Suuperwoman

Find badedragten frem og kom i svømmehallen

Det er en god måde at fortsætte selv om skinnebenet driller Men hvis du er er rigtig sej kunnne du jo også tage en tur i det åbnevand Man siger jo alligevel at man skal have is på skinnebenet

Hey ja - det var da et godt forslag! Tak Tror da jeg vil tage en tur i svømmeren.. Tror lige jeg hopper over det åbne vand.. Selvom jeg er tæt på Amager Strand

Hmm mit skinneben er ikke blevet bedre, æv. Derfor tager jeg 2 dages (måske 3) træningspause.

Vejedag idag: 79,9 kg, så det er -600g denne uge. Ja, ja det går da den rigtige vej

Har besluttet mig for at prøve ikke at skrive min mad ind i en uge eller to.. Har rimelig godt styr på indtaget, skal bare have strammet op ved festlige lejligheder. Hvis det skulle give negativt udslag på vægten, at jeg ikke skriver kosten ind, vil jeg fluks begynde på det igen

Dagens træning:

1 times spinning (afhængig af hvordan skinnebenet arter sig senere..)

1,5 times fullbody styrketræning

Wee godt at vægten så bedre ud denne gang :4thumbup:

Damn jeg har ondt i skinnebenet.. Har smurt med en masse Voltaren gel og så håber jeg, det er bedre imorgen, hvor jeg har en træningsaftale.. Ellers må jeg måske droppe spinningen imorgen og kun tage styrketræning. Håber sq ikke jeg er ved at få skinnebensbetændelse

28.04.2008

Morgen: 100g Cheasy, 100g Fromage Frais, 20g muesli.

Frokost: 40g rugbrød, 50 skinke, 1 æg, Broccoli, rød peber og porrer.

Mellem: 1 banan

Mellem: 1 kop kakao

Aften: Homemade wokmad af kylling, diverse wok grøntsager, kokosmælk og rød karry. 30g risnudler.

Dessert: Smoothie af 150g blåbær, 2 dl skummet, 1 spsk Udos og 1 tsk. kanel.

Træning:

1 times spinning (måske.. Har ondt i skinnebenet, så overvejer at holde hviledag )

27.04.08

Morgen: 200g youghurt, 30 g muesli.

Mellem: 1 Wasa grovrug med 40g skinke (>2g fedt)

Frokost: 1 protein pandekage + 2 fiskeolie.

Mellem: Smoothie af 165g frosne blåbær, 2 dl skummet, 1 spsk Udos.

Aften: 1,5 peberfrugt fyldt med hakket kylling, tomat, chili og hvidløg.

Træning:

1,5 times styrketræning.

1 times gåtur.

Bum, Bum, Bum..... Kender alt til huller i selvdisciplinen og at hjernen siger nej, nej nej..... og så vælger min mave og øjne at slukke for fornuft kontakten og jeg får et Blackout vågner op med fingerne begravet nede i slikskålen og med kagekrymler i mundvigerne..

Problemet er at at det er aldrig de synder værd, når man har fået styrret lysten.. og fortryder det HELE bagefter og tænker, var det det værd...?? - nææ egenlig ikke - FLOT SÅ..!!!

GOD vind herfra med sommerdiæten..

Du har helt ret, det ER bare ikke det værd. Jeg prøver altid at forestille mig, hvordan jeg vil have det bagefter, inden jeg propper i hovedet.. Men nogle gange kører hjerne og hånd bare på autopilot

Og mange tak

26.04.08

Morgen: 200g Cheasy Youghurt med 30g Muesli.

Mellem (efter træning): Shake af 35g proteinpulver, 185g frosne jordbær, 1 spsk Udos, vand og sød.

Frokost: 1 protein-pandekage af 50g banan, 20g havregryn, 100g æggehvide, 20g proteinpulver.

I aften står den på fødselsdag. Strategi: Spiser den mad, der nu er, samt drikker vin. Holder mig fra ALT, hvad der hedder snacks før, under og efter.

Træning:

1 times spinning med psyko-Simon

Dagens store spørgsmål.

Hvorfor gider man overhovedet sidde en time på en spinningcykel, hvis man ikke har noget belastning på?

Nævner naturligvis ikke nogle navne, men det undrer mig bare, at man gang på gang kan se, folk der bare sidder og hjuler rundt mens man bare selv er ved at kaste blod op, fordi man ikke vil løsne den dumme knap... Man undres...

