Tigermis

Hvorfor bare ikke skrive, at det var pga. en masse luft, som BARE SKULLE ud........

Fordi det passer ikk!

Havde simpelthen bare taget de værste bukser på til at squatte i.

Dagens træning torsdag d. 23.04.09

1½ times styrketræning

Squat

1x3x50 kilo

2x3x55 kilo

2x3x60 kilo

1x3x65 kilo

Nå men for første gang siden jeg begyndte at squatte, har det så lykkedes mig at få mine bukser til at revne fra den ene ende til den anden. Næste gang prøver jeg lige at huske mig selv på, at tage et par bukser på som er elastiske.

Goodmornings

1x5x50 kilo

1x5x55 kilo

2x5x60 kilo

Triceps pushdown - unilaterals

4x6x10 kilo

Biceps curls DB

3x10x12.5 kilo

Træk til bryst

3x8x50 kilo

Front raise DB

3x10x10 kilo

90 graders mavebøjninger(aka police crunch )

2x15xBW

Mave på bænk

2x10xBW

1½ times dans

Fik sq sved på panden i dag. Den fik okay gas, selvom jeg var ret smadret. Vi fik danset både Jive, cha cha cha, quick step, tango og jida bok.

Dagens træning onsdag d. 22.04.09

1½ times styrketræning

Box squat

1x2x70 kilo

6x2x75 kilo

1x2x80 kilo

Bænkpres med pause på bryst

1x3x40 kilo

5x3x45 kilo

1x3x47.5 kilo

Dødløft

1x2x80 kilo

3x2x100 kilo

Gik fuldstændig død efter det her. Det var meningen at jeg skulle have lavet 4 mere løft i dødløft, men mine lår syrede fuldstændig til.

Bent over row BB

3x10x45 kilo

5 km. løb

Stille og rolig tur. Blot lige for at få løsnet lidt op i de dumme ben. Dog var det også meget rart lige at lave lidt cardio.

Forresten så har jeg fået brev fra politiet. Jeg skal til optagelsesprøve d. 27 maj. JUBIIIIIIII!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :4thumbup:

Dagens træning tirsdag d. 21.04.09

1 times rundbold og rulleskøjtehockey

I dag til tons og tummel blev vi delt op i to hold. Den første halve time spillede vi rundbold, og derefter skiftede vi og så skulle vi spille rulleskøjtehockey.

1½ times styrketræning

Dødløft

1x10x80 kilo

1x10x85 kilo

1x10x90 kilo

1x10x95 kilo

Pushpress

4x5x35 kilo

1x5x40 kilo

Leg curl

3x8x17.5 kilo

Biceps curls DB

2x10x12.5 kilo

Decline crunch

3x20xBW

Dagens træning mandag d. 20.04.09

Intervalløb

3 x 800 m. på 4 min, med 2 min. pause imellem hvert løb.

1½ times styrketræning

Front squat

1x3x45 kilo

1x3x50 kilo

2x3x55 kilo

2x3x60 kilo

Bænkpres

1x15x30 kilo DYNAMISK

3x8x40 kilo

2x3x45 kilo

Triceps pushdown

3x8x17.5 kilo

Biceps curls

2x10x12.5 kilo

One arm row

4x8x20 kilo

Træk til bryst

3x8x45 kilo

Lat raise DB

3x10x10 kilo

Blandet mave træning

1½ times kampsport

Masser af teknik, fald og slag. Vi sluttede af med 3 gulvkampe til sidst. Vi kæmpede 2 min. hver gang. Jeg vandt to kampe og tabte en, dog var den jeg tabte også til en fyr på 100 kilo. Han var pænt tung at smide rundt med.

Dagens træning lørdag d. 18.04.09

1½ times styrketræning

Smal bænkpres

2x8x40 kilo

1x8x42.5 kilo

Squat

2x8x55 kilo

1x8x60 kilo

Træk til bryst

1x8x40 kilo

2x8x45 kilo

DB incline press

2x12x12.5 kilo

Fransk pres

3x8x20 kilo

Leg curl

2x10x17.5 kilo

Blandet mave træning

10 km. løb

Super dejlig løbetur i det skønne vejr. Jeg fik ikke taget tid på turen, men synes selv at jeg fik holdt et nogenlunde tempo.

Det er ved at være meget længe siden at jeg har bevæget mig ud på en 10 km. tur, men det er fedt at at konditionen endelig er blevet god nok til at kunne løbe sådan en tur. Det eneste minus var at jeg syrede lidt til i lårerne efter de første 5 km., men det kvæver nok bare lidt tilvending at løbe længere ture.

Dagens træning fredag d. 17.04.09

5 km. kajak roning

Første gang jeg prøver at ro i kajak. Det var super fedt og helt sikkert noget jeg gerne gør igen.

7.5 km. løb

Tog mig lige en dejlig stille og rolig løbetur i den bagende sol. Skønt! :4thumbup:

Dagens træning torsdag d. 16.04.09

1½ times styrketræning

Sumo dødløft Benene er fuldstændig smadret efter i går.

