Tigermis

Dagens træning onsdag d. 11.02.09

Intervalløb

5x600m på tid.

1 times selvforsvar

Vi øvede en masse teknikker, fald og slag, og sluttede timen af med gulvkamp.

30 min. styrketræning

Dynamisk dødløft

7x2x92.5 kilo

Push press

1x6x25 kilo

3x6x27.5 kilo

Leg curl

3x8x17.5 kilo

Biceps curls BB

1x12x15 kilo

2x12x17.5 kilo

Calf raise

3x12x40 kilo

Dagens træning tirsdag d. 10.02.09

1½ times tons og tummel

I dag stod min veninde Katrine og jeg for opvarmningen, og den kom til at bestå af dødbold, spindelvævstafet og konkurrence løb med indlagt øvelser som mavebøjninger og armstrækkere.

Derefter spillede vi par-fodbold på en badmintonbane og afsluttede timen med par-frissbee, som også blev spillet på en badmintonbane.

1½ times kettelbells

Opvarmning med 12 kilo:

2 hand swings - 15 rep

1 arm swing - 5 rep

1 arm Highpull - 5 rep

Clean - 5 rep

Overhead walk - 15 sek H og V

Snatch - 5 rep

Jerk

5x15 V og Hx12 kilo

Supersæt

3x5 V og Hx16 kilo

3x5 V og Hx12 kilo

Heavy swings

3x20x16 kilo

Jumps

3x10x16 kilo

Dagens træning mandag d. 09.02.09

4 km. løb

Stille og rolig tur i godt tempo ned til kridtgraven og tilbage igen.

45 min. styrketræning

Fra og med i dag af er jeg begyndt at køre fullbody program igen. Jeg har jo som sagt droppet Body Fitness pga. politiet, så derfor fokusere jeg mere på både løb og styrketræning for at holde det hele lige meget ved lige. Derudover har jeg jo også lidt i tankerne at prøve at stille op til Nordland cup til Juni, så derfor fokusere jeg også en del på mit bænkpres, squat og dødløft.

Squat

4x3x60 kilo

3x3x65 kilo

Bænkpres

1x3x30 kilo

2x3x35 kilo

1x3x40 kilo

1x3x45 kilo

Vandrette kropshævninger

3x8xBWx5kilo

Triceps pushdown

2x8x15 kilo

1x8x20 kilo

Lateral raise

1x8x9 kilo

2x8x10 kilo

Kropsstem

3x1.5 minxBW

½ times selvforsvar

Vi øvede blot lidt forskellige nedtagninger plus lidt slag og spark.

1½ times kampsport

Vi lavede masser af slag og sparke kombinationer, nedtagninger, blandet cardio træning og tilsidst 2x2 min. fri kamp på gulvet.

Vi er desværre kun to piger der går til kampsport, så derfor må vi slås lidt med drengene også. Faktisk er det super fedt at prøve at slås med nogen der vejer en del mere end man selv gør, men det er dælme også hårdt at få dem rundt og lagt i lås.

Dagens træning fredag d. 06.02.09

Løbetræning

15 min. løb - niveau 10

5 min. powerwalk - niveau 7

5 min. Intervalløb - niveau 10-12-13

Styrketræning

Ville faktisk kun have trænet løb i dag, men tog mig alligevel en lille omgang hurtig blandet styrketræning.

Dødløft

1x5x70 kilo

1x5x80 kilo

Arnold press

2x10x10 kilo/arm

Bænkpres

2x10x31 kilo

1x4x41 kilo

Face pulls

1x10x40 kilo

1x10x45 kilo

1x10x50 kilo

Push ups

2x10xBW

En lille ting jeg nok er nød til at fortælle. Jeg har valgt at springe fra DM i Body Fitness 2009, da den simpelthen kommer til at ligge for tæt op af optagelses prøverne til politiet. Og det duer slet ikke at tage løb, psykolog og samarbejdsprøve med diæt hjerne som slet ikke kan fungere plus at de til næste år laver reglerne om inde ved politiet så man skal have en gyminasiel uddannelse for at kunne søge ind, og det har jeg ikke og ønsker heller ikke at tage en hvis jeg kan komme ind i år uden en. Så derfor ligger landet sådan at Body Fitness bliver udsat til et andet tidspunkt og politiprøven står øverst på min liste. Men men... Jeg ville jo super gerne stille op i år, så derfor regner jeg med at prøve at stille op i nordland cup til juni. Ved godt at det er lidt en anden boldgade, men tror det kunne være super fedt at prøve eftersom at jeg er blevet lidt bidt af det styrkeløft også.