Åh så enig! Forstår det heller ikke.. Er af samme grund begyndt at sætte mig på forreste række, fordi det er demotiverende at sidde på bagerste og se folk køre enten 1) deres helt eget løb, 2) uden belastning, 3) fuldstændig ude af takt. Nå nok brok herfra - en solrig weekend venter :4thumbup:

Og MEGA skulderklap for at sige nej til den croissant - mit mundvand løber big-time ud fra din beskrivelse hehe...

Stadig godt kørende med selvdisciplinen... men et lille spørgsmål.

Hvem er Ulrikke? (tilgiv mig hvis det er nævnt eet eller andet sted her på MOl, men jeg er for doven til at lede.... )

Det lyder som et godt program, du har gang..måske pånær chokokagen og rundstykket men what the heck.... :4mewantfood:

Vi er btw lige blevet tilbudt chokocrossainter på jobbet (jaja lidt overspringshandlinger på Mol, skal der være plads til ), og jeg sagde nej tak... SÅ STÅÅÅÅÅÅÅLT jeg er... :4thumbup:

Rigtig god træning og weekend.

Kh Julie

Ohh hvor er du sej!! Jeg har stadig lidt huller i selvdisciplinen Min hjerne siger nej, men lige pludselig står jeg alligevel med fingrene i fedtefadet.. Der er liiige lidt dårlige vaner, der skal udryddes der!

Ulrikke er min web-coach. Jeg har bestilt 3 mdr kost og træningsvejledning hos hende, som så lige er startet nu. Hun har også lavet et nyt styrkeprogram til mig og så tror jeg, jeg vil tage et par personlige trænings timer med hende hen af vejen for at pudse teknikken af

Rigtig god træning og weekend til dig også!

25.04.2008

Morgen: 150g Cheasy Youghurt, 20g Muesli.

Mellem: 1 rundstykke med ost.

Frokost: Laks med blomkål, gul peber, ananas og 10 vindruer.

Mellem: 1 banan

Aften: Sushi

24.04.08

Første dag med Ulrikkes kostplan - den varierer dog ikke væsentligt fra, hvad jeg plejer.. Tror dog jeg laver lidt om på min morgenmad og mellemmåltider.

Morgen: Smoothie af 2 dl skummet, 150 frosne blåbær, 30g. prot. pulver samt 1 spsk. Udo's.

Mellem: 60g æble.

Frokost: 100g oksekød stegt med linser, forårsløg, squash, chili og en smule olie.

Mellem: 1 (lille) stykke chokoladekage

Aften: Kylling med blandede grøntsager. 2 skiver brød og olivenolie.

22.04.2008

Vejedag: -1/2 kg - hvilket vel er OK taget i betragtning, at jeg har drukket alkohol i weekenden.

Morgen: Smoothie af 2 dl skummet, 150 frosne blåbær, 20g. prot. pulver samt 1 spsk. Udo's.

Frokost: 1 hakkebøf, 2 skiver kalkun. 4 små kartofler. Broccoli, blomkål og rød peber.

Mellem: 1 banan og 1 kop kakao.

Mellem: 1 Nutramino protein-shake (drukket mellem spinning og styrketræning, var lige ved at gå kold )

Aften: Oksefilet med jordskokker, rød peber, feta, pinjekerner og tomat.

Træning:

1 times spinning (SUPER træning med fuldt blus på pulsen)

1,5 times styrketræning fullbody (Gik op i skulderpres - Yeha!)

Og 40 min massage på arbejdet - skønt at komme af med nogle spændinger og affaldsstoffer..

ang. multivitaminer

havde jeg tænkt på noget lignende . det her er så det der hedder Omnimin

og ved siden af det . det her er så det der hedder Biortomin

og ved siden af det , mine fisketabletter?

Læste for nylig denne test af Per Brændgaard:

http://ekstrabladet.dk/forbrug/forbrug_nyh...ticle258589.ece

Der står om Omnimin:

"Omnimin må frarådes. Det indeholder så meget E-vitamin, at det kan have en skadelig virkning på helbredet. E-vitamintilskud i høje doser kan nemlig være livsfarligt. Det indeholder også dobbelt så meget A-vitamin, som man har brug for. Til gengæld indeholder det ikke nok af det vitamin, som det kunne være relevant med en ekstra dosis af, nemlig D-vitamin. Jernindholdet er også i den lave ende, hvilket er problematisk for kvinder, der kan have brug for et jerntilskud. Så alt i alt et ret ubalanceret kosttilskud."

Tager selv bare en normal multi-vitamin tab + min fiskeolie eller Udo's..

