YoGz

Uhh alle sammen! jeg siger mange tak for hjælpen - virkelig noget jeg har kunne bruge til noget..

og specielt tak til dig holme, fordi du har gidet og bruge så lang tid for at skrive en så detaljeret madplan til mig - den er som du selv siger lidt mere beskrivende, og forståelig ..

Jeg tror jeg vil begynde på din madplan :D

Siger endnu engang tak til jer alle :D

Hejsa folkens..

Jeg har kigget lidt på to madplaner, men er i tvivl om hvilken der vil være den perfekte til mig..

_____________________________________

Lidt fakta om mig:

Vægt: 76,5 kg

Højde: 181

lidt kraftig bygget - men har lidt fedt på maven som jeg vil af med ;)

_____________________________________

Morgen:

300 g yoggi pærer/banan + 50 g müsli fra kornkamret

Mellemmåltid:

1 rugbrød med 30 g pålæg

1 æble eller banan

Frokost:

3 rugbrød med ca 114 g pålæg

300 g salat (Iceberg + agurk + peber)

Mellemmåltid:

1 rugbrød med 30 g pålæg

1 æble eller banan

Aftensmad (tidlig)

250-300 g kød

300 g salat (Iceberg + agurk + peber)

150 g kartoffel

sauce

Aftensmad (Sent)

3 Rugbrød med 114 g pålæg

300 g salat (Iceberg + agurk + peber)

Mellemmåtid (Tidlig)

1 æble

1 banan

Eller også har jeg kigget på denne:

Morgen

a) 3 dl skummetmælk med 2 dl havregryn (70g). 1 stk. frugt(banan).Ca. 1 dl friskpresset appelsinjuice (saft af 1 appelsin)

B) 2 grove rundstykker (ca. 100g) med 15g smør, 1 æg, 3 dl skummetmælk

Formiddag

1 stk. frugt eller grønt (frit).

Frokost

a) brød: 2-3 skiver rugbrød (max. 120g)

min. 150g grønsager som pynt eller salat

vælg 2 af følgende forslag samt spis 1 banan til.

1) 60 g middagsrest

2) 1 æg

3) 1 avokado

B) salat af: min. 200g grønsager (alle slags) med 120g kød/2æg, samt 2 dl kogt pasta og ½ dl mager dressing. Pasta kan byttes til 100g groft brød.

c) varm ret:ca.100g kød (=1 hakkebøf)/fisk med min. 200g grønsager. Max. 1 dl mager sovs. 4 kartofler (150g)/2 dl (ca. 100g) kogt pasta/kogt ris (60g rå)/80g brød. Evt. 1 tsk. rapsolie/olivenolie til tilberedning

Eftermiddag

a) 1 skive rugbrød (50g)/2-3 stk. knækbrød/3 stk. wasa crips med 4 skiver kødpålæg

Gerne 1 stk. frugt (100-150g)

B) Eller vælg en af de andre forslag fra udleveret liste med mellemmåltider side 1 og x mængden med 2

Efter træning

½ l. drikkeyoghurt max. ½ time efter træning

Aften

Varm mad: 150 g magert kød eller fisk(alle slags)/ret med 3 æg

4 stk kartofler (200g) eller 60g rå ris eller pasta (3 dl kogt)/100g brød.

min. 200g grønsager (bør fylde 2/5 af tallerkenen) heraf 1 gulerod.

2 tsk. rapsolie(10g)/olivenolie til tilberedning eller dressing. Kan ombyttes til 1 spsk. pesto/25 g sorte oliven/65 g grønne oliven.(15 stk.)/1½ spsk. frø/½ avokado.

1 dl mager jævnet sovs med max. 5% fedt.

______________________________________

Hvilken vil i tro vil passe bedst til mig, og jeg vil gerne tabe mig oki hurtigt - og ang. sulten det er intet problem, så jeg lige pludselig får et ædeflip - kan sagtens holde sulten ud ;)

eller vil i forslå en helt anden?