB skulderpres

8 x 27,5kg

8 x 37,5kg

8 x 37,5kg

Sideløft

8 x 8kg

8 x 8kg

Frontløft (proneret)

8 x 6kg

8 x 6kg

Bent over lateral raise

8 x 8kg

8 x 8kg

Front løft (supineret)

8 x 8kg

8 x 8kg

Skull crusher

8 x 27,5

8 x 37,5kg

8 x 37,5kg

Dips

15 x BW + 10kg

12 x BW + 20kg

10 x BW + 20kg

- SLUT -

Bryst 9/10

Snuppede lige en hurtig brysttræning. Trænede ryg med en kammerat torsdag, men kan ikke huske hvad og hvor meget, så den bliver ikke logget.

Opvarmning

7 min. Crosstrainer

Bænkpres

5 x 50kg

5 x 70kg

5 x 90kg

4 x 110kg - drop set

5 x 90kg

Incline DB bænkpres

8 x 28kg

8 x 28kg

8 x 28kg

8 x 28kg

BB skulderpres

8 x 30kg

8 x 30kg

Sideløft

8 x 8kg

8 x 8kg

- SLUT -

Jeg havde så mange DOMS i resten af kroppen at jeg ikke rigtig følte jeg kunne klare den her træning.

Ben 7/10

Bentræning i ringsted. Jeg har godt nok ikke været s god til at logge her efter DM. Men jeg prøver at se om jeg kan holde den nu.

Opvarmning

7½ min. Crosstrainer

Squat

10 x 60kg

10 x 60kg

10 x 60kg

Plateloaded Benpres

10 x 10kg

10 x 50kg

10 x 90kg

10 x 130kg

10 x 170kg

10 x 210kg

10 x 250kg

10 x 210kg

10 x 210kg

10 x 210kg

10 x 210kg

Samlet tonnage: 19.300kilo

Vurdering: 4 ud af 5.

Forholdsvis god træning. Fik holdt en okay tonnage.

Fullbody 25/9

Nu har jeg godt nok haft et par træninger siden jeg sidst har logget, men jeg har været ret presset på tiden, så det var lige loggen der blev prioiteret ned. Men jeg er tilbage - og nu med kræfter!

Opvarmming 7 min. cykel.

Cable flies

12 x 20kg

12 x 20kg

Bænkpres

8 x 50kg

8 x 90kg

6 x 100kg

Incline DB bænkpres

8 x 30kg

8 x 37,5kg

8 x 37,5kg

Bent over rows

8 x 60kg

8 x 90kg

6+2 x 100kg - jeg burde nok have stoppet ved 6. Der blev godt nok kastet lidt med vægten de sidste 2 reps.

Rack pulls

8 x 90kg

8 x 90kg

8 x 90kg

BB skulderpres

8 x 30kg

8 x 40kg

Sideløft

8 x 8kg

8 x 8kg

Bent over lateral raise

8 x 8g

8 x 8kgk

Frontløft

8 x 8kg

8 x 8kg

Benpres

12 x 70kg

12 x70kg

Var ret stiv i beneren efter nogle hårde cykelture i løbet af ugen, så snuppede bare lige et par lette set for at have lavet et eller andet.

Chin ups

8 x BW (80,4kg)

8 x BW

8 x BW

Pushdown

8 x 45kg

8 x 45kg

8 x 45kg

Sluttet af med lidt mave på bold og noget cuff.

Det er dejligt nok at have fået lidt styrke tilbage i kroppen. Det gik mig lidt på i sidste uge, at jeg havde mistet så meget styrke.

Fullbody 14/9

Nå jeg skulle alligevel op og instruere i fitnesscentret idag, så tog mig lige en fullbody træning. Jeg har tænkt mig at trappe min træning op med fullbody træning i den her uge og så starte stille ud med noget 2-split her de næste par måneder. Jeg glæder mig lidt til at se om der kommer grimme DOMS imorgen. Det er jo længe siden jeg sidst har haft en normal styrketræning.

Dagens stille og rolige træning:

8 min. stepmaskine

Maskine row

12 x 75kg

12 x 75kg

Bænkpres

12 x 70kg

12 x 70kg

Benpres

12 x 100kg

12 x 100kg

Pulldown

12 x 75kg

12 x 75kg

Skulderpres (maskine)

12 x 70kg

12 x 70kg

Back extension

12 x 35kg

12 x 35kg

Mavebøjninger

12 x BW

12 x BW

Og så et par sæt cuff.

Jeg vil gerne købe det så.

Kommer du nogensinde forbi køge? Eller hvad var det med S-togsnettet ?

Jeg er interesseret.

Så uploader jeg lige et par billeder fra DM.

Deter muligt at der kommer flere på et senere tidspunkt, men her er et par billeder.

Så er DM overstået. Det blev til bronze. Over al forventning, da mit eneste mål faktisk bare var at stå tilbage i finalen.

Kom igennem med

56 godkendte dips - PR -

(Nummer 1)

22 godkendte chins

(Nummer 2)

1:32:20 500m concept 2 - PR -

(Nummer 3)

Jeg havde ikke smidt så meget vand som jeg havde håbet på, men sådan var det jo. Hen ad dagen fik jeg en ret ondt i mit venstre baglår, så jeg fik lidt problemer med at spænde op i benene efter første runde. Men det gik jo super alligevel må man sige. Jeg er super tilfreds og har da en fed oplevelse med hjem derfra.

