kiebe24

Detox dag 3.

Arb: 16.00-23.30

Endnu en god dag i detox tegn. Min mave er ved at vænne sig til ikke at blive proppet med alt muligt gøgl, kage, brød osv. Så knap så dødsens sulten i løbet af dagen. Fik også Flow'et og løbet. Dejlig dag.

Detox dag 4.

Fri

So far, so good. Har været i Helsam og fik indkøbt et leverstøtte præperat, der skal hjælpe lever, nyrer, og galdeblæren med at udrense for giftstoffer. Samt øko, håndsæbe, vaskemiddel, opvaskemiddel og vatpinde. (Mange bække små..... Som I jo nok ved. :-) )

Har fået min morgen smoothie, massage, og min faste frokost, som idag bestod af brune ris, kylling, udblødte solsikkefrø, grønne bønner. Nam Nam!!! :-)

Jeg troede det ville være nemmere at have fri og efterleve det her kost program, ifht til at være på arbejde med alt muligt lækkert mad. Men lige nu sidder jeg med en rastløshed i kroppen og har mega lyst til at tage på restaurant og sippe vin og spise god mad og hygge med dejlige venner. Måske fordi det er første gang i 1000 år, at jeg har 2 sammenhængende fridage og gerne vil bruge dem socialt.. :-/ Hmmm......

Lad os se hvor meget ro i røven jeg kan give mig selv.. :-)

Update på Detox dag 4.

Jeg er den sejeste!!!! Har holdt mig 100 % til kostplanen idag!! Selvom man gik i Fælleden og nød solen med min nye roomie, som drak et par øl.. og jeg drak vand! Hvor sej er jeg lige??

Min rastløshed er på retreate og jeg er igen 100 % optimistisk på at dette projekt nok skal lykkes.. Måske man skulle prøve at hoppe på vægten på fredag, bare for at se om det også har givet noget på kilo-kontoen. (DER MÅ FANDME GERNE VÆRE MINUS PÅ DEN KONTO!!)

WELL... Ny dag venter imorgen med løb, flow, smoothie, ris pilaf, og frisk presset saft. Bum..

Btw: min massør tilrådede mig selvfølgelig at starte op på styrketræning igen. Det siger jo sig selv at der skal noget styrke til.. Men må tilbage til mange reps og færre kilo. Æv.. ville ellers gerne snart være stærk. Men ok.. Mere fokus på ryg og maveøvelser - moderat vægt mange reps og noget ben og røv - tung vægt, færre reps.

Kan også mærke at min energi er ved komme tilbage. Har ikke trang til at sove 16 timer i døgnet længere. Hvilken befrielse... Dagene kan sgu godt være lidt lange, hvis det eneste man har lyst til er at lægge sig ned på stedet og tage en lur på et par år. Og man har fået sin fridage igen. Kan bruge dem på alt muligt der er sjovere end at sove hele tiden. :cheer:

Er ikke så god til at få opdateret, programmet kører jo bare nærmest af sig selv

Onsdag d. 13/6:

Pausedag grundet andre ting der skulle passes, dog blev en af to aftaler aflyst. Lidt over 30 km transportcykling blev det til denne dag.

Torsdag d. 14/6:

Sløv og uoplagt morgen gåtur på 2,9 km.

HST uge 2, dag 3.

Fredag d. 15/6:

MorgenPW 6,35 km.

HST uge 2, dag 4.

30 min. cross over maskine.

Lørdag d. 16/6:

HST uge 2, dag 5.

50 min. cross over maskine.

Så er der én sidste dag tilbage i 15 rep cyklus, er gået overraskende hurtigt! Kan godt mærke det i kroppen hvorfor jeg også har besluttet at køre 3 træningsdage, 1 fri, 3 træningsdage, 1 fri und sofort resten af prorammet.

Og hvis jeg så liiiiige får lidt bedre styr på kosten kunne de sidste uger nok kaste synligt resultat af sig Synes selv jeg er god til at få masser af protein, de rigtige carbs, grønt og sådan. Så er der bare lige det der skrammel der kommer oveni, slik og chokolade

Kom så mig, jeg kan godt

Jeg hepper på dig!!!

Detox dag 2.

Arbejde fra 11.00-24.00

Op kl. 08.oo for at få forberedt/tilberedt dagens detox måltider.

Starter dagen som altid, -sulten som en bjørn!! nå men der er ikke andet for end at få kastet dagens meget sunde morgen smoothie i ansigtet og en kop grøn the og masser af vand, bare for at få følelsen af at have noget i maven. Afsted på job, som selvfølgelig har været HELt crazy. Folk er sindsyge og vanvittige. Godt der kun er 1 måned tilbage!!

Den helt store udfordring idag, har været at gå og serverer dejlig mad med en overordenlig sulten mave. Havde forberedt lidt snack gulerødder og agurker til at gnaske på når det blev for meget. Mit faste måltid skulle først indtages kl. 16.00, da det er her vi holder pause og spiser "aftensmad" Men fra kl 09.00 til 16.00 er der satme langt, når man er sulten og vant til at fylde op med havregryn om morgnen. Well.... Det gik super godt indtil kl. 17.00. Selv efter mit faste måltid, som jo klart nok giver lidt mere fylde i maven, var jeg stadig sulten helt ind i knoglerne. faldt over en plade kitkat, og proppede halvdelen i ansigtet. Bum! Lort lort lort.... Nå men op på hesten igen. Valgte ikke at smide håndklædet i ringen, og bare fortsætte med "grimme" ting. kl. 21.00-22.00 blev mit "aftensmåltid" indhaleret. 1 l kold agurkesuppe med mynthe. Den bliver vist aldrig min favorit! Men 1 liter blendet agurk med pinjekerner, gav følelsen af fuld mave.