Har du prøvet at blende det med f.eks. frosne bær, skummet og lidt sødemiddel. Så smager det faktisk helt hæderligt

Vil bare lige skyde ind; husk det psykiske aspekt! Glemmes alt for ofte i en slankeproces.. Du skriver selv, at hun mangler motivationen, så er det nok i virkeligheden der, der skal startes. Tjek eventuelt noget NLP eller bogen Tanker der slanker (til trods for den fesne titel - en vildt god bog).

Ganske rigtig, jeg ved ikke lige hvad der er sket men konklusionen er nok at der skal ses lidt mere på kosten, for jeg har virkelig været aktiv omkring motionen...! Håber det bare er væske men ved nu ikke helt. Syns bare det er utrolig meget på en uge, men kan måske også ha noget at gøre med de par hveder jeg fik indenbors lørdag/søndag (har hørt noget med, kan godt være det er overtro at hvidt brød blir 2 dage i kroppen ) well alt trøst har vel lidt ret

Kom også til at tænke på, at du skrev, du havde skruet væsentligt op for motionen for nylig.. Så måske kan det være øget blodmængde og glykogendepoter. Du har da ihvertfald fået spinnet en hel del på det sidste.. Nå bare lige en tanke. Håber det snart går i den rigtige retning igen

Jeg forstår det altså ikke rigtig!!!

Mandagsvejning: 69,3 dvs plus 2,0 kg?! Det mest underlige er jeg har tabt 3 cm om maven siden sidst jeg målte?! Det hænger altså ikke sammen...! Hvis jeg ikke skal tænke over vægten men skal tage på gefül så ville jeg ikke mene jeg har taget på i vægt den sidste uges tid! Tror næsten jeg går op og får lavet en fedtprocentmåling?!

Det kan jo sagtens være væske, og hvis du ikke har lige har været på tønden (ahem delikat emne). Jeg ville nok foreslå dig at veje igen imorgen og så se, om billedet ikke ser anderledes ud

DET er nemlige lige det, man gør....

Dejligt at se der er gang i loggen din.... :4thumbup: Og ikke at glemme både træning og kost.....

Tak - prøver at holde skruen i vandet :4thumbup:

Nu skal de fordømte kilo bare af!! Så man kan se alle musklerne inde under

21.04.2008

Morgen: 1 skive müeslibrød med ost. 1/5L kakaoskummetmælk. (havde ikke mere mælk til min smoothie )

Frokost: 1 kotelet (fedt skåret fra), frisk revet rødbede, gulerødder, broccoli og en skefuld valnødder.

Mellem: 3 blommer

Mellem: Smoothie (yes, fik købt mælk!! ) af 2 dl skummet, 150 frosne blåbær samt 1 spsk. Udo's.

Aften: Homemade wokmad af kylling, diverse wok grøntsager, kokosmælk og rød karry. 30g risnudler.

Træning:

1 times spinning (man bliver squ afhængig af det stads ) Kom ikke afsted alligevel, havde alt for meget DOMS i ben og ryg... ÆV!

20.04.08

Morgen: 40g grovvalsede havregryn, 2 dl skummet

Frokost: 1 skive groft rugbrød med leverpostej. Et lille, bitte stykke Tiramisu

Mellem: Smoothie af 2 dl skummet, 150g frosne blåbær, 20 g. prot. pulver, 1 spsk. Udo's choice. (elsker min smoothie )

Aftensmad: Thai take out med kylling, carry, forårsløg og cashewnødder. Ris.

Træning: 1,5 times fullbody styrketræning. Gik op i vægt på ryg, skulder og biceps :4flex:

Spændene at følge med i din log, det ser ud til du har styr på det :4mewantfood: meget motiverende!

Go weekend :4thumbup:

Mange tak

Du må også have en herlig weekend, og så vil jeg da lige smutte ind og lure lidt i din log

Skal du ikke have noget kød istedet for alt det mælk og pulver

Jo, du har ret, det burde jeg Er bare så doven, at en smoothie er det nemmeste efter træning.. Men i aften står den på store mængder kylling :4mewantfood:

19.04.08

Morgen: 40g grovvalsede havregryn, 2 dl skummet

Frokost: Smoothie af 2 dl skummet, 150g frosne blåbær, 40 g. prot. pulver, 1 spsk. Udo's choice.

Aften: 2 tortilla pandekager med fyld af kylling, løg, rød peber, babyspinat, guacomole, græsk youghurt.

Senere: 1/2 flaske rødvin

Træning:

1,5 times spinning II - kanon time på trods af instruktøren slet ikke mødte op