x-factor

Jeg ville foreslå en kombination der ser sådan ud, har selv haft kanon succes med det ... Super program, kan klart anbefales!

Dag 1

Squat: 5 sæt x 5 reps

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps

Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps

Barbell curls: 2 sæt x 15 reps

Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Dag 2

Squat 5 sæt x 5 reps: (- 20 kg fra dag 1)

Military presses: 5 sæt x 5 reps

Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps

Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps

Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps

Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Dag 3

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *

Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps

Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps

Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps

Barbell curls: 2 sæt x 15 reps

Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

* + 2,5 kg fra dag 1 - kør slut vægt

fra dag 3 på dag 1

Hey MOL !

Sad og tænkte lidt over hvor mange penge folk bruger på mad herinde om måneden. Jeg bruger personligt selv knap 2000, hvilket dækker behovet for mig og min kæreste, for det meste ..

Fortæl hvad i bruger og husk at skrive antal personer, og evt. om i træner seriøst eller bare på motions niveau - Er bare nysgerrig!

Kanon tak for svar :D

God formiddag MOL

Er der nogle der kan fortælle mig hvor man kan købe dunke med æggehvide? Supermarkeder eller lign.

:4mewantfood:

Håber da ikke det har betydning

Plejer bare at skrive noget da alle er brugt - ligemeget!

Godaften !

Når det bliver weekend har jeg svært ved at tvinge mig selv om kl 7 som i hverdagene, men af den grund mister jeg mit morgenmåltid. Jeg spiser så først mit morgen måltid, der hvor jeg egentligt ville have spist mit første mellemmåltid. Jeg kunne selvfølgelig indhente det ved at lade gå mindre tid mellem mine måltid, eller bare gå senere i seng

Det jeg egentlig bare ville undersøge, er hvad folket på mol gør i sådan en situation, jeg er vel ikke den eneste der ikke bare springer ud af sengen søndag morgen, eller er jeg?