Skal vi ikke se video af din nye flotte dødløft stil frøken nordland?

Hmm kunne da godt tænkes at den blev lagt ud på et tidspunkt... :4flex:

Dagens træning torsdag d. 05.02.09

1 times styrketræning

Bryst-Triceps-Skulder :4flex:

DB bænkpres

1x5x12.5 kilo

4x5x15 kilo

Incline BB bænkpres

3x10x30 kilo

Bænkpres smalt greb

3x10x30 kilo

DB skulderpres

4x10x10 kilo

Lat raise

4x10x9 kilo

Triceps pushdown

3x10x15 kilo

Triceps DB exstension

3x10x9 kilo

75 min. dans

I dag dansede vi jive, cha cha, tango, quick step og jitterbug. Igen var det super sjovt og lidt hårdt.

Dagens træning onsdag d. 04.02.09

Løb

I dag har vi løbet interval træning. 2400 m. blev der løbet i alt med 4 intervaller af 600 m. hver.

1½ times boksning og selvforsvar

Vi lavede selvforsvars teknikker, sparring, skygge boksning og slag på puder.

1 times styrketræning

Ryg-Biceps

Dødløft

1x5x50 kilo

4x5x90 kilo

Træk til bryst - bredt greb

1x10x30 kilo

3x10x35 kilo

Seated rows

2x10x40 kilo

1x10x30 kilo

Revers flies

3x10x7 kilo/arm

DB shrugs

3x10x27.5 kilo/arm

Preacher curl

3x10x20 kilo

DB hammer curl

1x10x15 kilo/arm

2x10x12.5 kilo/arm

Det var vist alt hvad jeg kunne præstere i dag. Er sindsyg træt nu, så glæder mig bare til en rigtig slappe aften.

SAVNER DIG!!

Dagens træning tirsdag d. 03.02.09

1½ times tons og tummel

I dag i tons og tummel lavede vi igen en masse forskellige lege og boldspil. Det var sjovt og vi fik sved på panden.

4 km. løb

Her til eftermiddag tog min veninde Katrine og jeg os en lille rask løbetur ved kridtgraven. For at være ærlig er det længe siden at jeg har haft sådan en god tur. Vi løb og snakkede og jeg kunne klart mærke at konditionen var blevet en tand bedre. :4thumbup:

45 min. styrketræning

Squat

5x5x50 kilo - Kørte kun teknik træning i dag

Leg curl

3x10x15 kilo

Læg med bold

4x30 spark

Seated calf raise

3x15x35 kilo

DB lunges

3x10x12.5 kilo/arm

Mave

Havde selvfølgelig glemt mit program hjemme på skolen, så jeg lavede bare lidt forskelligt.

Dagens træning mandag d. 02.02.09

4 km. løb

Stille og rolig morgentur i den ekstremt kolde vind.

1 times styrketræning

Bryst-Skulder-Triceps

Bænkpres

1x5x30 kilo

2x5x35 kilo

2x5x40 kilo

DB incline bænkpres

3x10x12.5 kilo

Dips

2x5xBW

Fransk pres

3x10x20 kilo

Military press

4x10x25 kilo

Lat raise

4x10x9 kilo

Overhead triceps exstension

3x10x10 kilo

½ times selvforsvar

Vi øvede en masse teknikker som jeg glæder mig meget til at prøve at bruge.

1½ times kampsport

Masser af spark, fald og slag. FEDT!!

Dagens træning søndag d.01.02.09

4 km. løb

Tog mig en stille og rolig løbe tur sådan lige for at få løsnet lidt op i kroppen efter bus turen fra Italien.

40 min. vandarobic

Her til aften havde vi hele svømmehallen for os selv. Så vi var en del elever der var derover og give den gas til en omgang vandarobic. Faktisk meget sjovt og lidt svært.

Alt for i dag. Glæder mig lidt til a komme i gang igen efter en hel uge på ski. Det var en kanon tur vi havde til Italien men som sagt så bliver det at stå på ski nok aldrig min favorit sport.

GODNAT!!

Welcome back honey!!!!!

Håber du havde en rigtig fed tur til Italien.