Så nu er næste måltid planlagt til efter kl 10.00 imorgen, Lidt træls over at jeg fik spist så sent, da jeg skal starte dagen med at løbe og derefter til Flow imorgen formiddag. Har på fornemmelsen at min mave kommer til at overdøve instruktørens sprøde stemme.

Status pt: er sulten.. men ved godt mod. Er overbevist om at det er utroligt sundt for mig at få genstartet min fornemmelse for hvor meget mad jeg egentlig behøver, og denne "sulten"- fase er bare de første dage, hvor kroppen skal vænne sig til at der kommer en ny slags næring indenbords.

Utålmodig som jeg er, går jeg hele tiden og venter på at jeg kigger i spejlet og pludselig stråler mig hud af glans og sundhed, og min røv er skrumpet mindst en halv meter. Bare fordi jeg ikke har spist kage i 1 1/2 døgn!!! Men eftersom denne detox varer i 3 uger, skal jeg nok ikke forventet at se nogen særlige forandringer før engang i næste uge. Og så skal jeg jo også lige holde mig fra chokoladen!!!

ny spændende dag imorgen. Kun med job fra 16-24.

Nat til Mol-boerne..

Med alle de vold lange vagter du har haft bare mens loggen har kørt forstår jeg godt du (og kroppen) er træt! Kan godt huske lignende oplevelser fra "dengang jeg var ung" og også i perioder kørte derudaf med vagter på både det ene og andet job! På et eller andet tidspunkt når man jo bare grænsen. Håber du snart er frisk igen! Og spændende med "kuren", spændt på at høre om resultaterne, hepper herfra

Tak Tulle.

Dejligt med moralsk opbakning. :-)

Så er vi igang! :-)

Idag var dagen hvor jeg startede mit detox-projekt.

Har for første gang EVER holdt en hel dag!! Og det går fint - so far.

Status pt: jeg er sulten! Men også stadig fuld af gejst.

Detoxingen går i alt sin simpelthed ud på at man indtager 2 flydende måltider, samt 1 fast. Det faste måltid indtager man til frokost. Det være sig forskellige salater, med kylling, lam eller fisk. og man starter og slutter dagen med et flydende måltid, som kan være smoothie, friskpresset juice eller suppe. Fra man har indtaget sit aften måltid og til man skal have morgenmad, skal der gå 12 timer, da kroppen på den måde får mulighed for at fordøje dagens madindtag (8 timer) og bruge en masse energi på at udskille og genopbygge indenvendig. Hertil supplerer jeg med et par kosttilskud, så som hvidløgspiller, probiotika, og 2 spsk olivenolie. Disse skal være med til at nedbryde skadelige stoffer i tarmfloraen, genopbygge og smøre. Det vigtigste i denne detoxing er at man kommer på toilet, og får "afleveret" giftstoffer der har ophobet sig i kroppen og udskilles gennem tarmen. Ender kosten omlægningen derfor i forstoppelse, tilsættes "HUSK" eller hørfrø til kosten for at få ekstra fibre.

Hertil kommer at man kan hjælpe udskillelsen lidt på vej ved at benytte sauna, tage vekselbade, motion, yoga, tørbørstning af hud, og meditation og åndedræt øvelser.

Da jeg ikke regner med den helt store energi den første uge, bliver træningen kun til 3 gange løb og 2 gange bodyflow.

Og så må man ikke glemme at hvile, og søvn ligeledes hjælper til at genopbygge kroppen indefra, så vil skynde mig i seng, så jeg kan nå ihvertfald mine 8 timer.

Mere up date imorgen.

Nat til Mol-verden,

Jeg hepper på dig!!

Er selv sådan et mennesker der alt for hurtigt falder tilbage på autopilot.. Selvom piloten styrer en direkte mod afgrunden istedet for at løfte dig op over bjergtoppen.

Er selv lige gået igang med en detox periode på 3 uger... Så vil glæde mig til at følge hvor sej du er og blive inspireret til ikke at falde i sukker, hvede, vin tønden! :-)

Held og lykke herfra.

Halløj i Mol verden.

Bare rolig.. er her stadigvæk. Er bare hemmelig...

Træningen for tiden er ikke noget at råbe hurra for. Efter 2 vagter på hhv. 17 og 15 timer i streg på job, er min krop spasset ud.

Pt er min ryg helt i smadder. Ikke at den gør ondt i leddene, men det føles som om musklerne er fuldstændig tappet for energi. Konstant træt i musklerne omkring rygraden, øm og spændt i lænden og afdelingen mellem skulderbladende skal vi slet ikke komme ind på, plus nakke og skulder er helt krøllet. Dette medfører selvfølgelig en konstant hovedpine og er fuldstændig tappet for energi i krop og sind. Dette startede så for 3 uger siden. Har siden da gået jævntligt til massage. Været til lidt yoga og kun fået hevet mig ud og løbe lidt. Udover det forsøger jeg at overleve at skulle på job.

