søren

Jeg træner mit eget hjemmestrikkede styrkeprogram, som kort forklaret er bænkpres, squat og dødløft , med lidt hjælpeøvelser. Ved siden af dette crossfitter jeg en del. Jeg er på jagt efter et program der kan forbedre mange af de VL løft der er i de fleste crossfit programmer, men som også forbedrer min styrke i de 3 store styrkeøvelser (sq, dl, bp).

Jeg har læst lidt i forskellige tråde (bla. http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=59965), og er klar over at teknikken og masser af god vejledning er super vigtig for at blive skarp. Men hvilket program ville i anbefale?

9/12

BP: 4 x 12 x 80

Benpres: 4 x 15 x 170

CG-PULLDOWN: 5 x 5 x 90

7/12

BP: 5 x 3 x 120

Benpres: 5 x 8 x MAX

WG-PULLUP: 4 x 13 x KV

5/12

BP: 4 x 12 x 80

Benpres: 4 x 15 x 170

CG-PULL: 5 x 5 x 85

30/11

BP: 5 x 4 x 115

Benpres: 5 x 8 x MAX

CG-PULLDOWN: 4 x 12 x KV

28/11

BP: 4 x 12 x 80

Benpres: 4 x 15 x 170

CG-PULLDOWN: 5 x 5 x 97,5

27/11

BP: 5 x 3 x 115

Benpres: 5 x 8 x MAX

PULLUPS: 3 x 12 x KV

LÆND:

23/11

BP: 3 x 12 x 80

Benpres: 3 x 15 x 160

ROWS: 5 x 5 x 85

LÆND.. + 20 kg

21/11

BP: 5 x 3 x 115

Benpres: 5 x 8 x MAX

Pullups: 3 x 13 x KV

LÆND.. 3 x 20 + 10 kg

14/11

BP: 5 x 3 x 115

Benpres: 5 x 8 x MAX

Pullups: 3 x 13 x KV

LÆND.. 3 x 20 + 10 kg

11/11

BP: 4 x 14 x 70

Benpres: 3 x 15 x 140

ROWS: 5 x 5 x 80

LÆND.. + 20 kg

9/11

BP: 5 x 4 x 110

Benpres: 5 x 6 x MAX

Pullups: 4 x 13 x KV , -2..3

LÆND.. 3 x 20 + 10 kg

7/11

BP: 4 x 14 x 70 , - 1..3

Benpres: 3 x 15 x 140

FP-wg: 5 x 5 x 90

LÆND.. + 20 kg

4/11

BP: 5 x 3 x 110

Benpres: -

FP-cg: 4 x 15 x 70 , - 2-3

LÆND.. 3 x 20 + 10 kg

2/11

BP: 4 x 15 x 70 , - 0..5

Benpres: 3 x 15 x 140

FP-wg: 5 x 5 x 90

LÆND.. + 20 kg

2/11

BP: 4 x 15 x 70

Benpres: 3 x 15 x 140

FP-cg: 5 x 5 x 95

LÆND.. + 20 kg

31/10

BP: 5 x 5 x 105

Benpres: 3 x 15 x 140

FP-cg: 5 x 6 x 90

LÆND.. + 20 kg

28/10

BP: 5 x 5 x 100

Benpres: 5 x 5 x MAX

FP: 3 x 15 x 65

LÆND.. 3 x 15

25/10

BP: 3 x 12 x 70

Benpres: 3 x 15 x 120

FP-cg: 5 x 5 x 90

LÆND.. + 20 kg

12/10

BP: 5 x 5 x 100

SQ: 5 x 5 x 100

FP: 3 x 15 x 67,5

DL: 3 x 15 x 100

12/10

BP: 5 x 5 x 100

SQ: 5 x 5 x 100

FP: 3 x 15 x 67,5

DL: 3 x 15 x 100

10/10

BP: 3 x 13 x 70

SQ: 3 x 13 x 80

FP: 5 x 5 x 90

DL: 5 x 5 x 130 skulle køres med volumen

26/9

SQ: 5 x 4 x 110

BP: 3 x 15 x 75 , -4

FP: 5 x 5 x 97,5

DL: 3 x 15 x 100 , - maskine

21/9

SQ: 3 x 13 x 90

BP: 5 x 4 x 110 , -1

PU: 3 x 12 x KV , -2

DL: 5 x 5 x 140

AB: Michaels program

19/9

SQ: 5 x 4 x 110

BP: 3 x 15 x 75 , -3

FP: 5 x 4 x 97,5

DL: 3 x 15 x 100 , -3

AB: 5 x 20 x +15