5x2x90 kilo

Goodmornings

1x5x50 kilo

2x5x55 kilo

1x5x60 kilo

Triceps pushdown

2x8x17.5 kilo

1x8x20 kilo

Lateral raise

2x10x10 kilo

Biceps curls DB

3x10x12.5 kilo

Shrug DB

3x10x30 kilo

DB press

3x8x15 kilo

Nåede desværre ikke mave i dag.

Stifinder

I dag i faget stifinder skulle vi ud og lave geocatching. Det var meget hyggeligt, og vi fik da gået os en god tur på omkring 4 km.

Dagens aften træning onsdag d. 15.04.09

1 times styrketræning

Bænkpres med pause på bryst

2x3x40 kilo

4x3x45 kilo

1x3x47.5 kilo

Front squat

1x3x40 kilo

1x3x50 kilo

1x3x55 kilo

1x3x60 kilo

Squat Benene var lidt ømme efter front squattet.

2x3x70 kilo

3x3x75 kilo

Bent over row BB (OH)

3x8x50 kilo

Dagens træning onsdag d. 15.04.09

Intervalløb

3x800 m. - 800 m. løbes på 4 min. derefter 2 min. pause og så om igen.

1½ times gymnastik

Vi lavede en masse blandet gymnastik på både gulv, spring måtter, barer og trampolin.

1 times cardio træning

Stepmaskinen

30 min. - 10 min niveau 10 - 20 min. niveau 12

Crosstrainer

20 min.

Hyperexstension

3x10x10 kilo

Blandet mave

Styrketræningen kommer i aften!

Dagens træning tirsdag d. 14.04.09

1 times styrketræning

Sumo dødløft

1x10x80 kilo

2x10x85 kilo

1x10x90 kilo

Biceps curls DB

3x10x12.5 kilo

Fransk pres

3x10x17.5 kilo

Lateral raise

3x10x10 kilo

DB shrug

3x10x27.5 kilo

Seated rows

3x10x40 kilo

Blandet mave træning

Dagens træning mandag d. 13.04.09

1 times blandet træning

Bænkpres

2x5x40 kilo

2x5x42.5 kilo

1x5x45 kilo

Front raise

3x10x9 kilo

Hammer curls DB

3x10x13.5 kilo

Dips

3x5xBW

Træk til bryst

3x10x40 kilo

Intervalløb

3 x 1 min. powerwalk niveau 7 og 2 min. løb niveau 13

Igen var tiden knap, men alligevel okay træning der blev banket igennem.

Dagens træning lørdag d. 12.04.09

1 times styrketræning

Intervalløb

4 intervaller af 1 min. powerwalk på niveau 7 og tre min. løb på niveau 12 - afsluttede med en spurt på niveau 15 i 30 sek.

Front squat

2x3x40 kilo

1x3x45 kilo

1x3x50 kilo

1x3x55 kilo

Lateral raise

3x10x10 kilo

Seated rows

1x10x35 kilo

1x10x40 kilo

1x10x45 kilo

Triceps pushdown

3x12x15 kilo

Wood chop

2x10x15 kilo

Hurtig men god træning!

Dagens træning lørdag d. 11.04.09

5 km. løb

Da nu vejret er så dejligt, bestemte min kæreste og jeg os lige for at løbe en tur.

Jeg synes jo selv at mit løb har forbedret sig en del, men kan dog godt mærke at jeg stadig ikke helt kan følge med Casper.

Er nok bare lidt for tung i røven, men jeg arbejder på sagen.

Godt at se dig igang igen

Rigtigt god squat. Næste uge kører du bare det samme program, du havde jo et par sygedage i den her uge, så vi tager den igen. Så får du et nyt program til uge 17. Jeg skal også snart have set dig køre frontsquat. Husk mig lige på det i næste uge

Og god påske <påskeharesmiley

Det er super rart at komme i gang igen, efter tre dumme dage med sygdom.

Mht. mit squat så gik det virkelig godt i går. Så fedt når man endelig kan begynde at se fremskridt. :4thumbup:

Jeg er jo vist kommet til at glemme mit program oppe på skolen , så jeg kører bare en masse blandet træning som jeg husker fra det.

Skal nok huske dig på at du skal se mig lave front squat, for tror nemlig os at min teknik trænger til at blive kigget igennem.

God påsken Madsen!

God påske til dig, Tiger!

I lige måde Oksen!

Dagens træning fredag d. 10.04.09

1½ times styrketræning

Sumo dødløft

1x2x70 kilo

4x2x90 kilo

2x2x95 kilo

One arm row

4x10x21 kilo

DB shrug

3x10x26 kilo

Upright row

3x10x22 kilo

Dips

3x5xBW

Mave

Police crunches

Evil weels

Woop chop

Mave på bænk

Dagens træning torsdag d. 09.01.09

Endelig er snot næsen på vej væk. :4thumbup: Simpelthen så træls at træne når man ikke kan trække vejret ordentlig.

1½ times styrketræning

Squat

1x3x60 kilo

2x3x65 kilo

1x3x70 kilo

1x3x75 kilo

2x3x80 kilo

Bænkpres

2x5x40 kilo

2x5x42.5 kilo

DB press

3x7x16 kilo

Lateral raise

3x10x10 kilo

Biceps curls DB

3x10x11 kilo

Lat pulldown Kunne ikke helt finde ud af kiloene på den nye maskine men kørte nok med omkring de 40 kilo.