Ligger stadig syg hjemme ved min søster.. Har virkelig taget den helt store tur denne gang.... æv æv...

Glæder mig til vi ses på lørdag.

Kæmpe møøøz...

Hej søde pige!!

Hvor er det bare trist at du stadig ligger syg. Sender dig rigtig mange positive tanker og håber på at du snart bliver rask.

Havde en kanon fed tur til Italien. Det var super sjovt at stå på ski men det bliver nok aldrig min favorit ting at gøre.

Glæder mig super meget til at se dig på lørdag.

Krammer

Kanon!!! Tillykke :4thumbup:

Raw??

Rigtig go tur til italien

Sådan! Det er sgu godt gået, Maria

Se det er fanme go´stil! Er det udstyret fra det lille vægtrum i stadionhallen, som skal med?

Hey BadAss!

Desværre havde vi ikke hele udstyret med, men nok til både at køre bænk, dødløft og squat og så også lige et par håndvægte.

Det var en super fed tur, men er dælme også godt træt nu.

Håber ellers det hele går godt?!

Maria

Dagens træning lørdag d. 24.01.09

1½ times blandet styrketræning

Dødløft

1x5x60 kilo

1x5x80 kilo

1x5x85 kilo

1x5x90 kilo

1x5x100 kilo

1x1x110 kilo

1x1x120 kilo

1x1x130 kilo YEAH!!!!! NY PR!!! Så blev målet nået. WEEEEEE!!!! Kæft det var tungt, og måske ikke løftet i den bedste stil men op det kom det sku!!

Bænkpres

2x5x20 kilo

2x5x35 kilo

1x5x40 kilo

Incline DB bænkpres

3x7x15 kilo

Flies

3x10x7 kilo

Lat raise

4x10x9 kilo

Fransk pres

3x10x17.5 kilo

Pushdown

3x10x15 kilo

DB shrug

3x10x27.5 kilo/arm

Hammercurl DB

3x20x10 kilo/arm

Den næste uges tid skal jeg på ski tur i Italien med højskolen, så der går lige lidt tid inden jeg skriver igen.

Heldigvis tager vi både bænkpres, squatstativ, håndvægte og dødløft stang med så jeg regner med at få trænet en del dernede også.

Dagens træning fredag d. 23.01.09

1½ times klatring

I dag klatrede vi en masse forskellige ruter og med tre forskellige fodstillinger. Det var super fedt og ret hårdt. :4thumbup:

Fdk Roskilde...

De har en rigtig go og benhård :4boxing: træner

Er det rigtig boksning eller motionsboksning søde?

Dagens træning torsdag d. 22.01.09

Wingate - test

For at udføre denne test skal man opvarme 10 min. på en kondicykel. Derefter har man to min. pause og så skal man lave maximal arbejde i 30 sek. med en hård belastning. Man laver denne test for at finde ud af hvor mange watt kroppen producere.

For kvinder som er meget trænede og helt op til elite trænede ligger tallene fra 380-450 watt. Mit test resultat blev 496 watt, så det vil sige at jeg er meget stærk styrkemæssigt og eksplosivt.

Faktisk super fedt at finde ud af at man ligger helt oppe ved eliten i denne test.

1 times styrketræning

Ben-mave :4flex:

Squat

2x5x50 kilo

2x5x60 kilo

1x5x65 kilo

DB lunges

3x12x12.5 kilo/arm

Leg curl

3x10x15 kilo

Seated calf raise

3x15x35 kilo

BB push crunch

2x10x17.5 kilo

Russian twist

2x15x25 kilo

Læg med bold

2/benx30 spark

Kropsstem

3x45 sek.xBW

1 times orienterings løb

Hver torsdag har vi et fag som hedder stifinder. Vi skal vist igennem de 5 måneder vi er heroppe lave en masse forskelligt, men i dag blev det til et helt almindeligt orienterings løb. Vi fik udleveret 21 sider med en masse forskellige spørgsmål på om ting og steder i Aalborg, og så var det ellers bare om at komme i gang med at finde svarene til spørgsmålene.

1½ times dans

Er simpelthen så glad for at jeg har valgt dans. Det er altså bare skide sjovt og faktisk også meget fedt når man lige lærer trinene at kende.

I dag dansede vi både jive, cha cha og tango.