Nu er der heldigvis kun ca 4 uger tilbage som tjener. Så er det ferie og forhåbentlig studiestart.

Jeg har mange teorier om hvorfor min krop og mit hoved er stået fuldstændig af. En del af dem kunne være

1: Det er fysisk- jeg har kørt mig selv for hårdt siden januar og skal bare helt stoppe med at arbejde.

2: Det er psykisk - Har sagt jobbet op et sted hvor jeg ikke længere har lyst til at være, hvor jeg laver noget jeg ikke længer brænder for, derfor kan jeg ikke finde motivationen og er gået i vente-mode, og venter på at alt det nye skal begynde

For at komme ud af denne tilstand, har jeg luret lidt rundt på det der world wide web. Og faldt over en bog der hedder "Ren krop - Sund krop" som er en bog om udrenselse af kroppen, hvor man via en "kur" på 3 uger, skulle udrense sin krop for ophobede giftstoffer, som kan medføre til forskellige ubalancer og sygdomme i kroppen. Er igang med at læse den igennem nu. Og hvis man tænker at manden har ret i det han skriver så er det virkelig tankevækkende og skræmmende hvor meget gift man tilfører sin krop hver evig eneste dag.

Jeg kunne godt blive overbevist. Men hvor er det også en omfattende og næsten ulig kamp at kæmpe. Men hælder vist til at det må tages i små bidder. Og hele tiden have opmærksomheden på hvor ens mad, sæbe, cremer, tøj, kosmetik, rengøringsmidler osv osv osv kommer fra. og hele tiden forsøge at finde det mindst giftige..

Hvis han har ret, (det vil jeg mene han har, for det er i bund og grund bare sund fornuft), så er der jo ikke grænser for hvor sund og veltilpas man kan blive i sin egen krop og sit sind.

Well well well... Lad os nu se... Synes ihvertfald det er tankevækkende..

Nå men for tiden ser trænings programmet således ud:

løb ca 3 gange i ugen af ca. 35 min.

masage 1 gang i ugen af 20 min

gerne 1 gang spinning og 1 gang styrke.

Og så skal jeg have fokus på at få styrke core. Da jeg tror det kan hjælpe på at holde på ryggen

Noget yoga og pilates skal også indføres igen.

Min plan er at jeg vil forsøge denne udrenselseskur fra mandag og de næste 3 uger frem.

Man må meget gerne holde mig i ørene, da det er nummer 117. gang jeg forsøger at gå igang med noget skemalagt. Og holder sjældent mere end 1/2 dag. Men er blevet en smule skræmt at denne her teori, så det skal bare være. Og jeg vil forsøge at føre en slags dagbog over forløbet.

Meget spændende..

Wish me luck!

Så så man lige mig tage en "dovne" uge.

Tror der fik sneget sig en lille løbe tur ind i onsdags. Ellers har det ikke været andet end arbejde og transport cykling.

Men nu er vi tilbage.

Der blev trænet idag. VAAAARMT!!

Styrke + løb

Bryst, øvre ryg, biceps

Ikke nogen særlige flotte løft. Det var mest de kg jeg plejer. Tog dog 40 kg 5x5 i BOR. Måske det var lige i overkanten. Fik ikke trukket ordenligt igennem. Men gad ikke gå på jagt efter den rigtige stang og skiver.

Har nu officielt idag sagt mit job op! Bum... Skal fede den, træne og hygge alt for meget i august. Og forhåbenligt gøre klar til studie start. Ved jo i realiteten ikke om jeg overhovedet er kommet ind. Hvis jeg ikke gør.. Såe øhhh skal jeg... Hm.. Finde på noget andet, for jeg har ikke noget job. :-) Men har besluttet mig for at jeg kommer ind. Så det må være planen..

Imponeret... :-)

Alt er krydset!!

I'm still here.

Fik trænet torsdag d. 10. maj.

Noget styrke og løb.

Derefter cykle på job og jobbe fra kl. 11.00-24.00.

Da jeg nåede hen omkring kl. 22.00 begyndte mit knæ at lave løjer. Tænkte det var en nerve der havde sat sig i klemme. (sjovt man altid tænker det, når krop vist i virkeligheden prøver at sige at jeg skal slå røven i sædet), Det blev selvfølgelig kun værre i de sidste 2 timer af job dag. Endte med at måtte lade cyklen stå på job og tage bussen hjem. Sov utroligt dårligt den nat, da jeg kunne mærke mit knæ hver gang jeg forsøgte at dreje mig. Så spinning fredag blev skippet.

Weekenden skulle bruges på 30 fantastiske mennesker. Så det var en fin anledning til lige at give knæet og kroppen en pause fra træning og arbejde.

Hvert år bruger jeg 10 dage af min sommerferie på at skabe et pusterum og nogle fede oplevelser for 60 børn der har en ellers svær hverdag, eller kommer fra svært stillede familier, hvor der ikke er råd eller overskud til at komme på ferie. Weekenden skulle så bruges på at planlægge den uge. Så det kan godt være jeg ikke fik trænet styrke, løb eller spin. Men har tilgengæld ordenligt fået trænet latter, kramme og kærligheds musklerne. Jeg elsker simpelthen de ture vi har sammen. Det er så vanvittig intenst og selvom vi kun er afsted en weekend, så lukker vi os hurtigt inde i den her boble af en verden, hvor kun vores egne regler gælder. Jeg glæder mig sindsygt til sommer hvor vi skal afsted igen.

