søren

19/4

BP: 4x5x100

PD: 3x10x70

SQ: 4x4x90

Mave

13/4

BP: 4x4x100

PD: 3x12x67

SQ: 4x4x90

DL: 3x10x100

11/4

PD: 4x5x90

BP: 3x10x80

SQ-M: 3x51x120

DL: 4x5x130

8/4

SQ: 3x5x90

BP: 3x4x100

DL: 3x10x100

PD: 3x12x67

7/4

3 søer = 18

6/4

SQ: 3x10x70

BP: 3x8x70

DL: 4x5x120

PD: 4x5x82,5

ABS-V: 4x25x10

4/4

SQ-M: 3x6xMAX

BP: 4x4x95

PD: 4x4x60

1/4

PD: 4x4x90

DL: 4x5x120

DP: 3x10x34

SQ-M: 3x15x120

LÆG^: 3x15x100

ABS: 4x25x50

30/3

SQ: 5x5x85

BP: 4x4x100

FPD: 3x11x67,5

ABS: 4x30x10

29/3

PD: 4x4x90

DL: 4x5x120

BP: 3x10x70

25/3

BP: 4x4x95

SQ: 4x5x80

PD: 4x12x67,5

ABS: 4x30x50

LÆG-M: 3x15x40

23/3

PD: 4x4x90

BP: 3x10x70

DL: 4x4x120

ABS: 4x30x5

SQ-M: 3x15x120

LÆG^: 3x20x100

22/3

Tung BP/SQ

BP: 4x5x90

SQ: 4x4x85

FPD: 3x10x67,5

ABS-M: 4x25x50

Læg: 3x15x40

14/3

BP: 4x4x90

SQ: 4x4x80

PD: 3x10x67,5

DB-BP: 3x10x22

ABS: 4x5x20

Læg: 4x15x40

Hej,

Jeg sælger 2 stk. Titan knæbind, og 2 stk. Titan håndledsbind. Købt hos JFK. Jeg har brugt knæbindene til ET max løft på 150kg. Håndledsbindene har været brugt en 5- 10 gange.

Gi' et bud

Jeg syntes 150 kg er for meget. Måske hvis det havde være 110.. 120 kunne måske også gå.. men 150 er altså for meget.

Boksning er rigged, lad være med at spille på noget hvis ikke du ved hvem der er købt af hvem.

du er hjernevasket jesper. Ingen rigger kessler

nogen der kan vinde nogle ordentlige analyer af kampen...? Gider ikke smide en masse penge hvis han ikke har ok chancer.

De analyser jeg har læst lyder det til at blive en meget jævnbyrdig kamp, som kan falde ud til begges fordel. Derfor er et odds på omkr. de 2,5 til kessler da være halvgodt.

Hvis der er mange af jer der er så sikre på at Kessler vinder, hvorfor er han så undertippet (nogle steder en hel del) på div. betting sider. Jeg skal jo tjene fedt på den kamp, og har altid troet på Kessler, men bliver jo lidt nervøs med de odds man kan få..

er det med tunge og lette dage eller hvordan hænger det sammen..?

tager et kig på det :)

få dig et deltidsjob ved paradis is. Så kan man tage den overskydende ekstremt dyre, super fedtfattige og sunde is med hjem og leve af det morgen middag og aften. Evt. supplere det med lidt rugbrød..

Jeg har tidligere kørt hst, noget 5x5 og en masse andre fullbodyprogrammer.

Nu har jeg ikke rigtigt trænet i 4 måneders tid pga. noget rejse og vil til at igang igen. Selvfølgelig kunne jeg bare hive fat i noget af det gamle jeg tidligere har prøvet, men kunne godt tænke mig at prøve noget nyt.

Jeg tænker lidt i wsb hvor man har tunge og lette dage. Men orker for at sige det rent ud sagt ikke at skulle læse de 500 artikler for at blive sat ordentligt ind i systemet. Har i nogle programmer som er ekstremt lette at gå til og komme igang med, som er lidt på den form at man har nogle lette og tunge dage..?

Massiv polstret træningsbænk m. stativ sælges til højstbydende. Køber sørger selv for afhentning i 6800 Varde. Der kan evt. betales for levering.

