Tigermis

Så var der lige det der med at huske at få skrevet noget ind i loggen....

Lørdag fik den fuld smadder med 1 times meget svedig spinning og bagefter lidt over 1 times styrketræning(2. del af 2-splittet, bryst, triceps og skulder).

Det var en sgu en fed omgang træning!!

Om aftenen var det meningen at jeg "bare" skulle holde en veninde med selskab imens hendes mand havde firmafest, men det endte selvfølgelig ud i lidt for mange Mokai og lidt for meget rødvin. :4drunk:

Så søndag blev ikke helt så aktiv som forventet...

Har både fået cola, chips, bland selv slik og alkohol i denne weekend, og fy føj da hvor jeg skammer mig...

Meningen med min kost er at der KUN skal være EN 'cheat day' om ugen,men hold nu op hvor har jeg ikke været god til at holde det de sidste 3 weekender.

Når vi når til efterårsferien smutter jeg en tur til KBH for at besøge min skønne veninde Mette :wub: :wub:

Her ved jeg allerede nu at vi ender i en bytur, men SÅ er det slut for mit vedkomene derefter. Efter dette er der ca. et år til DM, og jeg kan lige så godt lukke af for alkoholen temmelig hurtigt. Efter uge 42 skal jeg også have lagt mig en fast kostplan, gerne med lidt varierende mad og den ENE cheat day om ugen.

Så kender i en der gør dette og det ikke koster det hvide ude af øjnene, så sig endelig til!

Mht.træning så kører det 2-split rigtig godt for mig. Jeg har fået af vide at jeg skal have lidt mere masse på min bagskulder, triceps og biceps. Mine lår går lidt sammen oppefor oven, og det skal væk, så der er jo ikke andet for end at fortsætte med den gode squat stil, for det er det der hjælper!!

Mine stærke sider er især min mave og bagdel. Rart at få af vide at man også har lidt stærke sider og ikke kun svage.

I aften står den på en god omgang styrke, nemlig første del af 2-splittet, ben, ryg og biceps og så selvfølgelig en god omgang mavetræning. Efter jeg blev opereret har jeg haft svært ved at lave Toes To Bar, hvilket var en øvelse jeg elskede inden og jeg var faktisk helt oppe på 20 stk. Nu er jeg heldigvis kommet i gang igen, men laver knap 8-10 stykker lige nu, men et mål skal der sættes og det må hedde 30 stk.

Ha' en dejlige uge folkens.

Velkommen tibage.

Du er ikke den første som har haft bøvl med at indsætte billeder. Jeg lavede engang en guide.

Når du allerede har billederne liggende, kan du spole ind til 1:20. Bemærk dog at de helst skal ligge på computeren som jpeg og alle billeder i et svar må tilsammen max fylde 250K - brug et billedprogram til at gemme som jpeg og vælg en passende komprimering.

MOL er i mellemtiden opdateret så du skal som det første trykke på "Brug fuld editor"

Jeg prøver mig lige frem... Teknik har aldrig været min stærke side

Velkommen tilbage, smukke Maria!

Tusind tak :)

Så prøver vi sgu igen...

Der er sket en del siden jeg stoppede loggen herinde... Jeg er flyttet tilbage til min hjemby i Nordjylland, da jeg har mødt min store kærlighed Derudover er jeg startet på lærerseminaret og jeg kan kalde mig for lærer i 2015 med engelsk, idræt og hjemkundskab som linjefag.

Jeg blev temmelig bidt af at styrkeløfte, men jeg måtte desværre opgive det efter jeg blev færdig med mit højskole ophold. Jeg nåede dog at stille op til Nordland Cup, hvor det desværre ikke gik som forventet. Så vidt jeg husker løftede jeg i dødløft; 140 kg.(godkendt), 152,5 kg.(godkendt) og 155 kg.(underkendt) i squat: 75 kg.(godkendt), 90 kg.(underkendt) og 90 kg.(underkendt)... Kom desværre ikke langt nok ned i de sidste to løft... i bænk: for at være helt ærlig så husker jeg slet ikke hvad jeg løftede her, men det gik ikke godt... :annoyed:

Nå, men efter dette faldt jeg tilbage i min gamle spinnings-rytme, og smed derefter både en del muskelmasse og fedt.

Et lille år efter jeg blev færdig på højskolen, flyttede jeg tilbage til jylland for at bo sammen med min nuværende kæreste.