Well... Det blev selvfølgelig til en weekend med alt for lidt søvn og øl og vin i rigelige mængder. Sad ved et kæmpe bål hele lørdag nat og så sol opgangen søndag morgen.

Behøver vist ikke gå i detaljer om at jeg var pææænt træt i skroget da vi kom hjem søndag eftermiddag. Så resten af søndagen blev brugt med at blunde på sofaen, hvorefter jeg står op mandag morgen (overhovedet ikke udhvilet!!), tager på job kl 10.30 for at finde ud af at jeg først skal møde kl. 16.00!!!!! :4slap: :4slap: :nonono:

Simpelthen for dumt!!!! Nå, men er stadig helt krøllet, så jeg tøffer hjem igen, for handlet, vasket bål-tøj og en lur. Afsted på job igen kl 15.00 og hjem under dynen kl. 01.00.

Planen var at nu havde jeg holdt pause fra træning siden fredag, så idag skulle den stå på spinning og bodyflow. Men det var nærmest umuligt at komme ud af dynen da vækkeuret ringede. Og NEJ, jeg er stadig ikke kommet ud af den. Har besluttet at det jeg havde brug for var at trække en dag ud af kalenderen og bare sove og glo dårlig tv. Det er hermed gjort!

Imorgen står den på styrketræning og løb. Tror ikke den her uge bliver hel optimal med træning pga af job.

Glæder mig simpelthen så meget til at komme igang med at studere og ikke have så fysisk hårdt arbejde. Det er utroligt irriterende at jeg kun kan træne 2 uger og derefter må ligge i 2-3 dage og bare sove eller med små skader fordi jeg er for hård ved mig selv. (eller arbejdet er for hårdt ved mig)

Det positive er dog at jeg kan mærke på min cykle tur til job at jeg er kommet i meget bedre form. Jeg har selvfølgelig en af de der kone-vejer-20 kg-2 cykel kurve- 3 gear- cykel. :hippy: Og jeg har været ved at smide den af pommeren til op til flerre gange fordi den er så tung. Men pludselig sidste uge opdagede jeg at jeg ikke synes den var så tung mere og kan endda køre den i tredje gear, uden at det kun er med medvind og ned af bakke!!!

OPTUR OPTUR OPTUR!!!!!!

Nu skal der bare mere fokus på kosten, så det der flæsk kan skrælles af.

Well over an out for now.

Skal lige luftes lidt og tøffer over i fælleden og ser min søster løbe femina løb.

Så har jeg også fået luft idag. Bum

Hvis der var nogen der skulle blive sur var det vel mig, eftersom det var mig der var blevet sparket - det blev jeg dog ikke, eftersom jeg tænker det er et hændeligt uheld, når der er mange på banen. Men jeg synes sgu det var lidt underligt at jeg skulle have skæld ud over det....

Jeg går altid ud fra at folk ude i den virkelige verden er sindsyge... så blir man knap så overrasket...

Også stort tillykke herfra Stine. Godt at høre at I alle har det godt og du synes det var en fed oplevelse. Glæder mig til at høre mere om den .

Træning Mandag, tirsdag og onsdag

Mandag d. 7. maj:

Styrke (Bryst, øvre ryg, biceps, og mave)

løb

BOR

4x8x 27 kg

Lat pulldown:

4x8x 42 kg

SS

underhand pull down:

4x8x 35 kg

Bænk:

1x15x stang (7 kg)

1x12x 17 kg

1x10x 22 kg

2x8x 27 kg

1x5x 32 kg

Cable flyes:

3x8x 20 kg

1x8x 25 kg

DB incline flyes:

4x8x 8 kg

Nåede kun bryst og ryg.

Løbebånd: 28 min

5 min opvarm

1,5 min løb + 2 min gå x 4 gange

1 min løb + 1 min gå x 2 gang

5 min cool down

Transportcykling: 2x 7,5 km

Jobbe 11.00-24.00

Tirsdag d. 8 maj

1 times spinning

1 times body Flow

Transportscykling: 2 x 7,5 km

jobbe: 15.00 - 23.00

Onsdag d. 9. maj:

Styrke (ben, baller, triceps, skulder)

Back flyes med rød elastik:

4x 12

Db lat raise:

4x8x 6 kg

SS

Front raise

4x8x 6 kg

French press:

4x8x 16 kg

DB skulder press:

4x8x 7,5 kg

BB spuat:

1x20x Bw - opvarm

1x8x 27 kg

1x8x 37 kg

Romanian dødløft:

1x8x 27 kg

3x8x 37 kg

Dips på bænk:

4x8x BW

Triceps i reb, cable:

4x8x 10 kg

Goodmornings BB:

4x8x 18 kg

Leg extension:

3x 8x 35 kg

1x8x 37,5 kg

Leg curls:

1x8x 35 kg

1x8x 37,5 kg

2x8x 40 kg

Hyper extension:

3x10x 5 kg

Weighted glute brigdes på bold:

4x15x 10 kg

Transport cykling: 2x 7,5 kg

jobbe: 15.00-24.00

Halløj i loggen.

