Mr Tri

Hey.

Har som sagt ikke lavet ret meget det sidste halvandet år, så pt ikke så god. Men tror jeg kommer hurtig efter det da jeg i 10 år har været meget seriøs omkring min træning. Svømining er dog ikke det jeg har beskæftiget mig mest med så der skal jeg hænge på.

Vil godt gennemfører den indenfor 12 timer er det urealistisk?

Har afsat ca 10 timer om ugen til træning plus at jeg fra på mandag begynder at cykle på arbejde som er 12 km hver vej.

Du skal nok komme hurtigt i form.

Jeg vil anbefale dig at få svømmet en masse, når du nu ikke har svømmet ret meget tidligere. Du bør altid træne mest i det du er dårligst til.

12 timer er nemt at nå med kontinuerligt træning.

Hvis jeg var dig ville jeg tilmelde mig et par korte tristævner allerede i denne sæson, så du ved hvad du går ind til.

Du kan så opbygge en nogenlunde form over de næste par måneder og holde sæsonpause og opstarte træningen igen til november/december. Hvis du målrettet træner fra nu til Lanzarote 2013 risikerer du at miste motivationen.

God træning

Hej Dennis

Hvad er dit nuværende løbe/cykel/svømme niveau?

Hvad er din ambition? (bare gennemføre, en bestemt tid, Hawaii kval.)

Hvor mange timer om ugen vil du træne? (Du bør afsætte minimum 5 timer om ugen og gerne mere)

Jo, det kan helt sikkert lade sig gøre.

Cykler er et kapitel for sig. Hvilken cykel du skal vælge afhænger af mange ting, bl.a. din økonomi og dit ambitionsniveau.

En god start er en racercykel med påmonteret tri-bøjle, evt. brugt, som du i starten kan bruge både til træning og konkurrence.

Her er et link til lidt inspiration i forbindelse med din første konkurrence:

http://www.1900tri.dk/?id=3&c=48

Jeg mener de fleste langdistance triathlonstævner, har en aldersbegrænsning på 18 år.

Det er under alle omstændigheder en god idé at starte med kortere stævner, så du bl.a. lærer at skifte godt.

Der er sjældent mange på din alder i triklubberne. Derfor kan det være en idé at starte i en løbeklub og svømmeklub, hvor der er flere på din alder. Svømmeklubber kan dog være et problem fordi svømmere på din alder svømmer meget hurtigt.

For at svare på dit spørgsmål. Det der skal til er kontinuerlig træning i længere tid.

Træn det du synes du kan overkomme, men gør det hver uge, så du ikke holder længere pauser.

Triathleter træner mellem 5 og 25 timer om ugen. Læg dig omkring de 5 til at starte med.

Gør op med dig selv hvor vigtig fodbolden er for dig. Drop den evt. Den gør intet godt for tri-træning.

Marathon har intet med triathlon at gøre. Drop det med mindre det er vigtigt for dig.

Drop fitnesscenter og koncentrer dig om tri-træning. Et ekstra løbepas giver meget mere end styrketræning.

Hvis du "bare" vil gennemføre stævnet, skal der i virkeligheden ikke ret meget til. En gang træning i hver disciplin er rigeligt. Alt træning ud over det er bare bonus.

God træning

Det tager ikke 1 år for, at smerterne fra et trælår fortager sig. Der er sandsynligvis noget andet galt.

Skynd dig til lægen og få stillet en korrekt diagnose

Når du har så ondt skal du stoppe med at løbe. Du må generelt ikke løbe med smerter.

Det lyder som om du har fået dig et løberknæ.

Hold helt pause indtil smerterne har fortaget sig. Går der mere end 1 uge, bør du kontakte din læge, fys, kiropraktor el. lign.

Når smerterne er væk kan du starte langsomt op med træningen igen. Start med 5min gang + 5 min let løb. Stop hvis smerterne begynder igen.

øg meget langsomt mængden. Når du kan løbe ca. 5 km uden smerter kan du sætte mere tempo på.

Du bør også lave øvelser der hjælper på løberknæ. Der findes enormt mange. søg lidt rundt omkring på nettet og find dem der passer dig bedst. Hav tålmodighed (meget tålmodighed)

Udstrækning af lår og balle har fungeret rigtigt godt for mig. (3 stræk af 45 sek på hver muskel 3 gange dagligt).

held og lykke med det

Jo, det kan man sådan set godt have, hvis man bruger varmecreme eller lign.