Her startede jeg stille og roligt op på styrkeløften igen, som dog videreudviklede sig til crossfit. Jeg endte også selv med at blive instruktør for forskellige hold, såsom motionsboksning og spinning. Crossfitten var bare lige mig!! Det var så fedt. Dog stoppede jeg det hele da jeg begyndte at gå i skole i Aalborg, da jeg synes at at tiden ikke rigtig var til det, og jeg begyndte herefter på at løbe 4-5 gange om ugen. Jeg må nok også indrømme at jeg blev lidt voldsom af bygning(efter egen mening) og det kunne mit hoved bare ikke rigtig vænne sig til. Efter et halvt års tid blev det simpelthen for kedeligt for mig bare at løbe, så jeg startede op i et fitnesscenter igen. Stille og roligt begyndte jeg at styrketræne og dyrke anden form for cardio igen, og det var bare skønt! Men jeg manglede et mål at gå efter... Så nu er målet sat... Bikiniklassen 2013(overvejer dog om det skulle være athletic fitness i stedet for, da det er lidt mere fitness præget og ikke kun en poserings konkurrence).

Har i dag været på vægten, fået målt fedtprocent og taget opstart billeder - så nu er jeg sgu i gang!!!

Vægt: 61,2 kilo

Fedtprocent: 21.2 %

Billeder: Jeg kan ikke lige huske hvordan man oploader dem(fortæl mig gerne hvordan), men de kommer senere når jeg har fundet ud af det.

Min træning indtil videre ser sådan her ud: 2 splits træning(ryg, ben, biceps og triceps, bryst, skulder) 4 gange om ugen og cardio 1-2 gange om ugen. Dette er start programmet og så må vi se hvordan det udvikler sig.

Jeg håber jeg kan finde tiden til at få opdateret min træning og madplan herinde... Så indtil da... Ha' det rigtig skønt folkens

Ps. Motivation og gode råd er altid velkomne...

Im back!!

Tror sku jeg vil til at stoppe loggen herinde. Er begyndt at skrive inde på BB, og tror jeg nøjes med den lige nu. Vender måske tilbage senere!!

Dagens træning torsdag d. 21.05.09

1½ time styrketræning

Pushpress

8x3x40 kilo

DB press

3x8x15 kilo

Triceps pushdown

3x10x17.5 kilo

One arm row

4x8x20 kilo

Hammer curls

3x10x12.5 kilo

DB lunges

2x20x15 kilo

Hyperexstensions

3x10xBW

Blandet mave træning

Dagens træning onsdag d. 20.05.09

1 times styrketræning

Bænkpres

3x10x30 kilo Dynamisk

3x5x40 kilo

BOR UH

3x8x50 kilo

Hammer curls DB

3x10x12.5 kilo

Fransk pres

3x8x20 kilo

Upright row

3x8x25 kilo

DB shrugs

3x10x30 kilo

Blandet mave træning

Nu er der kun en uge tilbage inden jeg skal til optagelsesprøve hos politiet. Damn jeg bliver sku mere og mere nervøs synes jeg.

Træningen i den uges tid bærer nok præg af at jeg skal delode lidt op til prøven, men lidt skal der da trænes.

Dagens træning tirsdag d. 19.05.09

1½ times styrketræning

Dødløft

1x2x80 kilo

2x2x90 kilo

3x2x100 kilo

2x2x105 kilo

Smal bænkpres

1x6x40 kilo

1x6x42.5 kilo

1x6x45 kilo

Træk til bryst

3x6x50 kilo

Incline DB press

2x8x15 kilo

Leg curl

2x10x17.5 kilo

Dips

3x5xBW

DB skulder flyes

3x8x8 kilo

Dagens træning mandag d. 18.05.09

7 km. løb

Stille og rolig tur med min sædvanlige løbemakker Katrine. Turen blev ikk løbet så hurtigt, men tilgengæld fik vi snakket rigtig meget.

1 times styrketræning

Squat

1x6x60 kilo

1x6x65 kilo

1x6x70 kilo

Goodmornings

1x5x50 kilo

2x5x55 kilo

1x5x60 kilo

Fransk pres

1x8x20 kilo

2x8x22.5 kilo

Lat raise

3x8x10 kilo

Biceps curls DB

3x10x12.5 kilo

Blandet mave træning

Quick cirkeltræning

10 x mave

10 x ryg

10 x armstrækkere

10 x englehop

10 x hop fra side til side

10 x reaktionsøvelser

Det skulle udføres så hurtigt som muligt, og gøres to gange.