Pjækkede fra spinning i fredags..

Transports cykling: 2x 7,5 km

Job: 14.00-04.00 (selskab på 1. sal, masser af trapper)

Lørdag:

I seng kl .05.00 op kl 10.30

Løbe: 5 min opvarm. 1 min løb, 1,5 min gang x 8, 5 min colldown - Første løb i år udendørs. Fedt fedt fedt. Total overskueligt løbe program. Fint efter kun 5 timers søvn.

Gåtur på Kastellet, hånd i hånd, ca 8 km (3 timer)

Søndag:

trænings fri dag.

Jobbe 10.00-21.00 (1. sal. Trapper)

- har kørt fuldstændig uhæmmet i ansigtet af kammuslinger, kyllingespyd, hjemmebagte småkager, og andet godt fra buffet.

Er nu en hval!

Nu: sengetid og sovning med 100 km/t

Der er blevet trænet og jobbet.

Onsdag d. 2. maj

Igen kun ca 5 timers søvn pga arbejde. (Det for lidt!)

Styrke:

(Ben, baller, Nedre ryg, skulder og triceps)

Squat:

1x8x 27 kg, 37, 42 og 47 kg

romanian dødløft:

1x8x 27 kg

3x8x 37 kg

DB lat raise

4x8x 6 kg

SS

DB front raisse

4x8x 6 kg

Dip på bænk:

4x8x BW

French press BB:

4x8x 13,5 kg

DB Kickback:

4x8x 7,5 kg

BB Goodmornings:

4x8x 18 kg

Leg extension:

4x8x 35 kg

leg curls:

1x8x 35 kg

3x8x 37,5 kg

Hyper extensions

3x10x 5 kg

Transport cykling = 14 km

Jobbe 11.0-24.00

Torsdag d. 3. maj

Styrke + Løb

(Bryst, øvre ryg, biceps, mave)

Bænk:

1x 20 x tom stang - opvarm

1x10x 17 kg - opvarm

4x8x 27 kg

DB pull over

1x8x 5 kg

3x8x 7,5 kg

DB incline flye

4x8x 7,5 kg (fokus på teknik)

Cable flyes:

2x8x 20 kg

2x8x 25 kg

Underhånds pull down;

4x8x 35 kgk

Lat pull down:

4x8x 42 kg

BOR

4x8x 27 kg

BB curls

4x8x 21 kg

DB curls

4x8x 8 kg

Heel touchers

4x15x BW

Andet mave og glutes gøgl på gulv.

Løb:

opvarm: 5 min gå

1 min løb

1,5 min gå

gentaget 8 gange

5 min cool down

Fri fra job.. Må ud i det der sol, og blive rød på næsen!! :-)

Tirsdag d. 1. maj

Wooops... Der var vist blevet trænet...

Weekenden blev brugt på at sove. Har nærmest bogstavlig talt sovet i 4 dage. Søndag blev det dog til en lille gåtur på kastellet i det semi fine vejr = 2 timer. Hvorefter jeg dejsede om på sofaen og fik en lur på 2 timer..

Søndag aften kunne jeg dog mærke at rastløsheden begyndte at indfinde sig. Dvs jeg måtte være ved at være på toppen igen.

Så igen med træningen igen.

Mandag d. 30. april:

Styrke + løb

opvarm: 5 min roning

BB BOR:

4x8x 18,5 kg

Lat. pulldown:

4x8x 42 kg - Fremgang!!

ss

underhand pulldown:

1x8x 27 kg

2x8x 35 kg

1x8x 42 kg - Wuuhuu!

Bænkpres:

1x20x stang (mener det er 7 kg den vejer?) - Opvarmning

4x8x 27 kg

2x3x 32 kg - Phew!! Tror godt jeg kunne have presset den op på 5 stks hvis ikke jeg var så nervøs for at få stangen i hovedet.

Sidebend m vægtskive

2x10x 15 kg

Cable flyes (stående)

2x10x 20 kg - Det gik fint. Har kørt med 15 kg i laaang tid... Men pludselig

2x8x 25 kg!!!!

DB incline bænkpres:

4x8x 7,5 kg - skal nok lige op på 9-10 kg næste gang, men synes ikke teknikken sad der. Rammer ikke rigtig en god bane, men synes jeg blafre lidt rundt med håndvægtene

Side bend med vægt skive:

3x10x 15 kg

DB curls:

4x8x 7,5 kg - mere vægt næste gang

BB curls:

2x8x 16 kg

2x8x 18 kg

Cable crunch:

1x10x 30 kg

3x10x 32,5 kg - Skal snart op på de der 35 kg

Noget rotator cuff gøgle

Chrunces m fødder på bold

4x20x BW

ss

glutes bridges

heel touchers:

3x15x BW

Har besluttet mig for at skulle lære at elske at løbe igen. Så har købt en løbeprograms app. Og starter helt fra bunden. Hvis jeg satte mig for det ville jeg såmænd sagtens kunne løbe en 4-5 km, men jeg synes bare ikke det er fedt for tiden. Så min helt egen konklusion er at jeg fuldfører et løbeprogram for nybegyndere. Ved at det så er SUUUUPER nemt de første uger, vil der komme mange succes oplevelser og jeg vil lære at elske løb igen. Og kan man andet end at elske at løbe når vejret endelig gider vise sig fra en ordenlig side. ???