Stemningen kan også kun kommenteres positivt. Jeg synes stemningen blandt atleterne var super fed. Fik snakket en del med flere af de andre atleter. Ingen sure miner eller dårlig konkurrenceånd.

Altså en multitablet om dagen er da nok aldrig ad vejen, men har du læst, hvad der står på ALLE danske kosttilskud?

"kosttilskud bør aldrig erstatte varieret kost".

Hvis du er for doven til at lave maden selv, hvorfor så ikke købe sig til god, sund og nærende med?

Eller måske bare finde dig nogle nemme og hurtige opskrifter til god mad med i farten.

Hvad mærke er det?

Og hvad smag er det?

Det lyder da heller ikke som en alternativ behandler man skal komme hos alt for meget, ham du konsulterede der! Håber den går med skulderen

Hang on in there!! Kun en uge tilbage - held og lykke næste weekend!

Jo tak

Glæder mig fanme også til at se hvordan det kommer til at gå!

Formen bliver da også bedre og bedre

Morgencardio 28/8

25 min. Siddecykel

&

2000m Concept 2 romaskine

Aftencardio 27/8

...Blev det ikke til. Havde løbet en del rundt i skolen og havde lavkaloriedag, så energien var fuldstændig forsvundet fra min krop efter jeg kom hjem fra træning!

Bryst 27/8

Opvarmning

7 min. Crosstrainer

Cable flies

12 x 20kg

12 x 20kg

Bænkpres

8 x 80

8 x 80

Incline DB bænkpres

8 x 32kg

8 x 32kg

Brystpres-maskine

8 x 100kg

8 x 100kg

Pullover

8 x 32kg

8 x 32kg

Cable cross

8 x 32,5kg

8 x 32,5kg

BB skulderpres

12 x 27,5kg

12 x 27,5kg

Sideløft

8 x 6kg

8 x 6kg

Frontløft

8 x 6kg

8 x 6kg

Bent over lateral raise

8 x 6kg

8 x 6kg

Dips

25 x BW(73,5kg)

25 x BW

Pushdown

8 x 45kg

8 x 45kg

Hele træningen tog 5 kvarter. Lidt stresset af at vi var 3 der trænede sammen, men et gik da! Var kraftigt påvirket af koffeindrik. Det må gøres igen!!

Morgencardio 27/8

35 min. siddecykel. Jeg har ikke sovet så godt de sidste par dage, og det kunne tydeligt mærkes til denne træning!

Aftencardio 26/8

7,2km powerwalking. Var satme træt da jeg kom hjem i seng!

Ryg 26/8

Var idag desværre alene. Der var ret fyldt idag, så måtte bare træne hvad der var ledigt. Træningen tog 70 minutter.

Opvarmning

7 min. Crosstrainer

DB row

8 x 30kg

8 x 32kg

8 x 32kg

Bent over rows

8 x 70kg

8 x 80kg

8 x 80kg

Rack pulls

8 x 90kg

8 x 110kg

8 x 110kg

Pulldown

8 x 80kg

8 x 85kg

8 x 75kg

Chin ups

8 x BW

8 x BW

8 x BW

DB curl

12 x 12

Og så hjem og have ris, peanuts og tun. Har højkaloriedag idag. Det er godt nok noget at se frem til!

Morgencardio 26/8

Short and sweet!

2000m comcept 2 romaskine

kilometertiden var på 3:57

10 min. powerwalking på løbebånd med 2% hældning

Aftencardio 25/8

Powerwalking!

4,9km. Det tog vist nok i omegnen af 50 minutter. Lidt udkørt og træt da jeg kom hjem. Nu er det jo hverkan næring eller fedt at tære på længere. De 1600Kcal jeg havde indtaget igår slog ikke rigtig til der sidst på aftenen.

Bryst 25/8

Var med makker. Vi gik amok med super korte pauser imellem sættene, så træningen inkl. Opvarmning tog samlet en time.

Opvarmning

8 min. Crosstrainer

Cable flies

12 x 25kg

12 x 25kg

Bænkpres

8 x 70kg

8 x 70kg

Inc DB bænkpres

8 x 30kg

8 x 32kg

Brystpres-maskine

8 x 100kg

8 x 100kg

Pullover

8 x 32kg

8 x 32kg

Cable flies

8 x 35kg

8 x 30kg

BB Skulderpres

12 x 27,5kg

12 x 27,5kg

Sideløft

8 x 6kg

8 x 6kg

Front løft

8 x 6kg

8 x 6kg

Bent over lateral raise

8 x 6kg

8 x 6kg

Dips

25 x BW (74,6kg)

25 x BW

Pushdown

8 x 50kg

8 x 50kg

Mavebøjninger

35 stk på bænk

25 stk. på bold.

Så var der satme ikke flere kræfter i mig!!

Morgencardio 25/8

Jeg vil nu prøve at se om jeg ikke kan skrive HVER gang jeg laver cardio også.

Trænede i FDK på RO's torn i roskilde. Der er en million trapper ned til omklædningen, så man er nærmest opvarmet, når man kommer op efter at have klædt om.

25 min. siddecykel. Lav intensitet. (sad og læste lektier imens).

6 x 200m concept 2 romaskine.

Ville have roet en 500m, men jeg havde simpelthen ikke kræfterne til det. Min morgenmad indeholdt ikke nok energi til det, så det blev det ikke til.

Aftencardio 24/8

4,9km powerwalking.