Dagens træning søndag d. 16.05.09

4.5 km. løb

Er i gang md at flytte ind i min nye lejlighed, så har ikke haft så meget tid til at træne eller løbe i denne weekend.

Dog fik jeg mig taget sammen og stod tidligt op i dag, og tog mig en dejlig morgentur i fælledparken. Solen skinnede og der var ikke en vind der rørte sig, så det blev en fantastisk tur.

Dagens træning torsdag d. 14.05.09

5 km. løb

Er blevet lidt bidt af at løbe om morgenen, så i dag var ingen undtagelse. Vejret var skønt og luften frisk, så det blev til en rigtig god tur.

Dagens træning onsdag d. 13.05.09

4 km. løb

Endnu en morgentur i dejligt vejr.

1½ times styrketræning

Squat

1x8x50 kilo

1x8x60 kilo

1x8x65 kilo

Sumo dødløft

2x5x90 kilo

2x5x95 kilo

1x5x100 kilo

Bent over rows OH

3x8x45 kilo

Bænkpres med pause på bryst

2x3x40 kilo

3x3x42.5 kilo

2x3x45 kilo

Goodmornings

1x5x50 kilo

2x5x55 kilo

1x5x60 kilo

Triceps pushdown, en arm af gangen

2x6x10 kilo

2x6x12.5 kilo

Hammer curls

3x10x12.5 kilo

Blandet mave træning

Dagens træning tirsdag d. 12.05.09

5 km. løb

Dejlig morgentur i det skønne vejr.

1 times styrketræning

Squat

1x8x50 kilo

2x8x60 kilo

1x8x65 kilo

Bænkpres

4x8x40 kilo

Seated rows

3x12x40 kilo

Overhead DB triceps exstension

2x8x17.5 kilo

1x8x20 kilo

Lat raises

3x8x10 kilo

Biceps curls DB

2x10x12.5 kilo

Blandet mave træning

Dagens træning mandag d. 11.05.09

4 km. løb

Har bestemt mig for at stå tidligt op i denne uge, og få løbet inden morgenmaden.

Hele ugen fra kl. 10 til 14 er jeg ude og lære at vindsurfe i Nibe.

Dagens træning torsdag d. 07.05.09

45 min. styrketræning

Hurtig omgang, da jeg godt kunne mærke ømheden fra max tasten i går.

Upright row

3x8x27.5 kilo

One arm row

4x8x20 kilo

DB shrugs

3x10x30 kilo

Biceps curls DB

2x10x12.5 kilo

Dips

3x8xBW

Blandet mavetræning

De næste tre dage står på en adventur tur til Norge. Så der skal både klatres, riverraftes og en masse andet. Bliver kanon fedt!

Dagens træning onsdag d. 06.05.09

Intervalløb

3 x 800 m. Hvert interval løbet på 4.06 og 2 min. pause mellem hvert interval.

Max test - RAW

Squat

1x1x60 kilo

1x1x70 kilo

1x1x85 kilo

1x1x100 kilo Underkendt

1x1x100 kilo Godkendt NY PR

Bænkpres

1x2x40 kilo

1x1x45 kilo

1x1x55 kilo Godkendt med pause NY PR

1x1x57.5 kilo Kom desværre kun ned og ikke op igen

Dødløft

1x5x50 kilo

1x1x80 kilo

1x1x110 kilo

1x1x130 kilo

1x1x145 kilo NY PR

1x1x152.5 kilo Godkendt NY PR

JUBIIIIIII..... Er så glad for mine nye PR'er. :4thumbup:

Dagens træning mandag d. 04.05.09

5 km. løb

God morgen løbetur sammen med Katrine.

1½ times styrketræning

Bænkpres

1x5x40 kilo

1x5x42.5 kilo

2x5x45 kilo

Squat

1x5x50 kilo

1x5x60 kilo

2x5x70 kilo

Seated rows

3x12x40 kilo

Fransk pres

3x8x20 kilo

Lat raise

3x8x10 kilo

Kropsstem på bold

3x30 sek xBW

Blandet mave

Police crunch

Skrå mavebøjninger

Alm. mavebøjninger

Bensving

45 min. cirkeltræning

Blandet cirkeltræning bestående af armstrækkere, rygstrækkere, englehop, reaktionsøvelser, høje hop, mount, boksning, kast med medicinbold, crunches på bold, kampsport og slå leg med papstænger.