Så efter styrke delen blev det til 20 min på løbebånd inkl opvarm og nedkøl. (synes det er lidt fjollet at nedkøle efter man har løbe 1 min og gået 1,5 min x 6...)

Træning tirsdag d. 1 maj.

Lagde ud med at kun hente 4 timers søvn i nat pga arbejde. Helt forvirret da vækkeuret ringede kl. 08.00...

Nå men ud af dynen kom jeg og afsted til fit.dk

1 time spinning.

- Masser af spurt!!! Og endelig fik jeg mit Volbeat. Som den fedeste slutning på en dødstime. Man finder lige det sidste frem, til en stående acceleration i 4 min!!! FEEEEEEDT!!!

Derefter banan og mælk i ansigtet og

1 times BodyFlow

- Har det mest usmidige korpus. og er slap i core. Så på det nye program vil der være fokus på at nå 1-2 timer yoga eller flow om ugen.

Det var vist det for nu.

Håber I nyder 1. maj dem der nu har fri.

Tøffer lige på job til engang i nat... :annoyed: (VIL OS UD OG HA SOL OG GRÆS PÅ KNÆENE!)

Hej kiebe

Mit svar til dig, er at du er komplet idiot, hvis du vil droppe en person grundet at han ikke opfylder 'krav' på din ligegyldige liste.

Derfor vil du ikke opfylde mit krav:

At lade være med at være idiot

Mine seriøse bud:

1.

Man skal passe sammen/Have nemt ved at være sammen

2.

Hun skal gøre meget ud af sig selv, uden at ligne en slut

3.

Smil meget

4.

Mange andre ting, lister er for idioter, men det skrev jeg jo før at jeg selv var

MamboMads:

Det er meget muligt at mit indlæg er formuleret utroligt dårligt.

Det jeg egentlig ville frem til var at man netop ikke skal gå efter lister og rende rundt med en lille tjek pen.

Men skulle man have en "liste" / "krav" kan det faktisk formuleres ret kort og præcist som dit.

"Lad være med at lyv og ik være en røv"

Kunne aldrig finde på at have en liste.

Min idé om drømmefyren er som følger:

Intelligent.

Varm – venlig – beskyttende - ansvarlig – Og det famøse glimt i øjet.

Glad for sig selv/Selvværd.

Aktiv.

Stærk, pæn, lidt brede over ham.

Hva hvis man har lavet denne liste i sit hoved og så møder en der opfylder det meste, men måske lige mangler det med brede? og man selv er ved at opbygge gunz der er større end hans?

Hm....

Og ville nok lige tilføje til punkt, som nødvendigvis må ligge, om ikke øverst, så ihvertfald som top 3.

Så den så således ud:

- Varm – venlig – beskyttende - ansvarlig – Og det famøse glimt i øjet.

- God sex

- Intelligent

- Glad for sig selv/Selvværd.

- Aktiv.

- Stærk, pæn, lidt brede over ham.

Men hvis det er en prioriteret liste, så er man vel tilbøjelig til at slække på det sidste "krav" Hvis de første 4-5 er indfriet.. Man kunne jo gå hen og gå glip af et godt menneske, hvis man ikke kan fravige fra ens egne lister...

??????????

Hej i loggen Stine.

Har lige pløjet hele din log igennem (Noget skal man jo lave når man ligger som en slatten karklud) Og vil da lige starte med at sige STORT TILLYKKE MED BEBS PROJEKT!! Krydser fingre for at alt går som det skal og du ikke kommer til at vente alt for længe på den lille prinsesse..

Udover det er jeg imponeret over din træning og tidligere trænings mål. Meget inspirerende læsning. Synes du er sej.

Held og lykke med det hele. Glæder mig til at følge med i alt det nye spændende der kommer.

MAKS DELOAD DAG

Efter 9 timers tiltrængt søvn i nat, stod jeg op, tog til damelæge og lagde mig derefter hjem på sofaen. Har vel nok rundt regnet sovet ca 7 timer idag og glæder mig til 9 timer mere i nat. Har overhovedet ingen energi, og mine muskler syrer til bare ved at smøre en rugbrødsmad. Overvejer om det kan være en form for overtræning. Meeen så igen! Helt ærligt!! Så meget træner jeg sgu heller ikke. dog skal jeg vel lige huske at jobbet består i 8-13 timers vagter, hvor man er på fødderne konstant og løfter tunge ting hele tiden. Don't know... Synes fandme det er fesent, hvis det skal være sådan..

Lysken er stadig fucked, så dropper spinning imorgen og sørger for at komme oven på igen resten af weekenden. Glæder mig til at starte igen på mandag..

God weekend derude i log verden.

ÅRH HA ALTSÅ OGSÅ!!!!!!!!!!

Så gik jeg lige lidt i stykker under dagens træning..

Var en smule træt i kadaveret og hovedet idag og følte mig generelt ikke oplagt til noget som helst. Men fik dog flyttet røven op i Fitnessdk. Hurra for den smule vilje styrke man kan hive frem engang imellem.