1 times kettelbells træning

Efter aftensmaden står den på kettelbells træning. Regner stærkt med at skulle være med i noget konkurrence her til marts, så det er jo bare om at få trænet igennem så meget som det nu er muligt. I aften lyder programmet således:

Jerk - 4 sæt

Slow jerk - 30 sæt venstre og højre

Frog jumps uden armsving - 5x5 sæt

Snatch - 2 sæt

Snatch med hold over hovedet - 5x10 venstre og højre

Heavy swings - 10-15x3 sæt

Farmers walk

Det var vist alt for i dag.

Dagens træning onsdag d. 21.01.09

4 km. løb

Helt almindelig grundtrænings løb. Stille og rolig tempo hele vejen.

1 times styrketræning

Ryg-Biceps :4flex:

Rumanien deadlift

1x5x80 kilo

4x5x90 kilo

Assited pull ups

2x10xBW plus hjælp

Pulldown

1x10x30 kilo

1x10x35 kilo

DB rows

1x10x25 kilo

3x10x22.5 kilo

2x10x20 kilo

DB flies

3x12x7.5 kilo

BB shrug

3x12x55 kilo

Preacher curls

3x10x20 kilo

DB concentration hammer curl

2x10x8 kilo

4x10x7 kilo

Alt for i dag folkens!

Dagens træning tirsdag d. 20.01.09

1½ times tons og tummel

Så blev det igen tid til en omgang tons og tummel. Vi startede med at løbe som opvarmning og derefter spillede vi en masse basketball og touch rugby. Alt i alt var det hele skide sjovt og man fik virkelig sved på panden. Jeg kom jo så selvfølgelig lige til at lave en lille bommert. Skulle jo være rigtig sej og score mål for mit hold, og derfor lod jeg mig glide hen af det glatte gymnastiksals gulv og det resultere i to pæne røde brandmærker på knæerne, to store dejlige blå mærker og to huller på mine ellers så fine løbebukser. Hmm hvad man dog ikke gør for at vinde.

1 times styrketræning

Bryst-Triceps-Skulder :4flex:

DB bænkpres

2x5x12.5 kilo

3x5x15 kilo

Incline bænkpres

1x10x25 kilo

1x10x27.5 kilo

1x10x30 kilo

Smalt bænkpres

Opvarmning 1x10x20 kilo

1x10x25 kilo

2x10x30 kilo

DB skulderpres

1x10x10 kilo

3x10x12.5 kilo

Lat raise

4x10x9 kilo

Triceps pushdown

1x10x15 kilo

2x10x20 kilo

Overhead triceps exstension BB

3x10x20 kilo

Alt for i dag folkens. Jeg skal have taget nye billeder i aften som jeg kan sende til Tanja. Glæder mig meget til at se om jeg gør gode fremskridt.

Fik vejet mig og taget fedtprocent i sidste uge, og det så alt sammen helt rimeligt ud i forhold til at jeg stadig er i gang med at bulke.

Vægt: 63.5 kg - har taget 1 kilo på siden sidst jeg blev vejet

Fedtprocent: 18.5 % - har tabt mig 1 % siden sidst

Nu vil jeg over og spise.... IGEN!! :4mewantfood:

Dagens træning mandag d. 19.01.09

24 min. løb

Vi startede fra morgenstunden af med at tage ned i Equinox og løbetræne.

Vi var sammen to og to og skulle løbe stignings løb og måle vores puls samtidig. Min puls måler var desværre lidt i stykker, så den viste ikke helt korrekte tal. Dog skal jeg tage testen igen på torsdag med et andet puls ur og så må vi håbe det virker lidt bedre.

1 times styrketræning

Ben-Mave :4flex:

Box squat Måtte desværre lave den i smith stativet, da Equinox ikke havde et rigtig squat stativ.

1x5x50 kilo

4x5x60 kilo

DB lunges Har først lige nu set på min trænings seddel at jeg skulle have kørt BB i stedet for DB. HOV

3x10x12 kilo

Seated calf raise

3x15x60 kilo

Bottoms up

2x15xBWx20 kilo

Cable crunches

1x15x15 kilo

1x15x20 kilo

Skrå mave på bænk

2x15xBW

Sidestem

4x45 sek.xBW

1½ times kampsport

I dag gik vi lidt videre fra sidste gang af og øvede en masse slå, sparke og fald teknikker. Derudover fik vi lov til at lave lidt rigtig gulv kamp og virkelig give den gas mod hinanden. Er super glad for at jeg har valgt kampsport og man får virkelig meget ud af det både psykisk og fysisk.