Dagens træning fredag d. 01.05.09

5 km. løb i fælleparken

Super dejlig løbetur i roligt tempo. Løbeturen bliver bare så meget bedre når solen skinner fra en skyfri himmel.

Dagens træning torsdag d. 30.04.09

1½ time styrketræning

Box squat

1x2x50 kilo

1x2x55 kilo

1x2x60 kilo

1x2x65 kilo

3x2x70 kilo

1x2x75 kilo

Goodmornings

1x5x50 kilo

1x5x55 kilo

1x5x60 kilo

1x5x65 kilo

Triceps pushdown - en arm af gangen

4x6x12.5 kilo

Biceps curls DB

3x10x12.5 kilo

Lateral raise

3x10x10 kilo

Træk til bryst

3x8x50 kilo

14 km. cykel o-løb

Super lækkert at være ude i det gode vejr. Vi vandt desværre ikke løbet, men vi hyggede os.

Dagens træning onsdag d. 29.04.09

1½ times styrketræning

Bænkpres

1x3x40 kilo

2x3x42.5 kilo

2x3x45 kilo

2x3x47.5 kilo

Squat - RAW

1x2x50 kilo

1x2x55 kilo

1x2x60 kilo

Squat med knæbind Aller første gang jeg prøver knæbind, og kan da kun sige, for saten det er da for fedt!!

1x3x75 kilo

1x3x90 kilo

1x2x100 kilo NY PR

Dødløft Benene var lidt ristet efter knæbind omgangen , så jeg tog mig bare en let omgang dødløft.

6x2x80 kilo

BOR BB

3x10x50 kilo

Rigtig god omgang træning i dag! :4thumbup:

Dagens træning mandag d. 27.04.09

1½ times kampsport

Desværre var det sidste gang vi havde kampsport i dag. Da sommeren begynder at komme, får vi nemlig nye valgfag at vælge imellem.

Dog blev det til en rigtig god omgang i dag, hvor vi både lavede serier, låse og sluttede af med gulvkampe. Da det nu var sidste gang skulle jeg selvfølgelig også prøve at gå op mod min lærer, dog gik det sq ikke lige som jeg havde planlagt.

Jeg fik ham ned et par gange, men da han har gået til jui-jitsu i mange år var han en del overlegen. Jeg tog også en kamp mod en af drengene fra min politilinie, og heldigvis gik det en del bedre mod ham. Der var desværre ingen af os der vandt, men vi fik da moslet en masse.

Senere i dag står den på en god cykeltur på omkring de 13 km., da jeg skal ud i gigantium og se verdensholdet i gymnastik lave opvisning. :4thumbup:

Dagens træning mandag d. 27.04.09

Intervalløb

4x800 m. med 2 min pause indimellem. Hvert interval løbet på 4.12 min.

1½ times styrketræning

Squat

1x5x50 kilo

1x5x60 kilo

1x5x65 kilo

1x5x70 kilo

Bænkpres

2x5x40 kilo

1x5x42.5 kilo

1x5x45 kilo

Fransk pres

3x8x20 kilo

Seated rows

3x12x40 kilo

Lateral raise

3x8x10 kilo

Kropsstem på bold

3x30 sek. xBW

Dagens træning lørdag d. 25.04.09

5 km. løb

Er hjemme i Hobro i weekenden, så tog mig lige en løbetur i skoven sammen med hunden.

Tempoet blev ikke sat så højt, da min hund hele tiden skulle tisse eller snuse til ting, men en god tur blev det da til alligevel.

Nu står den ellers på leg resten af dagen sammen med min niece og nevø. Sjovt nok plejer det også at kræve sin kvinde.

Dagens træning fredag d. 24.04.09

1½ times klatring

Det var sindsyg hård klatring i dag. Vi skulle klatre ruter uden sele, men med madrasser nedenunder os hvis vi skulle falde. Vi måtte kun bruge bestemte greb, og hold op hvor syrede man bare til i både arme og fingre. Fed time hvor man virkelig gav sig fuldt ud.