Er kommet lidt skævt ind på ugen ifht. mit program og som jeg skrev i sidste indlæg vil jeg lægge mit program om, så tænkte at den her uge måtte blive sådan lidt rodet og ville bare køre de store øvelser som død, bor, bænk, squat, noget mave og lidt skulder. Så det var selvfølgelig planen for idag. Mærkelig nok var der vildt mange mennesker deroppe idag og det var alle de seje, så alle var samlet henne ved frivægts området. Ja ja ja.. Så går i lige der og blære jer med at i kan lave chin ups, dips og front squatte i flot stil, men derfor skal jeg også lige være der, så jeg kan blive lidt sejere..

Well well well.. Det blev noget rodet træning og jeg synes at det bar meget præg af træthed i ledne. Især havde jeg svært ved at holde på vægtene da jeg lavede lat. raise, da der var en underlig træthed i hænder og albueled...

Dagens program:

5 min opvarmning på cross trainer. (Det bliver sgu aldrig min bedste ven)

Mave øvelser:

- Heel touchers 3x15

- frog crunches 3x15

- Planken 3x 20 sek

lat. pull down

4x8x 42 kg

Cable underhand pull down

4x8x32 kg

Lat raise:

4x8x 6 kg

SS

Front raise

4x8x 6 kg (meget træthed som sagt i hænder og albueled )

Endelig var squat stativet ledigt!!! Nu skal der sqauttes, når jeg ikke kunne løfte noget med heænderne, må man jo tage det på nakken..

Lavede 10-15 squat uden vægt for lige at varme ledende op. Det var åbenbart ikke nok. For jeg tog de 41 kg på nakken og squattede 4 gange, da jeg lige pludselig kunne mærke noget der føltes forkert i min venstre hofte/lyske, som om at jeg løftede alle 41 kg med den ene muskel og det var den overhovedet ikke tilfreds med. Satte stangen fra mig, forsøgte at strække lidt og føle hvor meget skade der var sket.. kunne sagtens strække i hofte leddet, så tænkte at det nok bare var en nerve der havde sat sig i klemme. Så på med stangen på nakken igen og ned i squat... AV AV AV AV AV!!!!! :4crutches: DET GØR OOONNNDT!!!! Det var vist ikke en nerve.. Tror der er noget der vitterligt at blevet overanstrengt eller gået i stk.

Humpede over til Bænk.

Bænk press

1x12x17 kg

1x10x 22 kg

2x8x 27 kg

1x3x32 kg

1x5x 32 kg

Cable flyes

4x8x20 kg

1x8x 25 kg

1x8x 25 kg

Hyper extensions

4x12x BW

Herefter gav jeg op... Krop ville ikke være med mere og tænkte at jeg havde ødelagt nok nu. Så tog en lang tur i sauna og så videre på job.

Meget uoplagt og med tiltagende smerter i lysken...

Lort lort lort lort lort lort!!!!!

Så nu har jeg besluttet at droppe styrke resten af ugen, og krydse fingre for at jeg kan spinne på fredag.. Og så starte op på mit nye styrke program på mandag.

For fanden hvor er det bare typisk at jeg bliver skadet, så snart jeg kan se noget fremskridt i styrke og størrelse på røven... :4ranting: :4ranting:

Nå men vil nyde at der er en masse fritid og knap så meget arbejde resten af ugen, og gøre det med god samvittighed.

Kryds fingre for mig at det ikke er noget slemt og langvarigt..

Halløj i log-verden...

I'm still here...

Hvor er der mange fantastiske logs man skal have læst... Har ikke haft så meget tid til at sidde og glo ind i mac'en, og de stunder jeg har haft, er jeg kommet til at bruge på at læse alle I andres logs, istedet for at få opdateret min egen.. . Fjollet!!

Men træningen har da ikke stået helt stille.. Selvom der sagtens kunne ha været meget mere..

Men det er blevet til:

Lørdag var det styrketræning:

Dagen og træningen var præget af at jeg åbenbart havde lagt hovedet hjemme under dynen. Starter ligesom med at komme afsted uden træningssko og mine træningshandsker... Idiot!

Kan ikke huske programmet i detaljer, men det var noget med bænk, squat, og curls.

Forsøgte at lave en mini test på hvor meget jeg havde rykket mig på squat og i bænken.

Det er dog ret svært at lave maks test når man ikke har nogen spotter.

Men jeg kom da op på at lave

- 2x8x 27 kg

- 2x8x32 kg

- 2x6x32 kg

Derefter gik jeg over til at lave cable flyes.. Her gik det rigtig fint er kommet op på at kunne tage 3x8x 20 kg. Synes jeg har ligget stille på de 15 kg i laang tid. Så var super begejstret over mig selv.. Og da jeg har kørt de 2 første set, opdager jeg at der ligger ekstra 2,5 kg vægt på den højre cable!! Altså helt ærligt!!! Hvor distræt har man egentlig lov til at være, før man bliver tilbudt hjælp fra nogen??

Well.. De sdste 2 set blev kørt i fin stil, nu med lige mange kg i hver hånd.

Squat gik også rigtig fin..

Mener jeg kom op på at køre 1x8x41 kg, 3x8x 51 kg...

det var vist sådan det så ud i hovedtræk.. Der var noget bicepscurls, mave, og noget mere ben blandet ind i min lidt planløse træning.