En irritationstilstand som skinnebensbetændelse mærkes ikke så kraftigt når musklen er varm, og ved at varme benet op med creme, sokker osv. kan man i værste fald camouflere skaden. Varmecreme kan faktisk være ekstra slem, da det højst sandsynligt kun varmer huden, og musklerne er derfor stadig "kolde".

Så længe man ikke mærker noget efterfølgende er der selvfølgelig ikke noget problem.

Problemet opstår jo kun hvis man ikke mærker den sædvanlige ømhed grundet en form for varmebehandling, og derfor tror man bare kan give den maksimal gas til træning.

Jeg tror vi er enige.

Det er vigtigt at der hverken er smerter før, under og efter løbet.

Vil lige nævne til trådstarter at voltaren gel har virket som et mirakelmiddel for mig på skinnebensbetændelse.

@venaN

Hvis man ikke mærker smerte/ømhed, så har man vel ikke noget problem?

jeg mærker intet når jeg bliver kold igen og mærker intet efter jeg har løbet

Det er gode tegn. Så skal du nok bare sørge for en god opvarmning.

Læg mærke til om skinnebenet langsomt bliver mere og mere irriteret, så skal du sætte ind med behandling.

Løb gerne med fodboldstrømper eller lignende så dine skinneben er varme hele tiden

http://www.cancer.dk/forebyg/roegfri/fakta+rygning/Sund+og+rogfri/helbred.htm

20 minutter:

Blodtryk og puls normal

1 døgn

Risiko for blodpropper mindsket

Mere blod til huden og bedre varme i fingre og tæer

Lungerne begynder at rense sig (kan give hoste)

2 døgn

Du kan smage og lugte bedre

Kulilte er ude af kroppen, og konditionen er derfor bedre

3 døgn

Bronkierne begynder at slappe af

Vejrtrækningen bliver bedre

2-12 uger

Kredsløbet forbedres gradvist

3-9 måneder

Huden får nu rynker i normalt tempo

Vejrtrækning forbedret og mindre hoste

Højere frugtbarhed - lettere at få børn

1-2 år

Risikoen for blodpropper er halveret

5-10 år

Risikoen for blodpropper er som hos en, der aldrig har røget

10 år

Risikoen for lungekræft er halveret i forhold til rygere

Dvs. at ift. kondition kan du forvente at mærke en forbedring allerede efter et par dage, men at det tager ca. 12 uger før dit kredsløb ikke er påvirket længere.

Hvorfor synes du træningsmængden er for stor?

-Bruger du for meget tid på din træning

-Bliver du for træt når du har trænet

-Præsterer du dårligere og dårligere set over en længere periode

Målt på effektiv træningstid, synes jeg ikke dit program virker overdrevet.

Hvis du oplever fremgang og i øvrigt har det godt med programmet, synes jeg da bare du skal fortsætte

Hejsa

Nu ved jeg jo ikke helt hvor hårde de enkelte træningspas er for dig, men umiddelbart ser det ud som om, de er for lette, og det er du jo også selv inde på.

Tag nu f.eks. svømning. Jeg er jævnligt i svømmehallen, og ser ofte motionister der svømmer i ”roligt” tempo. Det foregår gerne i brystsvømning med langsomme bevægelser og gerne med hovedet over vandet hele tiden. Det er naturligvis bedre end at ligge på sofaen men man kan ikke rigtigt kalde det for træning.

For at opnå fremgang i din træning, skal du gerne føle en vis form for ubehag når du træner. Gør du det?

Der er et gammelt ordsprog der siger ”no pain no gain”

Hvis du har trænet samme program i lang tid, kan grunden til at du er gået i stå også være, at du simpelthen har fået det maksimale ud af dit træningsprogram. Er det tilfældet er du nødt til at øge mængden. Sæt dig evt. et mål, f.eks. en øgning af mængden på 50 % over 8 uger, og øg så langsomt mængden uge for uge. Du kan her vælge at øge enkelte træningspas meget, hvor andre holdes på det niveau de er på i dag.

Eksempel:

I uge 8 skal dit program være:

Mandag; Fri

Tirsdag; 5 Km rolig løb med 1 km i hårdt tempo, efterfulgt at 1½ times danse undervisning.

Onsdag; 1000m Svømning, rolig tempo

Torsdag; Styrketræning + 45 på kondi-trænings maskinen på Max.

Fredag; 2000m svøming, med 5 x 100 hårdt pause 45 sek. mellem hver 100

Lørdag; styrketræning eller løb 7,5 km.

Søndag; 20 min trappetræning.