3x10x40 kilo

Triceps pushdown

3x12x15 kilo

Dagens træning mandag d. 06.04.09

9 km. løb

Er blevet mega snottet så det var lidt af en hård tur at komme igennem. Men jeg klarede den og det var dejligt.

I går blev det også lige til 1½ times blandet svømning.

Med din grundstyrke/form har du intet at være bekymret for hvad politiets optagelsesprøver angår.

Tillykke med PRs.

Tak! Det er virkelig super rart at høre.

Er du selv betjent?

Er også selv rigtig glad for mine nye PR's.

Dog skal jeg lige have hevet dem lidt mere op hvis jeg skal op og lave rekorder til Nordland Cup.

Mht. mine nye politi PR's så er det sq os okay. Vil gerne forbedre mig lidt mere i mit løb, så det er jeg i gang med at arbejde på.

Dagens træning søndag d. 05.04.09

2½ times træning

Stepmaskinen

30 min. i alt - 10 min. på niveau 10 og 20 min på niveau 12.

Squat

1x8x60 kilo

2x8x65 kilo

Goodmornings

1x5x50 kilo

2x5x55 kilo

1x5x60 kilo

Bænkpres

3x8x40 kilo

1x8x42.5 kilo

Triceps pushdown one arm

4x6x12.5 kilo

Biceps curls DB

1x10x12.5 kilo

2x10x15 kilo

Seated rows

1x12x40 kilo

2x12x45 kilo

Lateral raise

3x8x9 kilo

Front raise

3x10x9 kilo

Kropsstem

3x30sekxBW

Blandet mave

15 min. sjipning

Lavede både speed, langsom, kreativ og dobbelt sjipning. Dog med pauser indimellem.

Dagens træning fredag d. 03.04.09

1½ times klatring

I dag startede vi med at varme op på tre forskellige stationer. Station 1 skulle vi klatre over en kasse, det skulle gøres tre gange. Station 2 skulle vi klatre til tops på en væg og lave en kropshævning, det skulle gøres tre gange. Station 3 skulle vi klatre langs væggen og klatre over hinanden, det skulle gøres to gange. Derefter klatrede vi 4 forskellige ruter. Super hårdt og super sjovt.

Løb

Grundtræning ca. 8 km. Løbet på omkring de 45 min.

Dagens træning lørdag d. 04.04.09

Løb

Grundtræning 4 km.

Det var vist alt for nu. I morgen står den på en hård omgang styrketræning og måske lidt løb.

Dagens træning torsdag d. 02.04.09

1½ times styrketræning

Sumo dødløft

1x2x80 kilo

5x2x90 kilo

2x2x95 kilo

Smal bænkpres

3x8x40 kilo

Leg curl

2x10x17.5 kilo

DB press

2x12x15 kilo

Træk til bryst

2x8x45 kilo

1x8x50 kilo

Sidestem

2x45 sekxBW

1½ times dans

Vi dansede jive, salsa, mambo, cha cha, vals, tango, jida bok og quick step.

Det var rigtig sjovt i dag da vi lærte en masse nye trin, men man fik i hvert fald også varmen da solen stod lige ind på salen.

Dagens træning onsdag d. 01.04.09

Interval løb i Equinox

Vi startede fra niveau 8 og derefter steg niveauet med 0.3 for hvert minut.

1 times styrketræning

Træningen blev meget blandet i dag da jeg jeg også skulle have aftentræning.

Læg med bold

ca. 25-30 stk.

Shrug DB

3x10x27.5 kilo

Skulderpres

3x8x10 kilo

Lateral raise

1x8x8 kilo

2x8x10 kilo

Decline BB push crunch

3x10xBWx20 kilo

Skulder stabilitets øvelser

Det blev lidt af en hygge træning i dag, men det var nu også meget fint nu når der stod aftentræning på programmet.

1½ times aftentræning

Bænkpres med pause på bryst

2x3x40 kilo

5x3x45 kilo

Box squat Benene var godt mærket af intervalløbet.

1x3x50 kilo

1x3x55 kilo

1x3x60 kilo

1x3x65 kilo

2x3x70 kilo

1x3x75 kilo

Bent over row (OH)

3x8x45 kilo

Der var en del pauser indlagt så programmet tog lidt længere tid i dag.

Dagens træning d. 31.03.09

1½ times tons og tummel

I dag var der masser af løb i hele programmet. Opvarmningen bestod af cirkeltræning med mave, ryg og ben øvelser, hurtighedsløb og løbelege. Derefter stod der igen lege på programmet. Jeg kendte ikke rigtig nogen af dem men man kan vist kun sige at jeg fik sved på panden.

1½ times styrketræning

Opvarmning

15 min. på stepmaskinen niveau 10

Sumo dødløft

1x10x80 kilo

3x10x85 kilo

Pushpress

8x3x40 kilo

Leg curl

3x8x17.5 kilo

Biceps curls DB

2x10x12.5 kilo