Resten af lørdagen og søndagen stod på arbejde, hvor jeg havde 2 selskaber. Vores selskaber foregår på 1. sal og der findes ikke elevator, så det er en masse løben op og ned af trapper med alt muligt tungt.. Så da jeg også skulle have en 12 timers vagt mandag, droppede jeg træningen der og nøjedes med at cykle de 7,5 km på job i dejligt solskinsvejr.

Tirsdag blev det så til spinnng.. INGEN VOLBEAT SOM HAN HAVDE LOVET!!!

Vejen til helvede er belagt med dårlige undskyldninger

Men det var alligevel en fed fed fed time, så han er tilgivet.

selvom jeg var top smadret igår og måtte gå i brædderne i 2 timer på sofaen, fik jeg alligevel mandet mig op til at komme ud og være lidt social. Det endte selvfølgelig med at man var social til kl 04. imorges og Mac D blev besøgt på vej hjem... Eih altså!!!! Men det var hyggeligt..

OG har da heldigvis ikke tømmermænd idag, så lige om snart står den på styrke på Nygårdsvej og bagefter på job.

Overvejer at lave mit styrke program om, da jeg ikke synes det er sådan smadder hårdt, og vil gerne vist nok begynde at have lagt lidt løb ind igen, så jeg kan få skrællet noget af det der spæk der gemmer alle mine muller væk...

Er vist ude i noget der kunne se således ud:

Mandag:

- bryst, biceps, baglar, ryg, mave. Løb eller PW

Tirsdag:

- Spinning

Onsdag:

- ben, baller, lægge, triceps og skulder, mave

Torsdag:

- Bryste, biceps, baglår, ryg, mave, Løb eller PW

Fredag:

- Spinning

Lørdag:

- Ben, baller, lægge, triceps, skulder, mave

søndag:

Fri

Tror det er en go plan... Håber bare at tiden også er der til det. Men mon ikke man kunne planlægge sig ud af det.

Nu! afsted til træning!!!

Sees Folks...

Hej i din log! Har nydt at læse i den, da jeg næsten føler at jeg kompenserer for min egen manglende træning ved at følge med i hvor flittig du er

Mollerup var meldt til Challenge Aarhus sidste år (1/2 Ironman), og vi var til fælles træning i åbentvandssvøm en uges tid inden stævnet. Der skete det frygtelige, at han fik hjertestop under træningen og efter nogle døgns kamp for at redde hans liv, gav hans hjerte op. Det var så synd.

Hej Stine-Lykke. Og velkommen i min log.

Beklager at den har stået lidt stille de sidste par dage.

Oksen skrev godt en PM med hvad der var sket og jeg var inde og læse de sidste sider i hans log. Synes I håndterede det rigtig flot og hvor var det flot med indsamling.. Det er virkelig trist, og det sætter virkelig tingene i perspektiv, når man oplever at alt for unge mennesker dør. Man bliver mindet om hvor skrøbelig livet er. Og kæft det er skræmmende.

Jeg skal prøve at være bedre til at få opdateret loggen.. :-)

Hej Jaaanie.

Super fed log du holder dig der. Er lige vendt tilbage til MOL efter års fravær, og i min jagt på at blive opdateret på hvad der er sket herinde med de "gamle" og hvilke spænende nye mennesker der er kommet til, faldt jeg over din log. Har været utroligt godt underholdt de sidste par dage..

Oftest sad jeg med en følelse af at der var nogen der havde logget mit liv uden at jeg vidste det.

Kender alt for godt det der til at være en idiot og komme ud for mærkelige, surrealistiske hændelser. Har op til flere gange ansøgt kommunen om en støttepædagog. De er ikke specielt samarbejdsvilllige.. :-(

En lille kommentar til din sidste log:

Jeg har i lang tid også været single (læs 5 år) Disse år har været brugt på at flytte fra fyn til Kbh, uddanne mig, opbygge ny vennekreds i mit nærmiljø, skære dem fra som ikke var gode for mig i det gamle miljø, nyde dem der blev tilbage, selvom man flyttede. osv osv osv. Har også oplevet at man sad med disse tanker. "jeg nyder mit liv nu, og er det helt rigtige sted" Vil det så sige at der ikke er plads til én mere i det her lille liv som jeg er så glad for?? Men jeg er overbevist om at en dag så møder man et menneske, der er det helt rigtige for en. Måske ikke hele livet, men ihvertfald ifh til hvor man er nu. Og det ville da være så dejligt at det kunne være et menneske man kunne blive "voksen" og gammel med. Men er det kun for en årerække, så må det være sådan. Man må ikke være bange...

Derud over har jeg oplevet i de perioder, hvor der ikke har været nogen man li som legede lidt med og det har været længe siden man har kysset, krammet eller været tæt på et andet menneske, så udvikler man en form for distance til det at være kropslig med en anden. Tror man kan sammenligne det med noget du skrev i din log for noget tid siden, om spædbørn der ikke oplever hudkontakt. Man glemmer...

Tak for god underholdning :-)

Glæder mig til at følge din vej mod skadesfri krop, liv som færdig uddannet og måske kærligheden.. :-)

Rigtig god weekend