Mellem nu og uge 8 skal du så øge programmet jævnt.

Håber det kan bruges

Det lyder som løberknæ.

Det kan f.eks. fjernes ved udstrækning og ved at sætte løbemængden kraftigt ned.

Løb så meget du kan uden at du mærker smerte for, under og efter løbet.

Det er meget vigtigt at være tålmodig. Mange holder pause i en periode og starter derefter for hurtigt op igen, hvilket ofte ikke er den bedste løsning.

Held og lykke

Ja, uden problemer.

Bare sørg for ikke at få en skade. Dvs. træn langsomt op

Våddragt er til træning, da man hurtigt blir kold.

Dragterne er til konkurrence, de er nemlig helt lovlige i fridykning, så hvis de kunne give mere glid pr tag ville det jo være fedt.

Jeg mener at grunden til at dragterne blev ulovlige var at der er opdrift i dem, hvorfor det nok ikke er en god idé at bruge dem til fridykning

Hvorfor synes du det er bedre at svømme i sub 10ºC koldt vand når du kan svømme i svømmehal med vandtemperatur på 26ºC?

Det er selvfølgeligt dit eget valg, men jeg tror næppe du bliver en bedre svømmer.

Triathlon er en videnskab. Det er stort set umuligt at lave et godt begynderprogram som alle kan bruge.

Hvis du melder dig ind i en tri-klub og følger deres træning, kan du få en idé om hvordan der trænes.

En god tommelfingerregel er: Træn altid mest i den disciplin du er dårligst til.

Det kan sagtens føles som om man løber i en "iltfattig boble" hvis du nærmer dig din maksimale iltoptagelse. Når du kommer i bedre form tror jeg det hjælper.

Prøv at arbejde med din vejrtrækning. Nogen folk har en tendens til at begynde at hyperventilere når de bliver presset.

Jeg har også hørt lignende beskivelse af iltmangel fra personer med astma...?

som venaN siger så er intervaltræning vejen frem.

Muskler optager ilt når de arbejder. Utrænede personers muskler er dårlige til at optage ilt, veltrænede personers musker er gode.

Derfor bliver utrænede personer lettere forpustet og mangler ilt. De skal så at sige trække vejret mere.

Jo bedre form du kommer i, jo mindre vil du opleve at mangle ilt.

Ryger du? Rygning medvirker kraftigt til følelsen af iltmangel.

Hvis du løber en given distance så hurtigt du kan, vil du selvsagt presse dig til det yderste, og du skal ikke regne med at føle dig mindre presset hvis de er i god form.

Din maxpuls ændrer sig ikke (i hvert fald ikke ret meget), den bliver bare sværere at opnå.

Realistisk set tror jeg du får svært ved at forbedre dig fra 400 på 6.10 til 800 på 10.00 på et par måneder.

Du bør nok overveje at melde dig ind i en svømmeklub. Det er stort set umuligt, selv at træne sig op til at svømme så hurtigt, uanset hvor gode træningsprogrammer du har.

Held og lykke med projektet.

Hej Bonde

Jeg er lidt nysgerrig.

Hvad er dit svømmeniveau nu?

Jeg mener det er meget svært at nå et svømmeniveau der hedder 800 m på 10 min, uden en baggrund i klubsvømmetræning.

Har du aldrig svømmet i klub før?

hvis du har svømmet i klub, hvorfor har du så valgt at træne alene nu?

Du kan jo altid prøve og se hvordan din krop reagerer på det.

Din træningsmængde er trods alt "relativt" lille, hvorfor du nok ikke får problemer med restitutionen.

Optimalt set bør du sprede din svømmetræning mere ud hvis det kan lade sig gøre, så du undgår 3 svømmedage i træk og 4 dage uden.

A) Børn skal ikke bevæge sig mere end voksne. Hvem har bildt dig ind de skal det?

B) En hurtig googlesøgning siger 12-20% for mænd og 18-30% for kvinder

D) God form = godt kondital. Kondital er din krops evne til at optage ilt og måles med enheden ml/min/kg

C) Din kost er inddirekte indblandet i din form. Kosten kan regulere din fedtprocent hvilket har betydning på dig kondital eftersom fedt øger din vægt men ikke din evne til at optage ilt.

Du kan roligt sætte kalorieforbruget ned.

Din vægt skal nok ned et stykke under 70 kg før det begynder at gå ud over din præstation. Skulle du tage lidt muskelmasse, så går det nok. Der er mange andre faktorer der har betydning for din hastighed. Muskelmassen er kun en meget lille del.