Skriv hvis interesseret.. billede kan uploades..

Det her vil nok give dig en bedre idé om hvad det går ud på: http://www.elitefts.com/documents/repetition_work.htm

tak for linket.. forstår dog ikke helt den måde han stiller tingene op på. Først skriver han 'Barbell bench press' og kommer med forskellige workouts. Er meningen at hvis man har valgt 'Barbell bench press' som sit 'repetition lift' kan man vælge at udføre det på en af de anførte måder...?

artiklen giver mig ikke svar på hvad intensiteten skal ligge på i alle de andre øvelser...?!

Typisk ser det sådan ud:

Mandag: ME overkrop (varierer øvelser for at undgå stagnation, disse øvelser ligner hovedøvelse, men er ikke hovedøvelsen)

Tirsdag: fri

Onsdag: ME underkrop (varierer øvelser, igen ligner hovedøvelsen, men er ikke hovedøvelsen)

Tordsdag: fri

Fredag: DE overkrop, bænkpres, evt. med kæder eller bands.

Lørdag: DE underkrop, både squat og dødløft, igen evt. med kæder eller bands.

Søndag: fri

Dvs.:

Man træner teknikken og nervesystemet på DE dagene med konkurrenceløftene.

Man træner råstyrke og nervesystem via special øvelser på ME dagene.

Typisk vil man ikke lave supplemental work med ME bevægelser. Der vil man vælge andre bevægelser.

ME pas kan være:

ME øvelse: Reverse band press (op til 1-3 RM).

Supplemental: Close grip benchpress 5x5

Weakpoint training: Tate presses 4x8

Rygtræning: Dumbell rows 5x10

Inden/efter arbejdes der med skadesforebyggende arbejde: skulderblade/rotatorcuff/albuer.

Pouel - i og med jeg ikke træner for at forbedre konkurrence løft, kan jeg vel godt benytte konkurrence løftene som ME øvelser?! Jeg har tænkt over øvelser jeg kan benytte som ME øvelse på 'upper body dagen'. Jeg har ikke mulighed for at benytte bands, chains o.l. Board presses kan alle vel lave, men er det ikke en form for weak-point træning, der skal forbedre ens trøje løft..? Her kommer puljen af øvelserne: bb benchpress, incl./decl. bb bp, Close-grip bench press, floor presses. Hvis jeg shuffler imellem dem og skifter øvelsen ud hver 2. - 3. uge. Jeg vælger så min supplerende øvelse ud fra denne pulje: bb benchpress, incl./decl. bb bp, Close-grip bench press, floor presses, + de samme øvelser med dumbbels.

Kan det blive et ok program eller er det stadig elendigt og langt fra wsb?

Hejsa.

Undskyld jeg først svarer nu. Jeg har mulighed for at træne næsten alt, går i fitness center i Esbjerg.

Jeg træner meget maven og ryggen og en smule mindre musklerne. Jeg går for det meste efter maven.

Nogen øvelser du kan anbefale til maven? og ryggen og arm musklerne? .. Nogen der gerne skulle give resultater (:

Tak for svarene.

strik et ordentligt program sammen med øvelser som squat, dødløft etc.. smid en maveøvelse med i det.. spis og træn hårdt og vupti... efter nogen tid har du en 6-8-?-pack.. der findes ikke 3 øvlser som laver dig en sixpack. Et ordenligt program der eksekveres ordentligt og den rigtige kost er hvad der vil give dig din sixpack.

WSB4SB ?:

med hvilken intensitet skal de resterende øvelser køres med på ME upper body og Lower body dagene..? (ME øvelsen siger jo sig selv)

Hvad skal rep range og intensitet ligge på i 'A. REPETITION LIFT' på 3. dagen..? -forstår ikke helt hvad der menes med flg.: 'Work up to 3 sets of max reps, rest 60 seconds between sets.'

Extra Workouts, GPP, Conditioning Days

If you're a non-athlete just looking to pack on some size and strength, you can incorporate "extra workouts" on non-workout days. Since Wednesday is your only leg day, I recommend a lower body sled-dragging workout on Saturday. This is just one example.

Menes der en hård ben dag lidt ala. 'repetition upper body day'..?