Nå det var vist alt for i dag. Nu vil jeg smutte over og se om der snart er mad for jeg er bare SULTEN!!!! :4mewantfood:

Man kan kun sige at alt det træning giver mig en dejlig stor appetit.

Dagens træning lørdag d. 17.01.09

1 times styrketrænning

Ryg-Biceps :4flex:

Deadlift

2x5x70 kilo

1x5x80 kilo

1x5x90 kilo

1x5x95 kilo

Pulldown front

1x10x35 kilo

1x10x42 kilo

1x10x49 kilo

Seated rows

1x10x42 kilo

1x10x49 kilo

1x10x56 kilo

Revers flies

1x10x10 kilo/arm

2x10x15 kilo/arm

High pull shrugs

1x10x70 kilo

1x10x90 kilo

1x10x100 kilo

Preacher curls

3x10x25 kilo

DB hammer curls

3x10x10/arm

Er hjemme ved kæresten i denne weekend og det er bare super dejligt.

Selvfølgelig skulle vi jo lige ned og træne, så vi tog en tur i fit dk og gav den gas.

Dagens træning torsdag d. 15.01.09

1 times styrketræning

Bryst-Skulder-Triceps :4flex:

Benchpress

Opvarmning 1x10x30 kilo

2x5x30 kilo

1x5x35 kilo

1x5x40 kilo

1x5x45 kilo

Incline DB benchpress

2x10x12.5 kilo

1x10x15 kilo

Dips

1x5xBW

2x3xBW

Standing Military press

4x10x25 kilo

Lateral raise

4x10x9 kilo

Fransk pres

3x10x17.5 kilo

Triceps exstension

3x10/armx7 kilo

45 min. O-Løb

Vi cyklede frem og tilbage til den skov vi skulle løbe i, så det blev til godt og vel 3 km.

Da vi kom derud fik vi stukket et kort i hånden og så skulle vi ellers rundt og finde de 13 forskellige poster som der var i alt.

Det er rigtig længe siden at jeg har prøvet at løbe et o-løb, men det var faktisk rigtig sjovt. Det er en god måde til både at bruge kroppen og hjernen på samme tidspunkt.

Senere i dag står den vist på 1 times kettel bells træning. Det skal nok blive rigtig sjovt og hårdt igen.

Det ser sgu godt ud med træningen, Tiger.

Bare klø på. Det ser jo ud til du er ved at få styr på det fysiske. Nu gælder det så bare om at blive så led til det, at du også tryner nogle af drengene i disciplinerne!

Keep it up.

Hvornår skal du til prøve?

Tak skal du have Kongen!

Synes også selv at jeg kan begynde at se nogle gode resultater.

Hehe, det kunne være mega fedt at tryne nogle af drengene til prøven, og for at være ærlig går jeg da også lidt efter at kunne klare nogle af deres krav. Men nu må vi se hvad tiden bringer. Forhåbentlig store muskler og masser af kræfter.

Har ikke søgt ind endnu, men regner med at gøre det til sommer. Der skulle træningen i hvert tilfælde også bare være lige i øjet.

Dagens træning onsdag d. 14.01.09

Løb

Accelerationsøvelser - let intervaltræning i kildeparken - ca. 45 min i alt

1 times styrketræning

Ben-Mave :4flex:

Squat

1x5x50 kilo

4x5x60 kilo

DB lunges

3x10/benx12.5 kilo/arm

Leg curl

3x12x15 kilo

Seated calf raise

3x15x35 kilo

BB push crunches

1x15x17.5 kilo

1x15x15 kilo

Russian twist

3x15x25 kilo

Læg med bold

2x30/benxbold

Kropsstem

3x45 sekxBW

Jeg er gået i gang med at afprøve et nyt 3-split program i dag.

Dag 1. Ben-Mave

Dag 2. Bryst-Skulder-Triceps

Dag 3. Ryg-Biceps

Fremover får jeg måske to 3-split programmer som jeg skal køre skiftevis, så musklerne ikke vender sig for meget til det samme og jeg ingen fremgang får.

Efter at have afprøvet dag 1 i det første nye program, så glæder jeg mig meget til at komme i gang med det hele. :4thumbup: